Εδώ είναι μερικές από τις πρακτικές που έχω βρει που με βοηθούν να καλλιεργήσω την αυτοσυγκέντρωση, ακόμη και στις πιο δύσκολες και πιο οδυνηρές μέρες.
Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.
Αφού μπήκα στο κατάστημα, έκανα τη συνηθισμένη σάρωση με τα μάτια μου: Πόσες σκάλες υπάρχουν; Πόσες καρέκλες; Πού είναι η πόρτα, αν πρέπει να βγω έξω;
Στο χρόνο που μου πήρε να υπολογίσω, οι φίλοι μου είχαν εξαφανιστεί στο πολύχρωμο υπόγειο, με τα χέρια τους να τρέχουν στα ράφια των περίεργων φορεμάτων και σακακιών καθώς πήγαιναν.
Πήρα μια βαθιά ανάσα, κατάπισα τον λανθασμένο θυμό μου και κάθισα κοντά στην πόρτα. Δεν ήταν δικό τους λάθος, θυμήθηκα στον εαυτό μου. Ο πολιτισμός μας δεν έχει δημιουργηθεί για την κατανόηση φορέων που λειτουργούν διαφορετικά. Πώς θα μπορούσαν να ξέρουν πώς είναι να τρέμουν καθώς περπατούσα;
Πώς θα μπορούσαν, νέοι, γεμάτοι σώμα και δυνατά 20, να ξέρουν πώς ήταν να χρειαστεί να ξεκουραστούν πριν κάνουν μια σκάλα;
Πόσο άδικο, σκέφτηκα, να παγιδευτώ κάτω από αυτό το πρησμένο δέρμα. Το σώμα μου, κάποτε ηλεκτρικό και λεπτό και υγιές, είχε πλέον όλα τα σημάδια της ασθένειας πολλών ετών.
Από τη διάγνωση της χρόνιας νόσου του Lyme, αρκετά χρόνια νωρίτερα, δεν έμαθα μόνο πώς να φροντίζω σωματικά τον εαυτό μου - αλλά έμαθα επίσης πώς να αντιμετωπίσω μια διαφορετική πραγματικότητα. Ένα όπου κάθε δράση απαιτούσε έναν υπολογισμό: Αν πάω κάτω με τους φίλους μου, θα μπορέσω να περπατήσω πίσω στο αυτοκίνητο χωρίς να κάνω αρκετά διαλείμματα; Θα παρατηρήσουν εάν έπρεπε να σταματήσω και να περιμένω και θα ντρέπομαι αν ναι;
Μέσα στον κόσμο της χρόνιας ασθένειας, το μεγαλύτερο μάθημα που μαθαίνω είναι πώς να διαχειριστώ τη θλίψη μου και να βρω αποδοχή ενός σώματος που χρειάζεται διαφορετικά πράγματα.
Εδώ είναι μερικές από τις πρακτικές που έχω βρει που με βοηθούν να καλλιεργήσω την αυτοσυγκέντρωση, ακόμη και στις πιο δύσκολες και πιο οδυνηρές μέρες.
1. Ελέγξτε τα γεγονότα
Όταν αισθάνεστε συμπτώματα, ειδικά αυτά όπως ο πόνος, η κόπωση ή η αδυναμία, είναι εύκολο να καταστρέψετε αυτό που αντιμετωπίζετε και να υποθέσετε ότι ο πόνος δεν θα τελειώσει ποτέ ή ότι δεν θα αισθανθείτε ποτέ καλύτερα.
Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο με τη χρόνια ασθένεια, επειδή η αλήθεια είναι, για πολλούς από εμάς, δεν θα αισθανθούμε εντελώς καλύτερα ή δεν θα έχουμε το ίδιο επίπεδο ενέργειας ή έλλειψη πόνου με τους φίλους μας. Ωστόσο, υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ της υπόθεσης του χειρότερου και της αποδοχής της πραγματικότητας.
Στη Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία υπάρχει μια πρακτική που ονομάζεται «έλεγχος των γεγονότων». Αυτό ουσιαστικά σημαίνει να δεις αν η άποψή σου για μια τρέχουσα κατάσταση ευθυγραμμίζεται με την πραγματικότητα. Για μένα, αυτό λειτουργεί καλύτερα όταν νιώθω τεράστιο άγχος ή θλίψη γύρω από την τρέχουσα κατάστασή μου. Θέλω να κάνω μια απλή ερώτηση, "Είναι αλήθεια;"
Αυτή η τεχνική βοηθά όταν ο εγκέφαλός μου αρχίζει να περιστρέφεται γύρω από τον εαυτό μου και τον φόβο, πιστεύοντας ότι θα είμαι πάντα μόνος, καθισμένος σε μια καρέκλα ενώ οι φίλοι μου εξερευνούν.
"Είναι αλήθεια ότι?" Ρωτάω τον εαυτό μου. Συνήθως, η απάντηση είναι όχι.
Σήμερα μπορεί να είναι μια δύσκολη μέρα, αλλά δεν είναι όλες οι μέρες τόσο δύσκολες.
2. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη για το σώμα σας - ακόμα και με αναπνοή
Ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που έχω μάθει να κάνω είναι να κρατάω ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για το πότε τα πράγματα πάνε σωστά.
Μέσα σε αυτό, σημειώνω το καλό: το ζεστό σώμα της γάτας μου ενάντια στο δικό μου καθώς κοιμάμαι, βρίσκω ένα μπράουνι χωρίς γλουτένη στο αρτοποιείο, με τον τρόπο που το φως απλώνεται στο χαλί νωρίς το πρωί.
Είναι τόσο απλό όσο να γράφω τα μικρά πράγματα που με κάνουν να νιώθω καλά.
Είναι πιο δύσκολο να παρατηρήσω το καλό μέσα στο σώμα μου, αλλά αυτό βοηθά και στην αποκατάσταση της ισορροπίας.
Προσπαθώ να παρατηρήσω τι κάνει καλά το σώμα μου - ακόμα κι αν το μόνο που μπορώ να βρω είναι ότι αναπνέω και συνεχίζω να κινούνται στον κόσμο.
Κάθε φορά που πιάνω τον εαυτό μου να επικρίνει το σώμα μου, προσπαθώ να ξαναδιαμορφώσω αυτήν την κριτική με ευγνωμοσύνη που το σώμα μου εργάζεται σκληρά για την καταπολέμηση της ασθένειας.
3. Διατηρήστε την αυτο-φροντίδα απλή, αλλά σκόπιμη
Συχνά η αυτοεξυπηρέτηση διαφημίζεται ως μια υπερβολική υπόθεση, όπως μια μέρα στο σπα, ένα μασάζ ή ένα ξεφάντωμα για ψώνια. Αυτά τα πράγματα είναι διασκεδαστικά και ικανοποιητικά, φυσικά, αλλά έχω βρει συχνά περισσότερη απόλαυση από την απλή και σκόπιμη αυτο-φροντίδα.
Για μένα, κάνω μπάνιο ή ντους και μετά χρησιμοποιούμε μια αγαπημένη λοσιόν. ρίχνω στον εαυτό μου ένα ποτήρι νερό και το πίνω ενώ γνωρίζω το καλό που δίνω στο σώμα μου. προγραμματίζοντας έναν υπνάκο το απόγευμα και απολαμβάνοντας τη γαλήνια ηρεμία που έρχεται όταν ξυπνάω, χαλαρωμένος και χωρίς πόνο.
Θεωρώ ότι ο προγραμματισμός τρόπων φροντίδας για τον εαυτό σας, ακόμη και αν αυτό απλώς πλένει τα μαλλιά σας ή βουρτσίζει τα δόντια σας, βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας στη σχέση σας με ένα σώμα που πονάει από μια χρόνια ασθένεια.
4. Συμβουλευτείτε τον εαυτό σας
Επιστρέφοντας σπίτι από ψώνια με τους φίλους μου, έπεσα στο κρεβάτι και άρχισα να κλαίω.
Ήμασταν μαζί για ένα σαββατοκύριακο, μείναμε σε ένα κοινό σπίτι και φοβόμουν να παραδεχτώ πόσο δύσκολη ήταν η μέρα για μένα. Αισθάνθηκα εξαντλημένος, νικημένος και ντροπιασμένος για το αποτυχημένο σώμα μου.
Κοιμήθηκα, εξάντλησα και πονάω και βγήκα από το δωμάτιό μου αρκετές ώρες αργότερα για να βρω τους φίλους μου ξύπνιοι και να περιμένουν στην κουζίνα. Το δείπνο είχε φτιαχτεί, το τραπέζι και πολλές κάρτες περίμεναν στο κάθισμά μου.
«Συγγνώμη η αναπηρία κάνει τα πράγματα τόσο δύσκολα», είπε μια κάρτα.
«Αγαπάμε ποιοι είστε, πάντα, ανεξάρτητα», είπε ένας άλλος.
Μέσα μου, κάτι μαλάκωσε. Ω, σκέφτηκα, η ασθένειά μου δεν είναι κάτι που πρέπει να ντρέπεται. Τι δώρο, να έχουμε τόσο καλοί φίλους. Τι ασφαλής χώρος, σκέφτηκα, να εξασκηθώ σε ό, τι χρειάζομαι.
Έτσι, μέσα σε έναν κύκλο ευγενικών ανθρώπων, εξήγησα πώς αν είμαστε έξω για μεγάλα χρονικά διαστήματα, θα χρειαζόμουν να κάνω διαλείμματα. Πώς οι σκάλες ήταν δύσκολες μερικές φορές. Πώς έπρεπε να είμαι σίγουρος ότι ένα μέρος είχε καρέκλες ή χώρους για να καθίσω αν ένιωθα κουρασμένος.
Άκουσαν, και μαλακώθηκα περαιτέρω. Η συνηγορία είναι σκληρή δουλειά, γιατί υπάρχει πάντα ο φόβος της απόρριψης και περισσότερο από αυτό, ο φόβος ότι δεν αξίζει να μιλήσουμε για αυτό που χρειάζεστε.
Μίλα. Αξίζει τον κόπο. Οι άνθρωποι θα ακούσουν. Και αν όχι, βρείτε τους ανθρώπους που θα το κάνουν.
5. Γυρίστε στα θετικά πρότυπα του σώματος
Ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους να ενθαρρύνω τον εαυτό μου σε κακές μέρες είναι να κοιτάξω τα θετικά πρότυπα του σώματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μένα όταν νιώθω ντροπή σχετικά με την αύξηση βάρους ή τον τρόπο που το σώμα μου φαίνεται φυσικά.
Ο λογαριασμός Instagram @bodyposipanda είναι ένα καλό παράδειγμα, καθώς και ο ιστότοπος Το σώμα δεν είναι μια απολογία. Αναζητήστε άτομα και πρότυπα που σας κάνουν να νιώθετε περήφανοι για το σχήμα και τον τρόπο που χρειάζεται το σώμα σας τώρα.
Θυμηθείτε, οποιοδήποτε σχήμα ή μορφή ή βάρος ή αριθμός αξίζει ακόμα αγάπη, προσοχή και φροντίδα. Δεν υπάρχει καμία εκδοχή εσάς ή του σώματός σας που να σας θεωρεί ανεπιθύμητους τέτοια πράγματα. Κανένας.
6. Να θυμάστε ότι τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα
Τέλος, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει. Όσο κλισέ ακούγεται, είναι σημαντικό.
Την ημέρα που επέστρεψα από τα ψώνια και άφησα τον εαυτό μου να κλαίει, ένιωσα πραγματική θλίψη. Βαθιά, γεμάτη, συντριπτική θλίψη που έζησα σε έναν κόσμο όπου οι άνθρωποι θα μπορούσαν να αρρωστήσουν και να μην γίνουν καλύτερα. Αυτό δεν πάει μακριά. Κανένα ποσό ευγνωμοσύνης, σκόπιμης αυτο-φροντίδας ή οτιδήποτε άλλο δεν θα το κάνει διαφορετικό.
Μέρος της αγάπης του σώματός σας σε κακές μέρες, νομίζω, είναι απλώς να τυλίξετε τον εαυτό σας στη γνώση ότι θα υπάρχουν πάντα κακές μέρες. Αυτές οι κακές μέρες απορροφούν και δεν είναι δίκαιες. Μερικές φορές έρχονται με θλίψη και θλίψη τόσο μεγάλη που ανησυχείτε ότι θα σας καταπιεί.
Αφήστε το να είναι αλήθεια. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι λυπημένος ή θυμωμένος ή θλιμμένος.
Στη συνέχεια, όταν περνάει το κύμα, προχωρήστε.
Υπάρχουν και καλές μέρες, και εσείς και το σώμα σας θα είστε εκεί όταν φτάσουν.
.jpg)
-and-alcohol-a-dangerous-interaction.jpg)
