Συναισθηματικά σημάδια υπερβολικού στρες

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το άγχος, που ορίζεται ως συναισθηματική ένταση ή ψυχική πίεση, είναι πολύ κοινό για ένα συναίσθημα για πολλούς από εμάς.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), το μέσο επίπεδο στρες των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες το 2015 ήταν 5,1 σε κλίμακα από 1 έως 10.

Η υπερβολική πίεση μπορεί να προκαλέσει σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα.

Ας δούμε μερικά από τα συναισθηματικά σημάδια του στρες και τι μπορείτε να κάνετε για να τα μειώσετε και να τα διαχειριστείτε.

1. Κατάθλιψη

Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA) ορίζει την κατάθλιψη ως ασθένεια στην οποία ένα άτομο βιώνει μια επίμονη και σοβαρή χαμηλή διάθεση.

Η έρευνα προτείνει μια σχέση μεταξύ των υψηλών επιπέδων άγχους και της έναρξης της κατάθλιψης.

Μία μελέτη πάνω από 800 γυναικών διερεύνησε τη σχέση μεταξύ διαφορετικών τύπων στρες και μείζονος κατάθλιψης.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τόσο τα χρόνια όσο και τα οξέα γεγονότα στρες συνέβαλαν σε μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης κατάθλιψης στις γυναίκες.

Μια άλλη μελέτη παρατήρησης εξέτασε τα επίπεδα στρες του πληθυσμού σε ηλικία εργασίας. Μετρήθηκαν τα συνολικά επίπεδα στρες και τα συμπτώματα των συμμετεχόντων. Η κατάθλιψη ήταν πιο συχνή σε άτομα που ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα στρες.

Θεραπεία

• Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
• Τόσο η ψυχοθεραπεία όσο και η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να είναι αποτελεσματικές θεραπείες.
• Οι ομάδες υποστήριξης, οι προσεκτικές τεχνικές και η άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

2. Άγχος

Το άγχος διαφέρει από την κατάθλιψη. Χαρακτηρίζεται από συναισθήματα υπερβολικού φόβου και όχι απλώς συναισθήματα θλίψης.

Ωστόσο, όπως η κατάθλιψη, μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος μπορεί να συνδέεται με το άγχος και τις διαταραχές άγχους.

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διερεύνησαν τις επιπτώσεις των επιπέδων άγχους στο σπίτι και εργάζονται σε επίπεδα άγχους και κατάθλιψης. Διαπίστωσαν ότι τα άτομα που παρουσίασαν υψηλά επίπεδα εργασιακού στρες είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν περισσότερα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

Θεραπεία

• Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
• Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν ψυχοθεραπεία και φάρμακα.
• Εναλλακτικές και συμπληρωματικές θεραπείες είναι διαθέσιμες για όσους προτιμούν μια φυσική προσέγγιση.

3. Ευερεθιστότητα

Η ευερεθιστότητα και ο θυμός μπορούν να γίνουν κοινά χαρακτηριστικά σε άτομα που έχουν άγχος.

Σε μια μελέτη, υψηλότερα επίπεδα θυμού συσχετίστηκαν τόσο με το ψυχικό στρες όσο και με την πιθανότητα καρδιακής προσβολής που σχετίζεται με το άγχος.

Μια άλλη μελέτη διερεύνησε τη σχέση ανάμεσα στο θυμό, την κατάθλιψη και τα επίπεδα στρες στους φροντιστές. Οι ερευνητές βρήκαν μια σχέση μεταξύ του χρόνιου στρες και του θυμού που σχετίζεται με τη φροντίδα.

Θεραπεία

• Ποικίλες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων θυμού υπό έλεγχο. Οι τεχνικές χαλάρωσης, η επίλυση προβλημάτων και η επικοινωνία είναι όλες εξαιρετικές μέθοδοι για τη μείωση του θυμού.
• Οι τεχνικές διαχείρισης θυμού μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σε καταστάσεις που θα σας αφήσουν συνήθως απογοητευμένοι, τεταμένοι ή θυμωμένοι.

4. Χαμηλή σεξουαλική ορμή

Σε μερικούς ανθρώπους, το υπερβολικό άγχος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σεξουαλική ορμή και την επιθυμία να είναι οικεία.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2014 διαπίστωσε ότι τα χρόνια επίπεδα στρες είχαν αρνητικό αντίκτυπο στη σεξουαλική διέγερση. Η έρευνα έδειξε ότι τόσο τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης όσο και οι υψηλότερες πιθανότητες απόσπασης της προσοχής οδήγησαν σε χαμηλότερα επίπεδα διέγερσης.

Μεγάλο μέρος της έρευνας σχετικά με το άγχος και τη χαμηλή λίμπιντο αφορά γυναίκες, αλλά σίγουρα μπορεί να επηρεάσει και τους άνδρες. Μια μελέτη σε ζώα έδειξε ότι το κοινωνικό άγχος κατά την εφηβεία επηρέασε τη σεξουαλική όρεξη των αρσενικών χάμστερ κατά την ενηλικίωση.

Θεραπεία

• Η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της σεξουαλικής σας ορμής και στη βελτίωση της λίμπιντο.
• Η αυτο-φροντίδα, οι τεχνικές χαλάρωσης και η άσκηση είναι μερικοί τρόποι για να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση.
• Η βελτίωση της επικοινωνίας με έναν σεξουαλικό σύντροφο μπορεί να βελτιώσει την οικειότητα και να αποκαταστήσει τα θετικά συναισθήματα απέναντι στο σεξ.

5. Προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης

Εάν βρεθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη συγκέντρωση και τη μνήμη, το άγχος μπορεί να είναι μέρος του προβλήματος.

Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι οι έφηβοι αρουραίοι που εκτέθηκαν σε οξύ άγχος αντιμετώπιζαν περισσότερα προβλήματα απόδοσης της μνήμης από τους αντίστοιχους μη στρες.

Μια άλλη ανασκόπηση διερεύνησε τις οδούς απόκρισης-απόκρισης στον εγκέφαλο και την επίδρασή τους στη μακροχρόνια μνήμη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ορισμένες ορμόνες μετά από ένα αγχωτικό ή τραυματικό συμβάν μπορεί να έχουν την ικανότητα να βλάψουν τη μνήμη.

Θεραπεία

• Διάφορες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης.
• Διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή και διατηρώντας το σώμα και το μυαλό σας ενεργό μπορεί να σας κρατήσει εστιασμένους.
• Η αποφυγή δραστηριοτήτων όπως η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου σας.

6. Αναγκαστική συμπεριφορά

Υπήρξε εδώ και καιρό ένας σύνδεσμος μεταξύ του στρες και των εθιστικών συμπεριφορών.

Ένα έγγραφο επεκτάθηκε στην ιδέα ότι οι αλλαγές που σχετίζονται με το άγχος στον εγκέφαλο μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στην ανάπτυξη του εθισμού. Σύμφωνα με τους ερευνητές, το χρόνιο άγχος μπορεί να αλλάξει τη φυσική φύση του εγκεφάλου για να προωθήσει τις συμπεριφορές που δημιουργούν συνήθειες και εθισμό.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι σε ορισμένα άτομα, οι γενετικές παραλλαγές μπορούν να διαδραματίσουν περαιτέρω ρόλο στην απόκριση του στρες και στην ευπάθεια έναντι του εθισμού.

Θεραπεία

• Οι υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση προβληματικής και καταναγκαστικής συμπεριφοράς. Για πιο σοβαρές καταναγκαστικές συμπεριφορές, μπορεί να απαιτείται επαγγελματική βοήθεια.
• Το Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών διαθέτει πόρους για να ξεκινήσει στο δρόμο προς την ανάρρωση. Αυτές περιλαμβάνουν συστάσεις για τον τρόπο ζωής για τη διαχείριση του άγχους.

7. Διακυμάνσεις διάθεσης

Οι πολλές συναισθηματικές επιδράσεις του στρες μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε σαν να αντιμετωπίζετε αλλαγές στη διάθεση.

Μια μελέτη από το 2014 εξέτασε το ρόλο διαφόρων τύπων τεστ στρες στη φυσιολογία, τη διάθεση και τη γνώση. Η έρευνα έδειξε ότι τόσο οι κοινωνικοί όσο και οι σωματικοί στρες μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη συναισθηματική ευεξία και τη διάθεση.

Με τα πολλά άλλα συναισθηματικά σημάδια άγχους, είναι εύκολο να δείτε πόσο μεγάλο είναι το άγχος που επηρεάζει η συνολική διάθεσή σας.

Θεραπεία

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, όπως:

• μείωση του στρες
• απολαμβάνοντας τη φύση
• γιορτάζουμε με φίλους
• τεχνικές προσοχής

Για πιο σοβαρές αλλαγές στη διάθεση που δεν φαίνεται να εξαφανίζονται, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για βοήθεια.

Τρόποι διαχείρισης και μείωσης του άγχους σας

Η μείωση των συναισθηματικών συμπτωμάτων του στρες ξεκινά με τη μείωση των πηγών του στρες στη ζωή σας.

Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Άγχους εξηγεί ότι ενώ υπάρχει μια ποικιλία τεχνικών μείωσης του στρες, η εύρεση αυτών που λειτουργούν για εσάς είναι σημαντική.

• Οι φυσικές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, τζόκινγκ και αερόμπικ, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε φυσικά το άγχος και την ένταση.
• Οι χαλαρωτικές σωματικές δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή το tai chi μπορούν να σας βοηθήσουν να ασκήσετε το σώμα σας ενώ χαλαρώνετε το μυαλό σας. Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις γιόγκα για να ανακουφίσετε το άγχος.
• Οι τεχνικές προσοχής όπως ο διαλογισμός μπορούν να ενισχύσουν τις συναισθηματικές σας απαντήσεις στο άγχος.
• Η μείωση του στρες σε διάφορους τομείς της ζωής σας, όταν είναι δυνατόν, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έκθεσής σας σε χρόνιες στρες.
• Οι εφαρμογές για κινητά μπορεί να ηρεμήσουν το μυαλό σας και να προσφέρουν καθοδηγούμενες συνομιλίες για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος.

Ποιες είναι οι προοπτικές;

Η εύρεση των τεχνικών μείωσης του στρες που λειτουργούν για εσάς είναι ένα σημαντικό βήμα για τη μείωση των συναισθηματικών συμπτωμάτων του στρες.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αποφασιστικότητά σας ενάντια στο άγχος γίνεται ισχυρότερη και ότι τα συμπτώματά σας βελτιώνονται.

Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να αγωνίζεστε να χειριστείτε τις συναισθηματικές πτυχές του καθημερινού ή του χρόνιου στρες, ίσως είναι καλύτερο να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Λάβετε υπόψη ότι το άγχος μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική σας υγεία. Είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια για να παραμείνετε στην καλύτερη φόρμα σας, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά.