Βαθμολογία διατροφής Healthline: 1,5 στα 5
Η διατροφή Yes You Can είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα απώλειας βάρους που χρησιμοποιεί καθημερινά ανανέωση γεύματος και συμπληρώματα διατροφής.
Διατίθεται στο εμπόριο για να σας βοηθήσει να επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος και να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ενώ απολαμβάνετε μερικά από τα αγαπημένα σας τρόφιμα.
Ωστόσο, μπορεί να αναρωτιέστε εάν αυτή η διατροφή λειτουργεί πραγματικά.
Αυτό το άρθρο ρίχνει μια αντικειμενική ματιά στη διατροφή Ναι Όχι και τις επιπτώσεις της στην απώλεια βάρους και την υγεία.
SCORECARD ΑΝΑΣΚΟΠΗΣΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
- Συνολική βαθμολογία: 1.5
- Απώλεια βάρους: 1.5
- Υγιεινή διατροφή: 2.5
- Βιωσιμότητα: 2
- Υγεία ολόκληρου του σώματος: 0,25
- Ποιότητα διατροφής: 1,25
- Βάσει στοιχείων: 1.5
BOTTOM LINE: Η διατροφή Yes You Can, η οποία βασίζεται σε συμπληρώματα και ανακινήσεις γεύματος, μπορεί να είναι βολική για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι πολύ περιοριστικό, χαμηλών θερμίδων και ακριβό. Επίσης, δεν έχει μελετηθεί εκτενώς.
Τι είναι η δίαιτα Yes You Can;
Η διατροφή Yes You Can είναι ένα πρόγραμμα μερικής αντικατάστασης γεύματος που περιλαμβάνει ανακινήσεις και συμπληρώματα διατροφής που πωλούνται μέσω του ιστότοπου της εταιρείας.
Το σύστημα δημιουργήθηκε από τον Alejandro Chaban, ο οποίος ίδρυσε την εταιρεία το 2012 αφού έχασε 160 κιλά (73 κιλά) χρησιμοποιώντας παρόμοιες μεθόδους απώλειας βάρους.
Τα προϊόντα διατίθενται στην αγορά ως «κλινικά αποδεδειγμένα» για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μπορούν να αγοραστούν μεμονωμένα ή σε πακέτα.
Το πιο δημοφιλές πακέτο τους είναι μια προμήθεια τσακ και συμπληρωμάτων 30 ημερών που ονομάζονται "Transform Kit: On The Go 60", το οποίο περιλαμβάνει:
- Πλήρης αντικατάσταση γεύματος. Δύο δοχεία (30 μερίδες) ενισχυμένης σκόνης για την κατασκευή κουνήματος. Κάθε μερίδα παρέχει 200 θερμίδες και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης με βάση το γάλα, μαζί με 21 βασικές βιταμίνες και μέταλλα.
- Αδυνατίζω. 30 κάψουλες που περιέχουν ένα μείγμα εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού, καφεΐνης, L-καρνιτίνης και άλλων συστατικών. Διαφημίζεται για να σας βοηθήσει να «κάψετε περισσότερες θερμίδες» και «να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας».
- Υποστήριξη όρεξης. 30 κάψουλες που περιέχουν ένα μείγμα βοτάνων, χρωμίου και αμινοξέων ισχυρίζονται ότι μειώνουν την πείνα και μειώνουν την πρόσληψη τροφής.
- Κολλαγόνο 30 κάψουλες βοοειδούς κολλαγόνου συν ένα μείγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που διατίθενται στο εμπόριο για τη «διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος» και την προώθηση υγιών μαλλιών και νυχιών.
- Colon Optimizer. 30 κάψουλες προβιοτικών και φυτικών συμπληρωμάτων διαφημίζονται για να βοηθήσουν στην προώθηση ενός υγιούς εντέρου και στην πρόληψη του αερίου και του φουσκώματος.
- Οδηγός διατροφής. Ένας οδηγός διατροφής και τρόπου ζωής που σας λέει τι, πότε και πόσο να φάτε.
- Καρδιά. Ένα βραχιόλι σε σχήμα καρδιάς με οδηγίες για να τραβήξετε τον καρπό σας όταν αρνητικές σκέψεις για «πρόχειρο φαγητό, αμφιβολία και φόβο» επισκιάζουν τους στόχους σας.
ΠερίληψηΗ διατροφή Yes You Can βασίζεται σε ανακινούμενα γεύματα χαμηλών θερμίδων και συμπληρώματα διατροφής. Διαφημίζεται για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Πώς λειτουργεί;
Η διατροφή Yes You Can λειτουργεί αντικαθιστώντας ένα με δύο κύρια γεύματα κάθε μέρα με ένα ενισχυμένο κούνημα. Συνιστά επίσης να λαμβάνετε καθημερινά συμπληρώματα διατροφής και να ακολουθείτε τη Διατροφή Φανάρι για τα υπόλοιπα γεύματα και σνακ.
Κουνήματα αντικατάστασης γεύματος
Ναι, τα γεύματα αντικατάστασης γεύματος είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε πρωτεΐνες.
Μια μερίδα της σκόνης αντικατάστασης γεύματος παρέχει 200 θερμίδες, 15 γραμμάρια υδατανθράκων, 7 γραμμάρια λίπους και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Για τους περισσότερους, αυτό είναι ένα πολύ ελαφρύτερο γεύμα από το συνηθισμένο. Έτσι, τα κουνήματα μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους περιορίζοντας τις θερμίδες.
Πράγματι, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα κουνήματα αντικατάστασης γεύματος μπορούν να είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση για την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν δημοσιευμένες μελέτες για το Yes You Can.
Συμπληρώματα διατροφής
Το πρόγραμμα Yes You Can περιλαμβάνει τέσσερα συμπληρώματα διατροφής, τα οποία διαφημίζονται για «να σας βοηθήσουν στον μετασχηματισμό σας».
Όταν λαμβάνονται καθημερινά, αυτά τα συμπληρώματα απώλειας βάρους προορίζονται να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας, να περιορίσουν την πείνα, να προωθήσουν ένα υγιές έντερο και να αναζωογονήσουν τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια.
Ενώ οι μελέτες για αυτά τα συγκεκριμένα συμπληρώματα δεν είναι διαθέσιμες, η έρευνα υποστηρίζει μερικά από τα κύρια συστατικά τους.
Για παράδειγμα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού - που βρίσκεται στο συμπλήρωμα Slim Down - μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους και να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους, αν και τα ευρήματα είναι ανάμεικτα.
Διατροφή φωτεινού σηματοδότη
Το πρόγραμμα Yes Can Can για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει έναν οδηγό διατροφής που συμπληρώνει τα ανακινήματα και τα συμπληρώματα αντικατάστασης γεύματος.
Ο οδηγός εξηγεί τα μεγέθη μερίδων και πώς να ακολουθήσετε μια δίαιτα φωτεινού σηματοδότη.
Το Traffic Light Diet ξεκίνησε τη δεκαετία του 1970, για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των αυξανόμενων ποσοστών παιδικής παχυσαρκίας. Έκτοτε, έχει υιοθετηθεί από πολλά προγράμματα απώλειας βάρους, όπως το Yes You Can.
Η ιδέα είναι απλή. Τα τρόφιμα χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες:
- Κόκκινα τρόφιμα. Αυτά είναι τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τηγανητά τρόφιμα, fast food, κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, επιδόρπια με βάση τα δημητριακά και σόδα.
- Κίτρινα τρόφιμα. Αυτά είναι τρόφιμα που μπορείτε να τρώτε κατά καιρούς. Για παράδειγμα, εξευγενισμένοι σπόροι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- Πράσινα τρόφιμα. Αυτά είναι τρόφιμα που μπορείτε να τρώτε συχνά. Για παράδειγμα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια και τα περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η αρχική δίαιτα φωτεινού σηματοδότη μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διαχείριση βάρους στα παιδιά, αλλά δεν υπάρχει έρευνα σχετικά με το πόσο αποτελεσματική είναι για τους ενήλικες.
Επίσης, καμία μελέτη δεν έχει αξιολογήσει την εκδοχή Yes Can Can της διατροφής.
ΠερίληψηΗ διατροφή Yes You Can αντικαθιστά ένα έως δύο γεύματα την ημέρα με ανακινήσεις χαμηλών θερμίδων και συμπληρώματα απώλειας βάρους. Ακολουθεί, επίσης, μια ελεγχόμενη μερίδα διατροφή Traffic Light για υπόλοιπα γεύματα και σνακ.
Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο σε ένα περιβάλλον γεμάτο με δελεαστικά, υψηλής ενέργειας τρόφιμα.
Δεν υπάρχουν μελέτες για το Yes You Can. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι τα ανακινούμενα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε και να διατηρήσετε βάρος, ελέγχοντας το μέγεθος των μερίδων, δημιουργώντας έλλειμμα θερμίδων και διατηρώντας σας γεμάτο με λιγότερες θερμίδες.
Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων, 45 δίαιτα έχασαν κατά μέσο όρο 11 κιλά (5 κιλά) αντικαθιστώντας 2 γεύματα την ημέρα με υγιή ανακινήματα γεύματος.
Σε μια άλλη μελέτη, τα άτομα έχασαν κατά μέσο όρο 25 κιλά (11 κιλά) ενώ ακολουθούσαν μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες που περιλάμβανε 2 κουνήματα αντικατάστασης γεύματος κάθε μέρα για 16 εβδομάδες.
Επίσης, μια εμπεριστατωμένη ανασκόπηση έξι μελετών έδειξε ότι τα ποτά αντικατάστασης γεύματος μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά από τις παραδοσιακές δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Η επισκόπηση διαπίστωσε ότι οι διαιτολόγοι που χρησιμοποιούν καθημερινά ποτά αντικατάστασης γεύματος έχασαν το 7-8% του σωματικού τους βάρους σε σύγκριση με το 3-7% σε μια παραδοσιακή δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
ΠερίληψηΗ διατροφή Yes You Can μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους ελέγχοντας το μέγεθος των μερίδων και μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Άλλα πιθανά οφέλη
Η διατροφή Yes You Can μπορεί να έχει κάποια οφέλη εκτός από την απώλεια βάρους.
Βολικό και φορητό
Μπορείτε να παραγγείλετε προϊόντα Yes Can Can από τον ιστότοπο και να σταλούν απευθείας στην πόρτα σας.
Δεδομένου ότι χρειάζεται μόνο να προσθέσετε νερό, τα κουνήματα είναι εύκολο να γίνουν και ιδιαίτερα βολικά εάν ζείτε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής.
Επιπλέον, είναι φορητές.Το να μπορείς να κουνήσεις στο χέρι μπορεί να σε αποτρέψει να αρπάξεις κάτι ανθυγιεινό ή πυκνό σε θερμίδες ενώ βρίσκεσαι εν κινήσει.
Στο μειονέκτημα, η εξάρτηση από τα κουνήματα μπορεί να σας εμποδίσει να αναπτύξετε δια βίου, υγιείς συνήθειες, όπως το μαγείρεμα και ο προγραμματισμός θρεπτικών επιλογών για πολυάσχολες μέρες.
Επομένως, μπορεί να επιστρέψετε στις παλιές, ανεπιτυχείς συνήθειες μόλις τελειώσετε τη διατροφή.
Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων ενώ κάνετε δίαιτα
Όταν κάνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς.
Ναι, τα γεύματα αντικατάστασης γεύματος είναι ενισχυμένα με 21 βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D και του σιδήρου - δύο θρεπτικά συστατικά που συνήθως έχουν ανεπάρκεια.
Ωστόσο, τα κουνήματα δεν διαθέτουν ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο και κάλιο.
Στην πραγματικότητα, μία μερίδα της σκόνης αντικατάστασης γεύματος παρέχει μόνο το 8% της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς (RDI) για ασβέστιο και μόνο το 2% της RDI για κάλιο.
Αυτό σημαίνει ότι τα υπόλοιπα γεύματα και σνακ σας πρέπει να είναι πολύ πλούσια σε ασβέστιο και κάλιο, διαφορετικά θα πρέπει να αγοράσετε και να πάρετε ένα ακόμη συμπλήρωμα για να αποφύγετε τις ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά.
ΠερίληψηΝαι, μπορείτε να είναι μια πολλά υποσχόμενη λύση διατροφής για πολυάσχολα άτομα. Τα κουνήματα είναι βολικά, φορητά και παρέχουν 21 βασικές βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία μπορεί να λείπουν στη διατροφή σας. Ωστόσο, μπορεί να είναι χαμηλή σε άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο και κάλιο.
Πιθανά μειονεκτήματα
Παρόλο που η δίαιτα Yes You Can μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, το σχέδιο έχει αρκετά μειονεκτήματα.
Μπορεί να είναι δύσκολο να τηρήσετε
Το πρόγραμμα διατροφής Yes You Can μπορεί να βοηθήσει στη γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθεί μακροπρόθεσμα, καθώς είναι εξαιρετικά περιοριστικό.
Όχι μόνο περιορίζεστε σε κουνήματα αντικατάστασης γεύματος για ένα έως δύο γεύματα κάθε μέρα, αλλά το σχέδιο ωθεί μια περιοριστική έκδοση της Διατροφής Φανάρι για τα υπόλοιπα γεύματά σας.
Αυτή η διατροφή εξαλείφει πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων υγιεινών επιλογών όπως μπανάνα και μάνγκο.
Επίσης, μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες αντικατάστασης γεύματος μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθούν.
Για παράδειγμα, το 49% των συμμετεχόντων εγκατέλειψε μια μελέτη 12 εβδομάδων που αντικατέστησε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα με ένα ποτό.
Τα προϊόντα είναι πολύ επεξεργασμένα
Ναι, τα ανακινήματα είναι πολύ επεξεργασμένα και μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για τη γενική υγεία.
Αν και τα κουνήματα είναι ενισχυμένα με 21 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, δεν μπορούν να συγκριθούν με τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής με βάση τα τρόφιμα.
Ολόκληρα τα τρόφιμα προσφέρουν πολύ περισσότερα από αυτά που αναφέρονται σε οποιαδήποτε ετικέτα διατροφής.
Τα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια περιέχουν φυτικές ενώσεις που έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου πολλών χρόνιων ασθενειών.
Χρησιμοποιεί πολυεπίπεδο μάρκετινγκ για την πώληση προϊόντων
Χρησιμοποιώντας μια πολυεπίπεδη στρατηγική μάρκετινγκ, οι προπονητές Yes You Can αγοράζουν προϊόντα με έκπτωση και τα πωλούν πίσω σε εσάς απευθείας για κέρδος.
Σύμφωνα με τον ιστότοπο, οι προπονητές παρέχουν επίσης προσωπική καθοδήγηση και υποστήριξη.
Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο, καθώς δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι αυτοί οι προπονητές έχουν επίσημη εκπαίδευση στη διατροφή, την υγεία ή την παροχή συμβουλών.
ΠερίληψηΗ διατροφή Yes You Can μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθεί και βασίζεται σε πολύ επεξεργασμένα προϊόντα που δεν μπορούν να συγκριθούν με τα οφέλη των πραγματικών, υγιεινών τροφίμων. Επίσης, οι προπονητές εντός της εταιρείας ενδέχεται να μην είναι κατάλληλοι για παροχή συμβουλών για την υγεία.
Δείγμα προγράμματος γευμάτων
Σύμφωνα με το πρόγραμμα διατροφής Yes You Can, η ημέρα σας πρέπει να περιλαμβάνει πέντε γεύματα, σε απόσταση ομοιόμορφη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ένα έως δύο από τα κύρια γεύματά σας θα πρέπει να είναι ένα κούνημα αντικατάστασης γεύματος Yes You Can, ενώ τα υπόλοιπα γεύματα και σνακ σας πρέπει να ακολουθούν τις οδηγίες διατροφής του προγράμματος.
Ακολουθεί ένα δείγμα προγράμματος 3 ημερών:
Πρώτη μέρα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μία μερίδα πλήρους αντικατάστασης γεύματος και ένα καψάκιο καθένα από Slim Down, Appetite Support, Collagen και Colon Optimizer.
- Πρόχειρο φαγητό. Μια μικρή χούφτα ηλιόσπορων.
- Μεσημεριανό. Κοτόπουλο fajitas με πιπεριές και δύο αλεύρι τορτίγιες.
- Πρόχειρο φαγητό. Τονοσαλάτα με σέλινο.
- Βραδινό. Μία μερίδα πλήρους αντικατάστασης γεύματος.
Ημέρα δεύτερη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μία μερίδα πλήρους αντικατάστασης γεύματος και ένα καψάκιο καθένα από Slim Down, Appetite Support, Collagen και Colon Optimizer.
- Πρόχειρο φαγητό. Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα, πεταμένη σε σκόνη τσίλι.
- Μεσημεριανό. Μία μερίδα πλήρους αντικατάστασης γεύματος.
- Πρόχειρο φαγητό. Κοτόπουλο σαλάτα με φέτες αγγουριού.
- Βραδινό. Γαρίδες ανακατεύετε τα τηγανητά.
Τρίτη ημέρα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ομελέτα λευκού αυγού λαχανικών με αγγλικό muffin ολικής αλέσεως και μία κάψουλα καθένα Slim Down, Appetite Support, Collagen και Colon Optimizer.
- Πρόχειρο φαγητό. Μια μικρή χούφτα μικτών ξηρών καρπών και σπόρων.
- Μεσημεριανό. Μία μερίδα πλήρους αντικατάστασης γεύματος.
- Πρόχειρο φαγητό. Τουρκία και φέτες ντομάτας τυλιγμένες σε φύλλα μαρουλιού.
- Βραδινό. Μία μερίδα πλήρους αντικατάστασης γεύματος.
ΠερίληψηΗ διατροφή Yes You Can προτείνει πέντε γεύματα σε ομαλή απόσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένα ημερήσιο πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει ένα έως δύο κουνήματα αντικατάστασης γεύματος και δύο έως τρία εγκεκριμένα γεύματα και σνακ.
Η κατώτατη γραμμή
Η διατροφή Yes You Can είναι ένα βολικό και φορητό σύστημα απώλειας βάρους που λειτουργεί μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων με ποτά αντικατάστασης γεύματος και μια δίαιτα ελεγχόμενη μερίδες.
Αυτή η προσέγγιση για τη δίαιτα μπορεί να είναι αποτελεσματική για γρήγορη απώλεια βάρους, αν και δεν υπάρχουν μελέτες για τη δίαιτα Yes You Can.
Για μια μακροπρόθεσμη λύση που είναι ευεργετική τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για τη γενική υγεία, σκεφτείτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
