Ποιος είναι ο νόμος Yerkes-Dodson;
Ο νόμος Yerkes-Dodson είναι ένα μοντέλο της σχέσης ανάμεσα στο άγχος και την απόδοση των εργασιών.
Προτείνει να φτάσετε στο μέγιστο επίπεδο απόδοσής σας με ένα ενδιάμεσο επίπεδο άγχους ή διέγερσης. Πολύ μικρή ή υπερβολική διέγερση οδηγεί σε χαμηλότερη απόδοση.
Αυτό είναι επίσης γνωστό ως το μοντέλο ανεστραμμένης-διέγερσης.
Η θεωρία υπάρχει από το 1908, όταν οι ψυχολόγοι Robert Yerkes και John Dillingham Dodson πραγματοποίησαν πειράματα σε ποντίκια. Παρόλο που ο Yerkes-Dodson ονομάζεται νόμος, δεν είναι επιστημονικός νόμος όσο και ψυχολογική έννοια.
Ας αναλύσουμε λίγο βαθύτερα τον τρόπο με τον οποίο ο νόμος Yerkes-Dodson σχετίζεται με το άγχος και το άγχος, καθώς και τη σημασία του κατά την πανδημία COVID-19.
Καμπύλη Yerkes-Dodson
Ο νόμος Yerkes-Dodson μπορεί να απεικονιστεί ως μια καμπύλη σε σχήμα U ανάποδα.
Η αριστερή πλευρά της καμπύλης αντιπροσωπεύει χαμηλή διέγερση ή στρες. Η δεξιά πλευρά αντιπροσωπεύει υψηλή διέγερση. Και στο κέντρο είναι ένα μεσαίο επίπεδο διέγερσης.
Η κατακόρυφη γραμμή στην αριστερή πλευρά πηγαίνει από κακή απόδοση (στο κάτω μέρος) στην κορυφαία απόδοση (στην κορυφή).
Η βέλτιστη κατάσταση διέγερσης και η βέλτιστη απόδοση συγκεντρώνονται στο μέσο της καμπύλης.
Ψυχολογία δικαίου Yerkes-Dodson
Κατά τη συζήτηση του νόμου Yerkes-Dodson, η λέξη «διέγερση» σχετίζεται με το άγχος και τα κίνητρα.
Οι Yerkes και Dodson δημιούργησαν τη θεωρία τους ενώ εκτελούσαν πειράματα σε ποντίκια. Χρησιμοποιώντας ήπια ηλεκτρικά σοκ, μπόρεσαν να διδάξουν τα ποντίκια να μάθουν μια εργασία, την οποία ονόμασαν «συνήθεια» πιο γρήγορα.
Αλλά καθώς τα σοκ έγιναν ισχυρότερα, τα ποντίκια χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να μάθουν το έργο, ίσως επειδή ήταν πιο επικεντρωμένα στην αποφυγή του σοκ παρά στην ολοκλήρωση της εργασίας.
Οι Yerkes και Dodson υπέθεσαν ότι όσο αυξάνεται η διέγερση, αυξάνεται επίσης η ικανότητα να διαμορφώνει μια συνήθεια ή να εκτελεί μια εργασία. Σας δίνει επαρκή κίνητρα.
Αλλά αυτό λειτουργεί μόνο μέχρι ένα συγκεκριμένο σημείο, γνωστό ως το βέλτιστο επίπεδο. Καθώς η διέγερση ξεπερνά αυτό το σημείο, η απόδοσή σας αρχίζει να επιδεινώνεται. Είστε πολύ αγχωμένοι και ανήσυχοι για να κάνετε το καλύτερο δυνατό.
Λοιπόν, ποια είναι η βέλτιστη ποσότητα διέγερσης; Αυτό εξαρτάται από την εργασία. Μια απλούστερη εργασία απαιτεί μεγαλύτερη ποσότητα διέγερσης, ενώ μια πιο δύσκολη εργασία απαιτεί χαμηλότερο επίπεδο διέγερσης.
Χαμηλή διέγερση
Δεν έχει καθόλου άγχος δεν είναι απαραίτητα καλό από την άποψη της απόδοσης.
Για παράδειγμα, όταν η δουλειά σας έχει να κάνει με τη ρουτίνα και τίποτα δεν αλλάζει, η πλήξη μπαίνει. Δεν υπάρχει άγχος, αλλά δεν υπάρχει επίσης κίνητρο. Δεν σας προκαλούνται και δεν έχετε κίνητρο να προχωρήσετε πέρα και πέρα. Η δουλειά σας δεν έχει νόημα, οπότε κάνετε το ελάχιστο.
Σκεφτείτε για ποντίκια σε λαβύρινθο χωρίς ηλεκτροπληξία και χωρίς τυρί στο τέλος. Δεν υπάρχει λόγος να προσπαθήσετε να περιηγηθείτε στο λαβύρινθο.
Βέλτιστη διέγερση
Ένα μέτριο επίπεδο στρες πηγαίνει πολύ. Είναι εύχρηστο, παρακινητικό και βελτιώνει την απόδοση. Η καρδιά σας χτυπά λίγο πιο γρήγορα. Νιώθεις μια αίσθηση σαφήνειας και εγρήγορσης. Ο εγκέφαλός σας και το σώμα σας εκτοξεύονται.
Αυτή είναι μια μικρή επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε όταν υπάρχει μια σκληρή προθεσμία και είστε έτοιμοι για μια προσφορά. Είναι η βιασύνη που παίρνετε πριν από τη δοκιμή μαύρης ζώνης στην οποία εργάζεστε εδώ και πολύ καιρό.
Υπάρχει κάτι που θέλετε. Έχετε σίγουρα το δέρμα στο παιχνίδι. Και μια μέτρια αύξηση του στρες αυξάνει την απόδοσή σας.
Υψηλή διέγερση
Το έντονο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε μάχη, πτήση ή πάγωμα.
Είναι το τελευταίο παιχνίδι της σεζόν, ο νικητής παίρνει όλα και είστε έτοιμοι να νικήσετε. Είναι το έργο make-or-break που μπορεί να σας προσφέρει ένα μπόνους που αλλάζει τη ζωή σας. Είναι το τεστ που μπορεί να σας εμποδίσει να αποφοιτήσετε.
Σε αυτούς τους τύπους καταστάσεων, το άγχος και το άγχος αυξάνονται σε ένα μη διαχειρίσιμο επίπεδο.
Η καρδιά σας μπορεί να χτυπήσει γρηγορότερα, αλλά είναι ανησυχητική, αποσπά την προσοχή, ακόμη και νευρική. Έχετε χάσει την εστίαση και δεν αξιοποιείτε πλήρως τις δυνατότητές σας.
Γνωρίζετε πάρα πολύ ότι έχετε το δέρμα στο παιχνίδι, αλλά λειτουργεί ενάντια σε σας. Είναι υπερβολικό.
Παράγοντες που επηρεάζουν το επίπεδο απόδοσης υπό πίεση
Όλοι βιώνουμε το άγχος διαφορετικά, οπότε το βέλτιστο επίπεδο στρες για εσάς δεν θα είναι το ίδιο με αυτό για κάποιον άλλο. Πολλοί παράγοντες παίζουν, όπως:
Επιπεδο ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ
Αν κάτι είναι καινούργιο για εσάς, αυτό από μόνο του μπορεί να είναι αρκετό για να προσφέρει μια πρόκληση. Σας ενδιαφέρει και έχετε μερικά πράγματα να μάθετε, ώστε να έχετε φυσικά κίνητρα.
Εάν κάνετε κάτι για λίγο και έχετε αποκτήσει υψηλότερο επίπεδο δεξιοτήτων, είναι εύκολο να αισθάνεστε βαριεστημένοι. Ίσως χρειαστείτε λίγο κίνητρο για να ξανασυναντηθείτε.
Προσωπικότητα
Αυτό που είναι ακριβώς το σωστό άγχος για ένα άτομο μπορεί να είναι ένα συντριπτικό επίπεδο άγχους για ένα άλλο. Μερικοί άνθρωποι αποδίδουν καλύτερα υπό πίεση από άλλους.
Ανάλογα με την υπό εξέταση εργασία, μπορεί να έχει σημασία εάν είστε φυσικά εσωστρεφείς ή εξωστρεφείς. Οι εμπειρίες, οι πεποιθήσεις και οι φόβοι της ζωής σας μπορεί να παίζουν ρόλο στο πόσο ευαίσθητοι είστε στο άγχος και πώς αντιμετωπίζετε το άγχος.
Αυτοπεποίθηση
Μπορεί να αποδώσετε καλύτερα υπό πίεση εάν έχετε πολύ αυτοπεποίθηση για να ξεκινήσετε. Είστε γεμάτοι θετικές σκέψεις και μια νοοτροπία «έχω αυτό».
Εάν δεν έχετε αυτοπεποίθηση, έχετε αρνητικές σκέψεις και τείνετε να επικρίνετε τον εαυτό σας, ενδέχεται να μην είστε σε θέση να αποδώσετε τα καλύτερα όταν η πίεση είναι.
Πολυπλοκότητα εργασιών
Πιθανότατα μπορείτε να εκτελέσετε απλές εργασίες πολύ καλά, ακόμα και όταν είστε υπό μεγάλη πίεση. Ωστόσο, πιθανότατα θα επωφεληθείτε από ένα περιβάλλον χαμηλής πίεσης κατά την αντιμετώπιση μιας σύνθετης ή άγνωστης εργασίας.
Ποια επίπεδα άγχους είναι τα βέλτιστα για την καλύτερη απόδοση;
Βασικά, χρειάζεστε αρκετό άγχος για να δώσετε κίνητρα, αλλά όχι τόσο πολύ που είστε συγκλονισμένοι. Αυτό είναι δύσκολο να εντοπιστεί και θα διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Μια ήπια έως μέτρια ποσότητα βραχυπρόθεσμου στρες μπορεί να οδηγήσει σε οξεία απόκριση στο άγχος που παρέχει το κίνητρο και την ενέργεια που χρειάζεστε, ακριβώς όταν το χρειάζεστε. Διαρκεί αρκετό καιρό για να σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα.
Το χρόνιο άγχος είναι ένα άλλο ζήτημα εντελώς και δεν είναι πιθανό να σας ωφελήσει καθόλου. Στην πραγματικότητα, ορισμένα από τα αποτελέσματα του άγχους μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Η καμπύλη του ανεστραμμένου U φαίνεται λίγο διαφορετική για κάθε άτομο και μάλλον αλλάζει ακόμη και σε διαφορετικά σημεία της ζωής σας.
Πώς σχετίζεται ο νόμος Yerkes-Dodson με την πανδημία COVID-19
Κόπωση καραντίνας. Πανδημία κόπωση. Ό, τι και να το ονομάσετε, είναι ένα πολύ πραγματικό φαινόμενο: Οι περιορισμένες κοινωνικές δραστηριότητες, η πλήξη και η έλλειψη δομής μπορεί να σας κλέψουν τα κίνητρα.
Από την άλλη πλευρά, μπορεί να αισθάνεστε υπερβολικά αγχωμένοι και ανήσυχοι για:
- την υγεία σας και την οικογένειά σας
- έλλειψη εργασίας και συναφή οικονομικά προβλήματα
- το συνδυασμό εργασίας, σχολείου και χώρων διαβίωσης
- απρόβλεπτη και διαχείριση προσδοκιών για το μέλλον
- έλλειψη σωματικής άσκησης
- υπερδιέγερση από τα νέα
- ενδείξεις άγχους από άλλους
Ενώ δουλεύουμε για την πανδημία, μπορεί να αισθάνεστε τόσο υποτιμημένοι όσο και υπερβολικοί. Η χαρτογράφηση της δικής σας καμπύλης ανεστραμμένου U κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμαστικής περιόδου μπορεί να είναι δύσκολη.
Πάρε μακριά
Ο νόμος Yerkes-Dodson είναι η θεωρία ότι υπάρχει ένα βέλτιστο επίπεδο διέγερσης που οδηγεί σε βέλτιστη απόδοση.
Πολύ λίγη διέγερση δεν παρέχει πολλά ως κίνητρο. Η υπερβολική διέγερση προκαλεί ισχυρότερη αντίδραση στο άγχος που μπορεί να εμποδίσει την απόδοση.
Αυτό το βέλτιστο επίπεδο διέγερσης διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με παράγοντες όπως η συγκεκριμένη εργασία, ο βαθμός δεξιοτήτων και το επίπεδο εμπιστοσύνης.
Η επίτευξη αυτής της βέλτιστης ζώνης διέγερσης μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή ορισμένοι παράγοντες δεν βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Ωστόσο, ο νόμος Yerkes-Dodson δείχνει ότι μπορεί να υπάρχει ένα γλυκό σημείο για την επίτευξη της καλύτερης απόδοσής σας.
-fathers-day.jpg)
