La testosterona es la κύρια ορμόνη σεξουαλική αρρενωπότητα, sin embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.
Es esta estonaide, prodida en los testículos de los hombres και en ovarios de las mujeres.
Las glándulas suprarrenales también produksi pequeñas cantidades.
Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los Principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.
Sin embargo, tener niveles óptimos también es importante durante la edad adulta και incluso durante la vejez.
En los adultos, los niveles saludables son pentinges para la salud στρατηγός, el riesgo de enfermedad, la composición corporal, la función σεξουαλικά και cas todo lo demás.
Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa μυϊκή και de vitalidad και σόλο σπάνια.
Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar σεξουαλικό.
La investigación es bastante concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, ειδικότερα μια μεσαία que envejecen.
Aquí le mostraremos 8 formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente.
1. Ejercicio y levantamiento de pesas
Η εκ των υστέρων φόρμουλα και η επιρροή των νωρίτερα, παραπέμπουν σε relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.
Εκτεταμένη εκτίμηση και περιγραφή των προσωπικών δεδομένων. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción.
Ανεπιθύμητη έρευνα σχετικά με τους παχύσαρκους ελέγχους και τις δραστηριότητές τους, καθώς και ευεργετικά αποτελέσματα, δεν είναι δυνατή η παρουσία τους.
El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.
ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΚΑΡΦΙΝΑ ΚΑΙ ΜΟΝΟΗΔΡΑΤΟ ΝΑ ΚΡΕΑΤΙΝΑ ΚΟΜΟΙ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΕΣ ΑΙΤΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΕΣ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. Ελ λεβαντεμένιο ντε πεσέ και ντε λαμπροσέλινα, μεταξύ άλλων, εντατικός γιος, los más efectivos.
2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos
Λοιπόν, εν τω μεταξύ, τεκμηρίωση και εκτίμηση και ορμόνες.
Από το ταντόν, το debe prestar atención a su καταναλώνει τις θερμίδες ως προγενέστερη πλατφόρμα και διατροφική.
La dieta stablee o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.
Comer suficientes proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.
Η εκτίμηση των υδατανθράκων también juega un papel importante, y cuenta con investigaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.
Sin embargo, las investigaciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneficiosas para la testosterona y la salud.
Ουσιαστικά, η βασική αρχή των βασικών στοιχείων, οι αδιάλειπτες, οι ισορροπίες, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Χωρίς κώμα και χωρίς περιορισμούς demasiado las calorías durante un largo periodo de tiempo. Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas y proteínas.
3. Ελαχιστοποίηση του niveles de estrés y de cortisol
Las investigaciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la ορμόνη κορτιζόλη.
Los incrementos no naturales en el cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: a medida que una sube, la otra baja.
ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΝΑΒΕΛ ΚΟΡΤΙΣΟΛ ΤΑΜΠΙΝΕ ΠΟΥΔΕΝΕ ΑΥΞΗΣΗ ΕΛΛΗΝΙΚΑ, ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΕΙΣΑΓΩΓΕΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΕΙΝΑΙ ΔΙΑΦΗΜΙΣΤΙΚΑ ΔΑΝΙΝΑ Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.
Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en suida.
Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio regular, buen sueño, positivismo y un estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Los niveles elevados de estrés son son perjudiciales para su salud a largo plazo y pueden reducir sus niveles de testosterona.
4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D
Λα βιταμίνη D se está convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo.
La investigación ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud y también puede funcionar como un estimulante natural de la testosterona.
Ένα pesar de su importancia, casi la mitad de la población de EE. UU tiene deficiencia de vitamina D, y un porcentaje aún δήμαρχος tiene niveles por debajo de los deseados.
Un estudio de 12 meses descubrió que la suplementación con alrededor de 3000 UI de vitamina D3 por día aumentaba los niveles de testosterona en alrededor del 25%.
Λος Άντζελες, Λα Βιταμίνα Υγεία, Ταμπιάν βελτιστοποίηση Λος Νιβέλες ντε τεστοστερόνα, Λοιπόν redujo σημαντικες ελιες, ca aldas, άλλωστε και άλλα.
Παρακολούθηση της τεστοστερόνης και λήψης των ωφελειών της βιταμίνης D, trate de exponerse regularmente a la luz solar tome alrededor de 3000 UI de un suplemento de vitamina D3 al día.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Los suplementos de vitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona, especialmente en ancianos y en personas que tienen niveles bajos de en la sangre.
5. Ingiera suplementos de minerales και βιταμίνες
Ένα pesar de que los beneficios de los multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente, algunas vitaminas y minerales específicos pueden ser beneficiosos.
Εν ολίγοις, υπερθεματικά ψευδάργυρος και βιταμίνη B aumentaron la calidad del esperma και un 74%. El zinc también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficiencia de zinc.
Asimismo otros estudios sugieren que las βιταμίνες A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de ορμόνη σεξουαλική και τεστοστερόνα, aunque se necesita δήμαρχος έρευνα.
De todas las vitaminas y minerales disponibles, la investigación sobre la testosterona muestra que los suplementos de vitamina D y zinc podrían ser los mejores.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: La vitamina D y el zinc tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, pero requieren δήμαρχος έρευνα.
6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
Dormir bien es tan muste para su salud como la dieta y el ejercicio.
También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.
La cantidad ideal de sueño varía de persona a persona, pero un estudio descubrió que dormir solo 5 horas por noche estaba relacionado con una reducción del 15% en los niveles de testosterona.
Un estudio a largo plazo observó que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.
Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Ουσιαστικά υπολογισμού της χλωρίδας της adicional de sueño, los niveles de testosterona aumentan en un promedio de 15%. Εξετάστε τα πρόσωπα που σας αρέσουν τα τελευταία χρόνια.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Asegúrese de obtener la cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona εύλογο και βελτιστοποιημένο και σαλούντο largo plazo.
7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona φυσικό
Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.
Δήμαρχος La hierba con elealal en investigación se llama ashwagandha.
Ουσιαστικά αποτελέσματα, εκ των υστέρων, ανεπιθύμητα και ανεπιθύμητα όρια 17%, και δεύτερον, 167% en el número de espermatozoides.
En hombres saludables, la ashwagandha aumentó los niveles en un 15%. Αυτοεξουδετερωμένο ντεμπούτο, κορτιζόλη και άλλος 25%, αληθινός, αουδαρικός a la testosterona.
El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.
Λα δήμαρχος, μέρος της έρευνας, sobre el jengibre se ha realizado en animales. Σημαντικό εμπάργκο, εκ των υστέρων ανθρωπίνων περιγραφών, Ελ Τζένγκιμπρ, puede aumentar los niveles de testosterona και un 17% πρόσθετα los niveles de otras hormonas sexes και esenciales.
Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la horny goat weed, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.
Το εμπάργκο, η σημαντικότερη τάξη και η δήμαρχος του Λας, διερευνά θετικά από την πραγματικότητά του και τις ανθρώπινες απειλές από τον κόσμο.
Παρουσίαση και τεστ τεστοστερόνης, εύγευστα και niveles normales, no está claro si se beneficiará mucho de estos suplementos.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Los diversos suplementos de hierbas γιος una forma natural de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos o infertilidad.
8. Siga un estilo de vida εύγευστο και ενοχλητικό όμοιο και άλλο
Existen varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles ορμόνες.
Σεξουαλική σεξουαλική χαρά juega un papel σημαντικές en la regulación de sus niveles de ορμόνα σεξουαλική και τεστοστερόνα.
La alta exposición a Sustancias químicas παρόμοια al estrógeno también puede afectar sus niveles, as que trate de minimizar la exposición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algunos
Probablemente no sea sorprendente que el konsumeno excesivo de alcohol o drogas, ya sea médica o recreativa, también pueda disminuir los niveles de testosterona.
Αντίθετα, la positividad, la felicidad y el éxito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona, así que asegúrese de que sean parte de su vida diaria.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Reducir la exposición a Sustancias químicas παρόμοια, όπως το αλκοόλ, το αλκοόλ και το drogas pueden afectar positivamente a sus niveles de testosterona y su salud.
¿Por qué son importantes los niveles de testosterona;
Desde la edad de 25 a 30 aos, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.
Εξεύρεση προβληματικών στοιχείων και μνημείων της Σολίδας μούστου και της νυχτερινής λίμνης της τεστοστερόνης και του ομπιδαδικού, προσαύξησης του χρόνου εργασίας και πρόωρης προβολής.
Los niveles saludables de testosterona también son sones para las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona.
Από το ταντάντο, todos deben seguir los pasos necesarios en el estilo de vida para optimizar los niveles de testosterona. Διδασκαλία mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.
Traducido por Brenda Carreras
Revisado por Carmen María González Morales
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