Το Bunions μπορεί να είναι πραγματικός πόνος. Όχι μόνο προκαλούν μεγάλη ενόχληση, αλλά διακόπτουν επίσης τις καθημερινές λειτουργίες και παρεμβαίνουν στις δραστηριότητες που απολαμβάνετε.
Ευτυχώς, υπάρχουν τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής και ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας και στην πρόληψη μελλοντικών λαγουδάκια.
Ακολουθούν 10 εύκολες ασκήσεις ποδιών που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, στην αύξηση της κινητικότητας και, ενδεχομένως, στην επιβράδυνση της εξέλιξης του ποδιού σας.
Ασκήσεις για την ανακούφιση και την πρόληψη του bunion
Είτε βρίσκεστε στη μέση του πόνου από ένα bunion είτε προσπαθείτε να αποτρέψετε τη δημιουργία ενός, η εκτέλεση τακτικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί τόσο για τη θεραπεία όσο και για την πρόληψη μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πόδια σας υγιή και, ελπίζουμε, χωρίς χειρουργική επέμβαση.
1. Σημεία toe και μπούκλες
Αυτό λειτουργεί στις αρθρώσεις των δακτύλων σας κάμπτοντας τους μύες κάτω από τα πόδια σας.
Καθίστε σε μια επιφάνεια με τα πόδια σας περίπου 6 ίντσες μακριά από το πάτωμα. Στρέψτε και στρέψτε τα δάχτυλά σας αργά. Κάντε αυτό για 20 επαναλήψεις για 2 έως 3 σετ.
2. Διασκορπισμένα toe
Καθώς κάθεστε, τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα. Με τη φτέρνα στερεωμένη στο έδαφος, σηκώστε και απλώστε τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 έως 20 φορές σε κάθε πόδι.
3. Κύκλοι toe
Αυτό κινητοποιεί τις αρθρώσεις στα δάχτυλά σας και βοηθά στη μείωση της δυσκαμψίας.
Καθώς κάθεστε σε μια καρέκλα, ακουμπήστε και πιάστε το μεγάλο δάχτυλό σας. Ξεκινήστε να περιστρέφετε το δάχτυλο δεξιόστροφα, 20 φορές. Σταματήστε και αντιστρέψτε την κατεύθυνση για άλλους 20 κύκλους. Συμπληρώστε 2 έως 3 σετ σε κάθε δάχτυλο.
4. Υποβοηθούμενη απαγωγή toe με ζώνη γυμναστικής
Τυλίξτε μια μπάντα γυμναστικής και στα δύο δάχτυλα των ποδιών σας. Με τη ζώνη σφιχτή, τραβήξτε και τα δύο μεγάλα δάχτυλα από τα άλλα δάχτυλα με μια μικρή ζώνη γυμναστικής. Όταν επεκταθεί πλήρως, κρατήστε πατημένο για 5 δευτερόλεπτα, μετά αφήστε και επαναλάβετε την κίνηση για 20 επαναλήψεις.
5. Ρολό μπάλα
Τοποθετήστε μια μπάλα τένις ή λακρός στο πάτωμα και βάλτε το πόδι σας στην κορυφή. Περάστε το πόδι σας εμπρός-πίσω πάνω από την μπάλα. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για 3 έως 5 λεπτά σε κάθε πόδι, ακόμη και αν το κουνελάκι είναι μόνο με ένα πόδι.
6. Λαβή και τράβηγμα πετσετών
Τοποθετήστε μια μικρή πετσέτα ή πετσέτα στο πάτωμα. Καθίστε και πιάστε την πετσέτα με τα δάχτυλά σας και τραβήξτε την προς εσάς. Χρησιμοποιήστε μόνο τα δάχτυλά σας για να τρίψετε την πετσέτα. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για έως 5 λεπτά.
7. Παραλαβή από μάρμαρο
Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα μπολ και 10 έως 20 μάρμαρα. Τοποθετήστε τα μάρμαρα στο πάτωμα και βάλτε το μπολ κοντά. Καθίστε σε μια επιφάνεια με τα πόδια σας κοντά στο έδαφος. Με τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε κάθε μάρμαρο και τοποθετήστε το σε ένα μπολ. Φροντίστε να πιάσετε το δάχτυλό σας γύρω από το μάρμαρο.
8. Σχήμα οκτώ περιστροφή
Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με τον κύκλο των δακτύλων, αλλά θα μετακινήσετε το δάχτυλό σας σε κίνηση οκτώ και όχι κύκλο. Αυτό βοηθά στην ευελιξία και το εύρος κίνησης. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε δάχτυλο για 2 έως 3 σετ.
9. Περπατώντας στην παραλία χωρίς παπούτσια
Αυτή η άσκηση εξαρτάται από την τοποθεσία σας. Εάν έχετε μια παραλία κοντά, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση περπατώντας χωρίς παπούτσια στην άμμο. Θα αισθανθεί σαν ένα μασάζ ποδιών, ενώ βοηθά επίσης στην ενίσχυση των μυών στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
10. Αύξηση τακουνιών
Καθώς κάθεστε, τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα. Σηκώστε τη φτέρνα σας και βάλτε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους προς το εξωτερικό της μπάλας του ποδιού σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πόδι.
Ασκήσεις μετά από χειρουργική επέμβαση
Μετά τη χειρουργική επέμβαση, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας για φροντίδα. Φροντίστε να εκτελέσετε τυχόν ασκήσεις αποκατάστασης που προτείνουν κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αφού δεν είναι όλες οι χειρουργικές επεμβάσεις bunion.
«Ορισμένα περιλαμβάνουν διόρθωση του μαλακού ιστού, των οστών ή και των δύο, και η μετεγχειρητική πορεία και η αποκατάσταση εξαρτάται από τον τύπο της χειρουργικής επέμβασης και την προτίμηση του χειρουργού», εξηγεί ο Δρ Kenneth Jung, ορθοπεδικός χειρουργός ποδιών και αστραγάλων στο Ινστιτούτο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες.
Σε γενικές γραμμές, ο Jung λέει ότι η κάμψη και η επέκταση της άρθρωσης πρέπει να αποκατασταθεί για να μεγιστοποιηθεί η λειτουργία.
«Οι μπούκλες των ποδιών με μια πετσέτα και τα μάρμαρα μαζεύονται συχνά στη φυσικοθεραπεία», εξηγεί. Επιπλέον, ένας θεραπευτής θα εκτελέσει κινητοποίηση μαλακών ιστών και εύρος τεντώματος κίνησης. Η διάρκεια των ασκήσεων μετά τη χειρουργική επέμβαση κυμαίνεται από έξι έως οκτώ εβδομάδες.
Άλλες θεραπείες για bunions
Για πολλούς ανθρώπους, η χειρουργική επέμβαση bunion δεν είναι απαραίτητη. Ωστόσο, η εξεύρεση ανακούφισης στις θεραπείες στο σπίτι είναι σημαντική.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά προϊόντα χωρίς συνταγή (OTC) που μπορείτε να δοκιμάσετε και τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής που μπορείτε να ακολουθήσετε για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του bunions.
- OTC ανακούφιση από τον πόνο. Η πρώτη γραμμή άμυνας για πολλούς ανθρώπους περιλαμβάνει τη χρήση ενός OTC μη στεροειδούς αντιφλεγμονώδους φαρμάκου όπως η ιβουπροφαίνη που βοηθά επίσης στη διαχείριση του πόνου.
- Φορέστε κατάλληλα παπούτσια. Όχι πολύ πίσω από την εξωχρηματιστηριακή ανακούφιση πόνου επιλέγει και φοράει κατάλληλα υποδήματα. Αυτό σημαίνει παπούτσια που ταιριάζουν σωστά και είναι φαρδιά στην περιοχή των ποδιών και έχουν χαμηλή φτέρνα.
- Προστατέψτε την περιοχή. Για να αποφύγετε το τρίψιμο και τον ερεθισμό, μπορείτε να αγοράσετε OTC μαξιλάρια που είναι συνήθως γεμάτα με τζελ για να καλύψετε το bunion.
- Ένθετα παπουτσιών. Μερικοί γιατροί θα προτείνουν ένθετα παπούτσια με επένδυση που μπορούν να βοηθήσουν στη διανομή πίεσης καθώς περπατάτε. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση του bunion σας.
- Ψυχρή θεραπεία. Εάν έχετε πάει πολύ στα πόδια σας ή εάν αισθανθείτε φλεγμονή και ερεθισμό του bunion, το πάγωμα της περιοχής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
- Θεραπεία ενυδάτωσης. Στο τέλος μιας κουραστικής μέρας, περιποιηθείτε τα πόδια σας με ένα ζεστό νερό εμποτισμένο με αλάτι Epsom. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν δεν έχετε ανακούφιση από θεραπείες στο σπίτι, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε εάν η χειρουργική επέμβαση είναι μια επιλογή, ειδικά εάν οι μη χειρουργικές θεραπείες δεν λειτουργούν.
Ο κύριος στόχος της χειρουργικής επέμβασης είναι να ανακουφίσει τον πόνο. Οι χειρουργικές επιλογές στοχεύουν επίσης στην αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας του toe ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στις δραστηριότητες που απολαμβάνετε και να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα επανεμφάνισης.
Οι γιατροί έχουν μια ποικιλία χειρουργικών επιλογών για να επαναφέρουν το δάκτυλο στην κανονική του θέση. Βασίζουν συνήθως την απόφασή τους στη σοβαρότητα του bunion.
Ο Jung λέει ότι η προβολή των οστών και ο πόνος συνήθως σημαίνουν χειρουργική επέμβαση. Δεδομένου ότι πολλοί παράγοντες επιλέγουν την κατάλληλη διαδικασία, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Bunionectomy
Για λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις, η American Podiatric Medical Association προτείνει μια bunionectomy, η οποία αφαιρεί την οστική προβολή.
Οστεοτομία
Πιο περίπλοκες καταστάσεις μπορεί να απαιτούν από έναν γιατρό να κόψει το οστό και να ευθυγραμμίσει ξανά την άρθρωση, η οποία αναφέρεται ως οστεοτομία.
Αρθροδεσία
Εάν έχετε σοβαρή αρθρίτιδα μαζί με ένα επίμονο κουνέλι, ο γιατρός σας μπορεί να κάνει αρθροδεσία. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, αφαιρούνται οι επιφάνειες αρθριτικών αρθρώσεων. Στη συνέχεια, ο γιατρός εισάγει βίδες, σύρματα ή πλάκες για να κρατήσει τα πάντα στη θέση τους κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης.
Πάρε μακριά
Πάνω από 64 εκατομμύρια άνθρωποι θα βιώσουν ένα bunion. Εάν είστε μέλος αυτής της ομάδας, τότε γνωρίζετε πολύ καλά ότι η εξεύρεση τρόπων για τη μείωση του πόνου και την πρόληψη μελλοντικών κουλουριών αποτελεί προτεραιότητα.
Με κάποιες βασικές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής - όπως το να φοράτε παπούτσια που ταιριάζουν σωστά - και μερικές απλές ασκήσεις στα δάχτυλα, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο, να επιβραδύνετε την εξέλιξη του bunion σας και ενδεχομένως να κρατήσετε μακριά τα μελλοντικά bunions.
.jpg)
