Η εμμηνόπαυση είναι ο χρόνος στη ζωή σας όταν τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, οι ωοθήκες σας σταματούν να παράγουν αυγά και η περίοδος σας τελειώνει. Συνήθως, οι γυναίκες πηγαίνουν στην εμμηνόπαυση στα 40 ή 50 τους. Ο διαβήτης τύπου 2 ξεκινά συνήθως μετά την ηλικία των 45 ετών - περίπου την ίδια ηλικία που πολλές γυναίκες εισέρχονται στην εμμηνόπαυση.
Αυτή η αλλαγή της ζωής φέρνει συμπτώματα όπως εξάψεις, αλλαγές στη διάθεση και ξηρότητα του κόλπου, τα οποία μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Ο διαβήτης προσθέτει το δικό του σύνολο συμπτωμάτων και κινδύνων, πέρα από την εμμηνόπαυση.
Εμμηνόπαυση και διαβήτης
Καθώς μπαίνετε στα 30 και μετά, το σώμα σας παράγει λιγότερες από τις ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη. Αυτές οι ορμόνες ρυθμίζουν τις περιόδους σας. Επηρεάζουν επίσης τον τρόπο με τον οποίο τα κύτταρα σας ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη, την ορμόνη που μετακινεί τη γλυκόζη (σάκχαρο) από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα σας.
Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης ανεβαίνουν και κατεβαίνουν κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορούν επίσης να αυξηθούν και να μειωθούν. Το ανεξέλεγκτο υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές του διαβήτη, όπως νευρική βλάβη και απώλεια όρασης.
Μερικές από τις αλλαγές που εμφανίζονται στο σώμα σας κατά την εμμηνόπαυση σας θέτουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2:
- Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και δεν καίτε θερμίδες τόσο αποτελεσματικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
- Μεγάλο μέρος του βάρους που κερδίζετε είναι στην κοιλιά σας. Το να έχετε περισσότερο λίπος στην κοιλιά κάνει το σώμα σας πιο ανθεκτικό στις επιδράσεις της ινσουλίνης.
- Το σώμα σας απελευθερώνει ινσουλίνη λιγότερο αποτελεσματικά.
- Τα κύτταρα σας δεν ανταποκρίνονται επίσης στην ινσουλίνη που παράγετε.
Ο διαβήτης μπορεί να επιδεινώσει ορισμένα συμπτώματα εμμηνόπαυσης και το αντίστροφο. Για παράδειγμα, οι εξάψεις δυσχεραίνουν τον ύπνο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.
Μερικές φορές, οι δύο συνθήκες συνθέτουν μεταξύ τους. Η εμμηνόπαυση προκαλεί ξηρότητα του κόλπου, η οποία μπορεί να κάνει το σεξ πιο οδυνηρό. Ο διαβήτης μπορεί να βλάψει τα νεύρα στον κόλπο, καθιστώντας πιο δύσκολο να αισθανθείτε ευχαρίστηση και να φτάσετε στον οργασμό.
Ακολουθούν οκτώ συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την εμμηνόπαυση όταν έχετε διαβήτη τύπου 2.
1. Ελέγχετε συχνά το σάκχαρο στο αίμα σας
Τα κυμαινόμενα επίπεδα ορμονών μπορούν να προκαλέσουν μεταβολές σακχάρου στο αίμα. Ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πιο συχνά από το συνηθισμένο. Κρατήστε αρχείο των μετρήσεών σας για κοινή χρήση με το γιατρό σας.
2. Προσαρμόστε το φάρμακο για το διαβήτη
Εάν το σάκχαρό σας αυξάνεται λόγω αλλαγών ορμονών ή αύξησης βάρους, επισκεφθείτε το γιατρό που θεραπεύει τον διαβήτη σας. Ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τη δόση του φαρμάκου σας ή να προσθέσετε άλλο φάρμακο για να διατηρήσετε τα επίπεδα σας σταθερά.
3.Να προσέχεις τον εαυτό σου
Το να τρώτε καλά και να παραμένετε δραστήριοι είναι πάντα σημαντικά για τη διαχείριση του διαβήτη, αλλά αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά την εμμηνόπαυση. Περισσότερη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να κάνει τον διαβήτη σας πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί.
Φάτε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Προσπαθήστε να είστε ενεργοί για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά για να αποφύγετε μεγαλύτερη αύξηση βάρους και να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας.
4. Διαχειριστείτε τους κινδύνους της καρδιάς σας
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι πιο συχνές σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Μετά την εμμηνόπαυση, αυξάνεται επίσης ο κίνδυνος καρδιακής νόσου.
Είναι σημαντικό να κάνετε ό, τι μπορείτε για να διαχειριστείτε τους κινδύνους καρδιακών παθήσεων που μπορείτε να ελέγξετε. Φάτε μια υγιεινή διατροφή, άσκηση, χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι και ο γιατρός σας συνιστά να το κάνετε και να σταματήσετε το κάπνισμα.
Επίσης, ελέγχετε συχνά την αρτηριακή σας πίεση. Εάν είναι υψηλή, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής ή τα φάρμακα για να το μειώσετε.
Επισκεφτείτε το γιατρό σας για τακτικούς ελέγχους χοληστερόλης. Πάρτε φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης εάν τα χρειάζεστε για να φέρουν τα επίπεδά σας σε ένα υγιές εύρος.
5. Ρωτήστε για ορμονική θεραπεία
Η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT) μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και κολπική ξηρότητα. Η έρευνα διαπιστώνει ότι η HRT βελτιώνει επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη - την απόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη - σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Η HRT έρχεται με κινδύνους, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, θρόμβους αίματος και καρκίνους της μήτρας και του μαστού. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα οφέλη από τη λήψη HRT υπερτερούν των κινδύνων με βάση το προσωπικό και οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.
Και όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο. Η λήψη HRT νωρίς στην εμμηνόπαυση φαίνεται να είναι η ασφαλέστερη.
6. Διατηρήστε τη σεξουαλική σας ζωή
Μην σταματήσετε να έχετε μια υγιή ερωτική ζωή. Εάν έχετε κολπική ξηρότητα ή εξάψεις από την εμμηνόπαυση και έλλειψη επιθυμίας από διαβήτη, δείτε το OB-GYN.
Ένα κολπικό λιπαντικό ή οιστρογόνο θα διευκολύνει την ξηρότητα και θα κάνει το σεξ πιο άνετο. Μπορεί να πάτε σε HRT εάν ο γιατρός σας λέει ότι είναι ασφαλές για εσάς.
7. Ελέγξτε το βάρος σας
Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Ρυθμίστε την πρόσληψη θερμίδων και την άσκηση για να ταιριάζει στον νέο μεταβολισμό σας. Δείτε έναν διαιτολόγο για συμβουλές σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος εάν ένας γιατρός σας συμβουλεύει να το κάνετε.
8. Παρακολουθήστε για UTI
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα δημιουργεί ένα περιβάλλον ευνοϊκό για τα βακτήρια που προκαλούν λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (UTI). Η μείωση του οιστρογόνου κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης αυξάνει περαιτέρω τον κίνδυνο για μία από αυτές τις λοιμώξεις.
Εάν έχετε συμπτώματα όπως επείγουσα ανάγκη να πάτε, κάψιμο όταν κατουρήσετε ή μυρωδιά ούρα, ο γιατρός σας μπορεί να σας εξετάσει για UTI. Θα υποβληθείτε σε θεραπεία με αντιβιοτικό εάν δοκιμάσετε θετικά.
Το πακέτο
Εάν αντιμετωπίζετε ταυτόχρονα την εμμηνόπαυση και τον διαβήτη τύπου 2, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
Συνεργαστείτε με μια ομάδα υγειονομικής περίθαλψης που περιλαμβάνει τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, τον OB-GYN και έναν ενδοκρινολόγο. Ενημερώστε τους γιατρούς σας εάν έχετε ενοχλητικά συμπτώματα.
Η διατήρηση του διαβήτη και των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης υπό καλό έλεγχο δεν θα σας βοηθήσει μόνο να αισθανθείτε καλύτερα. Θα αποτρέψετε επίσης επιπλοκές όπως καρδιακές παθήσεις, νευρική βλάβη και απώλεια όρασης.
.jpg)
