ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Κάθε φορά που πιέζετε τα όριά σας στη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να προκαλέσει δυσφορία κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης. Μακροχρόνια μπορεί να σας αφήσει δύσπνοια και πόνο το επόμενο πρωί.
Ενώ αναμένεται μέτριο πόνο καθώς αυξάνετε τη φυσική σας ικανότητα, ο πόνος στην πλάτη μετά το τρέξιμο μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός υποκείμενου ζητήματος.
Αιτίες πόνου στην πλάτη μετά το τρέξιμο
Σε πολλές περιπτώσεις, το τρέξιμο μπορεί να μην είναι η άμεση αιτία του πόνου στην πλάτη. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι αθλητές της ελίτ, συμπεριλαμβανομένων των ανταγωνιστικών δρομέων, στην πραγματικότητα βιώνουν λιγότερο πόνο στην πλάτη από το μέσο άτομο.
Ωστόσο, το τρέξιμο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη, όπως:
- πονεμένοι μύες
- μαχαιρώνοντας τον πόνο
- πόνος όταν λυγίζετε την πλάτη σας
- πόνος κατά την ανύψωση
Ο πόνος στην πλάτη που επιμένει ή αυξάνεται η ένταση μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης κατάστασης. Συνήθεις καταστάσεις που προκαλούν πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν υπερκάρδωση, μυϊκές πιέσεις και διαστρέμματα και κήλη δίσκου.
Υπερφόρτωση
Ο πόνος στην πλάτη προκαλείται συνήθως από την υπερφόρτωση, έναν τύπο κακής στάσης του σώματος. Χαρακτηρίζεται από μια υπερβολική εσωτερική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Αυτό αναγκάζει το κάτω μέρος σας να σπρώξει προς τα έξω και το στομάχι σας να κλίνει προς τα εμπρός. Μια προβολή προφίλ στον καθρέφτη θα δείχνει μια αψίδα σχήματος C.
Για να δοκιμάσετε υπερρορδίαση στο σπίτι, σταθείτε ίσια σε έναν τοίχο με τα πόδια σας να έχουν πλάτος ώμου και το πίσω μέρος των τακουνιών σας περίπου 2 ίντσες από το άγγιγμα του τοίχου.
Με το κεφάλι, τις ωμοπλάτες και το κάτω μέρος να αγγίζει τον τοίχο, θα πρέπει να μπορείτε να ταιριάζετε το χέρι σας ανάμεσα στον τοίχο και το καμπύλο τμήμα της πλάτης σας.
Εάν υπάρχουν περισσότεροι από ένας χώροι μεταξύ της πλάτης και του τοίχου σας, μπορεί να είναι ένδειξη υπερλόρδωσης.
Η υπερφόρτωση μπορεί να προκληθεί από:
- ευσαρκία
- τραυματισμός στη σπονδυλική σας στήλη
- ραχιτισμός
- διαρθρωτικά ζητήματα
- νευρομυϊκές παθήσεις
Η υπερκάρδωση δεν απαιτεί γενικά ιατρική περίθαλψη. Μπορεί συχνά να διορθωθεί βελτιώνοντας τη στάση σας μέσω τεντωμάτων και ασκήσεων.
Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις στάσης που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι:
- Μετακινήστε τους ώμους σας αργά προς τα πάνω και προς τα κάτω σε κυκλική κίνηση, πιέζοντας προς τα εμπρός στο δρόμο προς τα πάνω και προς τα έξω προς την πλάτη σας προς τα κάτω.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και μετακινήστε τα σε μια μικρή κυκλική κίνηση.
- Ενώ στέκεστε, κάθονται κάτω σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
- Όρθιος, τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω στο αυτί σας. Στηρίξτε το άλλο χέρι και βραχίονα στο πλάι σας. Κλίνει προς την αντίθετη κατεύθυνση από το καλυμμένο αυτί.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πρόγραμμα απώλειας βάρους, φυσική θεραπεία ή φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για πόνο.
Μυϊκά στελέχη και διάστρεμμα
Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό τέντωμα στους μυς και τους συνδέσμους στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, δυσκαμψία, ακόμη και μυϊκούς σπασμούς.
Τα στελέχη και τα διαστρέμματα στην πλάτη σας μπορούν συχνά να αντιμετωπιστούν στο σπίτι:
- Περιορίστε τη σωματική δραστηριότητα για μερικές ημέρες. Ξεκινήστε αργά ξανά την άσκηση μετά από 2 έως 3 εβδομάδες.
- Απλώστε πάγο για τις πρώτες 48 έως 72 ώρες και μετά μεταβείτε σε θερμότητα.
- Εάν χρειαστεί, πάρτε εξωχρηματιστηριακά (OTC) αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin).
- Αποφύγετε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν περιστροφή της πλάτης σας ή βαριά ανύψωση για τις 6 εβδομάδες μετά την έναρξη του πόνου.
Εάν ο πόνος ή η ταλαιπωρία επιμένουν, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού για να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Εκφυλιστικός ή κήλη δίσκος
Καθώς μεγαλώνετε, οι νωτιαίοι δίσκοι σας ενδέχεται να παρουσιάσουν υπερβολική φθορά, γνωστή ως εκφυλιστική νόσος του δίσκου. Επειδή οι δίσκοι στην πλάτη σας απορροφούν το σοκ από δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, όταν οι δίσκοι εξασθενίζουν, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη μετά την εκτέλεση.
Ένας δίσκος με κήλη, που μερικές φορές αναφέρεται ως ολισθημένος ή σπασμένος δίσκος, εμφανίζεται όταν το εσωτερικό μέρος του δίσκου μεταξύ των σπονδύλων σας ωθεί τον εξωτερικό δακτύλιο.
Σε σοβαρές περιπτώσεις, ένας ολισθηρός δίσκος μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη των νεύρων. Ο γιατρός σας θα συστήσει θεραπεία με βάση τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, η οποία μπορεί να κυμαίνεται από εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά έως χειρουργική επέμβαση.
Πάρε μακριά
Αν και μπορεί να αντιμετωπίσετε φυσιολογικά επίπεδα πόνου μετά το τρέξιμο, δεν πρέπει να έχετε πόνο στην πλάτη σας που περιορίζει την κίνησή σας.
Πολλές αιτίες πόνου στην πλάτη μετά το τρέξιμο μπορούν να ανακουφιστούν με φροντίδα στο σπίτι που περιλαμβάνει σωστή ανάπαυση και όρια στη σωματική δραστηριότητα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει να τρέξετε σε διαφορετικό τύπο επιφάνειας ή να φοράτε παπούτσια με κατάλληλη υποστήριξη.
.jpg)
