Η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες κατά το φαγητό μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού.
Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα γεύματα βασίζονται συχνά σε ψωμί, τορτίγιες και άλλα είδη υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
Ωστόσο, τα περισσότερα εστιατόρια γρήγορου φαγητού προσφέρουν μερικές καλές επιλογές χαμηλών υδατανθράκων και πολλά αντικείμενα μπορούν εύκολα να τροποποιηθούν για να ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας.
Εδώ είναι 14 νόστιμα fast food που μπορείτε να φάτε με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
1. Βυθιστείτε σε μπανιέρα
Τα υποβρύχια σάντουιτς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ένα τυπικό υποβρύχιο έχει τουλάχιστον 50 γραμμάρια υδατανθράκων, τα περισσότερα από τα οποία προέρχονται από το κουλούρι.
Η παραγγελία του υποτμήματός σας «σε μπανιέρα» (σε μπολ ή δοχείο), αντί για κουλούρι, μπορεί να σας εξοικονομήσει περισσότερα από 40 γραμμάρια υδατανθράκων.
Οι μετρήσεις υδατανθράκων για επιλογές υπο-σε-ένα-μπανιέρα μπορεί να μοιάζουν με αυτό:
- Τουρκικό στήθος και προβολόνη: 8 γραμμάρια υδατανθράκων, 1 εκ των οποίων είναι φυτικές ίνες
- Club supreme: 11 γραμμάρια υδατανθράκων, 2 εκ των οποίων είναι φυτικές ίνες
- Κοτόπουλο σαλάτα: 9 γραμμάρια υδατανθράκων, 3 εκ των οποίων είναι φυτικές ίνες
- California club: 9 γραμμάρια υδατανθράκων, 4 εκ των οποίων είναι φυτικές ίνες
Αν και ο όρος "sub in a tub" προήλθε από το Jersey Mike's, μπορείτε να παραγγείλετε το γεύμα σας με αυτόν τον τρόπο από οποιοδήποτε κατάστημα σάντουιτς, συμπεριλαμβανομένου του μετρό.
Απλώς ζητήστε να παρασκευαστεί ως σαλάτα με ελαιόλαδο και ξύδι για το ντύσιμο.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ Για να ελαχιστοποιήσετε τους υδατάνθρακες διατηρώντας παράλληλα την πρόσληψη πρωτεΐνης υψηλή, παραγγείλετε το αγαπημένο σας υπο σάντουιτς «σε μπανιέρα» ή ως σαλάτα.
2. Κοτόπουλο σχάρας KFC
Το τηγανητό κοτόπουλο δεν είναι μια υγιεινή επιλογή. Για ορεκτικά, το κοτόπουλο απορροφά πολύ λάδι κατά το τηγάνισμα.
Η θέρμανση των φυτικών ελαίων σε υψηλές θερμοκρασίες παράγει επιβλαβείς ενώσεις που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και άλλων προβλημάτων υγείας.
Επιπλέον, το τηγανητό κοτόπουλο περιέχει περίπου 8-11 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μεσαίο κομμάτι.
Το κοτόπουλο στη σχάρα είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή και διατίθεται σε πολλά franchise Kentucky Fried Chicken (KFC). Κάθε κομμάτι ψητό κοτόπουλο KFC έχει λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατανθράκων.
Όσον αφορά τα συνοδευτικά πιάτα, τα πράσινα φασόλια περιέχουν 2 γραμμάρια εύπεπτων υδατανθράκων ανά μερίδα και είναι μακράν η καλύτερη επιλογή. Το Coleslaw είναι το επόμενο, σε 10 γραμμάρια εύπεπτων υδατανθράκων.
Κάντε κλικ εδώ για πλήρεις πληροφορίες διατροφής για όλες τις επιλογές κοτόπουλου και τις πλευρές που διατίθενται στο KFC.
ΣΥΝΟΨΗ Επιλέξτε 3 κομμάτια ψητό κοτόπουλο με μια πλευρά από πράσινα φασόλια για ένα ισορροπημένο γεύμα που περιέχει λιγότερα από 10 γραμμάρια υδατάνθρακες.
3. Καφές ή τσάι με κρέμα ή μισό και μισό
Ο καφές και το τσάι είναι ποτά χωρίς υδατάνθρακες.
Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, η οποία παρέχει μερικά εντυπωσιακά οφέλη.
Η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, το μεταβολικό ρυθμό και την ψυχική και σωματική απόδοση.
Αν σας αρέσει το γάλα στο φλιτζάνι σας, τα καφενεία και τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού προσφέρουν συχνά μισό και μισό. Ένα δοχείο μιας μερίδας έχει περίπου 0,5 γραμμάρια υδατανθράκων.
Η βαριά κρέμα είναι σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες και μερικές φορές διατίθεται. Ωστόσο, περιέχει περίπου 50 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας (15 ml), σε σύγκριση με 20 θερμίδες για μισό και μισό.
Ορισμένες καφετέριες προσφέρουν επίσης γάλα σόγιας ή αμυγδάλου. Οι μη γλυκαντικές εκδόσεις αυτών των υποκατάστατων γάλακτος παρέχουν ελάχιστους υδατάνθρακες ανά μερίδα 2 κουταλιών της σούπας (30 ml).
ΠΕΡΙΛΗΨΗ Εάν προτιμάτε να πίνετε καφέ με γάλα ή κρέμα, ζητήστε μισή και μισή, βαριά κρέμα ή γάλα χωρίς σόγια ή αμύγδαλο χωρίς ζάχαρη.
4. Chipotle σαλάτα ή μπολ
Το Chipotle είναι ένα μεξικάνικο εστιατόριο γρήγορου φαγητού που έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλές.
Πολλοί άνθρωποι το θεωρούν πιο υγιεινό από άλλες αλυσίδες, καθώς χρησιμοποιεί υψηλής ποιότητας συστατικά και δίνει έμφαση στην καλή μεταχείριση των ζώων και στις βιώσιμες πρακτικές καλλιέργειας.
Το Chipotle διευκολύνει επίσης τη δημιουργία γευμάτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Μια σαλάτα με κρέας ή κοτόπουλο, ψητά λαχανικά και γκουακαμόλη περιέχει 14 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων, 8 εκ των οποίων είναι φυτικές ίνες.
Αυτό το γεύμα παρέχει επίσης περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.
Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών και ινών μπορεί να αυξήσει την παραγωγή πεπτιδίων YY του εντέρου YY (PYY) και χολοκυστοκινίνης (CCK), τα οποία λένε στον εγκέφαλό σας ότι είστε γεμάτοι και βοηθούν στην αποτροπή της υπερκατανάλωσης τροφής.
Αν και διατίθεται βινεγκρέτ, γενναιόδωρες μερίδες γκουακαμόλης και σάλσας καθιστούν περιττή τη σάλτσα σαλάτας.
Επιπλέον, το Chipotle διαθέτει μια χρήσιμη ηλεκτρονική αριθμομηχανή διατροφής που σας επιτρέπει να δείτε την ακριβή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες του γεύματός σας.
ΣΥΝΟΨΗ Επιλέξτε μια σαλάτα με κρέας, λαχανικά, σάλσα και γκουακαμόλη για ένα ικανοποιητικό γεύμα με 6 γραμμάρια εύπεπτων υδατανθράκων.
5. Μπιφτέκι τυλιγμένο σε μαρούλι
Ένα burger χωρίς κουλούρια τυλιγμένο σε μαρούλι είναι ένα τυπικό γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και γρήγορο φαγητό. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ουσιαστικά χωρίς υδατάνθρακες και διατίθεται σε όλα τα μπιφτέκια γρήγορου φαγητού.
Μπορείτε να προσαρμόσετε περαιτέρω το burger σας προσθέτοντας τα ακόλουθα καλύμματα χαμηλών υδατανθράκων ή προσθήκες, ανάλογα με τη διαθεσιμότητα και τις προσωπικές προτιμήσεις:
- Τυρί: Λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατανθράκων ανά φέτα
- Μπέικον: Λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατανθράκων ανά φέτα
- Μουστάρδα: Λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατανθράκων ανά κουταλιά της σούπας
- Mayo: Λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατανθράκων ανά κουταλιά της σούπας
- Κρεμμύδια: 1 γραμμάριο εύπεπτων υδατανθράκων ανά φέτα
- Ντομάτα: Λιγότερο από 1 γραμμάριο εύπεπτων υδατανθράκων ανά φέτα
- Γκουακαμόλη: 3 γραμμάρια εύπεπτων υδατανθράκων ανά 1/4 φλιτζάνι (60 γραμμάρια)
ΠΕΡΙΛΗΨΗ Καλύψτε το burger χωρίς κουκούτσια με καρυκεύματα και επιπλέον υλικά για να προσθέσετε γεύση ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα την πρόσληψη υδατανθράκων.
6. Μπολ με πρωινό Panera Bread power
Το Panera Bread είναι ένα εστιατόριο σε στιλ καφέ με σάντουιτς, αρτοσκευάσματα, σούπες, σαλάτες και καφέ.
Τα περισσότερα από τα είδη πρωινού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ωστόσο, δύο επιλογές από το μενού τους λειτουργούν καλά για ένα πρωινό γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Το Power Breakfast Egg Bowl with Steak διαθέτει μπριζόλα, ντομάτες, αβοκάντο και 2 αυγά. Παρέχει 5 γραμμάρια υδατανθράκων και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Το Power Breakfast Egg White Bowl with Turkey περιέχει ασπράδια αυγού, σπανάκι, πιπεριά και βασιλικό για 7 γραμμάρια υδατάνθρακες και 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Ξεκινώντας τη μέρα σας με πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες προωθεί τα συναισθήματα πληρότητας και μειώνει την όρεξη μειώνοντας τα επίπεδα της γκρελίνης της ορμόνης πείνας.
ΣΥΝΟΨΗ Επιλέξτε ένα πρωινό με βάση το αυγό με κρέας και λαχανικά στο Panera Bread για να διατηρήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων χαμηλή και να ελέγξετε τα επίπεδα πείνας.
7. Φτερά βουβάλου
Τα φτερά Buffalo είναι νόστιμα και διασκεδαστικά.
Μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε πίτσες και αθλητικά μπαρ, ανάλογα με τον τρόπο προετοιμασίας τους.
Παραδοσιακά, τα φτερά βουβάλου καλύπτονται σε μια πικάντικη κόκκινη σάλτσα φτιαγμένη από ξύδι και καυτές κόκκινες πιπεριές.
Μια σειρά αυτών των φτερών βουβάλου έχει συνήθως 0–3 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα.
Αντίθετα, άλλες σάλτσες μπορούν να προσθέσουν σημαντικό αριθμό υδατανθράκων, ιδιαίτερα γλυκών τύπων, όπως μπάρμπεκιου, τεριγιάκι και οτιδήποτε φτιάχνεται από μέλι.
Μερικές φορές τα φτερά είναι παναρισμένα ή χτυπημένα και τηγανισμένα, κάτι που είναι συνηθισμένο για τα φτερά χωρίς κόκαλα. Επομένως, φροντίστε να ρωτήσετε πώς φτιάχνονται τα φτερά και παραγγείλετε τα δικά σας χωρίς ψωμί ή κτύπημα.
Τα φτερά Buffalo σερβίρονται επίσης συνήθως με καρότα, σέλινο και σάλτσα ράντσο.
Αν και έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από πολλά άλλα λαχανικά, τα καρότα είναι ωραία για κατανάλωση σε μικρές ποσότητες. Ένα μισό φλιτζάνι (60 γραμμάρια) ταινιών καρότου περιέχει περίπου 5 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.
ΣΥΝΟΨΗ Επιλέξτε φτερά βουβάλου χωρίς ψωμί με παραδοσιακή σάλτσα, σέλινο και μερικές λωρίδες καρότου για να δημιουργήσετε ένα γεύμα με λιγότερο από 10 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.
8. Μπέικον ή λουκάνικο και αυγά
Μερικές φορές η απλούστερη επιλογή πρωινού μπορεί να είναι η πιο νόστιμη, όπως μπέικον ή λουκάνικο και αυγά.
Αυτός ο παραδοσιακός συνδυασμός πρωινού διατίθεται στα περισσότερα εστιατόρια γρήγορου φαγητού και περιέχει ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων.
Επιπλέον, τα αυγά μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι για ώρες.
Σε μια μελέτη σε υπέρβαρες νεαρές γυναίκες, η κατανάλωση λουκάνικων και αυγών για πρωινό βοήθησε στη μείωση της όρεξης.
Μείωσε επίσης το σάκχαρο στο αίμα και την ινσουλίνη, ενώ μειώνει την πρόσληψη θερμίδων στο μεσημεριανό γεύμα, σε σύγκριση με το πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και με υψηλότερα υδατάνθρακες.
Ωστόσο, τα θεραπευμένα μπέικον και τα λουκάνικα είναι επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος, τα οποία έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.
Για αυτόν τον λόγο, οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συμβουλεύουν την υπερβολική πρόσληψη αυτών των τροφίμων.
ΣΥΝΟΨΗ Το μπέικον ή το λουκάνικο με αυγά παρέχει πολύ λίγους υδατάνθρακες, μειώνει την πείνα και σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι για ώρες. Ωστόσο, περιορίστε την πρόσληψη μεταποιημένων κρεάτων, καθώς συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.
9. Σάντουιτς του Άρμπι χωρίς κουλούρι ή ψωμί
Το Arby's είναι μια από τις μεγαλύτερες αλυσίδες σάντουιτς γρήγορου φαγητού στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Αν και το Roast Beef Classic είναι το πρωτότυπο και πιο δημοφιλές προϊόν του, το Arby's έχει πολλές άλλες επιλογές, όπως στήθος, μπριζόλα, ζαμπόν, κοτόπουλο και γαλοπούλα.
Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να παραγγελθεί χωρίς το ψωμί για ένα νόστιμο γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Ο ιστότοπος της εταιρείας παρέχει μια αριθμομηχανή διατροφής, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την παραγγελία σας για να διατηρήσετε τους υδατάνθρακες εντός του εύρους στόχων σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε Smokehouse Brisket με τυρί Gouda, σάλτσα και μια πλευρική σαλάτα για 5 γραμμάρια εύπεπτων υδατανθράκων και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.
ΣΥΝΟΨΗ Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή διατροφής της Arby για να φτιάξετε ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες εντός του εύρους των υδατανθράκων-στόχων σας.
10. Σαλάτα Antipasto
Τα ιταλικά εστιατόρια γρήγορου φαγητού είναι πιο γνωστά για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως πίτσα, ζυμαρικά και συνδρομητές.
Η σαλάτα Antipasto προσφέρει μια νόστιμη εναλλακτική λύση με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Αυτή η σαλάτα παραδοσιακά σερβίρεται ως ορεκτικό, που αποτελείται από διάφορα κρέατα, τυρί, ελιές και λαχανικά με επίδεσμο με βάση το ελαιόλαδο. Ωστόσο, μπορεί να παραγγελθεί σε μεγαλύτερο μέρος ως ορεκτικό.
Μια μερίδα μεγέθους σερβιρίσματος antastasto είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και περιέχει λιγότερα από 10 γραμμάρια εύπεπτων υδατανθράκων.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ Επιλέξτε σαλάτα με λιπαρά για ένα γεμιστικό γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε ένα ιταλικό εστιατόριο γρήγορου φαγητού.
11. Διπλή ψιλοκομμένη σαλάτα με κοτόπουλο
Το Subway είναι το πιο δημοφιλές κατάστημα σάντουιτς γρήγορου φαγητού παγκοσμίως.
Τα τελευταία χρόνια, η αλυσίδα προσφέρει ψιλοκομμένες σαλάτες που μπορούν να προσαρμοστούν με πρωτεΐνες και λαχανικά της επιλογής σας.
Μία από τις πιο ικανοποιητικές και θρεπτικές επιλογές είναι η Double Chopped Salad με αβοκάντο. Περιέχει 10 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων, 4 εκ των οποίων είναι φυτικές ίνες, συν 36 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά και φυτικές ίνες για την υγεία της καρδιάς. Η κατανάλωσή τους στο μεσημεριανό γεύμα μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων στο επόμενο γεύμα σας.
Εδώ μπορείτε να βρείτε μια λίστα με σαλάτες μετρό, καθώς και πλήρεις πληροφορίες για τη διατροφή.
ΣΥΝΟΨΗ Παραγγείλετε μια σαλάτα με διπλό κρέας, λαχανικά και αβοκάντο για ένα νόστιμο και ικανοποιητικό γεύμα στο μετρό.
12. Μπολρίτο
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν τα burritos ως αγαπημένο φαγητό.
Συνήθως περιέχουν κρέας, λαχανικά, ρύζι και φασόλια τυλιγμένα σε ένα μεγάλο αλεύρι τορτίγια. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα γεύμα που μπορεί εύκολα να συσκευάσει περισσότερα από 100 γραμμάρια υδατανθράκων.
Ωστόσο, σχεδόν κάθε μεξικάνικο εστιατόριο σας επιτρέπει να αφήσετε την τορτίγια και άλλα είδη με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Αυτό είναι γνωστό ως μπολ burrito ή "bare" burrito.
Ένα μπολ burrito φτιαγμένο με κρέας, κρεμμύδια σχάρας, πιπεριές και σάλσα είναι ένα νόστιμο και ικανοποιητικό γεύμα που παρέχει λιγότερο από 10 γραμμάρια εύπεπτων υδατανθράκων.
ΣΥΝΟΨΗ Επιλέξτε ένα μπολ burrito ή "bare" burrito για την υπέροχη γεύση ενός παραδοσιακού burrito με πολύ λίγους υδατάνθρακες.
13. Σάντουιτς πρωινού McDonald χωρίς το ψωμί
Το McDonald's είναι η πιο δημοφιλής αλυσίδα γρήγορου φαγητού στον κόσμο, με περισσότερα από 36.000 εστιατόρια παγκοσμίως από το 2018.
Αν και είναι πιο γνωστό για μπιφτέκια όπως το Big Mac και το Quarter Pounder, τα σάντουιτς με πρωινό Egg McMuffin και Sausage McMuffin είναι επίσης πολύ δημοφιλή.
Αυτά τα πιάτα πρωινού αποτελούνται από αγγλικό μάφιν με ένα αυγό, μια φέτα αμερικανικού τυριού και ζαμπόν ή λουκάνικο.
Κάθε σάντουιτς περιέχει 29 γραμμάρια υδατανθράκων. Ωστόσο, η παραγγελία ενός από αυτά τα είδη χωρίς το κέικ θα μειώσει την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε 2 γραμμάρια ή λιγότερο.
Είναι επίσης καλή ιδέα να παραγγείλετε 2 σάντουιτς με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθώς το καθένα θα παρέχει μόνο περίπου 12 γραμμάρια πρωτεΐνης.
ΣΥΝΟΨΗ Στο McDonald's, παραγγείλετε 2 αυγά ή λουκάνικο McMuffins χωρίς το ψωμί για ένα ικανοποιητικό γεύμα με 4 γραμμάρια ή λιγότερους υδατάνθρακες και 24 γραμμάρια πρωτεΐνης.
14. Σαλάτα αγροικίας ψητής γαλοπούλας του Arby
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η παραγγελία σάντουιτς του Arby χωρίς κουλούρια είναι μια εξαιρετική επιλογή χαμηλών υδατανθράκων.
Επιπλέον, η Arby's προσφέρει μια ψητή σαλάτα αγροικίας Τουρκίας με ψητή γαλοπούλα, μπέικον, τυρί, ανάμεικτα χόρτα και ντομάτες.
Περιέχει μόλις 8 γραμμάρια υδατανθράκων, 2 εκ των οποίων είναι φυτικές ίνες, μαζί με 22 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Απλά φροντίστε να μην το συγχέετε με την Crispy Chicken Farmhouse Salad, η οποία περιλαμβάνει κοτόπουλο που έχει παναριστεί και τηγανιστεί. Συσκευάζει 26 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ Επιλέξτε τη σαλάτα ψησίματος της Arby’s Roast Turkey Farmhouse για έναν υπέροχο συνδυασμό γεύσεων και υφής με 6 γραμμάρια εύπεπτων υδατανθράκων.
Η κατώτατη γραμμή
Ακόμα κι αν βλέπετε μόνο μενού με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα νόστιμο γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στα περισσότερα εστιατόρια γρήγορου φαγητού κάνοντας απλές αντικαταστάσεις.
Αν και το γρήγορο φαγητό σίγουρα δεν είναι τόσο υγιές όσο το φαγητό που μπορείτε να ετοιμάσετε στο σπίτι, είναι καλό να γνωρίζετε τι να παραγγείλετε σε περίπτωση που είναι η μόνη σας επιλογή.
