Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση με συμπτώματα που περιλαμβάνουν σπάνιες κινήσεις του εντέρου, σκληρά κόπρανα, συχνή καταπόνηση στο επίστεγο και αίσθηση ελλιπούς εκκένωσης. Επηρεάζει έως και 20% των ενηλίκων παγκοσμίως και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συνήθως αντιμετωπίζουν τη δυσκοιλιότητα με τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής, καθαρτικά και φάρμακα.
Χρησιμοποιούν επίσης άλλες θεραπείες σε ορισμένες περιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας βιοανάδρασης, της διαδερμικής άρδευσης (ΤΑΙ) με κλύσμα νερού και της χειρουργικής επέμβασης.
Εκτός από αυτές τις θεραπείες, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας.
Αυτό το άρθρο εξετάζει 10 συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Γιούλια Ρέζνικοφ / Getty Images
1. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο παίζει έναν αριθμό βασικών ρόλων στο σώμα και η χρήση ορισμένων μορφών αυτού του μετάλλου μπορεί να βοηθήσει εκείνους με δυσκοιλιότητα.
Για παράδειγμα, η έρευνα έχει δείξει ότι το οξείδιο του μαγνησίου, το κιτρικό μαγνήσιο και το θειικό μαγνήσιο βελτιώνουν όλα τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
Μία μελέτη υψηλής ποιότητας, 28 ημερών, συμπεριλαμβανομένων 34 γυναικών με ήπια έως μέτρια δυσκοιλιότητα, διαπίστωσε ότι η λήψη 1,5 γραμμαρίων οξειδίου του μαγνησίου την ημέρα βελτίωσε σημαντικά τη συνοχή των κοπράνων, την ποιότητα ζωής και τον χρόνο διέλευσης του παχέος εντέρου, σε σύγκριση με τη θεραπεία με εικονικό φάρμακο.
Ο χρόνος διέλευσης του κόλου (CTT) αναφέρεται στο χρόνο που χρειάζεται το χωνευμένο φαγητό για να ταξιδέψει μέσω του παχέος εντέρου. Οι επιστήμονες θεωρούν ότι η καθυστερημένη CTT είναι μία από τις κύριες αιτίες της δυσκοιλιότητας.
Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το κιτρικό μαγνήσιο και το μεταλλικό νερό που περιέχουν θειικό μαγνήσιο βοήθησαν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
Λάβετε υπόψη ότι το θειικό μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές παρενέργειες όπως φούσκωμα και διάρροια.
Επιπλέον, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης δεν συνιστούν συμπληρώματα που περιέχουν μαγνήσιο για άτομα με νεφρική νόσο. Επιπλέον, η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες επιπλοκές.
ΠερίληψηΤα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, η χρήση τους μπορεί να έχει αρνητικές παρενέργειες σε ορισμένα άτομα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε μαγνήσιο για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
2. Προβιοτικά
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι μια ανισορροπία στα βακτήρια του εντέρου μπορεί να συμβάλει σε ορισμένους τύπους δυσκοιλιότητας, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου με δυσκοιλιότητα (IBS-C).
Η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη μιας υγιούς ισορροπίας βακτηρίων του εντέρου. Επομένως, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας.
Μια ανασκόπηση 14 μελετών του 2014 διαπίστωσε ότι η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων μείωσε τον χρόνο εντερικής διέλευσης, τη συχνότητα των κοπράνων και τη συνοχή των κοπράνων σε ενήλικες με χρόνια δυσκοιλιότητα. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το προβιοτικό στέλεχος Bifidobacterium lactis ήταν το πιο αποτελεσματικό.
Εν τω μεταξύ, μια ανασκόπηση 21 μελετών του 2017 έδειξε ότι η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων που περιείχε Lactobacillus ή Bifidobacterium είδη μπορεί να αυξήσουν τη συχνότητα των κοπράνων και να μειώσουν το χρόνο εντερικής διέλευσης σε ενήλικες με δυσκοιλιότητα.
Ωστόσο, μια ανασκόπηση 18 μετα-αναλύσεων του 2019 έδειξε ότι παρόλο που τα αποτελέσματα από ερευνητικές μελέτες είναι ενθαρρυντικά, οι υπάρχουσες μελέτες για τα προβιοτικά και τη δυσκοιλιότητα είναι χαμηλής ποιότητας.
Οι ερευνητές σημείωσαν την ανάγκη για μεγαλύτερες, υψηλής ποιότητας μελέτες που εστιάζουν σε συγκεκριμένα προβιοτικά στελέχη. Είπαν ότι αυτά θα βοηθήσουν τους επιστήμονες να κατανοήσουν πλήρως τα πιθανά οφέλη των προβιοτικών συμπληρωμάτων για άτομα με δυσκοιλιότητα.
ΠερίληψηΗ έρευνα δείχνει ότι ορισμένα προβιοτικά στελέχη, συμπεριλαμβανομένων των Bifidobacterium lactis, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, οι επιστήμονες πρέπει να πραγματοποιήσουν επιπλέον μελέτες υψηλής ποιότητας σε αυτό το θέμα.
3. Ίνες
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά συμπληρώματα ινών για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
Τα αδιάλυτα συμπληρώματα ινών όπως το πίτουρο σίτου βοηθούν στην τόνωση της βλεννογόνου μεμβράνης του παχέος εντέρου. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθούν τα κόπρανα να γίνουν πιο μαλακά και να επιταχύνουν το χρόνο διέλευσης κοπράνων μέσω του παχέος εντέρου.
Οι διαλυτές ίνες που σχηματίζουν γέλη όπως το psyllium έχουν υψηλή ικανότητα συγκράτησης νερού και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνοχής των κοπράνων.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν είναι όλοι οι τύποι ινών κατάλληλοι για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι τύποι ινών μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
Το Psyllium είναι ένας δημοφιλής τύπος διαλυτών ινών. Είναι το κύριο συστατικό του συμπληρώματος ινών Metamucil.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το psyllium βοηθά στη βελτίωση της δυσκοιλιότητας, σημειώνοντας ότι τα συμπληρώματα psyllium αυξάνουν την περιεκτικότητα σε νερό της συχνότητας των κοπράνων και του εντέρου σε ενήλικες με δυσκοιλιότητα.
Άλλα συμπληρώματα ινών, συμπεριλαμβανομένης της ινουλίνης και της γλυκομαννάνης, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
Μια σημαντική έρευνα έδειξε ότι τα συμπληρώματα ινών μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
Μια ανασκόπηση των μετα-αναλύσεων του 2020 διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ινών αύξησαν σημαντικά τη συχνότητα και τη συνέπεια των κοπράνων σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ορισμένοι τύποι ινών μπορεί να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα, επομένως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε συμπληρώματα ινών για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
ΠερίληψηΟρισμένα συμπληρώματα ινών, όπως το ψύλλιο, η ινουλίνη και η γλυκομαννάνη, μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, ορισμένες ίνες μπορεί να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα, οπότε ζητήστε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να συστήσει έναν τύπο και δόση συμπληρώματος.
4. Καρνιτίνη
Η καρνιτίνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που είναι σημαντικό για την παραγωγή ενέργειας. Μια ανεπάρκεια στην καρνιτίνη μπορεί να βλάψει την κυτταρική λειτουργία και μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερικά προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα.
Τα άτομα με διανοητική και κινητική αναπηρία είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια καρνιτίνης από τον γενικό πληθυσμό.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα άτομα με συγκεκριμένες αναπηρίες δεν μπορούν να ταΐσουν και εξαρτώνται από την εντερική σίτιση, η οποία συνεπάγεται την τροφοδοσία μέσω ενός σωλήνα τροφοδοσίας που εισάγεται στο πεπτικό τους σύστημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η τροφή μπορεί να είναι χαμηλή σε καρνιτίνη.
Επιπλέον, τα άτομα με ορισμένες αναπηρίες συχνά λαμβάνουν φάρμακα που αυξάνουν την απέκκριση της καρνιτίνης από το σώμα.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια καρνιτίνης συνδέεται με τη δυσκοιλιότητα σε άτομα με σοβαρές κινητικές και διανοητικές αναπηρίες. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων καρνιτίνης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας σε αυτούς τους πληθυσμούς.
Για παράδειγμα, μια μελέτη που περιελάμβανε 27 άτομα με σοβαρές κινητικές και διανοητικές αναπηρίες διαπίστωσε ότι τα επίπεδα καρνιτίνης ήταν σημαντικά χαμηλότερα σε εκείνους που παρουσίασαν δυσκοιλιότητα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα χαμηλά επίπεδα καρνιτίνης σχετίζονται σημαντικά με τη σοβαρότητα της δυσκοιλιότητας.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η σοβαρότητα της δυσκοιλιότητας μειώθηκε σημαντικά αφού οι άνθρωποι έλαβαν συμπληρώματα καρνιτίνης 4,5–22,5 mg ανά λίβρα (10–50 mg ανά kg) σωματικού βάρους ανά ημέρα.
ΠερίληψηΜια ανεπάρκεια στην καρνιτίνη συνδέεται με τη δυσκοιλιότητα σε άτομα με σοβαρές διανοητικές και κινητικές αναπηρίες. Η λήψη συμπληρωμάτων καρνιτίνης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και στη διόρθωση της ανεπάρκειας καρνιτίνης.
5. Αλόη βέρα
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν την αλόη βέρα ως φυσική θεραπεία για πολλές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυξάνει την απέκκριση βλέννας του παχέος εντέρου και έχει ισχυρές καθαρτικές ιδιότητες.
Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων αλόης βέρα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, ιδιαίτερα που σχετίζεται με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).
Μια ανασκόπηση του 2018 εξέτασε 3 μελέτες υψηλής ποιότητας που περιελάμβαναν 151 άτομα με IBS, μερικά από τα οποία παρουσίασαν δυσκοιλιότητα.
Η κριτική διαπίστωσε ότι η λήψη δισκίων εκχυλίσματος αλόης βέρα και ποτών αλόης βέρα βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα IBS των συμμετεχόντων σε σύγκριση με τις θεραπείες με εικονικό φάρμακο.
Η επισκόπηση σημείωσε επίσης ότι η αλόη βέρα ήταν ασφαλής για τη βραχυπρόθεσμη θεραπεία του IBS. Οι μελέτες που περιελάμβανε δεν ανέφεραν δυσμενείς επιπτώσεις για έως και 5 μήνες. Δεν μελέτησε τις επιπτώσεις των μεγαλύτερων περιόδων θεραπείας.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ανησυχίες σχετικά με τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια της αλόης, καθώς ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η μακροχρόνια χρήση θα μπορούσε να οδηγήσει σε δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε προϊόντα αλόης βέρα στη διατροφή σας και αποφύγετε τη χρήση αλόης βέρα για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
ΠερίληψηΟρισμένες μελέτες δείχνουν ότι η αλόη βέρα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, η έρευνα είναι περιορισμένη αυτή τη στιγμή και η ασφάλεια της λήψης συμπληρωμάτων αλόης μακροπρόθεσμα είναι αμφισβητήσιμη.
6. Σέννα
Το Senna είναι ένα φυτικό καθαρτικό που χρησιμοποιείται συνήθως για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας. Πολλά καθαρτικά συμπληρώματα το περιέχουν, συμπεριλαμβανομένων των Ex-Lax και Senokot.
Το Senna περιέχει ενώσεις που ονομάζονται sennosides, οι οποίες προάγουν την εντερική διέλευση και τη συσσώρευση εντερικών υγρών, βοηθώντας στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Μια πρόσφατη μελέτη υψηλής ποιότητας, 28 ημερών έδωσε 1 γραμμάριο senna καθημερινά σε άτομα με δυσκοιλιότητα. Η θεραπεία βελτίωσε σημαντικά τη συχνότητα των κοπράνων και τη συνολική ποιότητα ζωής σε σύγκριση με τη θεραπεία με εικονικό φάρμακο.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι το 69% των ατόμων στην ομάδα θεραπείας senna ανέφεραν βελτιώσεις, σε σύγκριση με το 11,7% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Αν και οι άνθρωποι θεωρούν γενικά το senna ως ασφαλές, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες όταν χρησιμοποιούνται για μεγάλες περιόδους σε δόσεις υψηλότερες από αυτές που συνιστούν οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης.
Για παράδειγμα, το senna μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο ήπαρ όταν χρησιμοποιείται για περισσότερο από 3 μήνες σε υψηλές δόσεις.
ΠερίληψηΤο Senna είναι ένα κοινό συστατικό στα καθαρτικά προϊόντα και μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, η κακή χρήση του senna μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες, οπότε φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν το προσθέσετε στη ρουτίνα σας.
7–10. Άλλα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν
Η έρευνα δείχνει ότι τα ακόλουθα προϊόντα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
- Σουτζιανόρι. Το Sujiaonori είναι το ιαπωνικό όνομα για πλούσια σε φυτικές ίνες, πράσινα φύκια ποταμού. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η θεραπεία με σκόνη sujiaonori μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας και στη βελτίωση της γαστρεντερικής λειτουργίας σε μερικούς ανθρώπους.
- Λακτιτόλη. Αυτό το καθαρτικό παράγεται από τη λακτόζη σακχάρου. Αυξάνει τον όγκο των κοπράνων και την εντερική κινητικότητα. Μια ανασκόπηση 11 μελετών διαπίστωσε ότι η θεραπεία με συμπληρώματα λακτιτόλης βοήθησε στη βελτίωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας και οι άνθρωποι το ανέχονταν καλά.
- CCH1. Αυτή η συνταγή κινέζικης ιατρικής περιλαμβάνει Panax ginseng, τζίντζερ, κινεζική γλυκόριζα, baizhu, Aconitum carmichaelii, και Rheum tanguticum. Μελέτες δείχνουν ότι το CCH1 μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα.
- MaZiRenWan (MZRW). Το MZRW είναι μια άλλη κινεζική φαρμακευτική σύνθεση που περιλαμβάνει έξι βότανα. Κάποιες έρευνες υψηλής ποιότητας έχουν δείξει ότι το MZRW βελτιώνει τα συμπτώματα σε ηλικιωμένους ενήλικες με χρόνια δυσκοιλιότητα.
Παρόλο που ορισμένες από αυτές τις θεραπείες μπορεί να αξίζουν να δοκιμάσετε εάν αναζητάτε φυσικές θεραπείες δυσκοιλιότητας, είναι σημαντικό να συζητήσετε τυχόν συμπληρώματα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν τα προσθέσετε στο σχήμα σας.
Ορισμένα συμπληρώματα, ειδικά φυτικά συμπληρώματα, έχουν τη δυνατότητα να αντιδράσουν με κοινά φάρμακα και μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες ενέργειες εάν τα χρησιμοποιείτε εσφαλμένα.
ΠερίληψηΤο Sujiaonori, η λακτιτόλη, το CCH1 και το MZRW είναι θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας. Για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε αυτά και οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
Η κατώτατη γραμμή
Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή πάθηση που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής σας. Ευτυχώς, κάνοντας κάποιες τροποποιήσεις στη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης ορισμένων τροφών και της λήψης ορισμένων φαρμάκων και συμπληρωμάτων, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας.
Τα παραπάνω συμπληρώματα, τα οποία περιλαμβάνουν μαγνήσιο, φυτικές ίνες, προβιοτικά και senna, θεωρούνται γενικά ασφαλή και μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας σε μερικούς ανθρώπους.
Ωστόσο, πολλά συμπληρώματα έχουν τη δυνατότητα να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα και μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες ενέργειες εάν τα χρησιμοποιείτε εσφαλμένα.
Ζητήστε συμβουλές από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συμπληρώματα για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό προϊόν και να αποφύγετε πιθανές παρενέργειες.
