Η παράλυση του ύπνου - το ξύπνημα χωρίς να είναι σε θέση να κινηθεί ή να μιλήσει - μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα που κυμαίνονται από ήπιο άγχος έως και πλήρη τρόμο.
Επειδή οι ψευδαισθήσεις συμβαίνουν συχνά ταυτόχρονα με την παράλυση, αυτή η ψυχοβιολογική εμπειρία αισθάνεται υπερφυσική για πολλούς ανθρώπους.
Εδώ έχει αποκαλυφθεί η έρευνα σχετικά με αυτήν την κοινή διαταραχή του ύπνου.
Τι είναι η παράλυση του ύπνου και τι δεν είναι
Η παράλυση ύπνου είναι ουσιαστικά μια δυσλειτουργία στον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Το μυαλό σας παρασύρεται σε κατάσταση αφύπνισης, ενώ ορισμένοι από τους μυς σας παραμένουν σε κατάσταση παράλυσης λόγω ύπνου.
Αν και μπορεί να είναι τρομακτικό να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κινηθείτε, η παράλυση του ύπνου δεν είναι στην πραγματικότητα επικίνδυνη για την υγεία σας.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 30% του πληθυσμού έχει βιώσει τουλάχιστον ένα επεισόδιο παράλυσης ύπνου.
Είναι ένα παλιό φαινόμενο: Ένας Ολλανδός γιατρός τεκμηρίωσε την τρομακτική παράλυση ύπνου ενός ασθενούς το 1664.
Εξήγησε ότι ο ασθενής του ένιωθε σαν να ήταν ξαπλωμένος ο διάβολος ή ένα μεγάλο σκυλί καθόταν στο στήθος της. Όταν προσπάθησε να το πετάξει, δεν μπορούσε να κινηθεί.
Γιατί μερικοί το αποκαλούν σύνδρομο «παλιό χατ»;
Η παράλυση του ύπνου είναι μια σχεδόν καθολική εμπειρία. Οι άνθρωποι σε πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο έχουν χρησιμοποιήσει τη δική τους λαογραφία για να εξηγήσουν το φαινόμενο.
Στο Newfoundland του Καναδά, οι άνθρωποι το αποκαλούν παραδοσιακά σύνδρομο «old hag» επειδή αισθάνεται σαν ένα πλάσμα σαν μάγισσα να είναι σκαρφαλωμένο στο στήθος.
Σύμφωνα με μια παρόμοια νιγηριανή παράδοση, μια δαίμονα-γυναίκα ξαφνιάζει κατά τη διάρκεια των ονείρων σας και σας καθιστά ακίνητους.
Στην Ιαπωνία, η παράλυση του ύπνου εξηγείται ως πνεύμα που επιδιώκει εκδίκηση με ασφυξία στον ύπνο σας.
Και στη Βραζιλία, ο ένοχος είναι ένας στέγη που ονομάζεται Pisadeira που επιτίθεται σε όσους κοιμούνται στην πλάτη τους ενώ τα στομάχια τους είναι γεμάτα.
Στη ζωγραφική του 1781 «Ο εφιάλτης», ο Ελβετός-Άγγλος καλλιτέχνης Χένρι Φούσελι απεικόνιζε μια νεαρή γυναίκα απλωμένη στο κρεβάτι της με ένα γκρέμλιν σκύψιμο στην κοιλιά της.
Αυτές οι ποικίλες πολιτιστικές παραστάσεις έχουν όλα το ίδιο στοιχείο: φόβο.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι τρομακτικό να μην μπορεί να κινηθεί ή να μιλήσει, ειδικά όταν συνοδεύεται από το ξεχωριστό συναίσθημα ότι κάποιος ή κάτι σας εμποδίζει να απελευθερωθείτε.
Τι συμβαίνει λοιπόν βιολογικά όταν ένα άτομο έχει παράλυση ύπνου;
Το σώμα σας υφίσταται αρκετούς κύκλους καθώς κοιμάστε. Ο πιο γνωστός από αυτούς τους κύκλους ονομάζεται ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM).
Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, είναι πιθανό να ονειρεύεστε. Για να αποτρέψετε την εκτέλεση των ονείρων σας, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές που κλειδώνουν ορισμένες από τις ομάδες των σκελετικών μυών σας.
Η παράλυση σας εμποδίζει μερικές φορές να μιλήσετε ή να καλέσετε. Καθώς ο ύπνος REM εξασθενεί, ο εγκέφαλός σας επανενεργοποιεί τους μυς σας.
Μερικές φορές, ωστόσο, ο συγχρονισμός του κύκλου αφύπνισης δεν συγχρονίζεται σωστά.
Στο διάστημα μεταξύ αφύπνισης και ύπνου, το μυαλό σας γίνεται άγρυπνο ενώ το σώμα σας ακόμα δεν μπορεί να κινηθεί. Μερικά από τα οπτικά και ακουστικά στοιχεία των ονείρων σας μπορεί να παίζουν - εξ ου και οι ψευδαισθήσεις.
Ποια είναι τα συμπτώματα της παράλυσης του ύπνου;
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η παράλυση του ύπνου μπορεί να περιλαμβάνει ορισμένα κοινά συμπτώματα:
- την αδυναμία κίνησης, ομιλίας ή αναπνοής σωστά
- υπνωτικές ψευδαισθήσεις ή οράματα που συμβαίνουν ενώ κοιμάστε
- υπνωπικές ψευδαισθήσεις ή οράματα που συμβαίνουν καθώς ξυπνάτε
- ακουστικές ψευδαισθήσεις ή φαντασία ήχων
- οσφρητικές ψευδαισθήσεις ή φανταστικές μυρωδιές
- μια αίσθηση βαρύτητας ή πίεσης στο στήθος σας
- ένα αίσθημα παρακολούθησης ή άγγιξης, μερικές φορές με απειλητικό ή σεξουαλικό τρόπο
- φόβος
Ποιος κινδυνεύει από παράλυση του ύπνου;
Η περιστασιακή παράλυση ύπνου δεν θεωρείται ιατρικό πρόβλημα.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ορισμένα άτομα ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο για συχνότερα επεισόδια παράλυσης ύπνου, συμπεριλαμβανομένων ατόμων που:
- κοιμηθείτε μεθυσμένος
- έχετε θέσεις εργασίας που απαιτούν ακανόνιστα πρότυπα ύπνου, όπως η εργασία με βάρδιες
- είναι μαθητές και μαθητές αθλητές, ειδικά σε περιόδους άγχους
- έχετε διαταραχές άγχους
- έχουν βιώσει τραύμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
- κοιμηθείτε στην πλάτη τους ή έχετε άπνοια ύπνου
- έχουν διαγνωστεί με διπολική διαταραχή
- έχουν οικογενειακό ιστορικό παράλυσης ύπνου
- αντιμετωπίζουν jet lag
- βιώνουν διαταραχές του ύπνου, όπως ναρκοληψία
Με λίγα λόγια, εάν δεν έχετε τον ύπνο, εάν η ζωή σας ξύπνησε είναι πολύ αγχωτική ή αν έχετε άγχος στην καθημερινή σας ζωή, ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσετε διαταραχές του ύπνου.
Μπορεί επίσης να υπάρχει γενετική επίδραση στο εάν έχετε επεισόδια παράλυσης ύπνου.
Επιζώντες σεξουαλικής κακοποίησης και παράλυση ύπνου
Εάν έχετε υποστεί σεξουαλική επίθεση ή κακοποίηση, η αδυναμία ελέγχου του σώματός σας ή το συναίσθημα κάποιου κοντά σας καθώς κοιμάστε μπορεί να είναι πιο ενοχλητικό από ό, τι για τους περισσότερους ανθρώπους.
Η έρευνα έχει δείξει ότι η κακοποίηση της παιδικής ηλικίας σχετίζεται με μακροχρόνια προβλήματα ύπνου στην ενηλικίωση. Εάν τα επεισόδια παράλυσης του ύπνου σας αφήνουν να αισθάνεστε άγχος, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας, εάν σας φαίνεται ασφαλές να το κάνετε.
Υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης παράλυσης ύπνου.
Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή του ύπνου
Για να αυξήσετε τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας, δοκιμάστε αυτές τις υγιείς συμβουλές ύπνου:
- άσκηση, αλλά όχι πολύ κοντά στον ύπνο
- αποφύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα κοντά στον ύπνο
- περιορίστε το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά
- Να περιορίζετε την ώρα μπροστά σε μια οθόνη
- ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
- κρατήστε το δωμάτιό σας δροσερό και ήσυχο
Εξετάστε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να διακόψετε τα επεισόδια παράλυσης του ύπνου, δίνοντάς σας μια αίσθηση ελέγχου των δυσάρεστων συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που δοκιμάζουν αυτήν την προσέγγιση συνεργάζονται με έναν θεραπευτή. Μπορεί να προτείνουν τα ακόλουθα βήματα:
- Γράψτε τα επεισόδια παράλυσης ύπνου σε ένα περιοδικό ύπνου.
- Συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να είστε σίγουροι ότι είστε εκπαιδευμένοι σχετικά με την παράλυση του ύπνου και το είδος των ψευδαισθήσεων που έχετε.
- Εξασκηθείτε σε μικρές κινήσεις (όπως κουνώντας ένα δάχτυλο) που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διακόψετε ένα επεισόδιο.
- Εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή, την προοδευτική χαλάρωση των μυών, την απόσπαση της προσοχής και την ηρεμιστική αυτο-συζήτηση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διακόψετε ένα επεισόδιο.
- Χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσετε τα καθημερινά επίπεδα άγχους, ώστε να αποτρέψετε τα επεισόδια.
Δοκιμάστε διαλογισμό με θεραπεία χαλάρωσης μυών
Ο ερευνητής ύπνου Baland Jala συνιστά μια παραλλαγή στο CBT για διακοπή ή διακοπή του επεισοδίου. Η διαδικασία του έχει ως εξής:
- Όταν ξεκινήσει το επεισόδιο, διαμορφώστε το ξανά. Με τα μάτια κλειστά, θυμηθείτε ότι η παράλυση του ύπνου είναι αβλαβής και προσωρινή.
- Για να απομακρυνθείτε από τον φόβο, επαναλάβετε στον εαυτό σας ότι το άγχος είναι περιττό και μπορεί να κάνει το επεισόδιο να διαρκέσει περισσότερο.
- Στρέψτε την προσοχή σας στην εικόνα ενός θετικού, αγνοώντας τυχόν παραισθήσεις.
- Χαλαρώστε συνειδητά τους μυς σας.
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα ηρεμιστικά αντικαταθλιπτικά
Εάν έχετε παράλυση ύπνου τόσο συχνά που επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν τα επεισόδια σας προκαλούν πάρα πολύ άγχος, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που συνήθως χρησιμοποιούνται ως ηρεμιστικά αντικαταθλιπτικά.
Οι χαμηλές δόσεις αυτών των φαρμάκων ήταν αποτελεσματικές στην ανακούφιση των διαταραχών του ύπνου για μερικούς ανθρώπους.
Οι ερευνητές συνιστούν να χρησιμοποιούνται αυτά τα φάρμακα παράλληλα με το CBT.
Πότε να δείτε έναν γιατρό για αυτό
Είναι καλή ιδέα να λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας εάν:
- έχετε συμπτώματα ναρκοληψίας
- έχετε συμπτώματα άπνοιας ύπνου
- αντιμετωπίζετε παράλυση του ύπνου όλο και πιο συχνά
- Το άγχος για παράλυση του ύπνου σε κάνει να φοβάσαι τον ύπνο
Εάν ο γιατρός σας χρειάζεται περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την παράλυση του ύπνου σας, μια μελέτη ύπνου σε τοπικό νοσοκομείο ή κέντρο ύπνου θα μπορούσε να είναι χρήσιμη.
Το πακέτο
Το σύνδρομο «Old hag» είναι απλώς ένα συνηθισμένο όνομα για παράλυση του ύπνου, μια κοινή διαταραχή του ύπνου.
Παρόλο που πολλοί πολιτισμοί εξηγούν αυτό το φαινόμενο χρησιμοποιώντας υπερφυσικούς όρους, είναι στην πραγματικότητα ένα χρονικό λάθος στον κύκλο ύπνου σας.
Συμβαίνει όταν το μυαλό σας ξυπνά ενώ το σώμα σας βρίσκεται σε προσωρινή παράλυση του ύπνου REM.
Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου παράλυσης του ύπνου, μπορεί να αισθάνεστε παγιδευμένοι. Μπορεί να δείτε ή να ακούσετε ψευδαισθήσεις. Ενώ η εμπειρία μπορεί να είναι τρομακτική, δεν είναι επικίνδυνο για την υγεία σας.
Η παράλυση του ύπνου είναι πιο συχνή για άτομα με άγχος, ορισμένες ψυχικές ασθένειες, διαταραγμένα προγράμματα ύπνου και ορισμένες σωματικές ασθένειες.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διαθέσιμες επιλογές θεραπείας για εσάς εάν τα επεισόδια είναι ενοχλητικά. CBT, τεχνικές χαλάρωσης των μυών, υγιείς προσαρμογές στις ρουτίνες του ύπνου σας και κατασταλτικά αντικαταθλιπτικά μπορεί να βοηθήσουν.
.jpg)
