Εάν μεγαλώσατε σε μια δυτική χώρα, ο ύπνος πιθανότατα περιλαμβάνει ένα μεγάλο άνετο κρεβάτι με μαξιλάρια και κουβέρτες. Ωστόσο, σε πολλούς πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο, ο ύπνος συνδέεται με ένα σκληρό πάτωμα.
Γίνεται επίσης πιο κοινό στις Ηνωμένες Πολιτείες. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι βοηθά τον πόνο στην πλάτη τους, ενώ άλλοι το βρίσκουν πιο άνετο.
Η δημοτικότητα της μινιμαλιστικής διαβίωσης έχει επίσης εμπνεύσει τους ανθρώπους να ξεφορτωθούν τα κρεβάτια τους και να κοιμηθούν στο πάτωμα.
Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν ερευνητικά οφέλη από τον ύπνο στο πάτωμα. Τα πλεονεκτήματα ήταν καθαρά ανέκδοτα.
Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε:
- πιθανά οφέλη του ύπνου στο πάτωμα
- παρενέργειες
- πώς να το κάνετε χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας
Ο ύπνος στο πάτωμα είναι καλός για την πλάτη σου;
Ο ύπνος στο πάτωμα βοηθά στον πόνο στην πλάτη;
Δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι ο ύπνος στο δάπεδο βοηθά στον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι λένε ότι παρέχει ανακούφιση.
Υπάρχει κάποια αξία στην ιδέα. Ένα μαλακό στρώμα δεν έχει πολλή υποστήριξη. Επιτρέπει στο σώμα σας να βυθιστεί, προκαλώντας καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.
Στην πραγματικότητα, εάν το στρώμα σας είναι πολύ μαλακό, η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ συνιστά να τοποθετήσετε κόντρα πλακέ κάτω από το στρώμα σας. Το ίδρυμα προτείνει επίσης να βάλετε το στρώμα σας στο πάτωμα.
Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν έχουν προτείνει την απόλυτη απόρριψη του στρώματος.
Ενώ μια πιο σταθερή επιφάνεια μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη, εξαρτάται επίσης από παράγοντες όπως:
- η αιτία του πόνου σας
- θέση ύπνου
Τα μόνα αποδεδειγμένα οφέλη συνδέονται με μεσαίες επιχειρήσεις.
Σε ένα άρθρο του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep Health, οι ερευνητές εξέτασαν 24 άρθρα, αναζητώντας συνδέσμους μεταξύ τύπων στρωμάτων και ύπνου. Διαπίστωσαν ότι τα στρώματα μεσαίου μεγέθους είναι καλύτερα για τη βελτίωση του πόνου κατά τον ύπνο.
Αντιμετωπίζει την ισχιαλγία;
Η Sciatica είναι πόνος που περιλαμβάνει το ισχιακό σας νεύρο, ο οποίος εκτείνεται από το κάτω μέρος της πλάτης μέχρι τους γοφούς, τους γλουτούς και κάθε πόδι. Προκαλείται συχνά από διογκωμένο δίσκο ή κήλη.
Όπως ο πόνος στην πλάτη, η ισχιαλγία μπορεί να βελτιωθεί με τον ύπνο σε πιο σφικτά στρώματα. Μια μαλακότερη επιφάνεια μπορεί να επιδεινώσει την ισχιαλγία επειδή στρογγυλοποιεί την πλάτη σας και τονίζει τις αρθρώσεις σας.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν σκληρές ενδείξεις ότι ο ύπνος στο πάτωμα αντιμετωπίζει την ισχιαλγία. Τα αναφερόμενα οφέλη είναι ανέκδοτα. Εάν έχετε ισχιαλγία, μιλήστε με γιατρό ή φυσιοθεραπευτή πριν δοκιμάσετε τον ύπνο στο πάτωμα.
Βοηθά τη στάση σας;
Ένα άλλο ανέκδοτο όφελος είναι η βελτιωμένη στάση του σώματος.
Και πάλι, υπάρχει κάποια αξία στον ισχυρισμό. Οι μαλακές επιφάνειες επιτρέπουν την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας, ενώ οι σκληρές επιφάνειες παρέχουν υποστήριξη. Οι άνθρωποι λένε ότι η σταθερότητα του δαπέδου βοηθά τη σπονδυλική τους στήλη να παραμείνει ευθεία.
Αλλά χωρίς καμία επιστημονική απόδειξη, είναι καλύτερο να είστε προσεκτικοί εάν έχετε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Εάν έχετε κακή στάση ή διαταραχή της σπονδυλικής στήλης όπως σκολίωση ή κύφωση, ρωτήστε έναν γιατρό εάν ο ύπνος στο δάπεδο είναι ασφαλής για εσάς.
Ο ύπνος στο πάτωμα είναι κακός για εσάς;
Αν και μερικοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα μετά τον ύπνο στο πάτωμα, υπάρχουν επίσης πιθανές παρενέργειες.
Αυξημένος πόνος στην πλάτη
Οι ισχυρισμοί σχετικά με τον ύπνο στο πάτωμα και τον πόνο στην πλάτη είναι αντικρουόμενοι. Ενώ ορισμένοι λένε ότι μειώνει τον πόνο, άλλοι λένε ότι έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Σε τελική ανάλυση, η σκληρή επιφάνεια καθιστά δύσκολο για τη σπονδυλική σας στήλη να διατηρήσει τη φυσική της καμπύλη.
Σε μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο The Lancet, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι σταθερότερες επιφάνειες συνδέονταν με λιγότερα οφέλη.
Η μελέτη περιελάμβανε 313 ενήλικες με χρόνιο μη ειδικό πόνο στην πλάτη. Ανατέθηκαν τυχαία σε δύο ομάδες για να κοιμηθούν σε στρώμα μεσαίου ή σταθερού για 90 ημέρες.
Η ομάδα που κοιμόταν σε στρώματα μεσαίου μεγέθους ανέφερε λιγότερο πόνο στην πλάτη σε σύγκριση με την ομάδα που κοιμόταν σε στρώματα. Αυτό περιελάμβανε πόνο στο κρεβάτι και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η μελέτη είναι ξεπερασμένη, αλλά προτείνει ότι οι πιο σταθερές επιφάνειες μπορεί να είναι αναποτελεσματικές για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καταλάβουμε πώς ο ύπνος στο πάτωμα επηρεάζει συγκεκριμένα τον πόνο στην πλάτη.
Αλλεργικές αντιδράσεις
Το πάτωμα έχει συνήθως περισσότερη σκόνη και βρωμιά σε σύγκριση με άλλες επιφάνειες γύρω από το σπίτι.
Αυτό είναι ιδιαίτερα πιθανό εάν έχετε χαλί, το οποίο συλλέγει αλλεργιογόνα όπως:
- σκόνη
- ακάρεα σκόνης
- μούχλα
Εάν είστε αλλεργικοί σε αυτές τις ουσίες, ο ύπνος στο πάτωμα μπορεί να προκαλέσει:
- φτέρνισμα
- καταρροή
- φαγούρα, κόκκινα μάτια
- βήχας
- συριγμός
- ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
Αυξημένη έκθεση στο κρύο
Δεδομένου ότι αυξάνεται η θερμότητα, το πάτωμα είναι συχνά πιο κρύο από το υπόλοιπο δωμάτιο. Μπορεί να αισθάνεστε καλά να κοιμάστε στο πάτωμα τους καλοκαιρινούς μήνες.
Αλλά κατά τη διάρκεια του χειμώνα, ένα κρύο πάτωμα μπορεί να μειώσει γρήγορα τη θερμότητα του σώματός σας, κάνοντας σας να νιώσετε πιο κρύο από το συνηθισμένο.
Ποιος δεν πρέπει να κοιμάται στο πάτωμα;
Ο ύπνος στο πάτωμα δεν είναι για όλους. Μπορεί να μην είναι ασφαλές για ορισμένα άτομα, όπως:
- Μεγαλύτεροι ενήλικες. Καθώς μεγαλώνουμε, τα οστά μας γίνονται πιο αδύναμα και χάνουμε λιπαρά προβλήματα. Ο ύπνος στο πάτωμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων ή αίσθημα πολύ κρύου.
- Άτομα που είναι επιρρεπή σε αίσθημα κρύου. Καταστάσεις όπως η αναιμία, ο διαβήτης τύπου 2 και ο υποθυρεοειδισμός μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε κρύο. Ο ύπνος στο δάπεδο μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο κρύο, επομένως είναι καλύτερο να το αποφύγετε.
- Άτομα με περιορισμένη κινητικότητα. Εάν δυσκολεύεστε να καθίσετε στο πάτωμα ή να σηκωθείτε, κοιμάστε αντί για ένα κρεβάτι. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τον ύπνο στο πάτωμα εάν έχετε αρθρώσεις όπως αρθρίτιδα.
Κοιμάται στο πάτωμα ενώ είστε έγκυος ή με μωρό
Θεωρείται γενικά ασφαλές να κοιμάστε στο πάτωμα ενώ είστε έγκυος. Πολλοί έγκυοι αισθάνονται πιο άνετα όταν κοιμούνται στο πάτωμα.
Κάντε ό, τι σας φαίνεται καλό. Αλλά θυμηθείτε, θα πρέπει να κατεβείτε στο πάτωμα και να σηκωθείτε πίσω. Εάν αυτό αισθάνεται άβολα, ίσως θελήσετε να αποφύγετε τον ύπνο στο πάτωμα.
Είναι επίσης ασφαλές για τα μωρά να κοιμούνται στο πάτωμα, ειδικά εάν θέλετε να κοιμηθείτε, κάτι που αποθαρρύνεται στα κρεβάτια.
Ο από κοινού ύπνος σε ένα κρεβάτι αυξάνει τον κίνδυνο:
- σύνδρομο ξαφνικού βρεφικού θανάτου (SIDS)
- ασφυξία
- πτώσεις
Οι μαλακές επιφάνειες, όπως μαξιλάρια και κουβέρτες, αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο επειδή μπορούν να μπλοκάρουν τους αεραγωγούς του μωρού.
Αλλά σε πολιτισμούς όπου ο ύπνος στο δάπεδο είναι κοινός, ο συν-ύπνος σχετίζεται με χαμηλότερα ποσοστά SIDS. Σε τέτοιες κουλτούρες, οι άνθρωποι κοιμούνται σε σταθερά στρώματα στο πάτωμα. Τα μαλακά αντικείμενα δεν χρησιμοποιούνται. Το μωρό μπορεί επίσης να κοιμηθεί σε ξεχωριστό στρώμα.
Πριν κοιμηθείτε στο πάτωμα με το μωρό σας, μιλήστε πρώτα με τον παιδίατρό τους.
Πώς να κοιμηθείτε σωστά στο πάτωμα
Εάν σας ενδιαφέρει να κοιμηθείτε στο πάτωμα, ακολουθήστε αυτόν τον βήμα προς βήμα οδηγό για να ξεκινήσετε:
- Βρείτε ένα χώρο στο πάτωμα που δεν περιέχει ακαταστασία.
- Τοποθετήστε μια κουβέρτα, χαλί ή υπνόσακο στο πάτωμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά επίπεδα.
- Προσθέστε ένα λεπτό μαξιλάρι. Δεν συνιστάται να στοιβάζετε μαξιλάρια, τα οποία μπορούν να τεντώσουν το λαιμό σας.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα. Δοκιμάστε να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, στο πλάι σας και στο στομάχι. Πειραματιστείτε με διαφορετικές θέσεις για να δείτε τι αισθάνεται καλύτερα.
- Εάν είστε στην πλάτη ή στο στομάχι, βάλτε τα γόνατά σας σε ένα δεύτερο μαξιλάρι για επιπλέον υποστήριξη. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Εάν είστε στο πλευρό σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να συνηθίσετε το πάτωμα. Αντί να βουτήξετε σε μια ολόκληρη νύχτα, δοκιμάστε πρώτα έναν σύντομο ύπνο. Μια άλλη επιλογή είναι να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για 2 ή 3 ώρες και μετά να επιστρέψετε στο κρεβάτι. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια του ύπνου σας στο πάτωμα.
Πάρε μακριά
Ο ύπνος στο δάπεδο δεν είναι μια νέα πρακτική. Σε πολλούς πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο, είναι συνηθισμένο να κοιμάσαι στο πάτωμα. Μερικοί λένε ότι βοηθά επίσης τον πόνο στην πλάτη και τη στάση του σώματος, αν και τα οφέλη δεν έχουν αποδειχθεί από την επιστήμη.
Ο ύπνος στο πάτωμα μπορεί να μην είναι ιδανικός εάν έχετε χρόνια πάθηση ή περιορισμένη κινητικότητα. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν είναι ασφαλές για εσάς.
