Δεν χρειάζεται να ελέγξετε ξανά τον ιστότοπο του CDC. Πιθανότατα χρειάζεστε ένα διάλειμμα, ωστόσο.
Πάρτε μια ανάσα και δώστε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ κτύπημα στην πλάτη. Καταφέρατε να αποφύγετε με μεγάλη επιτυχία τις ειδήσεις για να βρείτε ορισμένους πόρους που θα μπορούσαν να βοηθήσουν πραγματικά στο άγχος σας.
Αυτό δεν είναι εύκολο τώρα.
Οι ειδικοί προτείνουν την κοινωνική αποστασιοποίηση και την αυτο-καραντίνα για να αποτρέψουν την εξάπλωση της νέας νόσου του κορανοϊού (COVID-19), προκαλώντας την απομόνωση των περισσότερων από εμάς.
Είναι λογικό αν δεν έχετε κάνει καθόλου παρά μόνο να ενημερώσετε σχετικά με ενημερώσεις σχετικά με τον ιό και τη διαθεσιμότητα χαρτιού τουαλέτας.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για το άγχος του κοροναϊού σας;
Χαίρομαι που ρωτήσατε, επειδή έχω συλλέξει μια ολόκληρη λίστα εργαλείων για να βοηθήσω την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια του τρόμου COVID-19.
Αυτή η λίστα θα μπορούσε επίσης να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε στιγμή, όταν οι πρωτοσέλιδα των ειδήσεων είναι χρονοβόρα και είναι δύσκολο να την ξεφύγετε.
Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Η μείωση του άγχους σας είναι στην πραγματικότητα ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κρίση. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να βλάψει την ασυλία σας και την ψυχική σας υγεία.
Επιπλέον, απλά αξίζετε να αισθανθείτε τελικά κάποια ανακούφιση αφού στρέψετε τις ανησυχίες σας για τόσο πολύ.
Είναι εντάξει εάν αισθάνεστε άγχος
Πρώτα πρώτα πράγματα: Δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς που αισθάνεστε άγχος αυτή τη στιγμή.
Αγνοώντας το άγχος ή κρίνοντας τον εαυτό σας ότι αισθάνεστε δελεαστικό, αλλά πιθανότατα δεν θα βοηθήσει στο τέλος.
Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας - ακόμη και αν είναι τρομακτικά - μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε έναν υγιή τρόπο.
Και έχω νέα για εσάς: Δεν είστε ο μόνος που φρικάρει. Τα νέα είναι νόμιμα τρομακτικά και ο φόβος είναι μια φυσιολογική, φυσική απάντηση.
Δεν είσαι μόνος.
Εάν ζείτε ήδη με χρόνια ασθένεια, τότε το COVID-19 μπορεί να είναι ιδιαίτερα τρομακτικό. Και αν ζείτε με μια ψυχική ασθένεια όπως μια διαταραχή άγχους, τότε το συνεχές φάσμα των τίτλων μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να χάνετε τον έλεγχο.
Υπάρχουν πολλοί πόροι εκεί έξω για το πώς να αντιμετωπίσετε άμεσα το άγχος του κοροναϊού και είναι σημαντικό να έχετε αυτές τις στρατηγικές στην εργαλειοθήκη σας όταν τις χρειάζεστε.
Αλλά για αυτήν τη λίστα, θα κάνουμε ένα διάλειμμα από όλα αυτά.
Επειδή η επιστήμη δείχνει ότι η αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να διακόψετε το άγχος σας, να μειώσετε τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, και ακόμη και να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να αλλάξετε μη βοηθητικά πρότυπα σκέψης.
Ποιος είναι ακόμη περισσότερο λόγος για να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που καταλήγετε εδώ, όπου το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε, να κάνετε κλικ σε μερικά χρήσιμα εργαλεία και, τέλος, να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτήν την στοιχειωμένη αίσθηση της επικείμενης καταστροφής.
Αυτά τα εργαλεία από μόνα τους δεν πρόκειται να διορθώσουν τα πάντα και είναι καλή ιδέα να απευθυνθείτε σε επαγγελματική βοήθεια εάν αγωνίζεστε πραγματικά να διατηρήσετε το άγχος σας υπό έλεγχο.
Ελπίζω όμως ότι αυτές οι εφαρμογές και οι ιστότοποι μπορούν να σας δώσουν μια στιγμή για να σπάσετε τον κύκλο του άγχους, αν και για μια στιγμή.
1. Κάντε μια εικονική περιήγηση στο μουσείο
Η επίσκεψη σε δημόσιο χώρο όπως ένα μουσείο πιθανώς δεν είναι πολύ υψηλή στη λίστα προτεραιοτήτων σας αυτήν τη στιγμή.
Αλλά μπορείτε να ζήσετε μερικές συναρπαστικές εκδρομές σε μουσεία από την άνεση και την ασφάλεια του σπιτιού σας.
Περισσότερα από 500 μουσεία και γκαλερί σε όλο τον κόσμο έχουν συνεργαστεί με το Google Arts & Culture για να προβάλλουν τις συλλογές τους στο διαδίκτυο ως εικονικές περιηγήσεις.
Εξερευνήστε όλες τις επιλογές στον ιστότοπο Google Arts & Culture ή ξεκινήστε με αυτήν την επιλεγμένη λίστα κορυφαίων επιλογών.
2. Κάντε μια εικονική πεζοπορία μέσω ενός εθνικού πάρκου
"Ένα ταξίδι σε μέρη που δεν πηγαίνουν ποτέ οι περισσότεροι άνθρωποι."
Δεν ακούγεται τέλειο σε μια τέτοια στιγμή; Είναι από το όνομα για τους Κρυμμένους Κόσμους των Εθνικών Πάρκων, ένα διαδραστικό ντοκιμαντέρ και έκθεμα από το Google Arts & Culture.
Το έκθεμα σάς επιτρέπει να κάνετε περιηγήσεις 360 μοιρών στα Εθνικά Πάρκα των Η.Π.Α., συμπεριλαμβανομένων απομονωμένων περιοχών που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα δουν ποτέ στη ζωή τους.
Μπορείτε να μάθετε διασκεδαστικά γεγονότα από τους ξεναγούς του ranger park, να πετάξετε πάνω από ένα ενεργό ηφαίστειο στο Εθνικό Πάρκο Hawai'i Volcanoes, να βουτήξετε μέσα από ένα ναυάγιο στο Εθνικό Πάρκο Dry Tortugas και πολλά άλλα.
3. Παρακολουθήστε άγρια ζώα σε πραγματικό χρόνο
Μιλώντας για τη φύση, αναρωτηθήκατε ποτέ τι είναι η άγρια φύση ενώ εμείς οι άνθρωποι τονίζουμε για τα τελευταία νέα;
Τα περισσότερα ζώα συνεχίζουν απλώς να ζουν τη ζωή τους και μπορείτε να τα παρακολουθήσετε σε πραγματικό χρόνο με τις ζωντανές κάμερες στο Explore.org.
Υπάρχει κάτι καθησυχαστικό όταν βλέπουμε ότι τα δελφίνια εξακολουθούν να κολυμπούν, οι αετοί εξακολουθούν να φωλιάζουν και τα κουτάβια του κόσμου εξακολουθούν να είναι πραγματικά χαριτωμένα - ακόμα και όταν αισθάνεστε ότι όλα καταρρέουν.
Προσωπικά, είμαι εν μέρει στην Bear Cam, η οποία σας επιτρέπει να παρακολουθείτε καφέ αρκούδες να πιάνουν σολομό στην Αλάσκα. Παρακολουθήστε αρκετά και μπορείτε ακόμη και να πιάσετε μερικά αξιολάτρευτα μικρά παιδιά που μαθαίνουν να κυνηγούν!
4. Μην κάνετε τίποτα για 2 λεπτά
Το να μην κάνεις τίποτα μπορεί να φαίνεται σαν μια άγρια ιδέα αυτή τη στιγμή - υπάρχουν τόσα πολλά να ανησυχείς!
Αλλά τι γίνεται αν προκαλέσετε τον εαυτό σας να το κάνετε πραγματικά τίποτα για μόνο 2 λεπτά;
Ο ιστότοπος Do Nothing for 2 Minutes έχει σχεδιαστεί για ακριβώς αυτό.
Η ιδέα είναι απλή: Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακούσετε τον ήχο των κυμάτων χωρίς να αγγίξετε το ποντίκι ή το πληκτρολόγιό σας για 2 λεπτά κατ 'ευθείαν.
Είναι πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται, ειδικά αν έχετε κολλήσει σε συνεχείς κύκλους ελέγχου των ειδήσεων.
Εάν αγγίξετε τον υπολογιστή σας πριν από τη λήξη των 2 λεπτών, τότε ο ιστότοπος σας ενημερώνει για πόσο χρονικό διάστημα διαρκεί και επαναφέρετε το ρολόι.
Αυτός ο ιστότοπος δημιουργήθηκε από τους κατασκευαστές της εφαρμογής Calm, οπότε αν τα 2 λεπτά σας δεν σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τον εγκέφαλό σας, ρίξτε μια ματιά στην εφαρμογή για περισσότερες στιγμές ηρεμίας.
5. Μάθετε να κάνετε ένα μασάζ στον εαυτό σας
Τι δίλημμα: Θα μπορούσατε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε ένα χαλαρωτικό μασάζ για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος, αλλά η κοινωνική απόσταση σας κρατά περισσότερο από μια απόσταση μασάζ από άλλα ανθρώπινα όντα.
Το ανάποδο; Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να μάθετε να κάνετε μασάζ. Εξασκηθείτε τακτικά για να χτίσετε τις δεξιότητές σας και μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε την ένταση σας, καθώς και ένα μασάζ από άλλο άτομο.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό το σεμινάριο από εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ Chandler Rose ή να αναζητήσετε οδηγίες για τα συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν κάποια αγάπη, όπως:
- τα πόδια σου
- πόδια
- κάτω μέρος της πλάτης
- άνω πλάτη
- τα χέρια
6. Περιηγηθείτε σε μια δωρεάν ψηφιακή βιβλιοθήκη για ηλεκτρονικά βιβλία και ηχητικά βιβλία
Όταν είστε μόνοι, αγχωμένοι και χρειάζεστε απόσπαση της προσοχής, η εφαρμογή Libby του OverDrive μπορεί να είναι το νέο σας BFF.
Το Libby σας επιτρέπει να δανειστείτε δωρεάν ηλεκτρονικά βιβλία και ηχητικά βιβλία από τοπικές βιβλιοθήκες. Μπορείτε να τα απολαύσετε απευθείας από το τηλέφωνο, το tablet ή το Kindle.
Ρίξτε μια ματιά σε εισβολές ηχητικών βιβλίων από το Book Riot για να βελτιστοποιήσετε ακόμη περισσότερο την εμπειρία σας.
Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε να επιλέγετε από τα χιλιάδες διαθέσιμα βιβλία; Το OverDrive διαθέτει λίστες με προτεινόμενες αναγνώσεις για βοήθεια.
7. Κάντε έναν καθοδηγημένο διαλογισμό που σας κάνει να γελάτε
Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού, και ανάλογα με το πόσο άγχος είναι η υπερβολική οδήγηση αυτή τη στιγμή, μερικοί μπορεί να είναι πιο δύσκολο από άλλους να χαλαρώσουν.
Γιατί λοιπόν να μην δοκιμάσετε έναν διαλογισμό που δεν παίρνει πολύ σοβαρά;
Αν δεν σας πειράζει να ορκίζεστε λέξεις, τότε αφιερώστε 2 1/2 λεπτά με το F * ck That: Ένας ειλικρινής διαλογισμός, ο οποίος σίγουρα θα σας υπενθυμίσει ότι δεν είστε ο μόνος που αντιμετωπίζει την κατάρα της γενικότητας της πραγματικότητας.
Ή μπορείτε να προσπαθήσετε να μην γελάσετε με αυτόν τον διαλογισμό και όταν αναπόφευκτα αποτύχετε, δώστε στον εαυτό σας άδεια να γελάσει ό, τι θέλετε.
8. Αναπνεύστε βαθιά με καθοδηγούμενα GIF
Σύμφωνα με έρευνα, η αναπνοή σας μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο για την ηρεμία και τη ρύθμιση του άγχους σας.
Μπορείτε να μάθετε τα πάντα για την επιστήμη πίσω από τη χρήση της αναπνοής σας για την ανακούφιση από το άγχος ή να μεταβείτε κατευθείαν στην εμπειρία των οφέλους ακολουθώντας ένα χαλαρωτικό GIF που καθοδηγεί την αναπνοή σας.
Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή με αυτά τα 6 gif από το DeStress Monday ή αυτές τις 10 επιλογές από το DOYOU Yoga.
9. Εξασφαλίστε τις άμεσες ανάγκες σας με μια διαδραστική λίστα ελέγχου αυτο-φροντίδας
Ποιος έχει χρόνο να φτάσει στο κάτω μέρος του γιατί το άγχος σας περιστρέφεται εκτός ελέγχου όταν είστε απασχολημένοι με… καλά, με το άγχος σας να ξεφεύγει από τον έλεγχο;
Ευτυχώς, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν ήδη κάνει το έργο της εξερεύνησης των αναγκών σας, οπότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τους προκατασκευασμένους χάρτες πορείας σας για να αισθανθείτε καλύτερα.
Όλα είναι απαίσια και δεν είμαι εντάξει περιλαμβάνει ερωτήσεις που πρέπει να κάνω πριν τα παρατήσουμε. Είναι μια απλή λίστα ελέγχου μιας σελίδας για να σας υπενθυμίσουμε κάποιες πρακτικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αμέσως.
Αισθάνεστε ότι το sh * t είναι ένα παιχνίδι αυτοεξυπηρέτησης που έχει σχεδιαστεί για να αφαιρέσει το βάρος της λήψης αποφάσεων και να σας καθοδηγήσει για να καταλάβετε ακριβώς τι χρειάζεστε.
Το πακέτο
Μια περίοδος παγκόσμιου πανικού μπορεί να αισθανθεί ακριβώς τη στιγμή που το άγχος σας περίμενε να ξεφύγει από τον έλεγχο.
Αλλά ίσως οι πόροι σε αυτήν τη λίστα είναι ακριβώς το πράγμα για να επαναφέρετε την ψυχική σας υγεία στο δρόμο.
Μπορείτε να προσθέσετε σελιδοδείκτη σε αυτούς τους συνδέσμους για μελλοντική χρήση, να δεσμευτείτε να επισκέπτεστε έναν κάθε ώρα και να τους μοιραστείτε με τους φίλους σας, ώστε να έχετε κάτι να συζητήσετε εκτός την αποκάλυψη. Ο τρόπος που τα χρησιμοποιείτε εξαρτάται από εσάς.
Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε αυτό που αισθάνεστε, αλλά υπάρχουν υγιείς τρόποι για να επεξεργαστείτε το άγχος σας και μπορείτε πάντα να επικοινωνήσετε για υποστήριξη εάν το χρειάζεστε.
Ελπίζω να απολαύσετε τις ψηφιακές σας πεζοπορίες, τις εικονικές περιηγήσεις και τη βαθιά αναπνοή. Αξίζετε αυτές τις στιγμές ευγένειας και φροντίδας.
Η Maisha Z. Johnson είναι συγγραφέας και συνήγορος για τους επιζώντες της βίας, των έγχρωμων ανθρώπων και των LGBTQ + κοινοτήτων. Ζει με χρόνια ασθένεια και πιστεύει ότι τιμά τον μοναδικό δρόμο της θεραπείας κάθε ατόμου. Βρείτε τη Maisha στον ιστότοπό της, Facebook, και Κελάδημα.
.jpg)
