Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το κουρκούμη είναι ένα βότανο με μακρά ιστορία χρήσης στο παραδοσιακό ινδικό ιατρικό σύστημα που ονομάζεται Ayurveda.
Το βότανο περιέχει μια κατηγορία ενώσεων που ονομάζονται κουρκουμινοειδή, η πιο διαδεδομένη εκ των οποίων είναι η κουρκουμίνη. Μπορεί να μειώσει τον πόνο από την αρθρίτιδα, να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, μεταξύ άλλων.
Ενώ μπορείτε να αγοράσετε κουρκούμη ως μπαχαρικό ή μείγμα μπαχαρικών για να μαγειρέψετε, τα συμπληρώματα κουρκούμης παρέχουν μια πιο συμπυκνωμένη δόση κουρκουμίνης και άλλων κουρκουμινοειδών.
Ωστόσο, δεν δημιουργούνται όλα αυτά τα συμπληρώματα ισότιμα όσον αφορά την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα.
Τα συμπληρώματα κουρκούμης για αυτό το άρθρο επιλέχθηκαν με βάση τα ακόλουθα κριτήρια:
- αξιοπιστία της επωνυμίας, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης δοκιμών τρίτων
- τη χρήση τυποποιημένων εκχυλισμάτων κουρκούμης και όχι σκόνης ρίζας κουρκούμη
- κατοχυρωμένα με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας κουρκούμη που έχουν βελτιωμένη βιοδιαθεσιμότητα
Εδώ είναι τα 10 καλύτερα συμπληρώματα κουρκούμη για το 2021.
Τιμές
Μια σημείωση για την τιμή
Τα γενικά εύρη τιμών με σύμβολα δολαρίου ($ έως $$$) αναφέρονται παρακάτω. Ένα σύμβολο του δολαρίου σημαίνει ότι το προϊόν είναι μάλλον προσιτό, ενώ τα τρία σημάδια του δολαρίου δείχνουν υψηλότερο εύρος τιμών.
Γενικά, οι τιμές κυμαίνονται από 0,20 έως 1,50 $ ανά μέτρηση ή 19 έως 50 $ ανά κοντέινερ, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πού ψωνίζετε.
Σημειώστε ότι οι συστάσεις δοσολογίας κυμαίνονται από 1-3 κάψουλες ή δισκία 1-5 φορές την ημέρα.
Έτσι, ένα προϊόν που πρέπει να παίρνετε λιγότερες φορές την ημέρα μπορεί να καταλήξει να είναι συγκριτικά φθηνότερο, παρά το γεγονός ότι έχει υψηλότερη τιμή ανά μέτρηση από ένα προϊόν που πρέπει να παίρνετε πολλές φορές την ημέρα.
Οδηγός τιμολόγησης
- $ = κάτω από 0,25 $ ανά μέτρηση
- $$ = 0,25 $ - 0,50 $ ανά μέτρηση
- $$$ = πάνω από 0,50 $ ανά μέτρηση
Οι επιλογές της Healthline από τα καλύτερα συμπληρώματα κουρκούμης
Πηγή κουρκούμη Naturals με Meriva
Τιμή: $$
Η κουρκουμίνη απορροφάται ελάχιστα από το σώμα σας.
Για να ενισχύσει την απορρόφηση της κουρκουμίνης από το σώμα σας, το Source Naturals χρησιμοποιεί μια κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας σύνθεση μιας ένωσης που ονομάζεται Meriva, η οποία είναι τυποποιημένη ώστε να περιέχει 18-22% συνολικά κουρκουμινοειδή.
Το Meriva είναι μια σύνθεση εκχυλίσματος κουρκουμά με λεκιθίνη, ένα είδος λίπους που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως η σόγια και τα αυγά, που έχει αποδειχθεί ότι έχει 29 φορές καλύτερη απορρόφηση της κουρκουμίνης στον άνθρωπο, σε σύγκριση με άλλα εκχυλίσματα.
Η πηγή κουρκούμη Naturals με συμπλήρωμα Meriva περιέχει 500 mg εκχυλίσματος κουρκούμης ανά δισκίο.
Σε αντίθεση με πολλές άλλες εταιρείες, η Source Naturals κατασκευάζει τα προϊόντα της, επιτρέποντάς τους να επαληθεύουν την καθαρότητα και την αυθεντικότητα κάθε συστατικού.
Thorne Meriva 500-SF
Τιμή: $$
Ομοίως με την Source Naturals, η εταιρεία συμπληρώματος Thorne προσφέρει ένα κουρκούμη συμπλήρωμα που περιέχει εκχύλισμα Meriva.
Το προϊόν Meriva 500-SF (παρατεταμένη απελευθέρωση) του Thorne περιέχει 1.000 mg της κατοχυρωμένης με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας σύνθεσης κουρκούμης Meriva ανά μερίδα 2 καψουλών.
Περιέχει επίσης το πατενταρισμένο συστατικό του Thorne που ονομάζεται Time-Sorb, το οποίο περιέχει μια ημι-συνθετική διαιτητική ίνα και μια μορφή μαγνησίου.
Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην καθυστέρηση της απελευθέρωσης του δραστικού συστατικού ενώ την προστατεύουν καθώς περνά από το στομάχι σας, έτσι ώστε να φτάσει στο λεπτό έντερο για απορρόφηση.
Το αν το Time-Sorb ενισχύει περαιτέρω την απορρόφηση του Meriva είναι άγνωστο.
Σύμφωνα με τον ιστότοπό του, το Thorne δοκιμάζει 760 μολυσματικούς παράγοντες για να επαληθεύσει την ταυτότητα, την ισχύ και την καθαρότητα κάθε συστατικού στα προϊόντα του.
Ακολουθούν επίσης τις τρέχουσες καλές πρακτικές παρασκευής τροφίμων (FDA) της Διοίκησης Τροφίμων και Φαρμάκων (cGMP) και έλαβαν βαθμολογία Α1 από τη Διοίκηση Θεραπευτικών Προϊόντων της Αυστραλίας (TGA).
Επέκταση ζωής Κουρκουμίνη Elite
Τιμή: $$
Το Life Extension χρησιμοποιεί μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή κουρκουμίνης.
Το προϊόν περιέχει έναν τύπο ινών από σπόρους fenugreek που ονομάζονται γαλακτομαννάνες, ο οποίος ενισχύει την απορρόφηση των κουρκουμινοειδών.
Το Cucumin Elite παρέχει 200 mg κουρκουμινοειδών με μια άλλη δραστική ένωση από κουρκούμη που ονομάζεται ar-turmerone.
Το Life Extension προσφέρει ένα πιστοποιητικό ανάλυσης για καθένα από τα προϊόντα του για εγγύηση ποιότητας, ισχύος και καθαρότητας και μπορείτε να το ζητήσετε μέσω του ιστότοπού του.
Σύμπλεγμα Swanson Vitamins Curcumin
Τιμή: $
Η Swanson Vitamins προσφέρει 700 mg εκχυλίσματος κουρκουμάς που έχει τυποποιηθεί για να περιέχει 95% κουρκουμινοειδή.
Περιλαμβάνουν επίσης 5 mg Bioperine, ένα πατενταρισμένο εκχύλισμα που λαμβάνεται από μαύρο πιπέρι και είναι τυποποιημένο ώστε να περιέχει 95% πιπερίνη.
Η πιπερίνη, το δραστικό συστατικό του μαύρου πιπεριού, έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλει μια αντίδραση στο σώμα σας που αποβάλλει ουσίες όπως κουρκουμινοειδή, επιτρέποντας καλύτερη απορρόφηση.
Σε μια παλαιότερη μελέτη, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 2 γραμμάρια κουρκουμίνης με 20 mg πιπερίνης αύξησαν την απορρόφηση των κουρκουμινοειδών κατά 2.000%, σε σύγκριση με την κατανάλωση μόνο κουρκουμίνης.
Η Swanson Vitamins χρησιμοποιεί εργαστήρια τρίτων για την επαλήθευση της καθαρότητας και της ισχύος των προϊόντων της, συμπεριλαμβανομένης της NSF International.
BioSchwartz Premium Ultra Pure Turmeric Curcumin
Τιμή: $
Η BioSchwartz χρησιμοποιεί επίσης το κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας συστατικό BioPerine στο προϊόν Premium Ultra Pure Turmeric Curcumin.
Θυμηθείτε ότι το BioPerine είναι εκχύλισμα που λαμβάνεται από μαύρο πιπέρι και αυξάνει την απορρόφηση των κουρκουμινοειδών από το σώμα σας.
Εκτός από 10 mg BioPerine, το προϊόν περιέχει 1.350 mg κουρκούμης ρίζας και 150 mg κουρκουμά εκχυλίσματος (τυποποιημένο να περιέχει 95% κουρκουμινοειδή) ανά μερίδα 3 καψουλών.
Σύμφωνα με τον ιστότοπό της, τα προϊόντα της BioSchwartz ελέγχονται από εργαστήριο τρίτου μέρους για την επαλήθευση της καθαρότητας και της ισχύος. Επιπλέον, η εγκατάστασή του είναι εγκεκριμένη από το FDA.
Qunol Extra Strength Turmeric Curcumin Complex
Τιμή: $$
Μέρος του λόγου για τον οποίο το σώμα σας δεν απορροφά πολύ καλά την κουρκουμίνη είναι λόγω της κακής διαλυτότητάς του στο νερό.
Η Qunol χρησιμοποιεί έναν συγκεκριμένο τύπο τεχνολογίας για να κατασκευάσει το προϊόν Extra Strength Turmeric Curcumin Complex για να αυξήσει την υδατοδιαλυτότητα της κουρκουμίνης, ενισχύοντας έτσι την απορρόφησή της.
Μία μελέτη έδειξε ότι η μορφή κουρκουμίνης που χρησιμοποιεί το Qunol στο συμπλήρωμα κουρκούμη της απορροφήθηκε 39 φορές πιο αποτελεσματικά από ένα τυπικό προϊόν εκχυλίσματος κουρκούμης.
Το προϊόν της Qunol περιέχει 1.000 mg κουρκούμη - τυποποιημένο για να περιέχει 18-22% κουρκουμινοειδή - ανά μερίδα 2 μαλακών ζαχαροπλαστών.
Ο Qunol δηλώνει ότι δοκιμάζουν κάθε παρτίδα κουρκούμη για βαρέα μέταλλα. Τα προϊόντα της παράγονται επίσης σε εγκατάσταση cGMP, σύμφωνα με τη συσκευασία του προϊόντος.
Gaia Herbs Turmeric Supreme Extra Strength
Τιμή: $$
Το προϊόν Turmeric Supreme Extra Strength της Gaia Herbs προσφέρει ένα συμπυκνωμένο υγρό εκχύλισμα κουρκούμης.
Σύμφωνα με τα Gaia Herbs, αυτή η μορφή κουρκούμη είναι πιο εύκολα αφομοιωμένη και απορροφάται καλύτερα από το σώμα σας από τα εκχυλίσματα κουρκούμης σε σκόνη, τα οποία υποστηρίζει κάποια έρευνα.
Το προϊόν Turmeric Supreme Extra Strength παρέχει 482 mg εκχυλίσματος κουρκούμης που είναι τυποποιημένο ώστε να περιέχει 36 mg κουρκουμινοειδών ανά κάψουλα.
Περιέχει επίσης 7 mg μαύρου πιπεριού για ενίσχυση της απορρόφησης.
Το Gaia Herbs προσφέρει ένα εργαλείο ιχνηλασιμότητας στον ιστότοπό του που σας επιτρέπει να ανακαλύψετε την προέλευση του βοτάνου και να δείτε την επικύρωση της ποιότητας του προϊόντος.
Sports Research Turmeric Curcumin
Τιμή: $$
Η Sports Research χρησιμοποιεί ένα πατενταρισμένο εκχύλισμα κουρκουμά που ονομάζεται Curcumin C3 Complex, το οποίο είναι τυποποιημένο ώστε να περιέχει 95% κουρκουμινοειδή.
Το προϊόν περιέχει 500 mg εκχυλίσματος και 5 mg BioPerine ανά softgel.
Το προϊόν Sports Research περιέχει επίσης βιολογικό παρθένο λάδι καρύδας, το οποίο μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω την απορρόφηση των κουρκουμινοειδών.
Στον ιστότοπό της, η Sports Research σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε τον αριθμό παρτίδας των προϊόντων της για να δείτε την τρίτη εταιρεία δοκιμών.
Η καλύτερη κουρκουμίνη υψηλής απορρόφησης γιατρού
Τιμή: $$
Το Doctor's Best χρησιμοποιεί επίσης εκχύλισμα κουρκουμά Curcumin C3 Complex.
Αυτό το δίπλωμα ευρεσιτεχνίας εκχύλισμα κουρκούμη τυποποιείται ώστε να περιέχει 95% κουρκουμινοειδή.
Το προϊόν περιέχει 1.000 mg εκχυλίσματος και 6 mg BioPerine ανά μερίδα 2 καψουλών.
Το Doctor's Best περιλαμβάνει έναν κωδικό γρήγορης απόκρισης (QR) με δυνατότητα σάρωσης στις ετικέτες των προϊόντων του για τη βελτίωση της εκπαίδευσης των καταναλωτών και της διαφάνειας των προϊόντων.
Gaia Herbs Turmeric Supreme Στοχευμένες συνθέσεις
Τιμή: $$ - $$$
Το Gaia Herbs προσφέρει επίσης μια σειρά συμπληρωμάτων κουρκούμη που στοχεύουν σε διάφορα συστατικά της υγείας και της ευεξίας.
Αυτά τα προϊόντα, τα οποία είναι διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο, περιλαμβάνουν:
Κουρκούμη Ανώτατη άρθρωση
Ανώτατος πόνος από κουρκούμη
Turmeric Supreme Pain P.M.
Κουρκούμη Ανώτατη Καρδιά
Υποστήριξη Turmeric Supreme Sinus
Turmeric Supreme Immune Support
Εκτός από τον κουρκούμη, κάθε ένα από αυτά τα προϊόντα περιέχει διάφορα άλλα ευεργετικά συστατικά.
Για παράδειγμα, το προϊόν Turmeric Supreme Heart περιέχει συστατικά που έχουν αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς, όπως η ρεσβερατρόλη και η κουερσετίνη.
Παρόλο που η σειρά στοχευμένων σκευασμάτων της Gaia Herbs περιέχει μικρότερες ποσότητες κουρκουμινοειδών από το προϊόν Extra Strength, εξακολουθούν να περιέχουν μαύρο πιπέρι για καλύτερη απορρόφηση.
Σημειώστε ότι ορισμένα από αυτά τα συμπληρώματα συνδυασμού περιέχουν βότανα που μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, επομένως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα πάρετε.
Πώς να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα ποιότητας
Με τα εκατοντάδες συμπληρώματα κουρκούμης διαθέσιμα για αγορά, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια είναι ασφαλή και αποτελεσματικά.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε αυτούς τους παράγοντες, καθώς οι εταιρείες συμπληρωμάτων δεν χρειάζεται να αποδείξουν την ασφάλεια ή την αποτελεσματικότητα των προϊόντων τους στην Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) προτού τα πουλήσουν.
Επιλέξτε μια αξιόπιστη επωνυμία που συμμορφώνεται με καλές πρακτικές κατασκευής, η οποία διασφαλίζει ότι τα προϊόντα παράγονται σύμφωνα με συγκεκριμένα πρότυπα ποιότητας.
Ορισμένες εταιρείες ενδέχεται να επιλέξουν να δοκιμάσουν τα προϊόντα τους για ασφάλεια και ποιότητα από ένα ανεξάρτητο εργαστήριο τρίτων, όπως η NSF International, η U.S. Pharmacopeial Convention (USP) ή Underwriters Laboratories (UL).
Οι εταιρείες που χρησιμοποιούν τα κατοχυρωμένα με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας συστατικά στα προϊόντα τους έχουν επίσης δεσμευτεί για την ποιότητα, καθώς αυτά τα συστατικά έχουν συνήθως αναγνωριστεί ως ασφαλή από το FDA και έχουν δοκιμαστεί σε κλινικές μελέτες για την αποτελεσματικότητα.
Πολλά από αυτά τα συστατικά όχι μόνο έχουν έρευνα για να υποστηρίξουν τη χρήση τους, αλλά και συμβάλλουν στην αύξηση της απορρόφησης των κουρκουμινοειδών από το σώμα σας.
Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή ιατρό για να προσδιορίσετε εάν ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα είναι υψηλής ποιότητας.
Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις συστάσεις του κατασκευαστή σχετικά με το ποσό του συμπληρώματος που πρέπει να πάρετε, καθώς η δόση θα διαφέρει ανάλογα με τις μάρκες ανάλογα με το εκχύλισμα που χρησιμοποιείται και την παρουσία συστατικών που ενισχύουν την απορρόφηση.
Σε κάθε περίπτωση, για βέλτιστη απορρόφηση, είναι καλύτερο να παίρνετε κουρκούμη με ένα γεύμα ή σνακ που περιέχει πηγή λίπους.
Χρήσιμοι οδηγοί συμπληρωμάτων αγορών
Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα δύο άρθρα για να σας βοηθήσουν να κάνετε τα ψώνια συμπληρωμάτων ένα αεράκι:
- Πώς να επιλέξετε βιταμίνες και συμπληρώματα υψηλής ποιότητας
- Πώς να διαβάσετε συμπληρωματικές ετικέτες σαν επαγγελματίας
Η κατώτατη γραμμή
Το κουρκούμη είναι ένα βότανο που περιέχει ευεργετικές ενώσεις που ονομάζονται κουρκουμινοειδή, το πιο διαδεδομένο από τα οποία είναι η κουρκουμίνη.
Αυτές οι ενώσεις μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή, να ρυθμίσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης, μεταξύ άλλων οφέλη.
Τα καλύτερα συμπληρώματα κουρκούμης περιέχουν πατενταρισμένα σκευάσματα εκχυλίσματος κουρκούμης και συστατικά που αυξάνουν την απορρόφηση των κουρκουμινοειδών.
Πριν αγοράσετε ένα κουρκούμη συμπλήρωμα, ερευνήστε την κατασκευαστική εταιρεία για να βεβαιωθείτε ότι συμμορφώνεται με τις καλές πρακτικές κατασκευής και δεσμεύεται στην ποιότητα.
