Μήπως η ιδέα της ύπνωσης φέρνει στο μυαλό έναν καλοντυμένο κύριο που αιωρεί ένα ρολόι τσέπης, σας διατάζει να γαβγίζετε σαν σκύλος όταν χτυπάει τα χέρια του;
Δεν είστε μόνοι σε αυτό. Πολλοί άνθρωποι βλέπουν την ύπνωση ως τίποτα περισσότερο από μια παράσταση ή ένα τέχνασμα σκηνής. Πώς μπορεί να λειτουργήσει, εάν δεν είναι δυνατόν να ελέγξουμε το μυαλό κάποιου;
Είναι αλήθεια: Ο έλεγχος του μυαλού δεν βρίσκεται στη σφαίρα της πιθανότητας, αλλά η αληθινή ύπνωση δεν περιλαμβάνει κανένα είδος ελέγχου. Είναι απλώς μια μέθοδος για να σας βάλει σε μια χαλαρή κατάσταση συνείδησης, παρόμοια με μια κατάσταση διαλογισμού ή έκστασης, όπου εστιάζετε την προσοχή σας εσωτερικά.
Αυτή η κατάσταση ακραίας χαλάρωσης μπορεί, ωστόσο, να σας κάνει πιο δεκτικούς σε ορισμένες προτάσεις. Όταν χρησιμοποιείται από εκπαιδευμένο επαγγελματία, η ύπνωση μπορεί να έχει πολλά θεραπευτικά οφέλη, όπως μειωμένο πόνο και άγχος.
Η υπνοθεραπεία ή η χρήση της ύπνωσης στη θεραπεία, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αλλαγή συμπεριφοράς για ορισμένα άτομα. Η επιστημονική έρευνα που εξετάζει την υπνοθεραπεία για διαταραχή χρήσης αλκοόλ είναι ακόμα περιορισμένη, αλλά μπορεί να αξίζει να το δοκιμάσετε.
Λειτουργεί πραγματικά;
Εάν θέλετε να μειώσετε τη χρήση αλκοόλ ή να σταματήσετε εντελώς, πιθανώς έχετε διερευνήσει μερικές πιθανές στρατηγικές: κρύα γαλοπούλα, αλκοολικοί ανώνυμοι και άλλες ομάδες υποστήριξης, θεραπεία, στρατηγικές αυτοβοήθειας, ακόμη και ύπνωση.
Αυτό λέει η έρευνα.
Απόδειξη
Μια πρόσφατη μελέτη που εξετάζει την υπνοθεραπεία για διαταραχή χρήσης αλκοόλ συνέκρινε αυτή τη θεραπεία με κινητήρια συνέντευξη, μια ευρέως αποδεκτή θεραπεία για διαταραχή χρήσης ουσιών.
Αυτή η μελέτη συμμετείχε 31 ενήλικες σε ένα πρόγραμμα θεραπείας εσωτερικών ασθενών για διαταραχή χρήσης αλκοόλ. Ανατέθηκαν τυχαία σε δύο διαφορετικές ομάδες. Όλοι παρακολούθησαν ομαδική συμβουλευτική και δραστηριότητες, αλλά έλαβαν επίσης 1 ώρα ατομικής θεραπείας κάθε εβδομάδα.
Μια ομάδα έλαβε κινητήρια θεραπεία συνέντευξης ή θεραπεία ως συνήθως. Αντίθετα, η άλλη ομάδα έλαβε υπνοθεραπεία.
Η υπνοθεραπεία, όπως χρησιμοποιήθηκε σε αυτή τη μελέτη, περιελάμβανε να ζητήσει από κάθε συμμετέχοντα να απεικονίσει τον εαυτό του ότι έχει τις επιθυμίες να πίνει αλκοόλ με διάφορους τρόπους, όπως:
- να παραμείνετε ήρεμοι σε μια κατάσταση όπου το άγχος μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία να πιείτε
- χάνοντας ένα ποτό σε μια κοινωνική εκδήλωση
- επιλέγοντας να μην μπείτε σε κάβα
Κατά την παρακολούθηση της μελέτης ένα χρόνο αργότερα, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία που να προτείνουν τα εξής:
- Όλοι οι συμμετέχοντες που απάντησαν στην παρακολούθηση ανέφεραν σημαντική μείωση στη χρήση αλκοόλ.
- Οι συμμετέχοντες στην ομάδα υπνοθεραπείας ανέφεραν ελαφρώς λιγότερη συναισθηματική δυσφορία.
- Εννέα συμμετέχοντες στην ομάδα υπνοθεραπείας ανέφεραν πλήρη αποχή, σε αντίθεση με επτά συμμετέχοντες στην ομάδα παρακινητικής συνέντευξης.
Ενώ αυτή η μικρή μελέτη έχει μερικούς περιορισμούς, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι οι δύο θεραπείες αποτελούσαν μέρος μόνο μιας ευρύτερης θεραπευτικής προσέγγισης, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η υπνοθεραπεία θα μπορούσε να έχει κάποιο όφελος, αν και μπορεί να μην έχει πολύ περισσότερο όφελος από άλλους τύπους θεραπείας.
Πιθανές εξηγήσεις
Τα οφέλη της υπνοθεραπείας θα μπορούσαν να σχετίζονται με τις δυνατότητές της για μείωση ορισμένων συμπτωμάτων ψυχικής υγείας.
Τα επιστημονικά στοιχεία προσφέρουν περισσότερη υποστήριξη για τα οφέλη της υπνοθεραπείας στην ανακούφιση του άγχους, της κατάθλιψης και του άγχους, αν και η έρευνα εδώ παραμένει αρκετά περιορισμένη.
Εάν χρησιμοποιείτε αλκοόλ για τη διαχείριση ορισμένων από αυτά τα ζητήματα, τότε, η υπνοθεραπεία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.
Έχει επίσης προταθεί ότι η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της αλλαγής συμπεριφοράς. Δεδομένου ότι η τροποποίηση των συνηθειών κατανάλωσης αλκοόλ θα υπολογιζόταν ως ένας τύπος αλλαγής συμπεριφοράς, αυτό θα μπορούσε να υποστηρίξει τη χρήση της υπνοθεραπείας για τη διακοπή του αλκοόλ.
Περαιτέρω έρευνα, συμπεριλαμβανομένων μεγαλύτερων τυχαιοποιημένων δοκιμών, μπορεί να προσφέρει περισσότερη υποστήριξη για τη χρήση της υπνοθεραπείας στη θεραπεία της διαταραχής χρήσης αλκοόλ. Οι μελλοντικές μελέτες θα μπορούσαν επίσης να ρίξουν περισσότερο φως στο πόσο διαρκούν αυτά τα οφέλη.
Πώς γίνεται
Η διαδικασία της υπνοθεραπείας είναι αρκετά απλή.
Να τι μπορείτε να περιμένετε όταν δοκιμάζετε υπνοθεραπεία για χρήση αλκοόλ:
- Θα συζητήσετε τους στόχους με τον υπνοθεραπευτή σας. Θέλετε να πιείτε λιγότερο συνολικά; Αποφύγετε το αλκοόλ; Να σταματήσετε να πίνετε εντελώς; Θα ρωτήσουν επίσης για τις τυπικές σας συνήθειες σχετικά με τη χρήση αλκοόλ.
- Ο υπνοθεραπευτής σας θα σας μιλήσει κατά τη διαδικασία και θα φροντίσει να νιώσετε άνετα.
- Όταν είστε έτοιμοι, ο θεραπευτής σας βοηθά να εισέλθετε σε μια χαλαρή κατάσταση, γενικά βοηθώντας σας να απεικονίσετε καταπραϋντικές, ήρεμες εικόνες.
- Ο υπνοθεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να κλείσετε τα μάτια σας ή να εστιάσετε σε κάτι οπτικά, όπως μια φλόγα κεριών.
- Μόλις αισθανθείτε απόλυτα χαλαροί, σας βοηθούν να οπτικοποιήσετε συγκεκριμένα σενάρια που αφορούν το αλκοόλ, όπως μια εποχή που επιλέξατε να μην πιείτε και να νιώθετε καλά για αυτό. Στη συνέχεια, φαντάζεστε μια κατάσταση, όπως μια αγχωτική μάχη με τον σύντροφό σας και προτείνετε πιθανές μεθόδους αντιμετώπισης που δεν περιλαμβάνουν αλκοόλ.
- Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας ζητήσει να φανταστείτε και να περιγράψετε τον εαυτό σας στο μέλλον μόλις αντιμετωπίσετε επιτυχώς τη χρήση αλκοόλ.
- Μόλις ο υπνοθεραπευτής σας καθοδηγήσει σε αυτές τις προτάσεις και ασκήσεις οπτικοποίησης, θα μιλήσει ήρεμα για να σας βοηθήσει να βγείτε από την υπνωτική κατάσταση.
Όταν φύγετε από την υπνωτική κατάσταση, πιθανότατα θα αισθανθείτε ήρεμοι και γαλήνιοι. Θα θυμάστε επίσης τι συνέβη, συμπεριλαμβανομένων των απεικονίσεων του εαυτού σας που επιτυγχάνουν στόχους που σχετίζονται με τη χρήση αλκοόλ.
Αυτό μπορεί να είναι αυτό που κάνει την ύπνωση αποτελεσματική. Η οπτικοποίηση ξεγελά τον εγκέφαλό σας, με έναν τρόπο. Φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει κάτι καθιστά ευκολότερο να πιστέψετε ότι το έχετε ήδη κάνει. Αυτό αυξάνει την εμπιστοσύνη σας.
Εν ολίγοις, εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε, έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας.
Τι γίνεται με την αυτο-ύπνωση;
Δεν έχουν όλοι πρόσβαση σε υπνοθεραπευτή ή σε θεραπεία γενικά. Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να δοκιμάσετε επαγγελματική υπνοθεραπεία, ίσως αναρωτιέστε εάν μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας.
Σίγουρα έχετε πολλές επιλογές, από βίντεο στο YouTube έως εφαρμογές που σας καθοδηγούν στη διαδικασία της ύπνωσης. Αλλά λειτουργούν πραγματικά;
Έρευνες από το 2013 δείχνουν ότι, ενώ οι εφαρμογές θα μπορούσαν ενδεχομένως να σας βοηθήσουν να υπνωτίσετε τον εαυτό σας, οι περισσότερες από αυτές δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία και λίγες έχουν ελεγχθεί από επαγγελματία ιατρικής ή ψυχικής υγείας για ποιότητα. Λοιπόν, σίγουρα, θα μπορούσαν να βοηθήσουν, αλλά μπορεί να μην κάνουν πολλά.
Ωστόσο, άλλες προσεγγίσεις για την αυτο-ύπνωση μπορεί να έχουν περισσότερα οφέλη.
Έρευνες από το 2004 προτείνουν ότι οι αυτοαυτοταινίες αυτο-ύπνωσης έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τα συναισθήματα αυτοεκτίμησης και ηρεμίας, καθώς και να μειώνουν τον θυμό και το άγχος μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διατηρήσουν την ηρεμία.
Πιο πρόσφατη έρευνα από το 2019 δείχνει ότι τα εργαλεία αυτο-ύπνωσης έχουν περισσότερα αποτελέσματα αν έχετε ήδη συμμετάσχει σε υπνοθεραπεία με εκπαιδευμένο επαγγελματία.
Συμβουλές DIY
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε την αυτο-ύπνωση, λάβετε υπόψη αυτούς τους δείκτες:
- Αναζητήστε πόρους, είτε πρόκειται για μια εφαρμογή, ένα βίντεο YouTube ή ένα ηχητικό βιβλίο, που δημιουργήθηκε από (ή με τη συμβολή) επαγγελματιών ψυχικής υγείας.
- Σκεφτείτε πρώτα να κάνετε μια συνεδρία ή δύο με έναν υπνοθεραπευτή πρώτα.
- Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν μπορεί να συστήσει οδηγούς αυτο-ύπνωσης.
Εύρεση υποστήριξης
Όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τη χρήση αλκοόλ, είναι καλύτερο να ζητήσετε υποστήριξη από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία.
Σε γενικές γραμμές, τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα θεραπείας ακολουθούν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη φροντίδα. Είτε δοκιμάζετε νοσηλεία είτε εξωτερικά, το πρόγραμμά σας μπορεί να περιλαμβάνει κάποιο συνδυασμό των παρακάτω:
- ομαδική θεραπεία
- ατομική συμβουλευτική
- οικογενειακή συμβουλευτική
- Προγράμματα 12 βημάτων ή άλλες ομάδες υποστήριξης
- φαρμακευτική αγωγή
Εάν αισθάνεστε έτοιμοι για θεραπεία, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να συνδέσετε με πόρους στην περιοχή σας.
Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας με δωρεάν υποστήριξη από τη Διοίκηση Υπηρεσιών κατάχρησης ουσιών και ψυχικής υγείας ή μέσω καταλόγων θεραπευτών όπως η Psychology Today.
Μερικοί θεραπευτές που παρέχουν υποστήριξη αποκατάστασης εθισμού θα προσφέρουν επίσης υπνοθεραπεία. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε έναν υπνοθεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία εθισμού, απλώς ενημερώστε τους υπνοθεραπευτές που σκέφτεστε να γνωρίζουν τα επιθυμητά αποτελέσματα της θεραπείας σας.
Η κατώτατη γραμμή
Η έρευνα για την ύπνωση ως μέρος της θεραπείας, ιδίως για τη θεραπεία της διαταραχής χρήσης αλκοόλ, βρίσκεται ακόμη στα αρχικά στάδια. Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι μπορεί να προκαλέσει βλάβη όταν παρέχεται από εκπαιδευμένο υπνοθεραπευτή.
Η ύπνωση μπορεί να μην λειτουργεί για όλους, οπότε αν δεν το βρείτε χρήσιμο, μην ανησυχείτε. Δεν λειτουργεί κάθε θεραπεία για όλους και έχετε πολλές άλλες επιλογές.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
