Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ασκήσετε ευγνωμοσύνη, όπως οφέλη για τη συνολική ψυχική σας υγεία και ευεξία.
Η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Από το καθημερινό περιοδικό έως τις βραδινές προσευχές, η πρακτική ευγνωμοσύνης μπορεί να έχει πολλές μορφές.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα οφέλη από την άσκηση ευγνωμοσύνης κάθε μέρα και πώς να ξεκινήσετε.
Τι σημαίνει να εξασκείσαι ευγνωμοσύνη;
Η ευγνωμοσύνη ορίζεται απλώς ως η κατάσταση της ευγνωμοσύνης. Περιλαμβάνει έκφραση ευχαριστιών ή εκτίμησης για κάτι, από ένα δώρο μέχρι τη ζωή του.
Η ευγνωμοσύνη περιλαμβάνει την αναγνώριση των θετικών πραγμάτων στη ζωή σας και τον τρόπο που σας επηρεάζουν. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από την αναγνώριση ενός όμορφου λουλουδιού που περνάτε στο πεζοδρόμιο έως την αίσθηση των ευχαριστιών που προέρχονται από την ανάρρωση από μια σοβαρή ασθένεια.
Μπορείτε να εξασκήσετε ευγνωμοσύνη με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, όπως:
- ασκήσεις ευγνωμοσύνης, όπως το περιοδικό
- δίνοντας προσοχή στα μικρά πράγματα της ζωής, όπως τα πουλιά στα δέντρα
- λέγοντας σε κάποιον ότι είστε ευγνώμονες για αυτόν ή για κάτι που έκαναν, ακόμα κι αν ήταν πολύ καιρό πριν
- κάνοντας κάτι καλό για κάποιον στη ζωή σας για να εκφράσει την ευγνωμοσύνη σας
- διαλογισμό για τις θετικές πτυχές της ζωής σας
- δίνοντας ευχαριστίες μέσω της προσευχής
Ξεκινώντας την εξάσκηση ευγνωμοσύνης
Εάν θέλετε να ξεκινήσετε να ασκείτε τακτικά ευγνωμοσύνη, υπάρχουν πολλές χρήσιμες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να την ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή.
Εφημερίδα ευγνωμοσύνης
Το περιοδικό Gratitude είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει τη διατήρηση ημερολογίου για πράγματα που είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα. Αυτός είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να ασκήσετε ευγνωμοσύνη.
Μερικά καλά σημεία εκκίνησης είναι να αφηγηθείτε μια αγαπημένη στιγμή από την ημέρα, να περιγράψετε ένα ξεχωριστό άτομο στη ζωή σας ή να απαριθμήσετε πέντε πράγματα που είστε ευγνώμονες για εκείνη την ημέρα.
Δεν χρειάζεται καν να είναι ένα φυσικό περιοδικό. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο μια σημείωση στο τηλέφωνό σας. Αυτό καθιστά ευκολότερο να εγγράψετε γρήγορα κάτι που αισθάνεστε ευγνώμονες αυτήν τη στιγμή.
Χαρτογράφηση ευγνωμοσύνης
Η χαρτογράφηση ευγνωμοσύνης είναι τέλεια για τους μαθητές με οπτική παρουσία. Περιλαμβάνει τη δημιουργία ενός πίνακα οπτικής διάθεσης για όλα όσα είστε ευγνώμονες. Στη συνέχεια τοποθετείτε αυτόν τον πίνακα κάπου στο σπίτι σας για να θυμηθείτε να είστε ευγνώμονες κάθε μέρα.
Βάζα ευγνωμοσύνης
Τα βάζα ευγνωμοσύνης είναι μια απλή ιδέα που είναι εύκολο να εφαρμοστεί.
Κάθε φορά που συμβαίνει κάτι καλό ή αισθάνεστε ευγνώμονες για κάτι, γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί και τοποθετήστε το σε ένα βάζο. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε αμηχανία, δώστε στο βάζο ένα κούνημα και διαλέξτε ένα κουπόνι χαρτιού.
Αυτή η τεχνική θα σας υπενθυμίσει κάτι καλό στη ζωή σας που μπορείτε να εκτιμήσετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε απλές απολαύσεις που διαφορετικά θα έχετε ξεχάσει.
Πρωινός διαλογισμός
Μια πρωινή πρακτική διαλογισμού μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ευγνωμοσύνη.
Μπορείτε να επιλέξετε να διαλογιστείτε σε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ή μπορεί να είναι ευκολότερο να διαλογιστείτε για το πώς φτάσατε εκεί που βρίσκεστε τώρα.
Για να το κάνετε αυτό, θυμηθείτε το παρελθόν, τόσο καλό όσο και κακό. Σκεφτείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει από τότε. Αυτό βάζει το παρόν στο πλαίσιο και σας επιτρέπει να το δείτε καθαρά, βοηθώντας σας να αισθανθείτε ευγνώμονες για αυτό που σας έφερε σε αυτό το σημείο.
Το πρωί είναι συχνά η καλύτερη στιγμή για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό ευγνωμοσύνης, καθώς σας προετοιμάζει για την ημέρα με αισιόδοξη προοπτική. Μπορεί επίσης να είναι επωφελές να χρησιμοποιήσετε την πρακτική σας ως τρόπο να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε.
Προσευχή
Η προσευχή είναι ένας άλλος τρόπος για να εξασκηθείτε ευγνωμοσύνη. Ό, τι πιστεύετε, η προσευχή μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη δημιουργία συναισθημάτων ευγνωμοσύνης. Συνδέεται επίσης με θετικά αποτελέσματα για την υγεία.
Η έκφραση ευγνωμοσύνης σε μια υψηλότερη δύναμη ή απλά στο σύμπαν μπορεί να είναι ένας βαθύς τρόπος για να προκαλέσετε μια αίσθηση δέους και εκτίμησης. Καθώς προσεύχεστε, μπορείτε να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας για τον κόσμο που ζείτε, τον αέρα που αναπνέετε και το σώμα που σας μεταφέρει από το σημείο Α στο σημείο Β.
Η προσευχή είναι μια ευκαιρία να θαυμάσετε τη ζωή και το θαύμα της ύπαρξης. Δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη πίστη ή παράδοση, αλλά μπορεί απλά να είναι ένας τρόπος να ευχαριστήσουμε που ζείτε.
Εθελοντισμός
Ο εθελοντισμός είναι ένας πρακτικός τρόπος άσκησης ευγνωμοσύνης. Η βοήθεια σε όσους έχουν ανάγκη μπορεί να σας εμπνεύσει αλλά να σκεφτείτε τις δικές σας συνθήκες και να δημιουργήσετε μια αίσθηση συμπόνιας για την ανθρωπότητα στο σύνολό της.
Έχει αποδειχθεί επίσης ότι βελτιώνει την υγεία και προσφέρει πολλά άλλα οφέλη.
Οφέλη από την άσκηση ευγνωμοσύνης
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση ευγνωμοσύνης, τόσο ψυχικής όσο και σωματικής. Η τακτική πρακτική έχει αποδειχθεί ότι έχει μετρήσιμα θετικά αποτελέσματα στην υγεία.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Η ευγνωμοσύνη έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη συνολική αίσθηση ευεξίας.
Το άγχος μειώνει την ανοσολογική απάντηση σε πιθανές σωματικές απειλές, ενώ η αυξημένη ψυχική ευεξία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει την ασθένεια, σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση του 2004.
Η άσκηση της ευγνωμοσύνης έχει επίσης τη δυνατότητα να βελτιώσει άλλες πτυχές της σωματικής υγείας, με μια μελέτη στα πρώτα στάδια του 2017 να δείχνει ότι μπορεί να μειώσει τους κινδύνους που σχετίζονται με την καρδιακή ανεπάρκεια.
Βελτιώνει την ψυχική υγεία
Η ευγνωμοσύνη είναι ένας από τους πολλούς παράγοντες που συμβάλλει στη θετική έκβαση της ψυχικής υγείας.
Μια μελέτη του 2020 έδειξε ότι η τακτική άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης. Μια παλαιότερη μελέτη από το 2003 σημείωσε ότι η ευγνωμοσύνη συνδέεται με τη βελτιωμένη διάθεση.
Η άσκηση ευγνωμοσύνης προάγει τα θετικά συναισθήματα και μπορεί να συμβάλει στην αίσθηση ευεξίας όταν γίνεται τακτικά.
Βελτιωμένες σχέσεις
Η ευγνωμοσύνη όχι μόνο βελτιώνει τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. μπορεί επίσης να βελτιώσει τις σχέσεις σας.
Η ευγνωμοσύνη παίζει βασικό ρόλο στη διαμόρφωση σχέσεων, καθώς και στην ενίσχυση των υπαρχόντων.
Όσον αφορά τις ρομαντικές σχέσεις, η ευγνωμοσύνη μπορεί να βοηθήσει τους συνεργάτες να αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι μεταξύ τους. Μια μελέτη του 2010 έδειξε ότι οι συνεργάτες που έδειξαν ευγνωμοσύνη μεταξύ τους ανέφεραν αυξημένη ικανοποίηση σχέσεων και βελτίωση της ευτυχίας την επόμενη μέρα.
Αυξημένη αισιοδοξία
Το να είσαι αισιόδοξος μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγιούς γήρανσης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019. Εάν δεν είστε φυσικά αισιόδοξοι, η πρακτική ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε μια αισιόδοξη προοπτική, όπως προτείνεται από μια μελέτη του 2018.
Σε μια παλαιότερη μελέτη του 2003, χρειάστηκαν μόλις 10 εβδομάδες τακτικής πρακτικής ευγνωμοσύνης για τους συμμετέχοντες να αισθάνονται πιο αισιόδοξοι και θετικοί για τη σημερινή τους ζωή και το μέλλον.
Πάρε μακριά
Η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι μια ωφέλιμη καθημερινή συνήθεια τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Προσφέρει επίσης πιθανά οφέλη για τις σχέσεις.
Για να ξεκινήσετε με μια πρακτική ευγνωμοσύνης, μπορείτε να δοκιμάσετε διαλογισμό, περιοδικό ή απλά να δώσετε προσοχή στα μικρά πράγματα της ζωής που σας φέρνουν χαρά. Εάν ασκείται τακτικά, η ευγνωμοσύνη θα προσφέρει πιθανώς θετικά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στην ψυχική σας υγεία και ευεξία.
Η Bethany Fulton είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης με έδρα το Μάντσεστερ του Ηνωμένου Βασιλείου.
