Εάν είστε άνω των 50 ετών και αρχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία στην πλάτη και τα πόδια σας, δεν είστε μόνοι. Μπορεί να έχετε στένωση της σπονδυλικής στήλης, μια κοινή πάθηση που μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που περπατάτε.
Η σπονδυλική σας στήλη αποτελείται από 33 αλληλοσυνδεόμενα οστά που ονομάζονται σπόνδυλοι. Τα αυχενικά, θωρακικά, οσφυϊκά και ιερά οστά έχουν ένα άνοιγμα που ονομάζεται foramen. Αυτά τα ανοίγματα ευθυγραμμίζονται για να σχηματίσουν το προστατευτικό νωτιαίο κανάλι που περιβάλλει τον νωτιαίο μυελό σας.
Η «στένωση» είναι η ελληνική λέξη για στένωση. Εάν έχετε στένωση της σπονδυλικής στήλης, αυτό σημαίνει ότι τμήματα του νωτιαίου σωλήνα σας έχουν μειωθεί και ασκούν πίεση στα νωτιαία σας νεύρα.
Η σπονδυλική στένωση μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στη σπονδυλική σας στήλη, αλλά οι πιο συνηθισμένες θέσεις είναι ο λαιμός και το κάτω μέρος της πλάτης, επίσης γνωστή ως οσφυϊκή περιοχή.
Η πιο κοινή αιτία της στένωσης της σπονδυλικής στήλης είναι η οστεοαρθρίτιδα. Αυτός ο τύπος αρθρίτιδας προκαλείται από φθορά που σχετίζεται με την ηλικία στον χόνδρο που προστατεύει τα οστά σας.
Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει στένωση της σπονδυλικής στήλης με δύο τρόπους:
- Η φθορά του χόνδρου των σπονδύλων μπορεί να τσιμπήσει τα νεύρα.
- Οι σπόνδυλοι μπορούν να αναπτύξουν σπονδυλικά στήλη, τα οποία ασκούν πίεση στα νεύρα.
Άλλες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν στένωση της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνουν:
- αγκυλωτική σπονδυλίτιδα
- ρευματοειδής αρθρίτιδα
- προηγούμενη χειρουργική επέμβαση
- όγκος της σπονδυλικής στήλης
Η σχέση μεταξύ σπονδυλικής στένωσης και ανησυχιών για το περπάτημα
Η οσφυϊκή περιοχή σας είναι όπου ο νωτιαίος μυελός σας καταλήγει σε μια συλλογή νεύρων που μοιάζουν με ουρά αλόγου, που ονομάζεται ιπποειδή. Αυτά τα νεύρα στέλνουν και λαμβάνουν μηνύματα από και προς την πυελική περιοχή και τα πόδια σας.
Η στένωση του νωτιαίου σωλήνα σας διακόπτει αυτά τα μηνύματα. Ως αποτέλεσμα, η στένωση της οσφυϊκής μοίρας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα περπατήματος.
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας αμέσως εάν έχετε σοβαρό πόνο και δυσκολία να σηκωθείτε. Μπορεί να έχετε αναπτύξει σύνδρομο cauda equina, το οποίο ασκεί μεγαλύτερη πίεση στα νεύρα στο κάτω μέρος του νωτιαίου μυελού. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτό το σύνδρομο μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη των νεύρων.
Τα συμπτώματα του συνδρόμου cauda equina περιλαμβάνουν:
- διαταραχή ή απώλεια της λειτουργίας της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου
- μούδιασμα στους εσωτερικούς μηρούς, στο πίσω μέρος των ποδιών, στην περιοχή των γεννητικών οργάνων ή στην πρωκτική περιοχή
- σοβαρός πόνος ή αδυναμία στα πόδια σας που καθιστά δύσκολο να σηκωθείτε
Παραδείγματα ανησυχιών για περπάτημα με στένωση της σπονδυλικής στήλης
Εάν έχετε στένωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ενδέχεται να παρατηρήσετε συμπτώματα ενώ περπατάτε ή στέκεστε. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- χαμηλότερη πίεση στην πλάτη όταν είναι όρθια
- πόνος στην πλάτη, τους γλουτούς ή τα πόδια σας
- μούδιασμα στα πόδια, κράμπες ή μυρμήγκιασμα
- μυϊκή αδυναμία
- ένα αδύναμο πόδι που πέφτει (χτυπάει) όταν περπατάτε
Μπορεί να αισθανθείτε ανακούφιση από αυτά τα συμπτώματα όταν κλίνει προς τα εμπρός, καθίσετε ή σκύβετε ή όταν οδηγείτε ποδήλατο ή σπρώχνετε ένα καλάθι αγορών. Αυτό συμβαίνει επειδή μια προς τα εμπρός θέση μειώνει την πίεση στα νεύρα σας.
Μπορεί το περπάτημα να βοηθήσει στη στένωση της σπονδυλικής στήλης;
Το περπάτημα είναι μια καλή άσκηση για στένωση της σπονδυλικής στήλης. Έχει χαμηλό αντίκτυπο και ελέγχετε το ρυθμό και την απόσταση.
Ωστόσο, εάν το περπάτημα προκαλεί τα συμπτώματά σας, επιλέξτε έναν διαφορετικό τύπο άσκησης. Συζητήστε εναλλακτικές επιλογές κίνησης με το γιατρό σας.
Εάν μπορείτε να περπατήσετε χωρίς συμπτώματα, ενσωματώστε αυτήν τη δραστηριότητα στη ρουτίνα σας. Μερικοί τρόποι για να περπατήσετε περισσότερο περιλαμβάνουν:
- βγάζοντας τον οικογενειακό σκύλο
- στάθμευση λίγα τετράγωνα μακριά από τον προορισμό σας
- τρέχοντας μικρές αποστολές με τα πόδια
Επιπλοκές ποδιών και ποδιών με στένωση της σπονδυλικής στήλης
Η σπονδυλική στένωση στην οσφυϊκή περιοχή σας μπορεί να επηρεάσει τα πόδια και τα πόδια σας. Παραδείγματα αυτού περιλαμβάνουν:
- Πτώση ποδιών. Η νευρική συμπίεση στη σπονδυλική σας στήλη μπορεί να προκαλέσει αδυναμία στο πόδι σας, προκαλώντας να χτυπήσει το έδαφος καθώς περπατάτε.
- Ισχιαλγία. Αυτό προκαλεί έντονο πόνο και αδυναμία στα πόδια σας, συνήθως ένα πόδι κάθε φορά.
- Νευρογενής χωλότητα. Πρόκειται για πόνο και μούδιασμα στην πλάτη ή στα πόδια σας που μπορείτε να νιώσετε όταν στέκεστε, περπατάτε ή λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πίσω.
Συμβουλές για τον τρόπο ζωής
Ασκηση
Η άσκηση είναι σημαντική για την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Ως μέρος της στρατηγικής διαχείρισης της σπονδυλικής στήλης, η άσκηση μπορεί:
- Ενίσχυση των μυών της πλάτης και του συνδετικού ιστού
- αναπτύξτε τον πυρήνα σας, ο οποίος υποστηρίζει τη σπονδυλική σας στήλη
- αύξηση της παροχής οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους ιστούς μέσω της ροής του αίματος
- μείωση της φλεγμονής λόγω της βελτιωμένης κυκλοφορίας
- διατηρήστε ή αυξήστε την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης
- βελτιώστε το εύρος κίνησής σας
Δοκιμάστε ασκήσεις που σας επιτρέπουν να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους μύες χωρίς να ασκείτε πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- κολύμπι
- αερόμπικ νερού
- ποδηλασία
- το περπάτημα
Βάλτε τον εαυτό σας και σταματήστε να κάνετε οποιοδήποτε είδος κίνησης που προκαλεί πόνο. Προγραμματίστε ημέρες ανάπαυσης μεταξύ προπονήσεων.
Υπνος
Ο σωστός ύπνος είναι σημαντικός για όλους, αλλά ακόμη περισσότερο όταν έχετε μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει τακτική δυσφορία.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα πιο ευαίσθητο στον πόνο και η έρευνα από το 2020 δείχνει ότι η κακή ποιότητα ύπνου είναι συχνή μεταξύ των ατόμων με στένωση της οσφυϊκής μοίρας.
Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή και να καταστέλλει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης.
Βελτιώστε τον ύπνο σας με:
- επενδύοντας σε ένα άνετο στρώμα
- διατηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
- αποφεύγοντας τις οθόνες με μπλε φως πριν τον ύπνο
- εξάσκηση αποκοπής καφεΐνης το μεσημέρι
- να κάνετε τακτική άσκηση
Θρέψη
Η υγιεινή διατροφή δεν παρέχει μόνο τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Σας δίνει επίσης την ενέργεια για άσκηση, η οποία ωφελεί τη σπονδυλική σας στήλη.
Μείνετε ενυδατωμένοι και τρώτε τροφές με πυκνά θρεπτικά συστατικά όπως:
- φρούτα
- λαχανικά
- ολικής αλέσεως
- άπαχες πρωτεΐνες
- υγιή λίπη
Μείνετε μακριά από εξαιρετικά εκλεπτυσμένα τρόφιμα όπως η ζάχαρη και αποφύγετε το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ
Χρησιμοποιήστε σωστή στάση και σωστές τεχνικές ανύψωσης για να μειώσετε την πιθανότητα πίεσης στην πλάτη ή τραυματισμού.
Σταθείτε ψηλά με τους ώμους σας πίσω και το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα στα πόδια σας. Κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από το λαιμό σας και όχι προς τα εμπρός.
Όταν σηκώνετε ή λυγίζετε, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας ενώ κρατάτε την πλάτη σας στηριζόμενη με τους κοιλιακούς μυς σας. Κρατήστε το αντικείμενο που σηκώνετε κοντά στο σώμα σας.
Αναζήτηση φυσικής θεραπείας
Η φυσικοθεραπεία είναι συνήθως μια καλή θεραπευτική επιλογή για στένωση της σπονδυλικής στήλης. Άλλες θεραπείες περιλαμβάνουν φάρμακα για πόνο και φλεγμονή ή χειρουργική επέμβαση ως έσχατη λύση.
Ο στόχος της φυσικής θεραπείας για στένωση της σπονδυλικής στήλης είναι:
- Ενισχύστε τους μυς στον πυρήνα και τα πόδια σας
- βελτιώστε την κινητικότητά σας
- διατηρήστε την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει με:
- τεντώνοντας συστάσεις
- μαθαίνοντας πώς να κρατάτε την πλάτη σας ασφαλή
- σωστή χρήση συσκευών, όπως στηρίγματος πλάτης, μπαστούνι ή περιπατητή
- σωστή στάση σώματος και μηχανική σώματος
- συμβουλές για ένθετα και νάρθηκες παπουτσιών
- θεραπεία με ζεστό και κρύο
- προτάσεις για τροποποιήσεις στο περιβάλλον του σπιτιού σας, όπως εργονομία και μαξιλάρια
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας, συζητήστε το πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι η κατάλληλη επιλογή για να δοκιμάσετε.
