Μπορεί αυτό που τρώτε να αλλάξει πραγματικά το δέρμα σας;
Όπως το τζίντζερ για τη ναυτία ή το τρίψιμο στο στήθος για κρυολογήματα, οι δίαιτες έχουν γίνει σχεδόν σύγχρονες λαϊκές θεραπείες για το μεγαλύτερο όργανο μας: το δέρμα. Ποιος δεν έχει δει μια εμπνευσμένη ιστορία που αναφέρει μια συγκεκριμένη δίαιτα ως παιχνίδι αλλαγής για προβλήματα ακμής ή γήρανσης του δέρματος;
Σε αντίθεση με τις δοκιμασμένες και αληθινές θεραπείες φροντίδας του δέρματος, αυτοί οι ισχυρισμοί διαφέρουν ως προς την επαληθευμένη έρευνα και τα αποτελέσματα.
Για να διαχωρίσουμε την επιστήμη από τη διαφημιστική εκστρατεία, ζητήσαμε από τον Δρ David Lortscher, πιστοποιημένο δερματολόγο και την ομάδα εμπειρογνωμόνων του στην Curology για την επιστημονική ανάλυση των πρωτοκόλλων τροφίμων.
Εδώ είναι οκτώ δημοφιλείς δίαιτες που απευθύνονται οι άνθρωποι για βοήθεια στο δέρμα και πώς μπορούν να λειτουργήσουν - ή όχι.
Τι μπορεί να κάνει το μη επεξεργασμένο φαγητό για το δέρμα σας
Η δίαιτα Whole30 έχει μια απλή προϋπόθεση: Τρώτε τίποτα εκτός από «πραγματικά» τρόφιμα για 30 ημέρες. Για να το κάνετε αυτό, εστιάζετε στην κατανάλωση μη επεξεργασμένων τροφίμων με απλά συστατικά και αποφεύγετε μια λίστα πλυντηρίων με άλλα τρόφιμα, όπως:
- σάκχαρα
- αλκοόλ
- κόκκοι
- γαλακτοκομείο
- όσπρια
- πρόσθετα, όπως το MSG
- ψημένα αγαθά
Μπορείτε να φάτε όσα θέλετε σε αυτή τη δίαιτα, αλλά αν δεν είστε σε καλό δρόμο, πρέπει να κάνετε επανεκκίνηση.
Τι σημαίνει αν το δέρμα σας βελτιωθεί σε αυτή τη δίαιτα, σύμφωνα με τον Lortscher
Σχετικά με την εξάλειψη των μεταποιημένων τροφίμων και της εξευγενισμένης ζάχαρης: «Ορισμένα μέρη της διατροφής Whole30 μπορεί να ωφελήσουν το δέρμα σας. Η ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή επηρεάζει τις δύο κύριες αιτίες της ακμής: ορμόνες και φλεγμονή. Καθώς τρώτε εξευγενισμένους και επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως η λευκή ζάχαρη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται με ταχύτερο ρυθμό και το πάγκρεας σας αποκρίνεται απελευθερώνοντας ινσουλίνη. Με την εξάλειψη της ζάχαρης, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε την ποσότητα ινσουλίνης (και ως αποτέλεσμα, παραγωγή λαδιού και ακμής) που κάνει το σώμα σας. "
Σχετικά με την εξάλειψη των γαλακτοκομικών προϊόντων: «Αυτά τα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την ακμή, καθώς το γάλα περιέχει πρόδρομες ουσίες για την τεστοστερόνη και άλλα ανδρογόνα, τα οποία επηρεάζουν τους υποδοχείς ορμονών στο δέρμα για να ενεργοποιήσουν τη διαδικασία που προκαλεί την ακμή»
Σχετικά με την εξάλειψη του αλκοόλ: «Παρόλο που η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ δεν προκαλεί άμεσα ακμή, είναι σίγουρα εφικτό ότι μπορεί να προκαλέσει ακμή. Ορισμένες στεροειδείς ορμόνες, όπως γλυκοκορτικοειδή και ανδρογόνα των επινεφριδίων, απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του στρες. (Και το να πίνετε λίγο περισσότερο από το ένα πρέπει να είναι μια άλλη μορφή άγχους.) Αυτές οι ορμόνες διεγείρουν τους αδένες του δέρματος στο δέρμα, ξεκινώντας μια διαδικασία που οδηγεί σε ακμή. Κατώτατη γραμμή - μετριοπάθεια! "
Ινσουλίνη και ακμήΗ ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που αφαιρεί το σάκχαρο από το αίμα και το βάζει στα κύτταρα για χρήση. Η ινσουλίνη βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Η παραγωγή παράγοντα ανάπτυξης τύπου ινσουλίνης (IGF-1) διεγείρεται, γεγονός που αυξάνει την παραγωγή σμήγματος (λάδι) και τη σοβαρότητα της ακμής.
Η κατώτατη γραμμή
Το Whole30 μπορεί να έχει θετική επίδραση στο δέρμα σας, αλλά οι πρωταρχικοί παράγοντες είναι η αποφυγή ζάχαρης, αλκοόλ, γαλακτοκομικών προϊόντων και απλών υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Η εξαιρετικά περιοριστική λίστα αποφυγής μπορεί να είναι υπερβολική αν το καλύτερο δέρμα είναι ο μόνος στόχος σας.
Πώς η εξάλειψη των ζωικών προϊόντων μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας
Υπάρχει ένας ευρύς ορισμός της χορτοφαγικής διατροφής, ανάλογα με τους στόχους σας και ακόμη και ποιος ρωτάτε.
Ενώ οι περισσότερες δίαιτες για χορτοφάγους συμφωνούν να παρακάμψουν πρωτεΐνες με βάση τα ζώα, ορισμένοι θεωρούν ότι η σάλτσα ψαριού στο μπολ veggie pho σας, η κρέμα στον καφέ σας και τα αυγά στα ψημένα προϊόντα σας δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Εάν είστε εντάξει με γαλακτοκομικά προϊόντα ή αυγά, εμπίπτει στην κατηγορία χορτοφαγίας γαλακτώματος.
Όσον αφορά τη βίγκαν, αυτή είναι μια αυστηρή δίαιτα χωρίς κρέας ή ζωικά υποπροϊόντα. Μερικές φορές αυτό σημαίνει ότι πράγματα όπως η περιποίηση του δέρματος, τα ρούχα, τα αξεσουάρ και άλλα είδη τρόπου ζωής είναι εκτός ορίων.
Πώς μπορεί να επηρεάσει το δέρμα σας χορτοφάγος ή vegan, σύμφωνα με τον Lortscher
Σχετικά με τα οφέλη της εξάλειψης του κρέατος: «Αν και η χορτοφάγος δεν κόβει τις κύριες τροφές που προκαλούν την ακμή, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα ή ζάχαρη, σύμφωνα με την American Heart Association, οι περισσότερες δίαιτες για χορτοφάγους έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μπορεί να μειώσει την παραγωγή λαδιού του δέρματος, μειώνοντας έτσι τα κρούσματα. "
Επιπλέον, η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπών με τα πιο υγιή ακόρεστα λίπη μπορεί να είναι αντιφλεγμονώδης για το σώμα και το δέρμα, και έτσι να οδηγήσει σε λιγότερη ακμή.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία εμπίπτουν στην κατηγορία ακόρεστων λιπαρών, παίζουν μεγάλο ρόλο στη λειτουργία και την εμφάνιση του δέρματος.
Σχετικά με την εξάλειψη των γαλακτοκομικών προϊόντων: Όπως ακριβώς το Whole30 εξαλείφει τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το ίδιο ισχύει και για χορτοφάγους και vegan
Όπως αναφέρθηκε, η πιθανή σχέση μεταξύ της ακμής και των γαλακτοκομικών προϊόντων είναι η διέγερση του ινσουλινικού αυξητικού παράγοντα-1. Το IGF-1 υπάρχει σε όλο το ζωικό γάλα, ακόμη και οργανικό, και μπορεί επίσης να απορροφηθεί ή να διεγερθεί από την κατανάλωση γάλακτος.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν πάτε για χορτοφάγους ή vegan
Η επιστήμη μεταξύ του χορτοφάγου και του καλύτερου δέρματος δεν είναι τόσο ξεκάθαρη όσο οι ιστορίες.
Εάν σκέφτεστε να κόψετε κρέας, μιλήστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε ό, τι χρειάζεστε μέσω φαγητού. Τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Αυτό συμβουλεύει ο Lortscher:
«Ο πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να σας συμβουλεύσει εάν τα συμπληρώματα [μπορεί να λειτουργούν] για εσάς. Μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει αρκετά από ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως:
- Βιταμίνες Β
- βιταμίνη D
- ασβέστιο
- σίδερο
Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, καθώς χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να σπάσουν, βοηθώντας στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και σας κρατούν ικανοποιημένους. Για χορτοφάγους και vegans, παραλείψτε το άσπρο ψωμί, το άσπρο ρύζι ή τα ζαχαρούχα σνακ. "
Η κατώτατη γραμμή
Η μετάβαση σε χορτοφάγους ή vegan μπορεί να ωφελήσει τη συνολική υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρκίνου. Αλλά είναι πιο περίπλοκο από το να κόβουμε μόνο κόκκινο κρέας, πουλερικά και θαλασσινά.
Φροντίστε να συνεργαστείτε με το γιατρό ή το διαιτολόγο σας για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα θρεπτικών συστατικών και βιταμινών που συνήθως υπάρχουν σε ζωικά τρόφιμα.
Προσέξτε να βασίζεστε πάρα πολύ στο άσπρο ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά και άλλους υδατάνθρακες με χαμηλή πυκνότητα θρεπτικών ουσιών. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα (και γαλακτοκομικά) μπορεί να επιδεινώσουν την ακμή.
Οι προτάσεις τροφίμων του Lortscher
- ξηροί καρποί και σπόροι
- αυγά
- τόφου
- τα περισσότερα λαχανικά
- υγιείς σπόροι, όπως κριθάρι, κινόα και βρώμη
- γιαούρτι
- τυχόν φρούτα, όπως μούρα, δαμάσκηνα, ροδάκινα και πεπόνια
Μπορεί μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες να μεταμορφώσει το δέρμα σας;
Η δίαιτα κετο έχει γίνει μια τάση τα τελευταία χρόνια, με παραμύθια να πετάνε θερμίδες που μετράνε έξω από το παράθυρο και να γιορτάζει σε πιάτα μπέικον. Η πιο βασική, απλή προϋπόθεση είναι να καταναλώνετε σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες - συνήθως μόλις 20 έως 50 γραμμάρια την ημέρα.
Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να απομακρυνθεί από τη χρήση γλυκόζης ως ενέργειας. Αντ 'αυτού, αρχίζει να σκάβει στην αποθήκευση λίπους για καύσιμα. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται κέτωση και μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με ορισμένες καταστάσεις όπως ο διαβήτης και η επιληψία.
Εάν γίνει λανθασμένα, το κετο μπορεί να έχει ορισμένους σοβαρούς κινδύνους.
Η επιστήμη πίσω από το κετό και το δέρμα σας, σύμφωνα με τον Lortscher
Σχετικά με την εξάλειψη των υδατανθράκων: Όταν αφαιρείτε όλους τους υδατάνθρακες, μπορεί επίσης να παραλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τις σκανδάλη τους. Ωστόσο, το κετό μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή αν θέλετε να βελτιώσετε το δέρμα σας.
Σχετικά με τη σχέση μεταξύ ΔΜΣ και ακμής: «[Άτομα με ακμή] μπορεί να κάνουν καλύτερα αν ελέγχουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων τους, καθώς ο υψηλός δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) έχει συσχετιστεί με αυξημένη σοβαρότητα της ακμής και επιδείνωση της ακμής από γαλακτοκομικά προϊόντα."
Σχετικά με την επιστήμη του κετο και του δέρματός σας: «Με κετογονικές δίαιτες, τα επίπεδα της γκρελίνης, μιας ορμόνης που διεγείρει την πείνα, αυξάνονται - όπως και στην πείνα. Η γκρελίνη μπορεί να μειωθεί σε ανθρώπους με ακμή.
Ωστόσο, το θέμα είναι περίπλοκο και δεν έχει αποδειχθεί ότι η αύξηση των επιπέδων γκρελίνης ακολουθώντας ορισμένες δίαιτες θα βοηθήσει στην ακμή. "
Αποφύγετε την κετο αν αναζητάτε μόνο οφέλη για το δέρμα
«Δεν υποστηρίζουμε μια κετογονική δίαιτα για τον έλεγχο της ακμής», λέει ο Lortscher.
«Μην ακολουθείτε αυτήν ή οποιαδήποτε περιοριστική δίαιτα εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας.
Η κετογονική διατροφή είναι μια πολύ άκαμπτη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, επαρκή πρωτεΐνη, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που ακολουθούν ορισμένοι άνθρωποι για απώλεια βάρους. Στην ιατρική, μια κετογονική δίαιτα χρησιμοποιείται κυρίως για τη θεραπεία δυσχερούς ελέγχου της επιληψίας στα παιδιά.
Υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με μια κετογονική δίαιτα. Συγκεκριμένα, η ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων μπορεί να στερήσει από το σώμα σημαντικά θρεπτικά συστατικά και τυχόν απώλεια βάρους μπορεί να μην διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. "
Εάν υπάρχει κάτι που απομακρύνεται από την τρέλα κετο, είναι το εξής: «Θέλουμε να επιλέξετε τους τύπους υδατανθράκων που τρώτε με σύνεση», σημειώνει ο Lortscher.
Αντ 'αυτού, προτείνει να ακολουθήσετε μια «δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, η οποία είναι πιο φιλελεύθερη στη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων, αλλά τονίζει τα τρόφιμα που παράγουν σχετικά μικρή αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ακμής σε ορισμένα άτομα».
Η κατώτατη γραμμή
Η δίαιτα κετο μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της ακμής, καθώς κόβει τους υδατάνθρακες - συμπεριλαμβανομένων των εξευγενισμένων και επεξεργασμένων. Εάν σκέφτεστε το κετό κυρίως για τον έλεγχο της ακμής, μια ισορροπημένη, χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη δίαιτα είναι μια ασφαλέστερη επιλογή.
Για την εξάλειψη της ζάχαρης και των γαλακτοκομικών προϊόντων
Με το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και τα γαλακτοκομικά και τα δύο να βρίσκονται στον ύποπτο κατάλογο των σκανδάλων της ακμής, είναι λογικό να ρωτάμε: Τι γίνεται αν επικεντρωθήκαμε στην εξάλειψη μόνο αυτών των δύο ενόχων από τη διατροφή μας;
Πηγαίνοντας σε δίαιτα χωρίς ζάχαρη και γαλακτοκομικά, χωρίς πρόσθετους περιορισμούς, αντιμετωπίζει και τους δύο επαναλαμβανόμενους παραβάτες στη λίστα μας μέχρι στιγμής. Είναι επίσης μια από τις πιο δημοφιλείς στρατηγικές απομάκρυνσης που κάνουν οι άνθρωποι για το δέρμα τους.
Γιατί η απαλλαγή από ζάχαρη και γαλακτοκομικά μπορεί να λειτουργήσει, σύμφωνα με τον Lortscher
Σχετικά με την παραγωγή ζάχαρης και λαδιού: Η προστιθέμενη ζάχαρη μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ινσουλίνης, προκαλώντας αυξημένη παραγωγή λαδιού και εμφάνιση ακμής.
Σχετικά με τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τις ορμόνες: Το γάλα μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες σας και να επηρεάσει τη διαδικασία που προκαλεί ακμή. «Αν και ο μηχανισμός είναι ασαφής, η σχέση με την ακμή χαρακτηρίζεται περισσότερο με το αποβουτυρωμένο γάλα παρά με το πλήρες γάλα και σε εκείνους που καταναλώνουν περισσότερες από τρεις μερίδες την εβδομάδα», λέει ο Lortscher. «Είναι πιθανό το τυρί, το παγωτό και το γιαούρτι να σχετίζονται με την ακμή, αλλά ο σύνδεσμος φαίνεται να είναι ισχυρότερος με το γάλα.»
Σχετικά με τη δυσανεξία στη λακτόζη: «Δεν γνωρίζω στοιχεία που να συνδέουν τη δυσανεξία στη λακτόζη με δερματικά προβλήματα.Σε αυτό το χρονικό σημείο, πιστεύω ότι γενικά, τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί στην πραγματικότητα να έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν καθαρό δέρμα, καθώς όλο και περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην εμφάνιση ακμής σε μερικούς ανθρώπους. "
Η σύνδεση μεταξύ ζάχαρης και φλεγμονήςΥπάρχουν κάποια στοιχεία για την ακμή που προκαλεί ζάχαρη. «Μια μελέτη του 2011 δείχνει μια σημαντική αύξηση των επιπέδων C-αντιδραστικής πρωτεΐνης (CRP) με μόνο ένα έως δύο κουτιά σόδας με γλυκαντική ζάχαρη την ημέρα. Το CRP είναι ένα από τα καλύτερα μέτρα φλεγμονής - και η φλεγμονή είναι κακή είδηση για άτομα με τάση για ακμή. Το άσπρο ψωμί, το άσπρο ρύζι και άλλοι απλοί υδατάνθρακες είναι τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα και μπορεί να είναι ο κύριος ένοχος της ακμής. " - Δρ David Lortscher
Η κατώτατη γραμμή
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα οδηγούν σε φλεγμονή και γνωρίζουμε ήδη ότι είναι άσχημα νέα για το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας.
Αν σας ενδιαφέρει να περιορίσετε ή να σταματήσετε τη ζάχαρη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ίσως να μην χρειάζεται να το αποχαιρετήσετε εντελώς. Πόσο συχνά το καταναλώνετε και ποια προϊόντα αποκόπτετε μπορεί επίσης να κάνουν τη διαφορά.
Οι συμβουλές της Lortscher σχετικά με την απαλλαγή από γαλακτοκομικά προϊόντα
- Σταματήστε να καταναλώνετε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα για να δείτε αν έχει επίδραση στην ακμή.
- Απομακρύνετε όλο το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, το βούτυρο, το παγωτό και τα προϊόντα που περιέχουν ορό γάλακτος ή καζεΐνη (όπως γάλα μυών, πρωτεΐνες μυϊκού ορρού γάλακτος, μπάρες πρωτεΐνης κ.λπ.) για τουλάχιστον 2 εβδομάδες. «Κάποιοι βλέπουν κάποια άμεση μείωση της παραγωγής πετρελαίου και των κηλίδων», λέει ο Lortscher.
Μπορεί η κατανάλωση περισσότερου νερού να βοηθήσει το δέρμα σας;
Πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
Ίσως το έχετε ακούσει από το Διαδίκτυο, την τηλεόραση, ακόμα και από το γιατρό σας (ή τη μαμά σας!). Όλα τα είδη των ποσών έχουν πεταχτεί για το πόσο είναι αρκετό.
"Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, εάν κάνετε το νερό την κύρια επιλογή σας για ποτό, πόσιμο νερό όταν διψάτε και πόσιμο νερό με τα γεύματα, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για την αφυδάτωση", λέει ο Lortscher.
Σημασία: Είτε πρόκειται για οκτώ ποτήρια, 72 ουγκιές ή 2 λίτρα, ο όγκος του νερού που πραγματικά χρειάζεστε δεν είναι τόσο απλό όσο αυθαίρετη ποσότητα.
Εάν καταφέρουμε να χτυπήσουμε αυτόν τον μαγικό αριθμό, θα ωφελούσε το δέρμα μας;
Τι πόσιμο περισσότερο νερό μπορεί να κάνει για το δέρμα σας, σύμφωνα με τον Lortscher
Σχετικά με τη διατήρηση της ενυδάτωσης: «Το σώμα μας, ειδικά τα εσωτερικά μας όργανα, λειτουργεί καλύτερα όταν η στοματική ενυδάτωση είναι επαρκής. Έτσι, πίνετε αρκετό νερό και ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να ξεδιψάσετε και να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται λόγω εφίδρωσης », λέει ο Lortscher.
Ενώ μια ανασκόπηση του 2018 διαπίστωσε ότι σε ορισμένες μελέτες, τα σημάδια ξηρότητας και τραχύτητας μειώθηκαν με επιπλέον πρόσληψη νερού, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί ότι η αυξημένη πρόσληψη υγρών μειώνει τα σημάδια του ξηρού δέρματος.
Δεν βλάπτει όμως να πίνεις περισσότερο.
Μια μελέτη του 2015 εξέτασε 49 γυναίκες στις αρχές της δεκαετίας του 20 έως τα μέσα της δεκαετίας του '30 και διαπίστωσε ότι η κατανάλωση επιπλέον 2 λίτρων νερού την ημέρα επηρέασε θετικά το δέρμα τους, βελτιώνοντας τα επίπεδα ενυδάτωσης.
Η κατώτατη γραμμή
Μην τονίζετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να επιδιώξετε την τέλεια αναλογία πρόσληψης νερού. Εστιάστε σε αυτό που πίνετε και πίνετε όταν το χρειάζεστε. Μάθετε τι χρειάζεται το σώμα σας για βέλτιστη ενυδάτωση: Μπορεί να είναι λιγότερα από οκτώ ποτήρια ή περισσότερα - εξαρτάται πραγματικά από τη διατροφή σας!
Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, καθώς ήδη γνωρίζουμε ότι η ζάχαρη μπορεί να είναι κακή για το δέρμα μας.
Εάν το δέρμα σας αισθάνεται αφυδατωμένο, αλλά η κατανάλωση περισσότερου νερού απλά δεν κάνει τη δουλειά, σκεφτείτε την τοπική ενυδάτωση για να δώσετε στο διψασμένο δέρμα σας αυτό που χρειάζεται.
Συμβουλές της Lortscher για ενυδάτωση του δέρματος σας
- Εκτελέστε έναν υγραντήρα εάν ο αέρας είναι στεγνός.
- Ενυδατώστε αμέσως μετά το πλύσιμο του προσώπου σας ή αμέσως μετά το ντους. Το κλειδί είναι να εφαρμόσετε ενυδατική κρέμα ενώ το δέρμα σας είναι ακόμα λίγο υγρό για να «σφραγίσετε» το νερό.
- Αποφύγετε ακραίες θερμοκρασίες κατά το μπάνιο καθώς και στο περιβάλλον σας, εάν είναι δυνατόν.
Λειτουργεί το παλαιό και το «καθαρό φαγητό» για καλύτερο δέρμα;
Ακόμα πιο δημοφιλής από τη διατροφή κετο, η διατροφή παλαιού έχει γίνει πολύ σκληρή τα τελευταία χρόνια, με τους γυμναστές και τους μπλόγκερ φαγητού να ακολουθούν την τρέλα.
Η ιδέα είναι απλή και ελκυστική: Φάτε ό, τι έφαγαν οι πρόγονοί σας, επιστρέφοντας στο προϊστορικό φαγητό κυνηγιού-συλλέκτη γεμάτο καθαρή πρωτεΐνη, ακατέργαστους ολόκληρους υδατάνθρακες και φρέσκα τρόφιμα.
Το σύγχρονο πρόβλημα με το παλαιό: Φαίνεται ότι δεν υπάρχει συμφωνημένη μέθοδος - ή οριστική επιστημονική έρευνα - όταν πρόκειται για παλαιό και υγιές δέρμα.
Η σύγχρονη ερμηνεία μιας παλαιο-διατροφής τείνει να περιλαμβάνει πολύ κρέας, με λαχανικά, ξηρούς καρπούς και φρούτα ως συμπληρωματικά. Αυτό δεν είναι απαραίτητα καλό: Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κρέας μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος και να επηρεάσουν αρνητικά τη γήρανση του δέρματος, αν και απαιτείται πιο εμπεριστατωμένη έρευνα.
Ενώ η διαδικασία εξάλειψης των εξευγενισμένων και μεταποιημένων τροφίμων μπορεί να έχει επιπτώσεις, χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Το "καθαρό φαγητό" είναι πολύ ασαφές: Παρόμοιο με τη δίαιτα Whole30, το φαγητό "καθαρό" εστιάζει σε μη επεξεργασμένα, φρέσκα τρόφιμα, ενώ εξαλείφει τα μεταποιημένα τρόφιμα, τα εξευγενισμένα συστατικά και τα τεχνητά πρόσθετα.
Έχει επίσης μια μεγάλη λίστα περιορισμών, οι οποίοι δεν υποστηρίζονται απαραίτητα από την επιστήμη και ενδέχεται να είναι δύσκολο να ακολουθηθούν.
Ενώ αυτή η εξάλειψη, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, συνιστάται ως μια ευρεία διαιτητική αλλαγή για να ωφελήσει την υγεία του δέρματος, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να την ακολουθήσετε για να δείτε αποτελέσματα.
Συνολικά, η κατανάλωση πιο ισορροπημένων τροφίμων ως γενικευμένη προσέγγιση μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας γενικά και το δέρμα σας συγκεκριμένα.
Τα προκαταρκτικά ευρήματα δείχνουν ότι μια δίαιτα πλούσια σε λαχανικά και ακόρεστα λίπη και χαμηλή σε γαλακτοκομικά προϊόντα και ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε πιο υγιές δέρμα. Έτσι, τμήματα μιας παλαιάς διατροφής μπορεί να οδηγήσουν σε καλύτερο δέρμα, αλλά για να το αποδώσει πλήρως στη διατροφή χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Είναι η διατροφή σας μάρκετινγκ ή ιατρική;
Λείπει επιστημονική έρευνα σχετικά με τα οφέλη των περισσότερων σύγχρονων δίαιτων. Πολλοί τείνουν να είναι περισσότερες τάσεις μάρκετινγκ από ιατρικές συστάσεις. Εάν υπάρχει σχέση μεταξύ μιας διατροφής και των οφελών, μπορεί να χρειαστούν χρόνια, ακόμη και δεκαετίες, προτού η έρευνα αποδείξει τη σχέση.
Εάν ανησυχείτε ότι αυτό που τρώτε μπορεί να προκαλέσει δερματικά προβλήματα, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε πρώτα με μια δίαιτα αποβολής. Κατά τη διάρκεια 5 έως 6 εβδομάδων, θα επαναφέρετε αργά ομάδες τροφίμων για να δείτε εάν υπάρχει σκανδάλη.
Εάν γνωρίζετε ότι είστε σε καλή υγεία, ακολουθώντας μια ισορροπημένη, υγιεινή για την καρδιά διατροφή είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας μεγιστοποιούν την υγεία του δέρματος σας.
Διόρθωση τροφίμων: Τρόφιμα για πιο υγιές δέρμα
Η Kate M. Watts είναι λάτρης της επιστήμης και συγγραφέας ομορφιάς που ονειρεύεται να τελειώσει τον καφέ της πριν κρυώσει. Το σπίτι της είναι γεμάτο με παλιά βιβλία και απαιτητικά φυτά εσωτερικού χώρου, και έχει αποδεχτεί ότι η καλύτερη ζωή της έρχεται με μια λεπτή πατίνα για τα μαλλιά του σκύλου. Μπορείτε να την βρείτε στο Twitter.
.jpg)
.jpg)
