Έχετε κοιμηθεί ποτέ στο κρεβάτι σας και ξυπνήσατε στον καναπέ του σαλονιού; Ή, ίσως ξυπνήσατε με μυστηριώδη ψίχουλα πασπαλισμένα πάνω από τις πιτζάμες σας χωρίς να θυμάστε ένα σνακ μεσάνυχτα;
Εάν ναι, μπορεί να είστε ένα από τα 6,9 τοις εκατό των ανθρώπων που έχουν βιώσει τουλάχιστον ένα επεισόδιο υπνηλίας στη ζωή τους.
Αν και ο επιπολασμός της υπνοβασίας είναι σημαντικά υψηλότερος στα παιδιά, περίπου 1,5 τοις εκατό των ενηλίκων είχαν ένα επεισόδιο υπνοβασίας πέρα από τα παιδικά τους χρόνια.
Η υπνοβασία ή ο υπνηλία μπορεί να προκληθεί από φάρμακα, γενετική ή καταστάσεις υγείας που διαταράσσουν τον ύπνο σας.
Εδώ γνωρίζουμε γιατί μερικοί άνθρωποι κοιμούνται.
Τι ακριβώς είναι η υπνοβασία;
Το Sleepwalking είναι μια διαταραχή του ύπνου που συμβαίνει στο βαθύτερο μέρος του ύπνου της μη ταχείας κίνησης των ματιών (NREM). Εμφανίζεται συχνότερα εντός 1 έως 2 ωρών από τον ύπνο.
Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου υπνοβασίας, μπορείτε να καθίσετε, να περπατήσετε και ακόμη και να εκτελέσετε συνηθισμένες δραστηριότητες - όλα ενώ κοιμάστε. Τα μάτια σας είναι ανοιχτά, αλλά στην πραγματικότητα είστε ακόμα σε βαθιά κατάσταση ύπνου.
Ο Αμερικανικός Ψυχιατρικός Σύλλογος δεν θεωρεί την υπνοβασία ως διαταραχή, εκτός εάν συμβαίνει αρκετά συχνά για να σας προκαλέσει δυσφορία και διαταράσσει την ικανότητά σας να λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι προκαλεί υπνοβασία;
Πιο συνηθισμένο στα παιδιά από ό, τι οι ενήλικες, η υπνοβασία συχνά ξεπερνά τα εφηβικά χρόνια. Αλλά δεν σταματούν όλοι να κοιμούνται όταν είναι ενήλικες. Αν και σπάνια, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να κοιμούνται μόνο στα ενήλικα χρόνια τους.
Οι ερευνητές του ύπνου έχουν εντοπίσει αρκετές καταστάσεις υγείας, δραστηριότητες και ουσίες που είναι γνωστό ότι προκαλούν επεισόδια ύπνου.
Είναι επίσης πιθανό να κληρονομήσατε την τάση σας για πεζοπορία. Ο ύπνος περπατά μερικές φορές σε οικογένειες.
Στρες
Το άγχος και το άγχος είναι γνωστό ότι παρεμβαίνουν σε μια ξεκούραστη νύχτα. Ορισμένοι επιστήμονες ύπνου πιστεύουν επίσης ότι το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συμβάλει στον υπνηλία.
Μία μελέτη 193 ασθενών σε μια κλινική ύπνου διαπίστωσε ότι ένας από τους κύριους παράγοντες ενεργοποίησης των επεισοδίων υπνοβασίας ήταν τα αγχωτικά γεγονότα που παρατηρήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν θέλετε να μειώσετε τα καθημερινά επίπεδα άγχους ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε τη νύχτα, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τεχνικές μείωσης του στρες όπως αυτές:
- ασκείστε τακτικά
- εξασκηθείτε με προσοχή
- περιορίστε την καφεΐνη
- κάνετε ασκήσεις αναπνοής
- δοκιμάστε τη γιόγκα
Στέρηση ύπνου
Τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο ευάλωτα στο περπάτημα στον ύπνο.
Οι ερευνητές που μελέτησαν τη μαγνητική τομογραφία εγκεφάλων ατόμων με ιστορικό υπνοβασίας διαπίστωσαν ότι η έλλειψη ύπνου αύξησε τον αριθμό των επεισοδίων υπνηλίας που βίωσαν οι άνθρωποι.
Ημικρανία
Εάν έχετε χρόνια ημικρανία, μπορεί να είστε πιο ευάλωτοι στην πεζοπορία.
Το 2015, μια ομάδα επιστημόνων του ύπνου πήρε συνέντευξη από 100 ασθενείς που ρουτίνα υπνόσακο και βρήκε μια ισχυρή σχέση μεταξύ του ύπνου και των πονοκεφάλων δια βίου, ιδιαίτερα της ημικρανίας.
Πυρετός
Το Sleepwalking έχει συσχετιστεί με ασθένειες που προκαλούν πυρετό, ειδικά στα παιδιά.
Οι Fevers μπορούν επίσης να προκαλέσουν νυχτερινούς τρόμους, οι οποίες είναι διαταραχές του ύπνου κατά τις οποίες μπορεί να ουρλιάσετε, να χτυπήσετε τα χέρια σας ή να προσπαθήσετε να ξεφύγετε από τα φοβισμένα πράγματα που αντιλαμβάνεστε στον ύπνο σας.
Διαταραχές της αναπνοής
Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μια αναπνευστική διαταραχή που σας προκαλεί να σταματήσετε την αναπνοή για σύντομα χρονικά διαστήματα ενώ κοιμάστε. Είναι κάτι περισσότερο από το ροχαλητό.
Μεταξύ άλλων, η σοβαρή άπνοια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις.
Εάν έχετε σοβαρή αποφρακτική άπνοια ύπνου, η πιθανότητά σας για πεζοπορία στον ύπνο είναι μεγαλύτερη από τα άτομα με ήπια άπνοια ύπνου.
Έχουν επίσης αναφερθεί υπνηλία μεταξύ παιδιών που έχουν άσθμα. Το άσθμα μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου και το φάρμακο montelukast έχει προκαλέσει υπνοβασία σε ορισμένα παιδιά.
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD)
Εάν έχετε GERD, το περιεχόμενο του στομάχου σας μπορεί να επανέλθει μέσω του οισοφάγου σας, προκαλώντας δυσάρεστες αισθήσεις καψίματος. Για πολλούς ανθρώπους, τα συμπτώματα είναι χειρότερα τη νύχτα.
Τα άτομα με GERD και άλλες γαστρικές διαταραχές είναι πιο επιρρεπή σε πολλά είδη διαταραχών ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της υπνοβασίας.
Επειδή το GERD παρεμβαίνει στον ύπνο, μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια εξάντληση, γεγονός που επίσης σας κάνει πιο ευάλωτο σε επεισόδια ύπνου.
Η νόσος του Πάρκινσον
Η νόσος του Πάρκινσον είναι μια νευρική κατάσταση που επηρεάζει την ικανότητα του σώματός σας να κινείται. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, μπορεί να επηρεάσει τμήματα του εγκεφαλικού στελέχους που ελέγχουν την κίνηση καθώς και τμήματα του εγκεφάλου που ελέγχουν τον ύπνο.
Κανονικά, όταν ονειρεύεστε κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο εγκέφαλός σας παραλύει προσωρινά μερικούς μύες για να σας εμποδίσει να ενεργήσετε στα όνειρά σας και να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους στη διαδικασία.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η νόσος του Πάρκινσον μπορεί να εμποδίσει την παράλυση του ύπνου από το να συμβεί εντελώς. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε υπνοβασία και άλλες διαταραχές του ύπνου.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Υπάρχει κάποια συζήτηση μεταξύ των ερευνητών του ύπνου σχετικά με το εάν το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) προκαλεί υπνοβασία.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με RLS δεν είναι πιο πιθανό να κοιμηθούν από άλλα άτομα. Άλλες μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ υπνοβασίας και φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.
Ορισμένα φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα για τον ύπνο έχουν προκαλέσει στους ανθρώπους να κοιμούνται, συμπεριλαμβανομένου του φαρμάκου που προκαλεί τον ύπνο zolpidem, το οποίο πωλείται επίσης με τα ονόματα Ambien και Edluar.
Άλλα φάρμακα που συνδέονται με την υπνοβασία περιλαμβάνουν:
- sodium oxybate που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ναρκοληψίας
- Αγωνιστές υποδοχέα βενζοδιαζεπίνης
- αντικαταθλιπτικά
- αντιψυχωσικά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ψυχιατρικών διαταραχών
- βήτα-αποκλειστές χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων και άγχους
Πώς ξέρετε εάν κάποιος κοιμάται;
Οι άνθρωποι που κοιμούνται συνήθως δεν ανταποκρίνονται όταν προσπαθείτε να τραβήξετε την προσοχή τους. Μπορεί να έχουν γυαλιστερό ή μακρινό βλέμμα στα μάτια τους.
Σύμφωνα με τους ειδικούς στον ύπνο, οι υπνοβάτες μπορούν επίσης να συμμετάσχουν σε άλλες δραστηριότητες ενώ βρίσκονται στην κατάσταση του ύπνου, όπως:
- τρώει
- ομιλία
- ετοιμάζω φαγητό
- ούρηση σε μέρη που δεν είναι τουαλέτες
- προσπαθώντας να φύγει από το σπίτι
- σεξ
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι δεν θυμούνται ένα επεισόδιο υπνοβασίας όταν ξυπνούν. Εάν ξυπνήσετε κάποιον ενώ περπατάει στον ύπνο, μπορεί να μπερδευτούν για το τι συμβαίνει.
Είναι επικίνδυνο το περπάτημα στον ύπνο;
Αν και τα περισσότερα επεισόδια υπνοβασίας περατώνουν χωρίς τραυματισμό, η υπνοβασία μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνη. Μερικά άτομα μπορεί να προσπαθήσουν να οδηγήσουν ή να εκτελέσουν άλλες εργασίες χωρίς να μπορούν να αντιληφθούν τι πραγματικά συμβαίνει γύρω τους.
Σε μια μελέτη που περιελάμβανε 100 ασθενείς με ιστορικό επαναλαμβανόμενης υπνοβασίας, το 57,9% είχε τραυματιστεί ή είχε τραυματίσει κάποιον άλλο κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου υπνοβασίας.
Οι τραυματισμοί ήταν αποτέλεσμα ατυχημάτων όπως πτώση από τις σκάλες ή πρόσκρουση σε αντικείμενα όπως τοίχους ή έπιπλα.
Επειδή κάποιος μπορεί να βλάψει τον εαυτό του ή τους άλλους ενώ κοιμάται στον ύπνο, είναι καλή ιδέα να ξυπνήσει κάποιος που κοιμάται. Απλά κάντε το απαλά, γιατί ένα άτομο που περπατάει στον ύπνο μπορεί να εκπλαγεί όταν ξυπνήσει.
Πότε είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό σχετικά με το περπάτημα στον ύπνο;
Τα περισσότερα παιδιά μεγαλώνουν από τον ύπνο μέχρι να φτάσουν στα εφηβικά τους χρόνια, χωρίς να χρειαστούν ποτέ θεραπεία.
Ωστόσο, εάν η υπνοβασία σας δεν ξεκίνησε έως ότου ήσασταν ενήλικες, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να αποκλείσετε τις υποκείμενες συνθήκες που μπορεί να σας κάνουν να κοιμηθείτε.
Εάν κοιμάστε συχνά, ή εάν η υπνοβασία σας προκαλεί προβλήματα με την καθημερινή σας λειτουργία ή τις σχέσεις σας, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό.
Πώς διαγιγνώσκεται και αντιμετωπίζεται;
Ο πιο συνηθισμένος τρόπος διάγνωσης της πεζοπορίας ύπνου είναι όταν κάποιος άλλος το βλέπει από πρώτο χέρι. Δεδομένου ότι τα περισσότερα υπνηλία συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, οι γονείς είναι αυτοί που συχνά αναφέρουν υπνοβασία σε παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.
Εάν ο γιατρός σας ανησυχεί για το περπάτημα στον ύπνο σας, μια μελέτη ύπνου θα μπορούσε να αποκαλύψει περισσότερα για την κατάστασή σας.
Κατά τη διάρκεια της μελέτης ύπνου, η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης θα ελέγξει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα, τα κύματα του εγκεφάλου, την αναπνοή και τις κινήσεις ενώ κοιμάστε.
Εάν το περπάτημα στον ύπνο σας δεν είναι σοβαρό, ίσως μπορείτε να το αποτρέψετε μειώνοντας το άγχος στην καθημερινή σας ζωή και βελτιώνοντας τις συνήθειες ύπνου σας.
Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν αρκετά καλά, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να σας βοηθήσει.
Η κλοναζεπάμη (Klonopin) και η διαζεπάμη (Valium) έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την υπνοβασία. Τα αντικαταθλιπτικά και οι βενζοδιαζεπίνες μπορεί να σας βοηθήσουν με τα επίπεδα άγχους σας, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε.
Για τα περισσότερα παιδιά, η θεραπεία συνήθως δεν είναι απαραίτητη επειδή η υπνοβασία περνάει συχνά μόνη της καθώς ωριμάζει το παιδί.
Η κατώτατη γραμμή
Το Sleepwalking είναι μια διαταραχή του ύπνου στην οποία περπατάτε, μιλάτε ή κάνετε άλλες δραστηριότητες ενώ βρίσκεστε σε κατάσταση βαθιάς ύπνου. Συμβαίνει στο βαθύτερο μέρος του κύκλου ύπνου σας, συνήθως εντός μιας ή δύο ωρών από τον ύπνο.
Πιο συνηθισμένο στα παιδιά από ό, τι οι ενήλικες, η υπνοβασία συχνά ξεπερνά τα εφηβικά χρόνια. Αλλά δεν σταματούν όλοι να κοιμούνται όταν είναι ενήλικες.
Η υπνοβασία περνάει συχνά σε οικογένειες. Μπορεί επίσης να προκληθεί από άγχος, στέρηση ύπνου, ορισμένα φάρμακα, αναπνευστικές διαταραχές, νευρολογικές καταστάσεις, στρες, πυρετό και ημικρανία.
Εάν κοιμάστε συχνά, ή εάν η νυχτερινή σας περιπλάνηση προκαλεί προβλήματα - είτε τη νύχτα είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας - είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
.jpg)