Τα προβλήματα γονιμότητας επηρεάζουν έως και το 15% των ζευγαριών. Ο δρόμος προς την πατρότητα μπορεί μερικές φορές να είναι μια τεράστια πρόκληση, αλλά ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτές τις προκλήσεις.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τη γονιμότητά σας. Στην πραγματικότητα, οι επιλογές τροφίμων και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της γονιμότητας.
Εδώ είναι 16 φυσικοί τρόποι για να ενισχύσετε τη γονιμότητα και να μείνετε έγκυος πιο γρήγορα.
1. Φάτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά όπως ο φολικός και ο ψευδάργυρος μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητα τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Απενεργοποιούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα σας, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τόσο τα σπερματοζωάρια όσο και τα ωάρια.
Μια μελέτη του 2012 σε νεαρούς, ενήλικες άνδρες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 75 γραμμαρίων καρυδιών πλούσια σε αντιοξειδωτικά την ημέρα βελτίωσε την ποιότητα του σπέρματος.
Μια μελέτη 232 γυναικών έδειξε ότι η υψηλότερη πρόσληψη φυλλικού οξέος συσχετίστηκε με υψηλότερα ποσοστά εμφύτευσης, κλινικής εγκυμοσύνης και ζωντανής γέννησης.
Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να γνωρίζει πόσα αντιοξειδωτικά θα επηρεάσουν ή δεν θα επηρεάσουν τη γονιμότητα, αλλά υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν τις δυνατότητες.
Τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και δημητριακά είναι γεμάτα με ευεργετικά αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνες C και E, φυλλικό οξύ, βήτα καροτίνη και λουτεΐνη. Η κατανάλωση περισσότερων από αυτά τα υγιεινά τρόφιμα δεν πρέπει να βλάψει την προσπάθεια.
2. Φάτε ένα μεγαλύτερο πρωινό
Η κατανάλωση σημαντικού πρωινού μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες με προβλήματα γονιμότητας.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μεγαλύτερου πρωινού μπορεί να βελτιώσει τις ορμονικές επιδράσεις του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), μια κύρια αιτία στειρότητας.
Για γυναίκες μέτριου βάρους με PCOS, η κατανάλωση των περισσότερων θερμίδων τους στο πρωινό μείωσε τα επίπεδα ινσουλίνης κατά 8% και τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 50%. Τα υψηλά επίπεδα μπορεί να συμβάλουν στη στειρότητα.
Επιπλέον, μέχρι το τέλος της μελέτης των 12 εβδομάδων, αυτές οι γυναίκες είχαν ωορρηξία περισσότερο από τις γυναίκες που έτρωγαν μικρότερο πρωινό και μεγαλύτερο δείπνο, υποδηλώνοντας βελτιωμένη γονιμότητα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αύξηση του μεγέθους του πρωινού σας χωρίς μείωση του μεγέθους του βραδινού γεύματος είναι πιθανό να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις ιδέες για υγιεινές, λαχταριστές επιλογές πρωινού εάν χρειάζεστε κάποια έμπνευση.
3. Αποφύγετε τα λιπαρά trans
Η κατανάλωση υγρών λιπών κάθε μέρα είναι σημαντική για την ενίσχυση της γονιμότητας και της συνολικής υγείας.
Ωστόσο, τα τρανς λιπαρά συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο υπογονιμότητας της ωορρηξίας, λόγω των αρνητικών τους επιδράσεων στην ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Τα trans-λιπαρά βρίσκονται συνήθως σε υδρογονωμένα φυτικά έλαια και συνήθως υπάρχουν σε κάποια μαργαρίνη, τηγανητά τρόφιμα, μεταποιημένα προϊόντα και ψημένα προϊόντα. Μερικά από τα faves, ξέρουμε.
Μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα υψηλότερη σε trans λιπαρά και χαμηλότερη σε ακόρεστα λίπη συνδέεται με τη στειρότητα τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
4. Μειώστε τους υδατάνθρακες εάν έχετε PCOS
Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα κατανάλωσης χαμηλότερων υδατανθράκων (όπου λιγότερο από το 45% των θερμίδων προέρχονται από υδατάνθρακες) συνιστάται γενικά για γυναίκες με PCOS.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η διαχείριση της πρόσληψης υδατανθράκων παρέχει ευεργετικά αποτελέσματα σε ορισμένες πτυχές του PCOS.
Οι χαμηλότερες δίαιτες υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης και να ενθαρρύνετε την απώλεια λίπους, ενώ ταυτόχρονα βοηθάτε στην κανονικότητα της εμμήνου ρύσεως.
Εδώ είναι ένα αστάρι για το πώς να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες με υγιεινό τρόπο.
5. Τρώτε λιγότερους εξευγενισμένους υδατάνθρακες
Μιλώντας για τους υδατάνθρακες: Δεν είναι μόνο η ποσότητα των υδατανθράκων που είναι σημαντική, αλλά και ο τύπος.
Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικοί. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά και επεξεργασμένους κόκκους, όπως λευκά ζυμαρικά, ψωμί και ρύζι.
Αυτοί οι υδατάνθρακες απορροφώνται πολύ γρήγορα, προκαλώντας αιχμηρά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επίπεδα ινσουλίνης. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες έχουν επίσης υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI). Το GI σας λέει εάν μια πυκνή σε υδατάνθρακες τροφή θα αυξήσει σημαντικά το σάκχαρο στο αίμα σας.
Η ινσουλίνη είναι χημικά παρόμοια με τις ορμόνες των ωοθηκών. Αυτές οι ορμόνες βοηθούν τα ωάρια μας να ωριμάσουν. Η συνεπής αυξημένη ινσουλίνη μπορεί να αναγκάσει το σώμα να παράγει λιγότερες αναπαραγωγικές ορμόνες επειδή πιστεύει ότι δεν τη χρειάζεται. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην έλλειψη ωρίμανσης και ωορρηξίας των ωαρίων.
Δεδομένου ότι το PCOS σχετίζεται με υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες μπορούν να το κάνουν ακόμη χειρότερο.
6. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι ίνες βοηθούν το σώμα σας να απαλλαγεί από τις υπερβολικές ορμόνες και διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα ισορροπημένο. Ορισμένοι τύποι ινών μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της περίσσειας οιστρογόνου δεσμεύοντάς το στα έντερα. Στη συνέχεια, η περίσσεια οιστρογόνων απομακρύνεται από το σώμα ως απόβλητο.
Μια παλαιότερη μελέτη του 2009 αφορούσε τις διαλυτές ίνες, όπως από αβοκάντο, γλυκοπατάτες, βρώμη και φρούτα, με χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης. Οι διαλυτές ίνες από φρούτα είχαν ιδιαίτερα την ισχυρότερη σχέση με χαμηλότερες συγκεντρώσεις οιστρογόνων.
Μερικά παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και φασόλια. Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη ινών για τις γυναίκες είναι 25 γραμμάρια την ημέρα και 31 γραμμάρια για τους άνδρες.
Μία μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 10 γραμμαρίων περισσότερων ινών δημητριακών ανά ημέρα συσχετίστηκε με 44% χαμηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας των ωοθηκών σε γυναίκες ηλικίας άνω των 32 ετών.
Ωστόσο, τα στοιχεία σχετικά με τις ίνες εξακολουθούν να είναι ανάμεικτα. Μια άλλη μελέτη 250 γυναικών ηλικίας 18 έως 44 ετών έδειξε ότι η αύξηση των ινών κατά 5 g ημερησίως μείωσε τις συγκεντρώσεις ορμονών με υψηλότερη πιθανότητα ωορρηξίας (όταν δεν πραγματοποιείται ωορρηξία).
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την τρέχουσα πρόσληψη ινών για να δείτε εάν πρέπει να τρώτε περισσότερα.
7. Ανταλλάξτε πηγές πρωτεΐνης
Η αντικατάσταση ορισμένων ζωικών πρωτεϊνών (όπως κρέας, ψάρι και αυγά) με πηγές φυτικών πρωτεϊνών (όπως φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι) συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο υπογονιμότητας.
Μια μελέτη έδειξε ότι όταν το 5 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων προήλθε από φυτική πρωτεΐνη αντί ζωικής πρωτεΐνης, ο κίνδυνος υπογονιμότητας της ωορρηξίας μειώθηκε κατά περισσότερο από 50 τοις εκατό.
Μια μελέτη του 2018 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση περισσότερων ψαριών σχετίζεται με μεγαλύτερη πιθανότητα ζωντανής γέννησης μετά από θεραπεία υπογονιμότητας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο αντικατάστασης ορισμένων πρωτεϊνών στη διατροφή σας με πρωτεΐνες από λαχανικά, φασόλια, φακές, ξηρούς καρπούς και ψάρια με χαμηλό υδράργυρο. Δοκιμάστε αυτό το κάρυ ρεβίθια καρύδας για δείπνο γεμάτο πρωτεΐνες.
8. Επιλέξτε γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Η υψηλή πρόσληψη γαλακτοκομικών τροφών με χαμηλά λιπαρά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας, ενώ τα γαλακτοκομικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να τη μειώσουν.
Μια μεγάλη μελέτη από το 2007 εξέτασε τις επιπτώσεις της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά περισσότερες από μία φορές την ημέρα ή λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν μία ή περισσότερες μερίδες γαλακτοκομικών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά την ημέρα είχαν 27% λιγότερες πιθανότητες να είναι στείρες.
Για να αποκομίσετε αυτά τα πιθανά οφέλη, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε μια μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά την ημέρα με μια μερίδα γαλακτοκομικών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως ένα ποτήρι πλήρες γάλα ή γιαούρτι πλήρους λίπους.
Αυτή η βουτιά με κοτόπουλο βουβάλου, φτιαγμένη με ελληνικό γιαούρτι με λιπαρά, είναι θεϊκή.
9. Προσθέστε μια πολυβιταμίνη
Εάν παίρνετε πολυβιταμίνες, ενδέχεται να έχετε λιγότερες πιθανότητες υπογονιμότητας της ωορρηξίας.
Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι το 20% της στειρότητας της ωορρηξίας μπορεί να αποφευχθεί εάν οι γυναίκες καταναλώνουν 3 ή περισσότερες πολυβιταμίνες την εβδομάδα. Τα μικροθρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στις βιταμίνες έχουν ουσιαστικό ρόλο στη γονιμότητα.
Για γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες, μια πολυβιταμίνη που περιέχει φυλλικό οξύ μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων τυχόν πολυβιταμινών που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να φτάσετε πιο κοντά στην εγκυμοσύνη.
10. Δραστηριοποιήστε
Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης γονιμότητας. Η αύξηση της μέτριας σωματικής δραστηριότητας έχει θετικές επιπτώσεις στη γονιμότητα για γυναίκες και άνδρες, ειδικά για εκείνους με παχυσαρκία.
Το κόλπο είναι ότι η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Η υπερβολική άσκηση υψηλής έντασης έχει συσχετιστεί με μειωμένη γονιμότητα σε ορισμένες γυναίκες.
Η υπερβολική άσκηση μπορεί να αλλάξει την ενεργειακή ισορροπία στο σώμα και να επηρεάσει αρνητικά το αναπαραγωγικό σας σύστημα. Εάν σκοπεύετε να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας, προσθέστε τη σταδιακά και βεβαιωθείτε ότι η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης είναι ενήμερη.
Δείτε εάν ο γιατρός σας τάσσεται υπέρ της προσθήκης αυτών των στάσεων γιόγκα στη ρουτίνα σας.
11. Πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε
Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε, το άγχος είναι πιθανότατα και στο μενού. Καθώς τα επίπεδα άγχους σας αυξάνονται, οι πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος μειώνονται. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στις ορμονικές αλλαγές που εμφανίζονται όταν αισθάνεστε άγχος.
Η έρευνα σχετικά με τους δεσμούς μεταξύ του στρες και της γονιμότητας είναι μικτή, αλλά υπάρχουν στοιχεία ότι το άγχος μπορεί να καταστέλλει τη γονιμότητα.
Η λήψη υποστήριξης και παροχής συμβουλών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης και να αυξήσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος. Και μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο για εσάς.
12. Κόψτε την καφεΐνη
Η σχέση μεταξύ καφεΐνης και γονιμότητας δεν είναι πολύ πειστική.
Μια παλαιότερη μελέτη του 1997 δείχνει ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερα από 500 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης καθημερινά χρειάζονται έως και 9 1/2 μήνες περισσότερο για να μείνουν έγκυες.
Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν βρήκαν ισχυρή σχέση μεταξύ της πρόσληψης καφεΐνης και του αυξημένου κινδύνου υπογονιμότητας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα για να είστε στην ασφαλή πλευρά. Δοκιμάστε αυτές τις επιλογές χωρίς καφέ.
13. Στόχος για ένα υγιές βάρος
Το βάρος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες όσον αφορά τη γονιμότητα για άνδρες και γυναίκες. Στην πραγματικότητα, το να είσαι είτε λιπαρό είτε υπέρβαρο σχετίζεται με αυξημένη υπογονιμότητα.
Αυτό συμβαίνει επειδή η ποσότητα του λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα σας επηρεάζει την εμμηνορροϊκή λειτουργία. Η παχυσαρκία σχετίζεται ιδιαίτερα με την έλλειψη ωορρηξίας και την ανωμαλία της εμμήνου ρύσεως, αλλά και με την εξασθενημένη ανάπτυξη των ωαρίων.
Για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος, συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι και να αποκτήσετε βάρος εάν είστε λιποβαρή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε με έναν υγιή και βιώσιμο τρόπο.
14. Ελέγξτε αυτά τα επίπεδα σιδήρου
Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την άντληση σιδήρου. Το είδος συμπληρώματος, δηλαδή. Η κατανάλωση συμπληρωμάτων σιδήρου και σιδήρου χωρίς αίμη, που προέρχεται από φυτικά τρόφιμα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας της ωορρηξίας.
Μια πρόσφατη μελέτη του 2019 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο σίδηρος από αίμα (από ζωικές πηγές) δεν είχε καμία επίδραση στη γονιμότητα και ότι ο μη αιμελής είχε μόνο κάποιο όφελος για τις γυναίκες που είχαν ήδη ανεπάρκεια σιδήρου.
Απαιτούνται περισσότερα στοιχεία για να επιβεβαιωθεί εάν τα συμπληρώματα σιδήρου πρέπει να συνιστώνται σε όλες τις γυναίκες, ειδικά εάν τα επίπεδα σιδήρου είναι ήδη υγιή. Αλλά το να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα σιδήρου σας είναι σταθερά με το γιατρό σας είναι ένα καλό βήμα.
Οι πηγές σιδήρου χωρίς αίμα είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να απορροφήσει, οπότε δοκιμάστε να τις πάρετε με τροφές ή ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C για να αυξήσετε την απορρόφηση.
15. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα. Ωστόσο, δεν είναι σαφές πόση ποσότητα αλκοόλ χρειάζεται για να προκαλέσει αυτό το αποτέλεσμα.
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περισσότερων από 14 αλκοολούχων ποτών την εβδομάδα συσχετίστηκε με μεγαλύτερο χρόνο για να μείνει έγκυος.
Μια παλαιότερη μελέτη του 2004 με 7.393 γυναίκες διαπίστωσε ότι η υψηλή πρόσληψη αλκοόλ συσχετίστηκε με περισσότερες εξετάσεις στειρότητας.
Ωστόσο, τα στοιχεία σχετικά με τη μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι ανάμεικτα. Μια παλαιότερη μελέτη δεν βρήκε καμία σχέση μεταξύ της μέτριας κατανάλωσης και της στειρότητας, ενώ άλλες μελέτες αναφέρουν ότι η μέτρια πρόσληψη μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα.
Τελικά, συνιστάται η αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Μιλήστε με το γιατρό σας για τη δική σας πρόσληψη για να εξασφαλίσετε το καλύτερο αποτέλεσμα για εσάς.
16. Φυσικά συμπληρώματα
Ορισμένα φυσικά συμπληρώματα έχουν συνδεθεί με αυξημένη γονιμότητα, ειδικά σε μελέτες σε ζώα. Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν πάρετε φυσικά συμπληρώματα, καθώς η αποτελεσματικότητα του ανθρώπου δεν έχει μελετηθεί καλά.
Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Maca: Το Maca προέρχεται από ένα φυτό που καλλιεργείται στο κέντρο του Περού. Ορισμένες μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι βελτίωσε τη γονιμότητα, αλλά τα αποτελέσματα από μελέτες σε ανθρώπους είναι μικτά. Μερικοί αναφέρουν βελτιώσεις στην ποιότητα του σπέρματος, ενώ άλλοι δεν βρίσκουν κανένα αποτέλεσμα.
- Γύρη μελισσών: Η γύρη μελισσών έχει συνδεθεί με βελτιωμένη ανοσία, γονιμότητα και συνολική διατροφή. Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γύρης μελισσών συνδέεται με τη βελτιωμένη ποιότητα σπέρματος και τη γονιμότητα των ανδρών. Ωστόσο, χρειάζονται ακόμη μελέτες σε ανθρώπους.
- Πρόπολη μελισσών: Μια μελέτη γυναικών με ενδομητρίωση διαπίστωσε ότι η λήψη πρόπολης μελισσών δύο φορές την ημέρα είχε ως αποτέλεσμα 40% μεγαλύτερη πιθανότητα να μείνει έγκυος μετά από 9 μήνες. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες.
- Βασιλικός πολτός: Ο βασιλικός πολτός, ο οποίος παρασκευάζεται επίσης από μέλισσες, είναι γεμάτος με αμινοξέα, λιπίδια, σάκχαρα, βιταμίνες, λιπαρά οξέα, σίδηρο και ασβέστιο. Μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι μπορεί να βελτιώσει την αναπαραγωγική υγεία σε αρουραίους.
Πάρε μακριά
Η καλή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές σώμα και αναπαραγωγικό σύστημα και για να σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος.
Η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής και οι θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της γονιμότητας και στην προετοιμασία του σώματός σας για εγκυμοσύνη. Επιπλέον, είναι απλώς χρήσιμο για όλους σας.
Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε σήμερα να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές και τρόπους ζωής. Αλλά μην αφήσετε το άγχος και την ανησυχία να σας ξεπεράσει. Μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε τις καλύτερες επιλογές για εσάς.
Γρήγορες συμβουλές για την αύξηση της γονιμότητας φυσικά
- Η λήψη αντιοξειδωτικού συμπληρώματος ή η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορούν να βελτιώσουν τα ποσοστά γονιμότητας, ειδικά μεταξύ ανδρών με στειρότητα.
- Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων στο πρωινό και λιγότερων στο βραδινό γεύμα σας μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα.
- Για να αυξήσετε τα επίπεδα γονιμότητας, αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τρώτε τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη, όπως έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
- Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας και να δυσκολέψει την εγκυμοσύνη.
- Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης από φυτικές πηγές, αντί για ζωικές πηγές, μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα γονιμότητας στις γυναίκες.
- Η αντικατάσταση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με εκδόσεις υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γονιμότητας και να αυξήσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.
- Η λήψη πολυβιταμίνης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της γονιμότητας εάν δεν λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από τη διατροφή σας.
- Ένας καθιστικός τρόπος ζωής συνδέεται με τη στειρότητα και η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
- Τα υψηλά επίπεδα άγχους και άγχους μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες σύλληψης. Η διαχείριση του επιπέδου άγχους σας μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.
- Το να είσαι λιποβαρή ή υπέρβαρη μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σου να μείνεις έγκυος.
