Η νοοτροπία μπορεί να είναι η ενίσχυση του μικρο-εγκεφάλου σας
Ο τρόπος ζωής της τρέχουσας εποχής - που μας έχει διαθέσει ακόμη και τον χρόνο μας στον θρόνο της πορσελάνης για να καλύψουμε τα ηλεκτρονικά ταχυδρομεία - μπορεί να επιβαρύνει σοβαρά το σώμα και τον εγκέφαλό μας.
Σε απάντηση, οι πολεμιστές παραγωγικότητας και τα δημιουργικά στρέφονται προς βοηθήματα ενίσχυσης του εγκεφάλου που είναι γνωστά ως «νοοτροπικά» ή «έξυπνα φάρμακα».
Σύμφωνα με την Jennifer T. Haley, MD, FAAD, τα νοοτροπικά «ορίζονται ευρέως ως οτιδήποτε ενισχύει τη γνωστική σας ικανότητα και απόδοση, από τη μνήμη έως τη δημιουργικότητα, το κίνητρο έως τη συγκέντρωση».
Τα Νοοτροπικά έχουν υπάρξει από τη δεκαετία του 1970, σύμφωνα με τον βιολογικό χάκερ και την Αμερικανική Φυσιολόγο Άσκησης Αθλητικής Ιατρικής Φιόνα Γκίλμπερτ, αλλά εμφανίστηκαν ξανά χάρη στα ανεκδοτικά στοιχεία και τις διαδικτυακές μαρτυρίες ότι μειώνουν το στρες και αυξάνουν την ψυχική αντοχή.
Όπως τα τονωτικά του στρες ή τα άγχος, τα νοοτροπικά μπορεί να είναι η μικρο-ώθηση που χρειάζεστε για να περάσετε την ημέρα εργασίας σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε ποιο μπορεί να είναι το καλύτερο έξυπνο φάρμακο για εσάς βάσει των αναγκών σας για ενίσχυση του εγκεφάλου.
Προσεγγίστε το ginseng για να νικήσετε το ψυχικό στρες
Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό το φυτικό συμπλήρωμα, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να μάθετε. Χάρη στα οφέλη που σχετίζονται με τον εγκέφαλο, κατηγοριοποιείται επίσης ως νοοτροπικό.
Μία μελέτη του 2010 δοκίμασε μια δόση 400 mg (mg) σε 30 συμμετέχοντες για 8 ημέρες. Οι συμμετέχοντες έδειξαν βελτιωμένη ηρεμία και ικανότητα να κάνουν μαθηματικά.
Οφέλη Ginseng:
- θεραπεία για το άγχος
- βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου
- αντιοξειδωτική υποστήριξη
Δοκιμάστε το στη φυσική του μορφή: Το Ginseng μπορεί να καταναλωθεί ως ρίζα, την οποία μπορείτε να φάτε ωμά σαν καρότο ή ελαφρώς ατμό για να το μαλακώσετε. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι 2 φέτες πάχους ενός εκατοστού. Μπορεί επίσης να προστεθεί σε σπιτικές σούπες ή τσάι για γήινη γεύση.
Μορφή συμπληρώματος: Το Ginseng μπορεί να βρεθεί σε μορφή σκόνης, δισκίου, κάψουλας και λαδιού. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 200 έως 400 mg του εκχυλίσματος και να αυξήσετε σταδιακά από εκεί.
Πιθανές παρενέργειες:Ως επί το πλείστον, το ginseng είναι ασφαλές για κατανάλωση. Ωστόσο, ο Gilbert λέει, "πονοκεφάλους, ζάλη, άγχος, αϋπνία, νευρικότητα, ναυτία, διάρροια, διέγερση, ξηροστομία και γρήγορος καρδιακός ρυθμός είναι πάντα μια πιθανή παρενέργεια της λήψης νοοτροπικών, ειδικά εάν έχουν ληφθεί λανθασμένα."
Προσθέστε MCT στον καφέ σας για να ακονίσετε τον εγκέφαλό σας
Τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCTs) ή τα λιπαρά οξέα έχουν μελετηθεί ευρέως για τις ιδιότητες της υγείας του εγκεφάλου τους (ειδικά σε άτομα με Αλτσχάιμερ).
Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια μελέτη από το 2013, τα συμπληρώματα MCT βοήθησαν στην αύξηση της ενέργειας του εγκεφάλου κατά 9%. Αλλά το πιο αξιοσημείωτο είναι η έρευνα που υποδηλώνει ότι οι MCTs μπορούν να παρέχουν ενέργεια στα εγκεφαλικά κύτταρα που πεθαίνουν, διατηρώντας τους νευρώνες ζωντανούς μπροστά στο Αλτσχάιμερ.
Οφέλη MCT:
- γενική υγεία του εγκεφάλου
- ενέργεια εγκεφάλου
- κατά του άγχους
- αντιοξειδωτικά
Δοκιμάστε το στη φυσική του μορφή: Αν θέλετε μια φυσική έκδοση του MCT, επιλέξτε λάδι καρύδας. Η συνιστώμενη δόση στις περισσότερες μελέτες ήταν 2 κουταλιές της σούπας (ή 30 ml).
Συμπληρωματική φόρμα: Παρασκευάστε μια κατσαρόλα αλεξίσφαιρου καφέ προσθέτοντας λάδι καρύδας MCT, το οποίο είναι μια πλούσια πηγή MCT. Ο Dave Asprey, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Bulletproof συνιστά να ξεκινήσετε με 8 έως 12 ουγκιές καφέ και 2 κουταλιές της σούπας πηγής MCT. «Αυτό θα παράσχει ενέργεια μεγαλύτερης διάρκειας και όχι ένα ποτό που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε - εν γένει, η καθαρή ενέργεια χωρίς τις αρνητικές επιπτώσεις της καφεΐνης και της διακοπής της ζάχαρης είναι το κλειδί», λέει.
Πιθανές παρενέργειες:Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ορισμένοι άνθρωποι θα παρουσιάσουν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως διάρροια, δυσπεψία και μετεωρισμός. Έτσι, εάν αρχίσετε να παίρνετε MCT και έχετε αυτά τα αποτελέσματα, σταματήστε να τα παίρνετε. Τα MCT είναι επίσης πολύ υψηλά σε κορεσμένα λίπη και θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα χοληστερόλης και τις πρωτοβουλίες απώλειας βάρους. Ωστόσο, αρκεί να διατηρείτε 1 έως 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα και να το χρησιμοποιείτε για να το αντικαταστήσετε - όχι να το προσθέσετε - στην κανονική πρόσληψη λίπους, αυτά τα αρνητικά αποτελέσματα είναι απίθανα.
Αν έχετε μπλοκ συγγραφέα, πάρτε το L-theanine
Το L-theanine είναι ένα αμινοξύ που είναι ένα σημαντικό συστατικό του μαύρου και πράσινου τσαγιού. Αλλά από μόνη της, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να προωθήσει οτιδήποτε, από χαλάρωση έως διέγερση.
Μια μικρή μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι η πρόσληψη L-θεανίνης είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση των αντιδράσεων στο στρες, όπως στον καρδιακό ρυθμό σε σχέση με το εικονικό φάρμακο.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση L-θεανίνης μπορεί να αυξήσει τόσο την ψυχική εστίαση όσο και την διέγερση.
Οφέλη L-theanine:
- αίσθημα ηρεμίας
- αυξημένη δημιουργικότητα
Δοκιμάστε το στη φυσική του μορφή: Το L-θεανίνη μπορεί να βρεθεί σε πράσινο, μαύρο και άσπρο τσάι - με πράσινο τσάι που περιέχει το περισσότερο L-θεανίνη - συνήθως με 25 έως 60 mg.
Μορφή συμπληρώματος: Η μέση συνιστώμενη δόση L-θεανίνης είναι δόση 200 mg που λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα σε μορφή χαπιού ή σκόνης. Η Brianna Stubbs, PhD, επικεφαλής της Επιστήμης του HVMN, μια νοοτροπική εταιρεία συμπλήρωσης, συνιστά τη λήψη Sprint, η οποία συνδυάζει L-θεανίνη με καφεΐνη για βέλτιστη ώθηση στον εγκέφαλο χωρίς ενεργειακές αιχμές που μπορούν να προέλθουν από τη λήψη καφεΐνης μόνο.
Πιθανές παρενέργειες:Σύμφωνα με το Κέντρο Καρκίνου Memorial Sloan Kettering, κάτι που ονομάζεται «πολυφαινόλη EGCG», το οποίο βρίσκεται στο πράσινο τσάι, μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων χημειοθεραπείας, οπότε αξίζει να συνομιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν επενδύσετε εάν έχετε προϋπάρχουσα κατάσταση.
Εάν έχετε υποχώρηση το μεσημέρι, δοκιμάστε το rhodiola rosea
«Το Rhodiola rosea είναι ένα προσαρμογόνο νοοτροπικό που μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία, να ενισχύσει τη μνήμη και τη μάθηση και να προστατεύσει τον εγκέφαλο. Βοηθά επίσης στη συναισθηματική ηρεμία και προστατεύει από το συναισθηματικό στρες », λέει ο Haley.
Στην πραγματικότητα, μια συστηματική ανασκόπηση του 2012 διαπίστωσε ότι η rhodiola μπορεί να είναι χρήσιμη για την ανακούφιση της ομίχλης του εγκεφάλου. Μια μελέτη του 2012 με 101 άτομα διαπίστωσε ότι 400 mg rhodiola rosea την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες παρήγαγαν σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματα του στρες, όπως κόπωση, εξάντληση και άγχος.
Οφέλη Rhodiola rosea:
- ανακουφίστε την εγκεφαλική κόπωση
- νικήστε το άγχος
Δοκιμάστε το στη φυσική του μορφή: Το Rhodiola διατίθεται σε μορφή τσαγιού, ωστόσο η Haley λέει ότι δεν συνιστώνται συνήθως επειδή καθιστά δύσκολη την ακριβή δοσολογία.
Μορφή συμπληρώματος: Τα συμπληρώματα Rhodiola διατίθενται ως βάμματα, χάπια, εκχυλίσματα και σκόνες - τα οποία πιστεύεται ότι είναι εξίσου αποτελεσματικά. Η Haley σημειώνει ότι ανεξάρτητα από την ποικιλία που δοκιμάζετε, πρέπει να αποφύγετε την κατάποση πριν κοιμηθείτε, γιατί μπορεί να προκαλέσει διεγερτική απάντηση. Όταν ψωνίζετε για ένα συμπλήρωμα, αναζητήστε ένα που περιέχει μια τυποποιημένη ποσότητα 3 τοις εκατό rosavins και 1 τοις εκατό salidrosides, η οποία είναι η αναλογία ότι αυτές οι ενώσεις εμφανίζονται φυσικά στη ρίζα.
Πιθανές παρενέργειες:Το Rhodiola rosea είναι γενικά ασφαλές και καλά ανεκτό για τους περισσότερους ανθρώπους. Αναζητήστε πιστοποίηση τρίτου μέρους για να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν που αγοράζετε έχει τη βέλτιστη αποτελεσματικότητα και ασφάλεια.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα εστίασης, επιλέξτε maca
Το Maca root είναι ένα άλλο σούπερ φαγητό που λειτουργεί επίσης ως νοοτροπικό, το οποίο βρήκε προσωπικά η Stubbs.
Σύμφωνα με έρευνα του 2006, η ρίζα maca λειτουργεί απευθείας σε δύο περιοχές του εγκεφάλου (τον υποθάλαμο και την υπόφυση) για να βοηθήσει στην ενίσχυση της εστίασης.
Μια μεταγενέστερη μελέτη διαπίστωσε ότι μπορεί να ενισχύσει τη σωματική και ψυχική ενέργεια, να μειώσει το άγχος, να ανακουφίσει την κατάθλιψη και να ηρεμήσει το άγχος, ενώ ταυτόχρονα διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα.
Οφέλη Maca:
- αυξημένη ψυχική ενέργεια
- καλύτερη εστίαση
- βελτιωμένη συνολική μνήμη
- αίσθημα ηρεμίας
Δοκιμάστε το στη φυσική του μορφή: Η ρίζα Maca μπορεί να μαγειρευτεί με τον τρόπο που θα μαγειρέψετε μια πατάτα ή να προστεθεί σε σούπα ή τσάι. Παρόλο που το λαχανικό κατηγοριοποιείται ως σταυραντό λαχανικό, δεν καταναλώθηκε σχεδόν ποτέ όπως καταναλώνετε μπρόκολο ή λάχανο. Αντ 'αυτού, η ρίζα ξηραίνεται και στη συνέχεια αλέθεται σε δύναμη που οι άνθρωποι προσθέτουν στο φαγητό τους.
Μορφή συμπληρώματος: Το Maca είναι δημοφιλές τόσο σε συμπληρώματα καψουλών όσο και σε σκόνες - συνήθως σε δόσεις μεταξύ 1,5 και 3 γραμμαρίων. Εάν επιλέξετε σκόνη, προσθέστε την στο πλιγούρι βρώμης ή τα smoothies σας για μια γεύση καραμέλας.
Πιθανές παρενέργειες:Η Maca είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους και μπορεί να χρειαστεί κάποιος πειραματισμός για να αισθανθεί ένα αποτέλεσμα. Συζητήστε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε τυχόν συμπληρώματα, ειδικά εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε πρόβλημα με τον θυρεοειδή.
Δοκιμάστε αυτά τα επιστημονικά μείγματα
Όπως λέει ο Stubbs, «[Nootropics] μπορεί να είναι μια μόνο ουσία ή μπορεί να είναι ένα μείγμα. Αλλά είναι πραγματικά οτιδήποτε βελτιώνει τη γνωστική σας λειτουργία, δηλαδή σε επίπεδο καταναλωτή: συνήθως δεν ρυθμίζεται από το FDA, είναι φυσικό και έχει περιορισμένες παρενέργειες. "
Έτσι, ενώ ορισμένα νοοτροπικά προϊόντα μπορούν να βρεθούν στο βιολογικό τμήμα του τοπικού καταστήματος υγείας σας, άλλα, όπως η αλεξίσφαιρα, έρχονται σε μια έτοιμη φόρμουλα για ευκολία.
Αφού μίλησε με τον ιδρυτή καθεμιάς από τις παρακάτω εταιρείες και ερεύνησε τα συστατικά και τις δόσεις της καθεμιάς, αυτά τα μείγματα φάνηκαν να δοκιμάζονται.
Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι τα νοοτροπικά μείγματα δεν ρυθμίζονται από το FDA και μπορεί να είναι αρκετά ακριβό. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτά τα συμπληρώματα.
1. Αλεξίσφαιρες αθέμιτο πλεονέκτημα για ένα μεσημέρι
Οι λήψεις Unfair Advantage αποτελούνται από CoQ10 και PQQ, δύο συνένζυμα που μπορούν να βοηθήσουν τα κύτταρα σας να δημιουργήσουν ενέργεια.
Αν και δεν έχει γίνει έρευνα σχετικά με αυτό το συγκεκριμένο προϊόν, η έρευνα έχει δείξει ότι το CoQ10 μπορεί να μειώσει τους πονοκεφάλους και να προστατεύσει τον εγκέφαλο από επιβλαβείς ενώσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε εγκεφαλική νόσο.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η προσθήκη διαιτητικού PQQ στα γεύματα των συμμετεχόντων οδήγησε σε ισχυρές ενδείξεις ότι ενισχύει τις λειτουργίες που σχετίζονται με τα μιτοχόνδρια, όπως η ψυχική εστίαση.
Οφέλη αθέμιτου πλεονεκτήματος:
- έκρηξη της ενέργειας του εγκεφάλου
- προωθεί την υγεία του εγκεφάλου
«Αυξάνοντας την ικανότητα του σώματός σας να κάνει ATP - το ενεργειακό νόμισμα των κυττάρων σας - σας δίνει περισσότερη ενέργεια εγκεφάλου και περισσότερη ενέργεια σώματος. Το Unfair Advantage παρέχει μια γρήγορη, φιλική προς το σώμα έκρηξη ενέργειας που βελτιώνει τον εγκέφαλο, χωρίς την τρέλα της καφεΐνης, "λέει ο Asprey για το προϊόν.
Οδηγίες: Πάρτε 1 έως 4 αμπούλες τη στιγμή του Unfair Advantage κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πιθανές παρενέργειες:Ενώ η έρευνα σχετικά με τα οφέλη αυτού του μείγματος λείπει, αυτό που διατίθεται υποδηλώνει ότι αυτά τα δύο συνένζυμα είναι χαμηλού κινδύνου για προσθήκη στη διατροφή σας. Ωστόσο, αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
2. Επιλέξτε τη διατροφή του εγκεφάλου Naturals B.LXR Brain Fuel μελισσοκόμου
Το Beekeeper's Naturals B.LXR ισχυρίζεται ότι προσφέρει μια καθαρή, μυϊκή ώθηση στον εγκέφαλο. Το συμπλήρωμα απαριθμεί το βασιλικό πολτό, το εκχύλισμα φυτού bacopa monnieri και το φύλλο ginkgo biloba ως τα κύρια συστατικά του.
«Το Royal jelly είναι ένα από τα πιο εκπληκτικά superfoods για τον εγκέφαλο, και ως μπόνους είναι κετο», λέει η CEO της Beekeeper Naturals, Carly Stein. «Ενώ το εκχύλισμα φυτού bacopa monnieri και το φύλλο ginkgo biloba είναι δύο προσαρμογόνα που είναι ισχυρά για τον εγκέφαλο και υποτιμούνται».
Οφέλη καυσίμου εγκεφάλου B.LXR:
- καταπολέμηση της ομίχλης του εγκεφάλου
- γενική υποστήριξη μνήμης και εστίασης
Αν και αυτό το συγκεκριμένο μείγμα δεν έχει μελετηθεί, υπάρχει κάποια έρευνα για τα μεμονωμένα συστατικά του.
Το Bacopa μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση της ομίχλης του εγκεφάλου, ενώ το ginkgo βρέθηκε να συμβάλει στην προώθηση της διατήρησης της μνήμης.
Και, ο βασιλικός πολτός, που περιέχει ένα λιπαρό οξύ που ονομάζεται 10-HDA έχει συνδεθεί με χαμηλή διανοητική ενέργεια στα ζώα όταν δεν παίρνουμε αρκετά. Αυτό το λιπαρό οξύ υποστηρίζει μια πρωτεΐνη που ονομάζεται «νευροτροπικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο».
Ένα μπόνους αυτού του προϊόντος: είναι υγρό, το οποίο λέει ο Stein προωθεί τη βιοδιαθεσιμότητα των νοοτροπικών - ή πόσο καλά το σώμα μπορεί να το απορροφήσει.
Οδηγίες: Η Stein παίρνει προσωπικά μισό φιαλίδιο κάθε μέρα, που είναι το ποσό που προτείνει για τους πρώτους. Ωστόσο, ένα πλήρες φιαλίδιο είναι ασφαλές.
Πιθανές παρενέργειες:Αν και η έρευνα σχετικά με τα οφέλη αυτού του συγκεκριμένου μείγματος δεν υπάρχει, η διαθέσιμη έρευνα δείχνει ότι αυτά τα συστατικά είναι χαμηλού κινδύνου.
3. Εάν αισθάνεστε διασκορπισμένοι, δοκιμάστε το Neutein
«Η νετεΐνη, για παράδειγμα, υποστηρίζεται από 5 κλινικές μελέτες σε ανθρώπους με ηλικίες που κυμαίνονται από 18 έως 65 ετών και άνω, δείχνοντας ότι μπορεί να αυξήσει την εστίαση, την προσοχή και τη μνήμη εργασίας. Το καλύτερο μέρος είναι ότι αυτό το έξυπνο φάρμακο λειτουργεί απευθείας στο τμήμα πολλαπλών εργασιών της βραχυπρόθεσμης μνήμης σας », λέει ο Δρ Mike Roussell, PhD, συνιδρυτής των Neuro Coffee και Neutein.
Τι περιέχει? Ένας συνδυασμός πατενταρισμένων εκχυλισμάτων δυόσμου και κατιφέ.
Οφέλη της νετεΐνης:
- βελτιωμένη μνήμη εργασίας
- σταθερή εστίαση
- συνολική γνωστική υποστήριξη
Δοκιμάστε το: Ο Roussell προτείνει να παίρνετε δύο χάπια κάθε πρωί με νερό για τουλάχιστον 45 ημέρες και να παρακολουθείτε τα ψυχικά οφέλη για να δείτε τα καθημερινά αποτελέσματα.
Μάθετε τα γεγονότα πριν προσπαθήσετε
Σύμφωνα με την Research and Markets, η βιομηχανία υγείας του εγκεφάλου αναπτύσσεται, με προβλεπόμενη αξία 11,6 δισεκατομμυρίων δολαρίων έως το 2024 - που σημαίνει ακόμη και αν δεν έχετε ακούσει για αυτούς τους ενισχυτές εγκεφάλου (σκεφτείτε: ginseng, L-theanine, MCTs) ακόμη, είναι πιθανότατα θα αρχίσουν να εμφανίζονται περισσότερο στις ροές σας στο Instagram και στα ράφια των φαρμακείων σας.
Επομένως, είναι καλύτερο να λάβετε τα γεγονότα ευθεία προτού πέσετε στη συσκευασία.
Θυμηθείτε: δεν λειτουργούν όλα τα ίδια για όλους και ο καθένας έχει διαφορετικές χρήσεις - από τη δημιουργικότητα έως το άγχος.
Παρόλο που αναφέραμε τέσσερα δημοφιλή άτομα που πρέπει να δοκιμάσουν, υπάρχουν πολλά περισσότερα που δοκιμάζουν τα άτομα για την καθημερινότητά τους.
Για να διαβάσετε περισσότερα για το πώς να ξεκινήσετε, διαβάστε τον οδηγό για αρχάριους. Και όπως πάντα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε νέα συμπληρώματα ή φάρμακα.
Η Gabrielle Kassel είναι μια ράγκμπι-παιχνίδι, λάσπη, πρωτεΐνη-smoothie-ανάμειξη, γεύμα-προετοιμασία, CrossFitting, Συγγραφέας ευεξίας με έδρα τη Νέα Υόρκη. Αυτή είναι γίνετε πρωινός άνθρωπος, δοκίμασα την πρόκληση Whole30, και έτρωγα, ήπια, βουρτσίστηκαν, καθαρίστηκαν με, και λούστηκαν με κάρβουνο, όλα στο όνομα της δημοσιογραφίας. Στον ελεύθερο χρόνο της, μπορεί να βρεθεί να διαβάζει βιβλία αυτοβοήθειας, να πιέζει πάγκο ή να ασκεί υγιεινή. Ακολουθήστε την Ίνσταγκραμ.
.jpg)
