ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η αϋπνία είναι μια συνηθισμένη διαταραχή του ύπνου που σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε ή να μείνετε κοιμισμένοι. Οδηγεί σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν αισθάνεστε ξεκούραση ή ανανέωση όταν ξυπνάτε.
Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, περίπου το 50% των ενηλίκων παρουσιάζουν περιστασιακή αϋπνία. Ένα στα 10 άτομα αναφέρει ότι έχει χρόνια αϋπνία.
Η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, αλλά είναι πολύ πιο συχνή σε γυναίκες και ηλικιωμένους. Μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες, εβδομάδες ή να συνεχιστεί μακροπρόθεσμα. Το άγχος, η εμμηνόπαυση και ορισμένες ιατρικές και ψυχικές παθήσεις είναι κοινές αιτίες της αϋπνίας.
Διαφορετικοί τύποι αϋπνίας
Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι αϋπνίας. Κάθε τύπος χαρακτηρίζεται από το πόσο διαρκεί, πώς επηρεάζει τον ύπνο σας και την υποκείμενη αιτία.
Οξεία αϋπνία
Η οξεία αϋπνία είναι βραχυπρόθεσμη αϋπνία που μπορεί να διαρκέσει από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Είναι ο πιο κοινός τύπος αϋπνίας.
Η οξεία αϋπνία αναφέρεται επίσης ως αϋπνία προσαρμογής επειδή συμβαίνει συνήθως όταν αντιμετωπίζετε ένα αγχωτικό συμβάν, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή η έναρξη μιας νέας εργασίας.
Μαζί με το άγχος, η οξεία αϋπνία μπορεί επίσης να προκληθεί από:
- περιβαλλοντικοί παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο σας, όπως θόρυβος ή φως
- να κοιμάσαι σε άγνωστο κρεβάτι ή περιβάλλοντα, όπως σε ξενοδοχείο ή νέο σπίτι
- σωματική δυσφορία, όπως πόνος ή αδυναμία ανάληψης άνετης θέσης
- ορισμένα φάρμακα
- ασθένεια
- jet lag
Χρόνια αϋπνία
Η αϋπνία θεωρείται χρόνια εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον ένα μήνα.
Η χρόνια αϋπνία μπορεί να είναι πρωτογενής ή δευτερογενής. Η πρωτογενής χρόνια αϋπνία, η οποία ονομάζεται επίσης ιδιοπαθή αϋπνία, δεν έχει προφανή αιτία ή υποκείμενη ιατρική κατάσταση.
Η δευτερογενής αϋπνία, που ονομάζεται επίσης συνυπάρχουσα αϋπνία, είναι πιο συχνή. Είναι χρόνια αϋπνία που συμβαίνει με μια άλλη πάθηση.
Συχνές αιτίες χρόνιας αϋπνίας περιλαμβάνουν:
- χρόνιες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, η νόσος του Πάρκινσον, ο υπερθυρεοειδισμός και η αποφρακτική και κεντρική άπνοια ύπνου
- συνθήκες ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, άγχος και διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής
- φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων χημειοθεραπείας, αντικαταθλιπτικών και β-αποκλειστών
- καφεΐνη και άλλα διεγερτικά, όπως αλκοόλ, νικοτίνη και άλλα φάρμακα
- παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως συχνές μετακινήσεις και jet lag, περιστρεφόμενες βάρδιες και υπνάκο
Έναρξη αϋπνίας
Η έναρξη της αϋπνίας είναι πρόβλημα έναρξης του ύπνου. Αυτός ο τύπος αϋπνίας μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμος ή χρόνιος.
Οποιαδήποτε από τις αιτίες της οξείας και χρόνιας αϋπνίας μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Ψυχολογικά ή ψυχιατρικά ζητήματα είναι οι πιο συχνές αιτίες. Αυτά περιλαμβάνουν άγχος, άγχος ή κατάθλιψη.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009, τα άτομα με χρόνια αϋπνία έχουν συχνά μια άλλη διαταραχή ύπνου, όπως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή διαταραχή της περιοδικής κίνησης των άκρων.
Η καφεΐνη και άλλα διεγερτικά μπορούν επίσης να σας αποτρέψουν από τον ύπνο.
Συντήρηση αϋπνίας
Η συντήρηση της αϋπνίας είναι η δυσκολία να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε πολύ νωρίς και να δυσκολευτείτε να επιστρέψετε στον ύπνο. Αυτός ο τύπος αϋπνίας σας προκαλεί να ανησυχείτε για το ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και να μην κοιμηθείτε αρκετά. Αυτό παρεμβαίνει στον ύπνο περαιτέρω, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.
Η αϋπνία συντήρησης μπορεί να προκληθεί από καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη. Άλλες ιατρικές παθήσεις που μπορεί να σας κάνουν να ξυπνήσετε περιλαμβάνουν:
- γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
- άπνοια ύπνου
- άσθμα και άλλες αναπνευστικές καταστάσεις
- σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- διαταραχή της περιοδικής κίνησης των άκρων
Συμπεριφορική αϋπνία της παιδικής ηλικίας
Συμπεριφορική αϋπνία της παιδικής ηλικίας (BIC) επηρεάζει περίπου το 25% των παιδιών. Χωρίζεται σε τρεις υποτύπους:
- Έναρξη ύπνου BIC. Αυτός ο τύπος προκύπτει από αρνητικές συσχετίσεις με τον ύπνο, όπως η εκμάθηση να κοιμάσαι κοιτώντας ή θηλάζεις. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν την παρουσία ενός γονέα ή την παρακολούθηση τηλεόρασης ενώ κοιμάται.
- Ρύθμιση ορίου BIC. Αυτός ο τύπος BIC συνεπάγεται την άρνηση ενός παιδιού να κοιμηθεί και επαναλαμβανόμενες προσπάθειες για αναβολή του ύπνου. Παραδείγματα αυτής της συμπεριφοράς ζητούν ένα ποτό, πηγαίνουν στο μπάνιο ή ένας γονέας να τους διαβάσει μια άλλη ιστορία.
- Συνδυασμένος τύπος BIC. Αυτή η φόρμα είναι ένας συνδυασμός των άλλων δύο υποτύπων του BIC. Αυτό συμβαίνει όταν ένα παιδί έχει αρνητική σχέση με τον ύπνο και αντιστέκεται στο ύπνο λόγω έλλειψης καθορισμού ορίων από έναν γονέα ή φροντιστή.
Το BIC μπορεί συνήθως να επιλυθεί με μερικές αλλαγές συμπεριφοράς, όπως η δημιουργία μιας υγιούς ρουτίνας ύπνου ή η εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης ή χαλάρωσης.
Κίνδυνοι και παρενέργειες της αϋπνίας
Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει διάφορους κινδύνους και παρενέργειες που επηρεάζουν την ψυχική και σωματική σας υγεία και επηρεάζουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε.
Οι κίνδυνοι και οι παρενέργειες της αϋπνίας περιλαμβάνουν:
- μειωμένη απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο
- αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων
- αυξημένος κίνδυνος κατάθλιψης και άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας
- αυξημένος κίνδυνος χρόνιων ιατρικών παθήσεων, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και παχυσαρκία
Θεραπεία της αϋπνίας
Η θεραπεία για την αϋπνία ποικίλλει και εξαρτάται από την αιτία.
Μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε την οξεία αϋπνία στο σπίτι με ένα εξωχρηματιστηριακό βοήθημα ύπνου ή με τη διαχείριση του άγχους σας.
Η θεραπεία για χρόνια αϋπνία μπορεί να απαιτεί την αντιμετώπιση οποιασδήποτε υποκείμενης κατάστασης που προκαλεί την αϋπνία σας. Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I), η οποία έχει αποδειχθεί πιο αποτελεσματική από τη φαρμακευτική αγωγή.
Διάγνωση αϋπνίας
Η διάγνωση της αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνει μια φυσική εξέταση και μια ανασκόπηση του ιατρικού σας ιστορικού για να ελέγξετε για σημάδια υποκείμενης πάθησης.
Μπορεί επίσης να σας ζητηθεί να παρακολουθήσετε τον τρόπο ύπνου και τα συμπτώματά σας σε ένα ημερολόγιο ύπνου. Ένας γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε μια μελέτη ύπνου για να ελέγξει για άλλες διαταραχές του ύπνου.
Πότε να δω έναν γιατρό;
Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν η αϋπνία δυσκολεύει τη λειτουργία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή αν διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την αιτία της αϋπνίας σας και τον πιο αποτελεσματικό τρόπο αντιμετώπισής της.
Πάρε μακριά
Κάθε ένας από τους διαφορετικούς τύπους αϋπνίας μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η οξεία αϋπνία μπορεί συνήθως να αντιμετωπιστεί στο σπίτι. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η χρόνια αϋπνία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άλλων σοβαρών παθήσεων.
