Το αίσθημα κατάθλιψης, θλίψης ή άγχους είναι πολύ συχνό στις γυναίκες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Έτσι κλαίει, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να καταλάβετε τι είναι λάθος.
Η εμμηνόρροια και η ωορρηξία δημιουργούν ορμονικές αλλαγές καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα. Αυτές οι διακυμάνσεις έχουν να κάνουν με το γιατί τα συναισθήματά σας μπορεί να αισθάνονται χαοτικά για εβδομάδες πριν από την περίοδο σας. Αυτά τα συναισθήματα είναι συχνά μέρος του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).
Τα συμπτώματα του PMS, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος μπλε και του κλάματος, μπορούν να επεκταθούν στις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως.
Είναι φυσιολογικό;
Έως και το 75% των γυναικών εμφανίζουν συμπτώματα PMS σε διάφορους βαθμούς. Αυτά περιλαμβάνουν τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά συμπτώματα. Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, άγχος, ευερεθιστότητα ή κλαίτε κατά τις πρώτες ημέρες της περιόδου σας, είστε σε καλή παρέα.
Πολλές γυναίκες περνούν από αυτό, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών που δεν έχουν άλλα συμπτώματα PMS. Εάν η θλίψη είναι το μόνο σύμπτωμα, αυτό μπορεί να κάνει το κλάμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας να αισθανθεί σύγχυση. Γνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι και ότι οι ορμόνες σας πιθανότατα φταίνε.
Γιατί συμβαίνει;
Ο ακριβής λόγος για τη θλίψη και το PMS πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας δεν είναι οριστικά γνωστοί.
Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η μείωση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, η οποία εμφανίζεται μετά την ωορρηξία, προκαλεί. Αυτές οι ορμόνες μειώνουν την παραγωγή σεροτονίνης, ενός χημικού νευροδιαβιβαστή.
Χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης
Η σεροτονίνη αναφέρεται μερικές φορές ως χημική ουσία ευτυχίας. Βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, της όρεξης και της ικανότητάς σας να κοιμάστε καλά. Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι χαμηλά, μπορεί να προκύψουν συναισθήματα θλίψης, ακόμα κι αν τίποτα δεν πάει στραβά.
Κακή ποιότητα ύπνου
Η ποιότητα του ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεση. Δεδομένου ότι τα μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης καθιστούν πιο δύσκολο για εσάς να ξεκουραστείτε αρκετά, μπορεί να αισθάνεστε στερημένοι από τον ύπνο, διανοητικά κουρασμένοι και τρελοί.
Η μη ανάπαυση μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στο κλάμα. Αυτό μπορεί επίσης να γίνει ένας φαύλος κύκλος, καθώς το να αισθάνεσαι λυπημένος ή άγχος μπορεί επίσης να δυσκολέψει να κοιμηθείς.
Αλλαγές στην όρεξη
Αλλαγές στην όρεξη ή η επιθυμία να τρώνε ζαχαρούχα ή υψηλά υδατάνθρακες τρόφιμα είναι συχνές στις γυναίκες με PMS. Αλλά αυτά τα τρόφιμα μπορούν να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στη διάθεση.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 1995, οι υδατάνθρακες αυξάνουν προσωρινά τα επίπεδα σεροτονίνης. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο προσπαθείτε να χαλαρώσετε με γλυκά τρόφιμα. Η βιασύνη που παίρνετε από την υπερβολική χρήση με ένα κουτί ντόνατς, ωστόσο, είναι προσωρινή και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε βαθύτερα συναισθήματα κατάθλιψης.
Εάν πρόκειται για αλκοόλ για το οποίο προτιμάτε αντί για ή εκτός από γλυκά, να γνωρίζετε ότι μπορεί επίσης να επιδεινώσει τη θλίψη, οδηγώντας σε κλάμα.
Δεν ασκείστε
Άλλα συμπτώματα PMS, όπως πόνος και φούσκωμα, μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να κυρτώσετε σε μια μπάλα αντί να ασκηθείτε. Η καθιστική ζωή μπορεί επίσης να μειώσει τη διάθεση, κάνοντας σας να αισθάνεστε χειρότερα.
Θεραπείες
Το κλάμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας εξαφανίζεται συχνά μέσα σε λίγες ημέρες. Εάν δεν συμβαίνει αυτό ή εάν τα συναισθήματα της θλίψης σας είναι συντριπτικά, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν.
Αυτά περιλαμβάνουν αντισυλληπτικά, όπως χάπια ελέγχου των γεννήσεων. Τα αντισυλληπτικά σταματούν την ωορρηξία και τις ορμονικές διακυμάνσεις, οι οποίες μπορεί να βρίσκονται στην καρδιά των συμπτωμάτων σας.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά, όπως εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs).
Τρόποι αντιμετώπισης
Η ήπια κατάθλιψη και το κλάμα εξαφανίζονται συχνά με αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής:
- Αντί να φτάσετε μια πίντα παγωτού, δοκιμάστε να τρώτε λιπαρά ψάρια ή άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Αυτά έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση των συναισθημάτων κατάθλιψης.
- Προσπαθήστε να δημιουργήσετε άσκηση ή δραστηριότητα στη ζωή σας, ακόμα και όταν αισθάνεστε φούσκωμα ή έχετε κράμπες. Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης.
- Εάν το αίσθημα φουσκώματος σας εμποδίζει να ασκηθείτε, φροντίστε να αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν την κατακράτηση νερού. Τα εξωχρηματιστηριακά διουρητικά φάρμακα μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
- Το να αποσπάσεις τον εαυτό σου από τα συναισθήματά σου μπορεί να μην είναι το πιο εύκολο πράγμα, αλλά μπορεί να είναι αποτελεσματικό. Δοκιμάστε να χάσετε τον εαυτό σας σε μια αστεία ταινία ή ένα θρίλερ. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περάσετε χρόνο με φίλους ή να προγραμματίσετε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε.
- Η γιόγκα μπορεί φυσικά να ενισχύσει τα επίπεδα σεροτονίνης και να αυξήσει τα συναισθήματα ευεξίας. Βοηθά επίσης στη μείωση του στρες.
- Εάν η αϋπνία σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα, ανανεώστε τη νυχτερινή σας ρουτίνα για να την κάνετε πιο ευνοϊκή για τον ύπνο. Τα πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε είναι να απενεργοποιήσετε τα ηλεκτρονικά μία ώρα πριν τον ύπνο και να κόψετε την καφεΐνη το βράδυ.
- Η αρωματοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει. Δοκιμάστε αιθέρια έλαια που είναι γνωστό ότι έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες, όπως λεβάντα, τριαντάφυλλο και χαμομήλι.
Πότε να μιλήσετε με έναν γιατρό
Τα βαθιά συναισθήματα της κατάθλιψης, της θλίψης ή του άγχους συχνά απαιτούν την υποστήριξη και τη φροντίδα ενός επαγγελματία. Εάν αισθάνεστε απαθής, άδεια, ή χωρίς ελπίδα, μπορεί να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη.
Εάν είστε ευερέθιστοι, εξαιρετικά ανήσυχοι ή άγχος, μπορεί να αντιμετωπίζετε άγχος. Αυτές οι καταστάσεις ανταποκρίνονται συνήθως καλά σε θεραπείες όπως θεραπεία ομιλίας, φάρμακα ή και τα δύο.
Οι γυναίκες με ορισμένες καταστάσεις μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα συμπτώματά τους αυξάνονται πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Αυτό είναι γνωστό ως προεμμηνορροϊκή έξαρση. Οι καταστάσεις που μπορούν να επιδεινωθούν από την προεμμηνορροϊκή έξαρση περιλαμβάνουν:
- διπολική διαταραχή
- μείζονα καταθλιπτική διαταραχή
- αίσθημα αυτοκτονίας (αυτοκτονία)
- διαταραχή κατάχρησης αλκοόλ
- διατροφικές διαταραχές
- σχιζοφρένεια
- αγχώδεις διαταραχές
Οι ανεξέλεγκτες ή μακροχρόνιες περιόδους κλάματος, σοβαρής κατάθλιψης ή θλίψης που παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή μπορεί να είναι μια πιο σοβαρή μορφή PMS, που ονομάζεται προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Αυτή η κατάσταση είναι παρόμοια με το PMS, αλλά προορίζεται για μεγαλύτερη σοβαρότητα των συναισθηματικών συμπτωμάτων.
Η συνεργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI) είναι ένας καλός πόρος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσδιορίσετε έναν επαγγελματία κοντά στον τόπο κατοικίας σας.
Η κατώτατη γραμμή
Το κλάμα πριν και κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών της περιόδου σας είναι πολύ συνηθισμένο και μπορεί να σχετίζεται με το PMS. Τα ήπια συναισθήματα θλίψης και κατάθλιψης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συχνά αντιμετωπίζονται στο σπίτι με αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Εάν τα συναισθήματα θλίψης σας είναι συντριπτικά, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που απαιτεί ιατρική περίθαλψη ή υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
.jpg)