Εάν έχετε ένα τεχνητό γόνατο, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ένα σημαντικό μέρος της φροντίδας του. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της χειρουργικής επέμβασης και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία του νέου γόνατος.
Πώς το βάρος επηρεάζει τα γόνατά σας
Το να είσαι μόνο 10 κιλά υπέρβαρο αυξάνει τη δύναμη στα γόνατά σου κατά 30-60 λίβρες όταν περπατάς, σύμφωνα με το Κέντρο Αρθρίτιδας John Hopkins.
Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο μεγαλύτερη πίεση ασκείτε στο τεχνητό γόνατό σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη φθορά της τεχνητής άρθρωσης σας νωρίτερα από την κανονική, δείχνουν μελέτες.
Το υπερβολικό βάρος αυξάνει επίσης τον κίνδυνο επιπλοκών. Σύμφωνα με έρευνα, τα άτομα με ΔΜΣ άνω των 40 είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν προβλήματα με την επούλωση τραυμάτων και να χρειάζονται περαιτέρω χειρουργική επέμβαση στο ίδιο γόνατο, σε σύγκριση με εκείνα των οποίων ο ΔΜΣ είναι 30 ή λιγότερο.
Είναι επίσης πιο πιθανό να χρειάζονται αντικατάσταση για το άλλο γόνατο, ειδικά εάν εμφανίζει ήδη σημάδια οστεοαρθρίτιδας.
Οι τρέχουσες οδηγίες από το Αμερικανικό Ίδρυμα Ρευματολογίας και Αρθρίτιδας θεωρούν την απώλεια βάρους μια κρίσιμη πτυχή της θεραπείας της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος όταν οι άνθρωποι είναι υπέρβαροι ή έχουν παχυσαρκία.
Αλλαγή βάρους μετά τη χειρουργική επέμβαση
Μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος μετά από χειρουργική επέμβαση, αλλά περισσότεροι από τους μισούς αυξάνουν το βάρος. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν μειώσετε τα επίπεδα δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης.
Η λήψη μέτρων για τη διαχείριση του βάρους σας μπορεί να σας βοηθήσει:
- Μείνε υγιείς
- φροντίστε το νέο σας γόνατο
- αποτρέψτε περαιτέρω ζημιά και πόνο
- αποφύγετε την ανάγκη αντικατάστασης του άλλου γόνατος
Η νέα άρθρωση μπορεί να επηρεάσει ελαφρώς το συνολικό βάρος σας.
Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος πρόσθεσε συνολικά περίπου:
- 12,5 ουγγιές στο βάρος ενός αρσενικού
- 10 ουγγιές στο βάρος μιας γυναίκας
Ωστόσο, η ακριβής αλλαγή βάρους θα εξαρτηθεί από τα υλικά που χρησιμοποιούνται.
Επεξεργάζομαι
Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική διαχείριση του βάρους σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας σταθεί στα πόδια σας αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση και η συνεχιζόμενη άσκηση είναι κρίσιμη για την ανάρρωσή σας.
Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αρχίσετε να συμμετέχετε σε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως:
- το περπάτημα
- κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό
- ποδηλασία σε επίπεδο έδαφος ή στατικό ποδήλατο
- γκολφ
- παιγνίδι όμοιο με τέννις
- Tai Chi
- γιόγκα
Εκτός από τα οφέλη της άσκησης που καίει τις θερμίδες, το να βγείτε έξω και να είστε δραστήριοι μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε το στρες.
Βρείτε άλλες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε.
Αλλάξτε την προσέγγισή σας στο φαγητό
Η άσκηση παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους και στη γενική υγεία, αλλά και οι διατροφικοί παράγοντες είναι επίσης ζωτικής σημασίας.
Οι δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως το περπάτημα ή το γκολφ, καίνε το πολύ μερικές εκατοντάδες θερμίδες ανά ώρα το πολύ. Θα πρέπει επίσης να παρακολουθήσετε τόσο την ποιότητα όσο και την ποσότητα αυτού που τρώτε.
Ένας γιατρός ή διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να κατανοήσετε τον ρόλο που διαδραματίζουν στη διαχείριση του βάρους σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια βιώσιμη προσέγγιση που σας αρέσει.
Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες συχνά αποτυγχάνουν επειδή δεν κάνουν πολλά για να αλλάξουν τις μακροχρόνιες διατροφικές συνήθειες. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσετε ή να επαναφέρετε το βάρος μετά τη διακοπή της διατροφής.
Από την άλλη πλευρά, μια υγιεινή διατροφή που περιέχει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά μπορεί να γίνει ένας ρεαλιστικός και ευχάριστος τρόπος διατήρησης της υγείας και του βάρους σας.
Συμβουλές για σωστό φαγητό
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τον καθορισμό ορισμένων υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
- Προγραμματίστε τρία γεύματα την ημέρα και αποφασίστε για τακτικά γεύματα.
- Αποφύγετε το σνακ όπου είναι δυνατόν ή καταναλώστε υγιεινά σνακ.
- Έχετε ανθρακούχο νερό με πάγο και μια φέτα λεμόνι αντί για σόδα.
- Επιλέξτε φρούτα αντί για ψητά ή ζαχαρούχα επιδόρπια.
- Πηγαίνετε κατευθείαν στο κύριο πιάτο όταν τρώτε έξω ή επιλέξτε μια σαλάτα ως ορεκτικό.
- Συμπληρώστε τα επιδόρπια σας με ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών αντί για κρέμα ή παγωτό.
- Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και άπαχο κρέας, αντί για επιλογές πλήρους λιπαρών.
- Έχετε μια ημέρα χωρίς κρέας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
- Δοκιμάστε μερικές νέες συνταγές ή μάθετε πώς να μαγειρεύετε περισσότερα φυτικά τρόφιμα, όπως κάρυ φακής και σούπες λαχανικών.
- Πειραματιστείτε με μπαχαρικά για να κάνετε το φαγητό σας πιο ικανοποιητικό και ενδιαφέρον.
- Δημιουργήστε μια υγιή λίστα αγορών πριν πάτε στο μανάβικο και ακολουθήστε την.
- Χρησιμοποιήστε μια μικρότερη πλάκα και βεβαιωθείτε ότι το μισό είναι χρωματισμένο με λαχανικά.
- Πείτε όχι στα σιρόπια και τα καλύμματα στον καφέ σας.
- Ανταλλάξτε μεταποιημένα τρόφιμα, όπως λευκό ψωμί, για ολόκληρους κόκκους.
Ολόκληροι κόκκοι και φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι για περισσότερο και να μειώσετε τον πειρασμό να σνακ. Προσφέρουν επίσης βασικά θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορεί να απουσιάζουν σε μεταποιημένα τρόφιμα.
Μιλήστε με έναν διατροφολόγο εάν χρειάζεστε βοήθεια για την ανάπτυξη νέων συνηθειών που θα σας βοηθήσουν.
Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Ένα μέσο ποτήρι κόκκινο κρασί έχει περίπου 125 έως 150 θερμίδες. Μια μπύρα έχει συνήθως 150 έως 200 θερμίδες. Ορισμένα αναψυκτικά περιέχουν 200 έως 300 θερμίδες ή περισσότερες.
Η κατανάλωση δύο ή τριών αλκοολούχων ποτών ημερησίως θα αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να προσθέσει καμία θρεπτική αξία.
Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψή σας σε ένα αλκοολούχο ποτό ημερησίως και να το συνεισφέρετε στη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Θυμηθείτε, χρειάζεστε 30-45 λεπτά με τα πόδια για να κάψετε τις θερμίδες από ένα ποτήρι κρασί.
Ζυγίζετε μια φορά την εβδομάδα
Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες, μήνες ή ακόμα και χρόνια για να χάσετε όλο το βάρος που θέλετε να ρίξετε, αλλά μια σταθερή μείωση είναι συνήθως πιο βιώσιμη από μια ταχεία απώλεια.
Μην ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Οι φυσικές διακυμάνσεις μπορεί να εμφανιστούν από τη μια μέρα στην άλλη, κάτι που μπορεί να σας αποθαρρύνει.
Αντ 'αυτού, ελέγξτε την κλίμακα μία φορά την εβδομάδα και προσπαθήστε να παραμείνετε υπομονετικοί και συγκεντρωμένοι. Θα χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου με μια συνεπή και συνειδητή προσπάθεια.
Εστιάστε στα οφέλη της απώλειας βάρους
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά να θυμάστε γιατί το κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει.
Λάβετε υπόψη ότι το να έχετε ένα υγιές βάρος:
- μειώστε τις πιθανότητές σας για αναθεώρηση στο τεχνητό γόνατό σας
- μειώστε την πιθανότητα να χρειαστείτε αντικατάσταση για το άλλο γόνατό σας
- θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα, όπως ο χρόνιος πόνος
- να μειώσει τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις
- διευκολύνει την άσκηση, κάτι που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να αισθανθείτε καλά
Καθώς προσπαθείτε να ασκήσετε περισσότερο και να αποφύγετε τις υπερβολικές θερμίδες, εστιάστε στα οφέλη που μπορεί να προσφέρει ένας υγιέστερος τρόπος ζωής και μια βιώσιμη απώλεια βάρους.
Πάρε μακριά
Τα άτομα με υπέρβαρο ή παχυσαρκία έχουν περισσότερες πιθανότητες να χρειαστούν ολική αντικατάσταση γόνατος και να χρειαστούν περαιτέρω χειρουργική επέμβαση μετά από αντικατάσταση.
Η μείωση του βάρους σας θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την υπάρχουσα συσκευή σας και να αποφύγετε επιπλοκές.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποιο θα πρέπει να είναι το ιδανικό εύρος βάρους σας και πώς να το επιτύχετε, εάν είναι απαραίτητο. Θα σας βοηθήσουν να κάνετε ένα σχέδιο που πιθανότατα θα περιλαμβάνει άσκηση και υγιεινές διατροφικές επιλογές.
