Προσπαθήστε να μην χτυπηθείτε αν παλεύετε.
Όταν εκδόθηκαν παραγγελίες για καταφύγιο στη Νέα Υόρκη τον Μάρτιο και το γραφείο μου έκλεισε, δεν ιδρώτα αρχικά την ιδέα να εργαστώ από το σπίτι.
Μετά από όλα, είχα εργαστεί με επιτυχία από το σπίτι σε μια προηγούμενη δουλειά και είχα καταφέρει καλά τότε. Δεν καταλαβαίνω γιατί πρέπει να είναι διαφορετικό.
Φυσικά ... αυτό ήταν αφελές. Τα πράγματα ήταν δραστικά διαφορετική τώρα.
Για ένα πράγμα, υπήρχε μια πανδημία freakin. Δεν δουλεύω απλώς από το σπίτι, απομόνωσα.
Ο έξω κόσμος ήταν ξαφνικά ανασφαλής για μένα και την οικογένειά μου, και έτσι ουσιαστικά δεν φεύγαμε ποτέ από το σπίτι μας εκτός από τα απαραίτητα.
Δεύτερον, δεν ήμουν μόνος στο σπίτι προσπαθώντας να δουλέψω, όπως ήμουν όταν είχα την προηγούμενη δουλειά μου. Ο σύζυγός μου και ο γιος μου 9 μηνών ήταν επίσης σπίτι μου 24/7.
Για να το πούμε ελαφρώς, αυτό χρειάστηκε να συνηθίσουμε: Ο άντρας μου και εγώ χρειαζόμασταν μέρη για να εργαστούμε στο σπίτι μας, αλλά είχαμε μόνο ένα γραφείο.
Του αρέσει να έχει θόρυβο στο παρασκήνιο, αλλά μου αρέσει ησυχία όταν δουλεύω. Έπρεπε επίσης να επισημάνουμε την ομάδα που δούλεψε πότε και που φρόντιζε το μωρό μας που μόλις μαθαίνει να σέρνεται.
Όλα αυτά προκάλεσαν άγχος.
Πριν από πολύ καιρό, είτε δούλευα από το πάτωμα στο παρκοκρέβατο του γιου μου για να αποφύγω να ακούσω τον θόρυβο του συζύγου μου - συνήθως τις ειδήσεις - ή έμεινα αρκετά μέχρι τα μεσάνυχτα για να πληρώσω τις προθεσμίες γιατί ήταν η μόνη «ήσυχη» φορά που είχα.
Περιττό να πούμε, η παραγωγικότητά μου πήρε ένα κενό.
Δυστυχώς, η εμπειρία μου απέχει πολύ από τη μοναδική.
Η πανδημία COVID-19 επηρεάζει την ψυχική μας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς μας να εστιάζουμε και να είμαστε παραγωγικοί.
Τον Μάιο του 2020, η έρευνα SHADAC COVID-19 διαπίστωσε ότι το 90,4% των ενηλίκων των ΗΠΑ ένιωσαν επιπλέον επίπεδα στρες που προκαλούνται ειδικά από την πανδημία.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι καραντίνες έχουν αρνητικές ψυχολογικές επιπτώσεις - όπως σύγχυση, θυμό και PTSD.
«Το μυαλό μας καταλαβαίνει τα καλαμάκια αυτή τη στιγμή», λέει η Kate Sullivan, ψυχολόγος και διδακτορικός ερευνητής που ειδικεύεται στην εξάντληση και την ικανοποίηση από τη ζωή.
«Κάθε μέρα αισθάνεται σαν την προηγούμενη μέρα, αλλά βρισκόμαστε σε μια άνευ προηγουμένου κατάσταση όπου δεν μπορούμε να βρούμε μοτίβα και προηγούμενη εμπειρία. Ως αποτέλεσμα, είμαστε εκτός ισορροπίας και αγωνιζόμαστε να κατανοήσουμε την καθημερινή ζωή, πόσο μάλλον να επικεντρωθούμε ή να κάνουμε δουλειά », λέει.
Και καθώς η πανδημία μαίνεται, δεν έχει γίνει ευκολότερο να είναι παραγωγική.
«Μερικοί άνθρωποι βρήκαν ευκολότερο να δουλέψουν από το σπίτι στην αρχή, επειδή νόμιζαν ότι« είναι προσωρινό », λέει ο Jeffrey Cohen, ψυχολόγος και εκπαιδευτής ιατρικής ψυχολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Columbia Irving.
«Καθώς αυτό συνεχίζεται, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσο καιρό θα διαρκέσει και αν υπάρχει τέλος στο θέαμα», λέει. «Όταν αντιλαμβανόμαστε μια κατάσταση ως αβέβαιη, αυτό οδηγεί σε αυξημένο άγχος που μπορεί να επηρεάσει την εστίαση και να κάνει την εργασία από το σπίτι πιο δύσκολη».
Ωστόσο, η πανδημία δεν θα εξαφανιστεί σύντομα. Και αν είμαστε αρκετά τυχεροί που εξακολουθούμε να έχουμε δουλειά, παρά τις μαζικές απολύσεις, η δουλειά μας από την οικιακή πραγματικότητα δεν πάει ούτε.
Οπότε τι κάνουμε;
1. Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Όταν πηγαίνουμε για δουλειά σε ένα γραφείο, έχουμε μια καθορισμένη ρουτίνα που ακολουθούμε: Σηκώνουμε. Κάνουμε ένα ντους. Ντυθούμε. Μετακινούμαστε στη δουλειά. Δουλεύουμε. Εμείς πάμε σπίτι.
Ακριβώς επειδή εργάζεστε από το σπίτι δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα πετάξετε όλα αυτά.
«Συνιστώ στους ανθρώπους να προσπαθούν να είναι σκόπιμα για τη δουλειά και τη ζωή τους όταν εργάζονται από το σπίτι - ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας», λέει ο Sullivan. "Βάλτε όσο το δυνατόν περισσότερο τη ζωή σας στον αυτόματο πιλότο, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε πιο βαθιά στην εργασία σας όταν είναι κατάλληλο να το κάνετε, και έτσι ώστε να μπορείτε να αφήσετε αυτήν την εργασία όταν έρθει η ώρα να επαναφορτίσετε."
Η εμφάνιση της ρουτίνας εξαρτάται από εσάς, αλλά μπορεί να περιλαμβάνει την τοποθέτηση των ρούχων σας το προηγούμενο βράδυ, την ίδια ώρα κάθε μέρα, το ίδιο πρωινό κάθε μέρα, τον αποκλεισμό του χρόνου εργασίας και της οικογενειακής ώρας κ.λπ.
«Η δημιουργία τελετών για τον εαυτό σου μπορεί να αντικαταστήσει μερικά από αυτά που σου έδωσαν όρια και δομή πριν από την πανδημία», λέει ο Sullivan.
Για παράδειγμα, ένα πράγμα που προτείνει ιδιαίτερα είναι να παίρνετε το πρωί και μετά τους περιπάτους εργασίας.
"Επειδή δεν έχετε μετακινήσεις για να ξεκουράζεστε μέσα και έξω από την ημέρα της εργασίας σας, σκεφτείτε να κάνετε μια βόλτα στην αρχή και στο τέλος της ημέρας κάθε μέρα - ακόμα κι αν πρόκειται μόνο για το μπλοκ", λέει. "Θα διαλύσει τη μέρα σας και θα σας δώσει ένα γνωστικό στοιχείο για μετάβαση σε και εκτός λειτουργίας."
Η δημιουργία μιας ρουτίνας μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν έχετε παιδιά ή μια οικογένεια για να αντιμετωπίσετε.
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να επισημάνετε την ομαδική εργασία και να είστε μαζί με τα παιδιά, ο προγραμματισμός του ποιος θα δουλέψει πότε θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη λογική σας και να ελαχιστοποιήσετε τη δυσαρέσκεια.
2. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας
Η εργασία από το σπίτι κατά τη διάρκεια πανδημίας δεν είναι καιρός να "ενισχύσετε" την παραγωγικότητά σας ή να "κάνετε περισσότερα".
«Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες που κυλούσαν στην αρχή του κλειδώματος, πράγματα για τον« Σαίξπηρ έγραψε ο King Lear κατά την καραντίνα, το λιγότερο που μπορείς να κάνεις είναι να ξεκινήσεις μια πλευρική κίνηση », δεν είναι μόνο εκτός πλαισίου, αλλά βλάπτουν τους ανθρώπους ιδέες για το πώς πρέπει να παίξει η εργασία και η ζωή », λέει ο Sullivan.
«Αντί να επικεντρωθώ στο πώς να μεγιστοποιήσω την παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της πανδημίας, προτείνω στους ανθρώπους να κάνουν ένα βήμα πίσω και να εξετάσουν πού θα κάνει τη διαφορά τους η ενέργειά τους», συνεχίζει.
«Ναι, πρέπει να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας στην εργασία - εγκαίρως και καλά», λέει. «Αλλά πρέπει επίσης να φροντίσεις τον εαυτό σου και τους φίλους και την οικογένειά σου».
Ορίστε λοιπόν μικρούς στοιχειώδεις στόχους, γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων και γιορτάστε την πρόοδό σας.
3. Μην κάνετε πολλές εργασίες. Αναλάβετε τα πράγματα μία εργασία κάθε φορά
«Η πολλαπλή εργασία αυξάνει το άγχος και μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση», λέει ο Cohen. «Σκεφτείτε να κάνετε ένα πράγμα κάθε φορά, επειδή αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εργαστείτε».
«Οι άνθρωποι που ασκούν να κάνουν ένα πράγμα κάθε φορά τείνουν να κάνουν τα περισσότερα και να κάνουν τα λιγότερα λάθη», προσθέτει.
4. Ελαχιστοποιήστε τις περισπασμούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ιδιαίτερα εκείνες που μπορεί να σας ενοχλήσουν
Για παράδειγμα, εάν δεν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για δουλειά, αφήστε το κατά τη διάρκεια της εργασίας σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να παίξετε ένα τηλεφωνικό παιχνίδι, να στείλετε μήνυμα σε έναν φίλο ή απλώς να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό.
Αποφύγετε να μετακινηθείτε στις ειδήσεις ακριβώς πριν ή κατά τη διάρκεια του χρόνου εργασίας. Είναι εύκολο να απορροφηθείτε από τις ειδήσεις και είναι απίθανο να μπορέσετε να σταματήσετε να το σκέφτεστε αφού το διαβάσετε.
Ίσως είναι καλή ιδέα να απενεργοποιήσετε τυχόν ειδοποιήσεις ειδήσεων στον υπολογιστή σας. Κακές ειδήσεις, όπως ειδήσεις για καθημερινά ποσοστά θανάτου από ιούς, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικές ή αγχωτικές.
5. Μην ξεχάσετε να κάνετε διαλείμματα
Ας το παραδεχτούμε, σε ένα γραφείο κάνουμε πολλά μικρά διαλείμματα, είτε γεμίζοντας το μπουκάλι νερό σας, περπατώντας στο γωνιακό καφενείο ή συζητώντας με τους συναδέλφους σας.
«Σήμερα, όταν εργάζεστε εξ ολοκλήρου από το σπίτι, είναι εύκολο να περάσετε μια ολόκληρη μέρα μόνο σε ένα ή δύο δωμάτια», λέει ο Francesco Dandekar, κλινικός βοηθός καθηγητής ψυχιατρικών και επιστημονικών συμπεριφορών στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ.
«Βασιζόμαστε στις διακυμάνσεις της εποχής μας για να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας φρέσκο και όταν δουλεύουμε από το σπίτι, απλά δεν εκτίθεται σε αρκετά διαφορετικά ερεθίσματα», λέει.
«Προγραμματίστε συχνές διακοπές και αλλαγές στο τοπίο. Πηγαίνετε έξω, έστω και για λίγα λεπτά », συνεχίζει. «Ο εγκέφαλός σας θα εκτιμήσει ότι δεν θα κολλήσετε στο ίδιο πλαίσιο κάθε ώρα, μέρα με τη μέρα.»
Ο Ripal Shah, κλινικός επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, συμφωνεί. «Ακόμα και κάτι τόσο μικρό όσο το να ακούτε καλή μουσική, χωρίς να σας ενοχλεί, αξίζει να περιμένετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να μας βοηθήσει να παρακινήσετε να επικεντρωθούμε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας».
6. Έχετε έναν ειδικό χώρο γραφείου και ρυθμίστε τον σωστά
"Συνιστώ πάντα στους ανθρώπους να χαράζουν έναν χώρο εργασίας που είναι μόνο για αυτούς και μόνο για εργασία", λέει ο Sullivan. «Θα πρέπει να είναι ένα μέρος όπου δεν κάνεις τίποτα παρά να δουλεύεις έτσι ώστε ο εγκέφαλός σου να είναι έτοιμος να επικεντρωθεί στην εργασία τη στιγμή που πηγαίνεις εκεί»
«Ο καλύτερος χώρος εργασίας του καθενός θα είναι διαφορετικός - ο δικός μου είναι συγκλονιστικά γεμάτος, αλλά ένα σαφές γραφείο δεν είναι πραγματικά χρήσιμο για μένα, γιατί καταλήγω να ξοδεύω πολύ χρόνο ψάχνοντας για το ακριβές χαρτονόμισμα που χρειάζομαι», συνεχίζει. "Επομένως, πρέπει να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και να μείνετε σε αυτό, χωρίς μετάνοια."
Εκτός αν βρίσκεστε σε στούντιο διαμέρισμα, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εργασίας σας δεν βρίσκεται στην κρεβατοκάμαρά σας.
«Η κατοχή του χώρου εργασίας σας στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να διαταράξει τον ρυθμό ημέρας / νύχτας σας και να μειώσει την ικανότητά σας να ξεκουραστείτε», λέει ο Dandekar.
7. Πάνω απ 'όλα, θυμηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Προσπαθήστε να μην χτυπηθείτε αν παλεύετε. Δεν είναι φυσιολογική κατάσταση! Είναι εντάξει να νιώθεις άσχημα γι 'αυτό.
Όπως λέει και η παροιμία, «αρκετά καλό είναι αρκετά καλό».
Και κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας, η προθυμία σας να συνεχίσετε να προσπαθείτε - ειδικά υπό το πρίσμα όλων όσων συμβαίνουν γύρω μας - είναι σίγουρα αρκετά καλό.
Ο Simone M. Scully είναι συγγραφέας που λατρεύει να γράφει για όλα τα πράγματα την υγεία και την επιστήμη. Βρείτε τη Σιμόνε πάνω της δικτυακός τόπος, Facebook, και Κελάδημα.
