Είχα πολλά για να είμαι ευγνώμων. Γιατί λοιπόν ένιωσα τόσο απομονωμένη;
«Κάποιος άλλος το έχει χειρότερο. Τουλάχιστον δεν είστε εσείς. "
Έχουμε ακούσει όλες τις παραλλαγές αυτού του ρεφρέν. Είναι ένα κοινό ρητό που προορίζεται να εμπνεύσει την ευγνωμοσύνη για αυτό που έχουμε. Άκουσα λοιπόν.
Όποτε τα πράγματα γίνονταν δύσκολα, έκανα τη συνήθεια να απαριθμήσω ψυχικά τρία πράγματα για τα οποία ήμουν ευγνώμων.
Καθώς μεγάλωσα, δεν ήταν πλέον μόνο καλοί ενήλικες που μου θυμίζουν ότι τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι χειρότερα. Οι αλτρουιστικοί γκουρού του Instagram με ώθησαν να ασκήσω ευγνωμοσύνη.
Υπάρχει επίσης μια ισχυρή έρευνα που υποστηρίζει τα οφέλη της ευγνωμοσύνης.
Φαινόταν σαν μη-μυαλό να αναπτύξει μια πλήρη πρακτική ευγνωμοσύνης. Πριν κοιμηθώ κάθε βράδυ, έγραψα τρία πράγματα για τα οποία ήμουν ευγνώμων.
Δεν τα πήγατε καλά στις εξετάσεις; Λοιπόν, είχα ένα σπίτι και ήμουν στο σχολείο.
Πήγαινε σε χωρισμό; Τουλάχιστον είχα υποστηρικτικούς φίλους.
Και όταν άρχισα να αναπτύσσω χρόνιο πόνο στις αρχές της δεκαετίας του '20; Θα μπορούσα ακόμα να λειτουργώ τις περισσότερες μέρες.
Είχα πολλά για να είμαι ευγνώμων. Γιατί λοιπόν η πρακτική ευγνωμοσύνης μου με έκανε να νιώθω τόσο απομονωμένος;
Σκέφτηκα ότι το να είμαι ενεργά ευγνώμων βοήθησε να θέσω τις ανησυχίες μου σε προοπτική. Άλλωστε, αυτές ήταν μικρές ανησυχίες σε σύγκριση με αυτό που περνούσαν άλλοι άνθρωποι.
Εκείνη την εποχή, δεν κατάλαβα πόσο προβληματική ήταν αυτή η διαδικασία σκέψης. Η εκδοχή της ευγνωμοσύνης μου ήταν απλώς ένας τρόπος να ακυρώσω τα συναισθήματά μου.
Η ευγνωμοσύνη είναι ένα περίπλοκο πράγμα. Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της ευγνωμοσύνης και της σύγκρισης, και μόνο μετά τη διακοπή της πρακτικής ευγνωμοσύνης μου συνειδητοποίησα πόσο μακριά έπεσα στη λάθος πλευρά αυτής της γραμμής.
Τι είναι μια πρακτική ευγνωμοσύνης;
Είναι δύσκολο να προσδιορίσεις την ευγνωμοσύνη. Μπορεί να γίνει κατανοητό τόσο ως κατάσταση ύπαρξης όσο και ως προσωπικό χαρακτηριστικό.
Τελικά, είναι μια μορφή εκτίμησης, είτε είναι ευγνώμων για μια συγκεκριμένη κατάσταση είτε για μια ευρύτερη προοπτική ζωής.
Σύμφωνα με τον Rev. Connie L. Habash, ο οποίος είναι αδειοδοτημένος γάμος και οικογενειακός θεραπευτής (LMFT) στο Redwood City της Καλιφόρνια, για πάνω από 20 χρόνια, «Όταν ασκούμε ευγνωμοσύνη, στρέφουμε την προσοχή μας από το τι είναι λάθος ή λείπει σε αυτό που είναι εδώ "
Αυτή η «αλλαγή» μπορεί να γίνει με μια ποικιλία μεθόδων, όπως:
- περιοδικό
- ευχαριστήρια γράμματα
- ευχαριστώ βάζο ή κουτί
- η άσκηση «Three Good Things»
Τα οφέλη μιας πρακτικής ευγνωμοσύνης
Υπάρχει ένας λόγος που η ευγνωμοσύνη είναι τόσο δημοφιλής: Λειτουργεί. Τουλάχιστον για μερικούς ανθρώπους.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η ευγνωμοσύνη έχει οφέλη, αλλά δεν επηρεάζει την κατάθλιψη ή το άγχος.
Με άλλα λόγια, δεν είναι μια γενική θεραπεία για ζητήματα ψυχικής υγείας, αλλά εξακολουθεί να οδηγεί σε μεγάλο βαθμό σε μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή.
Μελέτες δείχνουν ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί:
- βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
- βελτίωση της συναισθηματικής ρύθμισης
- Αυξήστε τα συναισθήματα της ευτυχίας και της θετικής διάθεσης
- ενθαρρύνει την ελπίδα για το μέλλον
- μείωση του στρες, της εξουθένωσης και των συμπτωμάτων της μετατραυματικής διαταραχής του στρες (PTSD)
- αύξηση της ανθεκτικότητας
Ευγνωμοσύνη ή φωτισμός;
Μου πήρε πολύ χρόνο για να παραδεχτώ ότι η πρακτική ευγνωμοσύνης μου δεν λειτούργησε, παρά τα αποδεδειγμένα οφέλη. Στην πραγματικότητα, με έκανε να νιώθω χειρότερα.
Η μετάβασή μου από τον αφοσιωμένο σε περιοδικό ευγνωμοσύνης στο διαχωρισμό με την πρακτική ευγνωμοσύνης μου συνέβη στις αρχές της δεκαετίας του '20. Αυτό ήταν όταν άρχισα να βιώνω χρόνιο πόνο.
Το θέμα του χρόνιου πόνου είναι ότι σέρνεται πάνω σας. Δεν το γνωρίζετε πλήρως μέχρι να ξεκινήσει, όπως η αναλογία του βατράχου στο ζεστό νερό.
Δεν υπήρχε μια μέρα που ξύπνησα και συνειδητοποίησα ότι «έχω χρόνιο πόνο τώρα». Αντ 'αυτού, η πραγματικότητά μου άλλαξε σταδιακά μέσα σε δύο χρόνια.
Αυτό διευκόλυνε τη διαγραφή του πόνου μου κάθε βράδυ στο περιοδικό ευγνωμοσύνης μου. Έπεισα τον εαυτό μου ότι η υγεία μου ήταν σχετικά καλή, τουλάχιστον σε σύγκριση με άλλους.
Δεν πίστευα ότι ο πόνος μου ήταν φυσιολογικός, αλλά δεν πίστευα ότι ήμουν σε κίνδυνο. Θα μπορούσα να περπατήσω, να φάω, να δουλέψω και να λειτουργήσω σχετικά καλά.
Δεν μπορούσα πλέον να τρέχω, να κάνω γιόγκα, ή να είμαι τόσο κοινωνικός όσο στο παρελθόν, αλλά θα έπρεπε να είμαι ευγνώμων για αυτό που το σώμα μου ήταν ικανό, αντί να επικεντρωθώ σε αυτό που δεν μπορούσε να κάνει… σωστά;
Πήγα στο γιατρό μερικές φορές, αλλά υποτίμησα τον πόνο μου. Έκανα το ίδιο πράγμα ψυχικά κάθε βράδυ στο περιοδικό ευγνωμοσύνης μου.
Οι γιατροί πρότειναν αλλαγές στον τρόπο ζωής, αλλά ήξερα ότι υπήρχε κάτι μεγαλύτερο που έπρεπε να διερευνηθεί. Για χρόνια, δεν το ώθησα. Ποιος ήμουν για να λάβω ιατρική βοήθεια για τα μικρά μου προβλήματα, όταν άλλα άτομα το είχαν πολύ χειρότερο;
Κοιτάζοντας πίσω, είναι θλιβερό να βλέπεις αυτήν τη διαδικασία σκέψης. Είχα κάπως χρησιμοποιήσει την πρακτική ευγνωμοσύνης μου για να πείσω τον εαυτό μου ότι δεν άξιζα ιατρική βοήθεια.
Αντί να ενθαρρύνω θετικά συναισθήματα και ελπίδες, χρησιμοποίησα την πρακτική ευγνωμοσύνης μου για να ακυρώσω τα δικά μου συναισθήματα και εμπειρίες.
Ποιος ήμουν για να λάβω ιατρική βοήθεια για τα μικρά μου προβλήματα, όταν άλλα άτομα το είχαν πολύ χειρότερο;
Η ευγνωμοσύνη πήγε στραβά
Προφανώς, κάτι είχε πάει πολύ στραβά στην πρακτική ευγνωμοσύνης μου. Ακυρώνοντας συνεχώς την εμπειρία μου, δεν έδωσα στον εαυτό μου το χώρο να αναγνωρίσω τι συνέβαινε και να επεξεργαστώ τα συναισθήματά μου.
«Η ευγνωμοσύνη δεν πρέπει να ασκείται με τρόπο που να συγκρίνεται με τους άλλους», λέει ο Habash. «Δεν αφορά ποιος το έχει χειρότερο ή καλύτερο. Πρόκειται για το να βρούμε τι είναι διαθέσιμο σε εμάς, εδώ και τώρα, που μπορούμε να εκτιμήσουμε. "
Το να είμαι ευγνώμων για αυτό που είχα σε σύγκριση με άλλους με οδήγησε να απορρίψω τον πόνο μου.Στην πραγματικότητα, άλλοι άνθρωποι που έχουν χειρότερο πόνο δεν σημαίνει ότι ο πόνος μου δεν άξιζε εξίσου βοήθεια.
Υπάρχει χώρος για να αναγνωρίσετε το κακό και το καλό.
"Είναι σημαντικό όταν ασκείτε ευγνωμοσύνη να μην ακυρώσετε τα συναισθήματά σας άγχους", λέει η Δρ. Nekeshia Hammond, ψυχολόγος και συγγραφέας στο Brandon της Φλόριντα, και προηγούμενος πρόεδρος του Florida Psychological Association.
«Μπορείτε να έχετε και τα δύο: μια ισχυρή αίσθηση ευγνωμοσύνης μαζί με συναισθήματα θλίψης, σύγχυσης ή άγχους», λέει ο Hammond.
Μας λένε ότι επειδή κάτι τρομερό συμβαίνει στη ζωή σας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε επίσης να είστε ευγνώμονες. Αλλά αυτός ο κανόνας ισχύει αντίστροφα. Ακριβώς επειδή είστε ευγνώμονες, δεν σημαίνει ότι τα αρνητικά σας συναισθήματα δεν είναι έγκυρα.
Εγκατέλειψα την πρακτική ευγνωμοσύνης μου, αγωνίστηκα για την ιατρική περίθαλψη που άξιζα και τελικά διαγνώστηκα με ενδομητρίωση. Αυτή ήταν η πηγή του χρόνιου πόνου μου.
Η ψυχική μου υγεία βελτιώθηκε πάρα πολύ όταν σταμάτησα να χρησιμοποιώ την ευγνωμοσύνη ως τρόπο για να εξουδετερώσω το άγχος και τις ανησυχίες μου. Αντ 'αυτού, τους αγκάλιασα.
Ακριβώς επειδή είστε ευγνώμονες, δεν σημαίνει ότι τα αρνητικά σας συναισθήματα δεν είναι έγκυρα.
Ευγνωμοσύνη ενοχή
Με την έναρξη του COVID-19, τα παλιά μου αισθήματα «ενοχής ευγνωμοσύνης» επανήλθαν.
Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, πολλές συνομιλίες έχουν μετατοπιστεί στη σύγκριση των συνθηκών μας με εκείνες άλλων ανθρώπων:
«Τουλάχιστον δεν έχετε αρρωστήσει ακόμα. Τουλάχιστον δεν γνωρίζετε κάποιον που πέθανε. Τουλάχιστον έχετε τη δουλειά σας. Τουλάχιστον δεν καταλήξατε στο ICU. " Η λίστα συνεχίζεται.
Όλοι έχουν διαφορετική εκδοχή αυτού. Είναι όλοι riff σε αυτό το παλιό ρητό του "Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε επειδή κάποιος άλλος το έχει χειρότερο."
Τόσο ο Hammond όσο και ο Habash έχουν παρατηρήσει αύξηση των ασθενών που αγωνίζονται να ασκήσουν ευγνωμοσύνη από την έναρξη της πανδημίας.
"Είναι όλα σχετικά. Ακριβώς επειδή έχετε [μια δουλειά ή δεν είστε άρρωστοι] δεν σημαίνει ότι δεν αισθάνεστε θλίψη, μοναξιά ή άγχος », λέει ο Habash.
Η σύγκριση των δικών μας καταστάσεων με άλλους μπορεί να είναι επιβλαβής, ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Ακριβώς επειδή κάποιος άλλος βρίσκεται σε διαφορετική κατάσταση δεν σημαίνει ότι δεν δικαιολογούμαστε επίσης να αισθανόμαστε άγχος ή ανησυχία.
Ανανεώστε την πρακτική ευγνωμοσύνης σας
Εγκατέλειψα την πρακτική ευγνωμοσύνης μου, αλλά αυτό δεν ήταν επειδή η άσκηση ευγνωμοσύνης είναι εγγενώς λάθος. Απλώς χρειάστηκε να αλλάξω τον τρόπο σκέψης μου για την ευγνωμοσύνη.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσαρμόσετε τη δική σας πρακτική ευγνωμοσύνης για την ψυχική σας ευεξία.
Αυθεντικότητα
Δεν πρόκειται για μια ψεύτικη κατάσταση-μέχρι-εσείς-κάνετε-αυτό. Προσποιώντας ότι είστε ευγνώμονες όταν δεν είστε πραγματικά θα χρησιμεύσει μόνο για να θάβετε τα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σκεφτεί τη ζωή σας με τρόπο που δεν είναι αληθινός για εσάς.
Λίγο πιο μεγάλο
Εάν αγωνίζεστε να βρείτε πράγματα για τα οποία είστε αυθεντικά ευγνώμονες, προσπαθήστε να σκεφτείτε λίγο περισσότερο.
Ο Habash προτείνει να ξεκινήσετε μικρά, με παραδείγματα όπως η αναπνοή, το birdong ή απλά η φλόγα ενός κεριού. Αυτό μπορεί να είναι πιο αληθινό από το να προσπαθήσετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι η ζωή σας είναι τέλεια και θα πρέπει να είστε ευγνώμονες για ό, τι υπάρχει.
Επικύρωση, επικύρωση, επικύρωση
Πρακτική επικύρωση παραλληλα ευγνωμοσύνη.
"Μην νομίζετε ότι πρέπει να επιλέξετε ευγνωμοσύνη ή αναστατωμένος. Σκεφτείτε το ως αίσθημα αναστάτωσης και ασκείτε επίσης ευγνωμοσύνη », λέει ο Hammond.
Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματά σας είναι αληθινά και αξίζετε να αναστατωθείτε ή να δυσαρεστηθείτε.
Μείνετε μακριά από συγκρίσεις
Η εμπειρία σας μπορεί να υπάρχει ταυτόχρονα με άλλους που «το έχουν χειρότερο» και είναι εξίσου άξιοι να λάβουν βοήθεια. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε ευγνώμονες.
Η λήψη βοήθειας όταν τη χρειάζεστε είναι ένας υπεύθυνος τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Είναι εντάξει να μην κάνεις πρακτική ευγνωμοσύνης
Είναι εντάξει να μην αντικαταστήσετε την πρακτική ευγνωμοσύνης σας με τίποτα εάν βλάπτει την ψυχική σας ευημερία.
Μετά τη διακοπή της πρακτικής ευγνωμοσύνης μου, δεν επέστρεψα ποτέ σε ένα επίσημο σύστημα περιοδικών. Χρειάστηκε να μάθω πρώτα πώς να είμαι ευγνώμων με τρόπο που ήταν συναισθηματικά αυθεντικός και χωρίς σύγκριση.
Βρήκα την αληθινή ευγνωμοσύνη όχι μέσω περιοδικών ή καταλόγων τριών, αλλά μέσω της μάχης για τις ιατρικές απαντήσεις γύρω από τον πόνο μου.
Είμαι ευγνώμων για τη ζωή που μου δόθηκε, και την δείχνω υπερασπιζόμενη το βιοτικό επίπεδο που μου αξίζει.
Η Sarah Bence είναι επαγγελματίας θεραπευτής (OTR / L) και ανεξάρτητος συγγραφέας, εστιάζοντας κυρίως σε θέματα υγείας, ευεξίας και ταξιδιού. Τα γραπτά της μπορούν να προβληθούν στα Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel και άλλα. Γράφει επίσης για ταξίδια χωρίς γλουτένη, ασφαλή κοιλιοκάκη στο www.endlessdistances.com.
.jpg)
