Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα και κόπωση
Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS) είναι γνωστή για επιπλοκές που σχετίζονται με φλεγμονή της σπονδυλικής στήλης.
Ενώ ο πόνος και η ταλαιπωρία μπορεί να διαταράξουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε μια άλλη εξουθενωτική παρενέργεια: κόπωση.
Σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Αγκυλοποιητικής Σπονδυλίτιδας, η κόπωση είναι μια από τις πιο συχνές ανησυχίες μεταξύ των ασθενών με ΑΣ. Η φλεγμονώδης διαδικασία του AS μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι προκαλεί την κόπωση σας και πώς να το σταματήσετε στα ίχνη του.
Αιτίες κόπωσης AS
Ο μεγαλύτερος ένοχος πίσω από την κόπωση που σχετίζεται με το AS είναι η φλεγμονή.
Οι φλεγμονώδεις ιστοί εντός της σπονδυλικής σας στήλης απελευθερώνουν μικρές χημικές ουσίες που βασίζονται σε πρωτεΐνες και ονομάζονται κυτοκίνες, που θεωρείται ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην κόπωση, τον πόνο και τις ψυχολογικές διαταραχές.
Οι κυτοκίνες, που παράγονται από κύτταρα στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, αντιδρούν στο σώμα σας παρόμοια με εκείνες που παράγονται όταν έχετε κρυολόγημα ή γρίπη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε μια ιογενή ασθένεια όταν δεν το κάνετε.
Η αντιμετώπιση της φλεγμονής με φάρμακα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπερβολικής κόπωσης. Αλλά λάβετε υπόψη ότι τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που περιέχουν οπιοειδή ή κωδεΐνη μπορεί να αυξήσουν την κούραση και να μην μειώσουν τη φλεγμονή.
Συμβουλές για το πώς να νικήσετε AS κόπωση
1. Στόχος για υγιή ύπνο
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κόπωση δεν σχετίζεται αποκλειστικά με τη φλεγμονή. Ο πόνος και η ταλαιπωρία μπορούν να δυσκολευτούν να κοιμηθούν τη νύχτα, προσθέτοντας καύσιμο στην εξάντληση. Ο πόνος σας μπορεί επίσης να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε έναν πιο ξεκούραστο βραδινό ύπνο:
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
- Κάντε διαλείμματα όλη την ημέρα αντί για υπνάκο.
- Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν από το κρεβάτι, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
- Αποφύγετε τον ύπνο τα σαββατοκύριακα ή τις ημέρες των διακοπών.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι.
- Προσθέστε παχύτερες κουρτίνες στην κρεβατοκάμαρά σας, ώστε το φως του ήλιου να είναι λιγότερο πιθανό να σας ξυπνήσει.
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο σας.
2. Ελέγξτε για αναιμία
Η φλεγμονή από το AS αυξάνει τον κίνδυνο για αναιμία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από έλλειψη υγιών αριθμών ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτά τα κύτταρα είναι υπεύθυνα για τη μεταφορά οξυγόνου στα όργανα.
Η κόπωση είναι ένα από τα πρώτα σημάδια αναιμίας. Άλλα συμπτώματα αναιμίας περιλαμβάνουν:
- συχνές κεφαλαλγίες
- ζάλη
- δυσκολία στην αναπνοή
- χλωμό δέρμα
- τριχόπτωση λόγω έλλειψης σιδήρου
Η αναιμία διαγιγνώσκεται με εξέταση αίματος. Εάν έχετε διαγνωστεί με αναιμία, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα σιδήρου για να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε τα επίπεδα των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας.
Ο γιατρός σας θα θελήσει επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε έλκη ή αιμορραγία από μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη χρήση φαρμάκων ή βαριές έμμηνες περιόδους.
3. Παρακολουθήστε το βάρος σας
Η έλλειψη ενέργειας μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη δραστηριότητα και να προκαλέσει αύξηση βάρους. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να παρουσιάσει μακροχρόνιες ανησυχίες για την υγεία και μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα AS.
Το επιπλέον λίπος προσθέτει περισσότερο άγχος στη σπονδυλική σας στήλη και επιδεινώνει τη φλεγμονή. Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να κάνει τις καθημερινές εργασίες πιο δύσκολο να ολοκληρωθούν.
Εάν παρατηρήσετε ότι αυξάνετε το βάρος σας παρά το γεγονός ότι τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και ασκείτε τακτικά, μιλήστε με το γιατρό σας.
Μπορεί να παραγγείλουν πρόσθετες εξετάσεις, όπως δοκιμές λειτουργίας θυρεοειδούς, για να ανακαλύψουν την αιτία.
4. Διατροφικές εκτιμήσεις
Η αύξηση βάρους απαιτεί συχνά αλλαγές στη διατροφή σας. Αλλά όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση της κόπωσης που σχετίζεται με την AS, οι διατροφικές αλλαγές σημαίνουν πολύ περισσότερα από τη μείωση των θερμίδων.
Είναι σημαντικό να τρώτε τροφές με θρεπτικά συστατικά όσο το δυνατόν συχνότερα. Θα διατηρήσουν την ενέργειά σας υψηλή όλη την ημέρα.
Γεμίστε ολικής άλεσης και υδατάνθρακες που προέρχονται από προϊόντα και όχι τρόφιμα γεμάτα σάκχαρα ή εξευγενισμένα αλεύρια. Επίσης, ανταλλάξτε ποτά με καφεΐνη για νερό.
Αυτό το επιπλέον latte μπορεί να σας δώσει μια ώθηση τώρα, αλλά η καφεΐνη, η κρέμα και η ζάχαρη θα σας κάνουν τελικά να αισθανθείτε να μειώσετε.
5. Συμβουλές άσκησης
Όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι, η άσκηση είναι πιθανώς το πιο απομακρυσμένο πράγμα από το μυαλό σας. Ωστόσο, οι τακτικές προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και της ευελιξίας με την πάροδο του χρόνου.
Η άσκηση είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση των οστών σας ισχυρά κατά της οστεοπόρωσης, μια κατάσταση που τα άτομα με AS διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης αργότερα στη ζωή τους.
Ξεκινήστε με σύντομους περιπάτους και προχωρήστε σε ασκήσεις μεγαλύτερης έντασης.
Το κολύμπι είναι μια υπέροχη άσκηση για άτομα με AS.
Επίσης, μπορεί να είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε τη νύχτα εάν έχετε ασκηθεί εκείνη την ημέρα. Απλά φροντίστε να μην ασκείστε πολύ αργά το βράδυ, καθώς μπορεί πραγματικά να διαταράξει τον ύπνο σας.
Το πακέτο
Επειδή προς το παρόν δεν υπάρχει θεραπεία για το AS, η διαχείριση σχετικών συμπτωμάτων απαιτεί επιμέλεια.
Εάν συχνά δεν έχετε αρκετή ενέργεια για να εκτελέσετε καθημερινές δραστηριότητες, ίσως είναι καιρός να αναθεωρήσετε και να αξιολογήσετε το τρέχον θεραπευτικό σας σχέδιο με το γιατρό σας.
Μια διαφορετική προσέγγιση για τη θεραπεία της ΑΣ μπορεί να είναι αρκετή για να αποφευχθεί η κόπωση.
Πάνω απ 'όλα, θέστε έναν στόχο να προσπαθήσετε να παραμείνετε θετικοί και ήρεμοι. Το άγχος αυξάνει μόνο τα συναισθήματα της κούρασης. Έτσι κόψτε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό καθώς στοχεύετε για περισσότερη ξεκούραση.
.jpg)
