Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Τι είναι η λυχνία;
Μια ηλιακή λάμπα, που ονομάζεται επίσης λάμπα SAD ή κουτί θεραπείας φωτός, είναι ένα ειδικό φως που μιμείται το φυσικό φως του εξωτερικού χώρου. Η θεραπεία με φως, επίσης μερικές φορές ονομάζεται θεραπεία με έντονο φως, είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD).
Το SAD είναι ένας τύπος κατάθλιψης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα όταν υπάρχουν λιγότερες ώρες ηλιοφάνειας.
Το φως από μια ηλιακή λάμπα πιστεύεται ότι έχει θετική επίδραση στη σεροτονίνη και τη μελατονίνη. Αυτές οι χημικές ουσίες βοηθούν στον έλεγχο του κύκλου ύπνου και αφύπνισης. Η σεροτονίνη βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη.
Χρησιμοποιείται ηλιακή λάμπα
Μια ηλιακή λάμπα χρησιμοποιείται πιο συχνά για τη θεραπεία του SAD, αλλά η θεραπεία με φως χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία άλλων καταστάσεων, όπως:
- κατάθλιψη
- διαταραχή ύπνου
- άνοια
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτές τις συνθήκες και πώς μπορούν να βοηθήσουν οι ηλιακές λάμπες.
Ηλιακή λάμπα για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)
Το SAD είναι ένας τύπος κατάθλιψης που ξεκινά και τελειώνει περίπου την ίδια ώρα κάθε χρόνο, όταν οι μέρες γίνονται μικρότερες. Οι άνθρωποι που ζουν πολύ βόρεια του ισημερινού είναι πολύ πιο ευαίσθητοι από εκείνους που ζουν σε πιο ηλιόλουστα κλίματα.
Το SAD μπορεί να προκαλέσει εξουθενωτικά συμπτώματα, όπως αίσθημα κατάθλιψης τις περισσότερες ημέρες, χαμηλή ενέργεια και σκέψεις αυτοκτονίας. Ο υπερβολικός ύπνος και η αύξηση βάρους είναι επίσης κοινά σημάδια SAD.
Το να κάθεται μπροστά από μια λυχνία ηλιοθεραπείας μέσα στην πρώτη ώρα της αφύπνισης κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της SAD μέσα σε λίγες ημέρες έως μερικές εβδομάδες.
Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι τα αποτελέσματα μπορεί να θεωρηθούν μόλις 20 λεπτά στην πρώτη συνεδρία. Δεδομένου ότι η ελαφριά θεραπεία λειτουργεί γρήγορα και με ελάχιστες παρενέργειες, είναι συχνά η πρώτη γραμμή θεραπείας για το SAD και όχι τα αντικαταθλιπτικά.
Σύμφωνα με έρευνα, η ελαφριά θεραπεία φαίνεται να βελτιώνει τη δραστηριότητα της σεροτονίνης και την παραγωγή μελατονίνης, η οποία βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην αποκατάσταση των κιρκαδικών ρυθμών για βελτιωμένο ύπνο.
Ηλιακή λάμπα για κατάθλιψη
Η ελαφριά θεραπεία χρησιμοποιείται μερικές φορές για τη θεραπεία ορισμένων τύπων μη εποχιακής κατάθλιψης. Μια μελέτη του 2016 σχετικά με την αποτελεσματικότητα της θεραπείας φωτός που χρησιμοποιείται μόνη της ή σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά, διαπίστωσε ότι και οι δύο προσεγγίσεις ήταν ευεργετικές.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:
- μια ομάδα έλαβε θεραπεία με φως και ένα χάπι εικονικού φαρμάκου
- μια ομάδα έλαβε μια ελαφριά συσκευή εικονικού φαρμάκου και ένα αντικαταθλιπτικό
- μια ομάδα έλαβε αντικαταθλιπτική και ελαφριά θεραπεία
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η θεραπεία με φως, όταν χρησιμοποιείται μόνη της ή σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικό, ήταν καλύτερα σε θέση να καταπολεμήσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Ηλιακή λάμπα για διαταραχές ύπνου
Η θεραπεία με έντονο φως είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για ορισμένες διαταραχές ύπνου-αφύπνισης.
Ορισμένες διαταραχές του ύπνου, το jet lag και η βάρδια μπορεί να διαταράξουν τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας. Αυτό είναι το εσωτερικό σας "ρολόι σώματος" που σας βοηθά να είστε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμάστε τη νύχτα.
Όταν ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματός σας είναι αναστατωμένος, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και ακραία κόπωση. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να λειτουργείτε.
Η έκθεση σε τεχνητό φως από ηλιακή λάμπα κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ωρών μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση των κιρκαδικών ρυθμών σας και να βελτιώσει τους χρόνους ύπνου και αφύπνισης.
Ηλιακή λάμπα για άνοια
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ελαφριά θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία διαταραχών του ύπνου που σχετίζονται με τη νόσο του Alzheimer και την άνοια.
Οι διαταραχές του ύπνου είναι συχνές σε άτομα με άνοια και συχνά οδηγούν σε διέγερση και κατάθλιψη. Η ελαφριά θεραπεία μπορεί να βελτιώσει αυτά τα συμπτώματα.
Αξιολογείται επίσης η επίδραση της θεραπείας φωτός και η χρήση 24ωρων συστημάτων φωτισμού σε εγκαταστάσεις φροντίδας. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, η ανεπαρκής έκθεση στο φως υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και την ευημερία των κατοίκων με άνοια.
Παρανοήσεις σχετικά με τις χρήσεις ηλιακών λαμπτήρων
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ηλιακές λάμπες μαυρίσματος και αυτές που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία δερματικών διαταραχών δεν είναι ίδιες με αυτές που χρησιμοποιούνται για το SAD και τις άλλες καταστάσεις που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.
Οι ηλιακοί λαμπτήρες που χρησιμοποιούνται για το SAD φιλτράρουν το μεγαλύτερο ή όλο το υπεριώδες (UV) φως. Η χρήση λανθασμένου τύπου λαμπτήρα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα μάτια σας και να προκαλέσει άλλες παρενέργειες.
Ο τύπος των ηλιακών λαμπτήρων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του SAD δεν θα σας δώσει μαύρισμα ούτε θα αυξήσει τα επίπεδα της βιταμίνης D.
Ρίσκα υγείας
Οι ηλιακοί λαμπτήρες θεωρούνται γενικά ασφαλείς επειδή δεν εκπέμπουν την υπεριώδη ακτινοβολία. Εάν εμφανιστούν παρενέργειες, είναι συνήθως ήπιες και εξαφανίζονται μόνες τους μέσα σε λίγες ημέρες.
Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- πονοκέφαλο
- καταπόνηση των ματιών
- ναυτία
Ενδέχεται να είστε σε θέση να διαχειριστείτε τις ανεπιθύμητες ενέργειές σας καθιστώντας πιο μακριά από την ηλιακή λάμπα ή μειώνοντας το χρόνο που αφιερώνεται μπροστά από την ηλιακή λάμπα.
Μερικά άτομα μπορεί να έχουν αυξημένη ευαισθησία στο φως λόγω ορισμένων ιατρικών παθήσεων, όπως εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, λύκος ή διαταραχές του συνδετικού ιστού.
Η θεραπεία με φως μπορεί επίσης να προκαλέσει μανιακό επεισόδιο σε άτομα με διπολική διαταραχή. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε μια ηλιακή λάμπα εάν έχετε κάποια από αυτές τις καταστάσεις.
Τρόπος χρήσης
Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από μια ηλιακή λάμπα, το φως πρέπει να εισέλθει έμμεσα στα μάτια σας. Τα μάτια σας πρέπει να είναι ανοιχτά, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε να κοιτάτε απευθείας το φως.
Το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να χρησιμοποιήσετε μια ηλιακή λάμπα για θεραπεία φωτός, σύμφωνα με το Cleveland Clinic.
Συνιστάται ηλιακή λάμπα έντασης 10.000 lux για το SAD. Αυτό είναι 9.900 lux περισσότερο από το μέσο τυπικό οικιακό φως.
Διαφορετικές εντάσεις είναι διαθέσιμες και ο χρόνος που πρέπει να περάσετε μπροστά από την ηλιακή λάμπα εξαρτάται από την ένταση. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλιακή λάμπα για τα καλύτερα αποτελέσματα:
- Τοποθετήστε την ηλιακή λάμπα σε ένα τραπέζι ή γραφείο 16 έως 24 ίντσες μακριά από το πρόσωπό σας.
- Τοποθετήστε την ηλιακή λάμπα 30 μοίρες πάνω.
- Μην κοιτάτε άμεσα το φως.
- Καθίστε μπροστά από την ηλιακή λυχνία για 20 έως 30 λεπτά ή τον χρόνο που συνιστά ο κατασκευαστής ή ο γιατρός.
- Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε την ηλιακή λάμπα την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Από που να αγοράσω
Μπορείτε να αγοράσετε ηλιακά φωτιστικά σε καταστήματα λιανικής και online χωρίς ιατρική συνταγή. Το μέσο κόστος μιας ηλιακής λάμπας είναι περίπου 150 $, αλλά η τιμή ποικίλλει ανάλογα με τον πωλητή, την επωνυμία και την ένταση.
Δείτε αυτές τις λάμπες που διατίθενται στο Amazon.
Επιλέξτε ένα ηλιακό φως που χρησιμοποιεί έντονο λευκό φως για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Το πακέτο
Η συνεπής χρήση ηλιακής λάμπας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και άλλα συμπτώματα SAD. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν από τη χρήση και ακολουθήστε πάντα τις οδηγίες του κατασκευαστή.
.jpg)
