Πώς να ασκηθείτε στην περίοδο σας (ακόμα και όταν δεν θέλετε πραγματικά)

Μισώ να σας πω αυτό, αλλά οι ενδορφίνες μπορεί να σας εξυπηρετήσουν καλύτερα από ένα θερμαντικό κάλυμμα.

Εάν κάνατε κλικ σε αυτόν τον τίτλο, είμαι περήφανος για εσάς. Το τελευταίο πράγμα που θέλω να ακούσω όταν αιμορραγώ και κράμπες είναι να φρικάρω άσκηση.

Πόσο τολμάς να προτείνεις να μετακομίσω! Είμαι απόλυτα ικανοποιημένος να βρεθώ στην εμβρυϊκή θέση και να λυπάμαι για τον εαυτό μου.

Αυτή η νοοτροπία δεν πέταξε όταν πήρα την περίοδο μου σε ένα ταξίδι κάμπινγκ στο λύκειο.

Οι έντονες κράμπες μου με έπεισαν ότι δεν μπορούσα να αντέξω την προγραμματισμένη αύξηση. Επειδή οι ενήλικες δεν μπορούσαν να με αφήσουν μόνοι (και πιστέψτε με, ρώτησα), ήμουν καταδικασμένος να είμαι το κορίτσι του οποίου η μήτρα κατέστρεψε το ταξίδι όλων.

Ο Γκρεγκ, ο άνδρας σύμβουλος που μόλις γνώρισα, ρώτησε τι έγινε. Δυστυχώς, μουρμούρισε, "Έχω κράμπες."

Προχώρησε στο drone για το πώς η αύξηση θα με έκανε να νιώσω καλύτερα. Δεν θυμάμαι τα ακριβή λόγια του, αλλά ήταν κάτι σαν, "Μπλα μπλα μπλα, είμαι περήφανος και έξυπνος και ξέρω τι είναι καλύτερο για το σώμα σας."

Αχ, αν μόνο το "mansplaining" είχε επινοηθεί το 2003.

Αλλά το πλέον ενοχλητικό μέρος των συμβουλών του; Αχ ... είχε δίκιο. Συμφώνησα να δοκιμάσω την πεζοπορία, αν και μόνο για να τον σταματήσω.

Μετά από ένα μίλι σύκο και πόνο, συνέβη ένα θαύμα: ένιωσα καλύτερα. Ο πόνος μου έλιωσε και η διάθεσή μου βελτιώθηκε καθώς πήρα τη φυσική ομορφιά γύρω μου. Είχα μάθει αδιαμφισβήτητα ένα πολύτιμο μάθημα σχετικά με τη δύναμη της άσκησης στην περίοδο σας.

Γιατί λοιπόν με βοήθησε η άσκηση και πώς μπορεί να σας βοηθήσει;

Με μια λέξη: ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες του εγκεφάλου με ανακουφιστικές του πόνου ιδιότητες που προκαλούν ευχαρίστηση.

Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, η οποία αυξάνει την αίσθηση της καλής χημικής ντοπαμίνης και ανακουφίζει τον πόνο. Ένας τύπος, που ονομάζεται βήτα-ενδορφίνες, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο αποτελεσματικός στην ανακούφιση του πόνου από τη μορφίνη. Μου αρέσει να θεωρώ τις ενδορφίνες ως ιδιωτικό φαρμακείο του εγκεφάλου μου.

Η άσκηση μειώνει επίσης τη φλεγμονή, βελτιώνει τη ροή του αίματος και αυξάνει την ενέργειά σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτά είναι εξαιρετικά νέα όταν αντιμετωπίζετε πόνο και κόπωση που σχετίζεται με την περίοδο. Πολύ ωραίο, ε;

Τι είδους άσκηση λοιπόν πρέπει να κάνετε; Χαίρομαι που ρωτήσατε, γιατί έγραψα έναν ολόκληρο οδηγό παρακάτω.

Κάνε άσκηση (ες) που σου αρέσουν ήδη

Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να δοκιμάσετε το CrossFit ή άλλες άγνωστες ασκήσεις υψηλής έντασης. Κάντε ό, τι λειτουργεί ήδη για εσάς, είτε πρόκειται για γιόγκα, πεζοπορία, άρση βαρών κ.λπ.

Αν και οι ορμόνες σας κυμαίνονται καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου σας, ζείτε πάντα στο ίδιο σώμα. Γνωρίζετε ήδη τι αισθάνεται καλό για το σώμα σας - και τι όχι.

Εργαστείτε με αυτό που ήδη γνωρίζετε λειτουργεί. Επιπλέον, το να μην υπομένεις το CrossFit είναι πάντα ένα μπόνους.

Επικεντρωθείτε στα οφέλη

Τι σας εμποδίζει να ασκείστε; Για μένα, το πιο δύσκολο μέρος ξεκινά. Ήμουν αγανακτισμένος και πόνος όταν ξεκίνησα αυτήν την μοιραία αύξηση.

Αυτό που με παρακίνησε τότε ήταν να απομακρύνω τον Γκρεγκ από την υπόθεσή μου. Αυτό που με παρακινεί σήμερα είναι να ξέρω πόσο καλύτερα θα νιώσω μετά.

Τι θα σας παρακινήσει να ασκηθείτε κατά την αιμορραγία; Ανακούφιση από τον πόνο? Αισθάνεστε προληπτικός και ελέγχετε την υγεία σας; Κάνετε ένα διάλειμμα από τον θορυβώδη γείτονα στον επάνω όροφο που κάνει μουσική όλη μέρα χωρίς να λαμβάνετε υπόψη το γεγονός ότι είστε τρελός και κράμπες;

Σπρώξτε τον εαυτό σας τουλάχιστον για να δοκιμάσετε. Δώστε του 5 λεπτά. Εάν το μισείτε, μπορείτε πάντα να σταματήσετε.

Διαλέξτε το σωστό προϊόν περιόδου

Προφανώς, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι αν κολυμπάτε. Τα ταμπόν είναι η κλασική ενεργή επιλογή, αν και πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τα ταμπόν ερεθιστικά ή άβολα. Και τα μαξιλάρια είναι ακόμη πιο «chafey» (chafe-inducing; chafe-tastic?) Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Εξετάστε ένα κύπελλο, ένα δίσκο ή εσώρουχα περιόδου. Τα εσώρουχα της περιόδου είναι μαγικά: Απλώς αιμορραγείτε και πηγαίνετε για την ημέρα σας. Πειραματιστείτε με διαφορετικά προϊόντα και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Ηρέμησε

Ένας φίλος μου που είναι ακτιβιστής της εμμήνου ρύσεως με δίδαξε ότι η περίοδος μου είναι μια ευκαιρία να προβληματιστώ, να χαλαρώσω και να ξεκουραστώ. Είναι επίσης μια εξαιρετική στιγμή για να συνδεθείτε με άλλους αιμορραγικούς ανθρώπους στην κοινότητά σας.

Ναι, σας ενθαρρύνω να κινηθείτε. Δεν σας ενθαρρύνω να πιέσετε τα φυσικά όρια του σώματός σας.

Μια βόλτα στη γειτονιά είναι άσκηση. Μια απαλή γιόγκα ή ρουτίνα τέντωμα είναι η άσκηση. Heck, το σεξ είναι άσκηση.

Οτιδήποτε σας κάνει να κινείστε επίσης να ρέει το αίμα σας και να ξεπροβάλουν οι ενδορφίνες σας. Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, κάτι είναι πάντα καλύτερο από το τίποτα.

Ακούστε το σώμα σας

Κάθε περίοδος είναι διαφορετική. Ένα μήνα μπορεί να έχετε ελαφριά ροή, χωρίς κράμπες και την ενέργεια ενός υπερήρωα. Αλλά τον επόμενο μήνα μπορεί να χρειαστεί όλη σας η ενέργεια για να κάνετε έναν γύρο γύρω από το μπλοκ.

Μην αποθαρρύνετε εάν ο συνάδελφός σας καυχιέται για την παραγωγικότητα της περιόδου του, ενώ η περίοδος σας μερικές φορές σας αναγκάζει να καλέσετε εκτός εργασίας.

Μην αφήσετε κανέναν άλλο να υπαγορεύσει την εμπειρία ή τα συναισθήματά σας σχετικά με το σώμα σας ή την περίοδό σας - συμπεριλαμβανομένου και εγώ.

Αυτός είναι ένας οδηγός, όχι μια εντολή. Πάρτε αυτό που σας ταιριάζει και πετάξτε τα υπόλοιπα

Εάν έχετε άλλες συμβουλές και κόλπα για να ασκήσετε την περίοδό σας, θα ήθελα πολύ να τα ακούσω.

Και αν το διαβάζετε αυτό, Γκρεγκ, σας ευχαριστώ που αντέξατε την εφηβική μου αγωνία - και, ξέρετε, μου διδάσκει ένα πολύτιμο μάθημα για τη δύναμη της πεζοπορίας (ναι, ναι, έχετε δίκιο).

Ο Ash Fisher είναι συγγραφέας και κωμικός που ζει με σύνδρομο hypermobile Ehlers-Danlos. Όταν δεν έχει μια μέρα με ασταθές μωρό-ελάφια, περπατάει με το corgi της, Vincent. Ζει στο Όκλαντ. Μάθετε περισσότερα για αυτήν πάνω της δικτυακός τόπος.