Εξηγώντας τον φόβο της επιτυχίας

Στην πρώτη κοκκινίλα, ο φόβος της επιτυχίας δεν ακούγεται σαν φόβος. Αλλά είναι πολύ πραγματικό και μπορεί να σας συγκρατήσει με μεγάλο τρόπο.

Ίσως δεν είναι η ίδια η επιτυχία που φοβάστε, αλλά η πιθανή τιμή της επιτυχίας. Μερικές φορές, είναι οι δικοί σας παρασκηνιακοί χειρισμοί που σας συνεχίζουν να σας οδηγούν στην επιτυχία.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον φόβο της επιτυχίας, από πού προέρχεται και πώς να το ξεπεράσετε.

Ποιος είναι ο φόβος της επιτυχίας;

Ο φόβος της επιτυχίας είναι όταν έχετε έναν συνεχή φόβο επιτυχίας, τόσο πολύ που θα μπορούσατε να ακούτε ακούσια σαμποτάζ.

Δεν πιστεύετε ότι δεν είστε σε θέση να πετύχετε. Πρόκειται περισσότερο για τον φόβο της αλλαγής που μπορεί να έρθει και για το αν είστε έτοιμοι για αυτήν. Για παράδειγμα:

• Μπορεί να λάβετε επιπλέον προσοχή, αλλά είστε ντροπαλοί ή εσωστρεφείς και άβολα με τα φώτα της δημοσιότητας.
• Η δημόσια επιτυχία μπορεί να φέρει κοινωνική ή συναισθηματική απομόνωση.
• Το επίτευγμά σας μπορεί να αποξενώσει τους συνομηλίκους σας.
• Οι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι καυχηθείτε ή αυτοπροωθητικά.
• Φοβάστε να χτυπηθείτε από το βάθρο που δεν θέλετε να είστε πρώτοι.
• Η επιτυχία μπορεί να μην είναι το μόνο που έχει διαλυθεί.
• Η επιτυχία μπορεί να σας αλλάξει, αλλά όχι προς το καλύτερο.

Ο φόβος της επιτυχίας μπορεί εύκολα να συγχέεται με τον φόβο της αποτυχίας, επειδή καθένας μπορεί να σας εμποδίσει να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας.

Ο φόβος της αποτυχίας έχει να κάνει με τον ξυλοδαρμό όταν νομίζετε ότι έχετε βομβαρδιστεί. Ο φόβος για επιτυχία είναι περισσότερο να προβλέψουμε πώς θα αντιδράσουν άλλοι άνθρωποι στον θρίαμβο σας.

Ο φόβος της επιτυχίας μπορεί επίσης να αναφέρεται ως «άγχος επιτυχίας» ή «φοβία επιτυχίας». Ονομάστηκε ακόμη και «chievemephobia ». Ό, τι κι αν επιλέξετε να το ονομάσετε, σχετίζεται με αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική ικανοποίηση της ζωής.

Πώς φαίνεται ο φόβος της επιτυχίας;

Ο φόβος των συνεπειών της επιτυχίας μπορεί να εκδηλωθεί με λεπτούς και προφανείς τρόπους, όπως:

• Χαμηλοί στόχοι. Ρυθμίζετε τη γραμμή χαμηλά για να αποφύγετε την πρόκληση.
• Αναβλητικότητα. Σταματάτε αρκετά για να αφήσετε την ευκαιρία να περάσει.
• Τελειομανία. Προσπαθείτε για τελειότητα και όταν αναπόφευκτα υπολείπετε, αυτός είναι ο λόγος που δεν πρέπει να προχωρήσετε.
• Εγκατάλειψη. Ακριβώς όταν βρίσκεστε στα πρόθυρα της επιτυχίας, θα βρείτε έναν λόγο να το κόψετε.
• Αυτοκαταστροφικότητα. Η κατάχρηση ουσιών και άλλες αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές μπορεί να χρησιμεύσουν για να εκτροχιάσουν την επιτυχία.

Οποιαδήποτε από αυτές τις συμπεριφορές μπορεί να σας εμποδίσει να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας.

Ο φόβος της επιτυχίας μπορεί να προκαλέσει μικτά συναισθήματα. Μια μελέτη του 2001 σχετικά με το θέμα αφορούσε αθλητές και καλλιτέχνες ερμηνείας που ανέφεραν αίσθηση:

• ενοχή για τον ισχυρισμό τους στον ανταγωνισμό
• άγχος για την υπέρβαση ενός δίσκου που έχει δημιουργήσει άλλος ερμηνευτής
• πίεση για επανειλημμένα πρέπει να ισούται ή να ξεπερνά τη δική σας καλύτερη απόδοση

Γιατί οι άνθρωποι φοβούνται την επιτυχία;

Οι λόγοι για την ανάπτυξη ενός φόβου ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και μπορεί να είναι μάλλον περίπλοκοι.

Αποφυγή αντιδράσεων

Οι ερευνητές το αποκαλούν «αποφυγή αντιδράσεων» όταν οι παραδοσιακοί ρόλοι των φύλων οδηγούν σε φόβο επιτυχίας. Σε πολλούς πολιτισμούς, οι άνδρες χειροκροτούν για τις επιτυχίες τους, ενώ οι γυναίκες που επιτυγχάνουν το ίδιο πράγμα τιμωρούνται κοινωνικά.

Οι γυναίκες αποθαρρύνονται να εμφανιστούν αυτοπροωθητικές ή επιθετικές υπέρ της σεμνότητας και της συμμόρφωσης με τους κανόνες φύλου. Ορισμένες γυναίκες φοβούνται ότι η επιτυχία θα οδηγήσει σε επιθέσεις κατά της θηλυκότητάς τους ή θα χαρακτηριστούν ως απίθανες και υποσυντηρητικές.

Σύνδρομο απατεώνων

Ακόμα και οι άνθρωποι που φαίνονται σίγουροι μπορούν να έχουν τις αμφιβολίες τους. Όταν η επιτυχία έρχεται με αυξημένη προσοχή, μπορεί να αναρωτιέστε αν μπορείτε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες. Τι γίνεται αν δεν πιστεύουν ότι το αξίζετε; Τι γίνεται αν πιστεύουν ότι είστε απάτη; Ο φόβος της επιτυχίας μπορεί να είναι ο φόβος να χτυπηθεί από ένα φανταστικό βάθρο.

Το σύνδρομο απατεώνων δεν είναι ψυχιατρική διάγνωση. Αυτό το φαινόμενο βιώνεται εξίσου από άνδρες και γυναίκες και συνυπάρχει συχνά με κατάθλιψη και άγχος.

Παιδικές εμπειρίες

Οι εμπειρίες της παιδικής ηλικίας παραμένουν μαζί μας για τη ζωή, αν και δεν την γνωρίζουμε πάντα. Εάν, ως παιδί, υποτιμήσατε την επιτυχία ή επιδείξατε ότι επιδείξατε, πιθανότατα χτύπησε τον άνεμο από τα πανιά σας. Μάθατε να αποφεύγετε την επιτυχία παρά να αντιμετωπίζετε την αρνητικότητα. Το παιδικό τραύμα είναι μια τέλεια ρύθμιση για το φόβο της επιτυχίας που συνεχίζεται μέχρι την ενηλικίωση.

Συνθήκες ψυχικής υγείας

Ο φόβος για επιτυχία δεν συνδέεται απαραίτητα με μια συγκεκριμένη κατάσταση ψυχικής υγείας. Ωστόσο, ο φόβος της επιτυχίας μπορεί να συνυπάρχει με καταστάσεις όπως διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) ή διαταραχή γενικευμένου άγχους (GAD).

Μήπως όλοι φοβούνται την επιτυχία;

Είναι δύσκολο να πούμε πόσα άτομα φοβούνται την επιτυχία γιατί είναι απίστευτα εύκολο να το παραβλέψεις. Μπορεί να νομίζετε ότι είστε αναβλητικός ή τελειομανής χωρίς να τον συνδέσετε με το φόβο της επιτυχίας. Μπορεί να είστε απρόθυμοι να μιλήσετε για αυτό, να μην το αναγνωρίσετε ως πρόβλημα ή να το συγχέετε με φόβο αποτυχίας ή γενικό άγχος.

Μπορεί να έχετε ακόμη και έναν ήπιο φόβο επιτυχίας, αλλά όχι στο βαθμό που σας εμποδίζει να φτάσετε εκεί που θέλετε να πάτε.

Πώς ξεπερνούν οι άνθρωποι έναν φόβο επιτυχίας;

Εάν έχετε εντοπίσει τον φόβο σας για επιτυχία, έχετε κάνει το πρώτο βήμα. Από εδώ μπορεί να χρειαστεί δοκιμή και σφάλμα για να βρείτε τις στρατηγικές που σας ταιριάζουν, αλλά εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε.

Εξερευνήστε την προέλευση

Έχετε αναγνωρίσει τον φόβο. Τώρα εξετάστε τις προηγούμενες εμπειρίες σας με επιτυχία, επιστρέφοντας στην παιδική σας ηλικία για να μάθετε πώς φτάσατε εδώ. Σκεφτείτε προηγούμενες επιτυχίες και τι συνέβη ως αποτέλεσμα.

Σημειώστε πώς εκδηλώνεται

Σκεφτείτε πώς εμφανίζεται ο φόβος της επιτυχίας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε μια λίστα με όλους τους τρόπους που σαμποτάρετε την πορεία σας προς την επιτυχία. Το να το γράψετε θα σας βοηθήσει να τα εστιάσετε. Ο προσδιορισμός αυτών των συμπεριφορών σημαίνει ότι μπορείτε να αρχίσετε να τις αντιμετωπίζετε.

Οπτικοποιήστε την επιτυχία

Η επιτυχία είναι περίπλοκη. Τι σημαίνει για εσάς; Οραματίστε την επιτυχία με την ιδέα ότι δεν είναι πιθανό να είναι όλα τριαντάφυλλα και ηλιοφάνεια. Τίποτα δεν είναι τέλειο. Λοιπόν, ποια είναι τα πιθανά θετικά και αρνητικά; Φανταστείτε να επιτύχετε τον στόχο σας, τι μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα και διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.

Διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος

Το άγχος και το άγχος μπορεί να συμβάλλουν στους φόβους σας. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές τρόπου ζωής που μπορούν να βοηθήσουν:

• Τρώνε καλά. Στόχος για μια ισορροπημένη διατροφή που παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μην παραλείψετε τα γεύματα.
• Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό. Πηγαίνετε εύκολα στο αλκοόλ, την καφεΐνη και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Χαλαρώστε. Αφιερώστε χρόνο για να ξανακάνετε κάθε μέρα για να διαβάσετε, να μουλιάσετε στην μπανιέρα ή ό, τι σας βοηθά να χαλαρώσετε.
• Ασκηση. Κάποια σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα είναι σημαντική για τη συνολική καλή υγεία. Συμμετάσχετε σε μια τάξη ή εγγραφείτε σε έναν φίλο άσκησης εάν διευκολύνει την παραμονή σας στο δρόμο.
• Καθιστώ κοινωνικόν. Μοιραστείτε μερικά γέλια, μιλήστε πράγματα και κρατήστε το δίκτυο υποστήριξής σας κοντά.
• Εθελοντής. Το να βοηθάς τους άλλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσεις τους φόβους σου.
• Σημειώστε το. Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας και να μετρήσετε την πρόοδό σας.

Λάβετε επαγγελματική βοήθεια

Συγκλονισμένοι και δεν μπορείτε να χειριστείτε τα πράγματα; Σκεφτείτε να δείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το φόβο της επιτυχίας. Μπορεί να επωφεληθείτε από τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Το CBT μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να βλέπετε την επιτυχία διαφορετικά και να εξασκείτε εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης του φόβου.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους επιτυχίας

Όταν το άγχος της επιτυχίας αρχίσει να αυξάνεται, δοκιμάστε αυτές τις στιγμιαίες στρατηγικές αντιμετώπισης:

• Πάρτε λίγο χρόνο. Απομακρυνθείτε από τους άγχους σας για λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε και να αφήσετε. Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι ή απλά καθίστε και χαλαρώστε.
• Count to 20. Μια απαλή άσκηση μέτρησης μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τα πράγματα και να καθαρίσετε το μυαλό σας.
• Αναπνέω. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε 10 αργές, βαθιές αναπνοές. Εστιάστε στην αναπνοή σας για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.
• Περπατήστε. Αλλάξτε το τοπίο και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.
• Κάλεσε ένα φίλο. Λίγο δώρο και λήψη με έναν φίλο μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση.

Το πακέτο

Ο φόβος για επιτυχία μπορεί να είναι προφανής ή να κρύβεται κάτω από την επιφάνεια, ώστε να μην το αναγνωρίζετε για το τι είναι. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι ένας πραγματικός φόβος που μπορεί να έχει μεγάλο προσωπικό κόστος.

Εάν φοβάσαι την επιτυχία και τις συνέπειές της, το να αναγνωρίσεις είναι το πρώτο βήμα. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να ξεκινήσετε την καταπολέμηση αυτού του φόβου. Ή, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αγκαλιάζετε τις αλλαγές που έρχονται με την επίτευξη των ονείρων σας.