Το Happy Baby Pose (αναφέρεται επίσης ως Ananda Balasana) είναι ένα κοινό κομμάτι για τη γιόγκα και το Pilates.
Η γιόγκα είναι μια άσκηση μυαλού και σώματος που εστιάζει στην ευελιξία, την αναπνοή και τη δύναμη. Στόχος του είναι να βελτιώσει την ψυχική ευεξία. Το Pilates περιλαμβάνει κινήσεις που μοιάζουν με γιόγκα για τη βελτίωση του εύρους κίνησης, της ισορροπίας και της ευελιξίας, αλλά ενισχύει και τονώνει τους μυς.
Το Happy Baby Pose ενσωματώνεται συχνά σε αυτούς τους δύο τύπους προπονήσεων λόγω της απαλής, χαλαρωτικής κίνησης και των πολλών οφελών για την υγεία.
Τι είναι όμως το Happy Baby Pose; Ακολουθεί μια ματιά στο πώς να κάνετε τη στάση, καθώς και τα οφέλη αυτής της κίνησης.
Τι είναι το Happy Baby Pose;
Το Happy Baby Pose είναι μια απαλή και καταπραϋντική στάση που είναι ιδανική για αύξηση της χαλάρωσης και του τεντώματος του σώματος. Περιλαμβάνει ξαπλωμένο στην πλάτη σας και κύλιση από πλευρά σε πλευρά.
Η στάση ονομάζεται κατάλληλα "ευτυχισμένο μωρό" γιατί ενώ βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση - ξαπλωμένος στην πλάτη σας και κρατώντας τα πόδια σας - θα μοιάζετε με ένα μωρό ξαπλωμένο ευτυχώς στην πλάτη του. Ποιος δεν έχει σκοντάψει ένα μωρό σε αυτήν τη θέση ενώ ξαπλωμένος σε κουβέρτα ή σε κούνια;
Το Happy Baby Pose είναι μια σχετικά εύκολη κίνηση, οπότε είναι ιδανικό για αρχάριους. Οι εκπαιδευτές συχνά περιλαμβάνουν τη στάση κοντά στην αρχή ή στο τέλος των μαθημάτων γιόγκα ή Pilates λόγω του χαλαρωτικού αποτελέσματος.
Πώς να κάνετε το Happy Baby Pose
Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε το Happy Baby Pose, βήμα προς βήμα:
- Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή ένα χαλί.
- Βήμα 2: Με το κεφάλι σας επίπεδο στο χαλί, λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας υπό γωνία 90 μοιρών. Αντιμετωπίστε τα πέλματα των ποδιών σας προς την οροφή.
- Βήμα 3: Φτάνοντας προς τα εμπρός, πιάστε και κρατήστε πατημένο το εσωτερικό ή το εξωτερικό των ποδιών σας. Απλώστε τα γόνατά σας μακριά, μετατοπίζοντας τα προς τις μασχάλες σας.
- Βήμα 4: Λυγίστε τα τακούνια σας στο χέρι σας και κουνήστε απαλά από τη μία πλευρά στην άλλη (όπως ένα ευτυχισμένο μωρό). Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για αρκετές αναπνοές, εισπνέοντας και εκπνεύστε βαθιά.
_2.jpg)
Συμβουλές για να το κάνετε σωστά
Αν και το Happy Baby Pose είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τεντώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση, βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τα κοινά λάθη για να επωφεληθείτε περισσότερο από αυτήν την άσκηση.
Είναι σημαντικό οι ώμοι σας να παραμένουν στο πάτωμα ή στο χαλί ανά πάσα στιγμή, οπότε μην τους σηκώνετε καθώς φτάνετε προς τα εμπρός. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τους ώμους σας επίπεδος, αντί να αρπάξετε και να κρατήσετε το εσωτερικό ή το εξωτερικό των ποδιών σας, πιάστε και κρατήστε τους αστραγάλους ή τα πόδια σας.
Παρομοίως, κρατήστε το κεφάλι σας στο χαλί για να αποφύγετε την πίεση του λαιμού. Εάν αυτό είναι δύσκολο, τοποθετήστε μια τυλιγμένη κουβέρτα ή μια πετσέτα κάτω από το λαιμό σας για στήριξη. Ή, πιάστε τους αστραγάλους ή τις κνήμες σας αντί για τα πόδια σας.
Εάν είστε αρχάριος και δεν μπορείτε να πιάσετε τα πόδια σας, κρατήστε ένα λουρί γιόγκα γύρω από την αψίδα των ποδιών σας για να επιτύχετε αυτήν την στάση.
Προφυλάξεις
Λόγω της φύσης αυτής της στάσης, δεν συνιστάται εάν έχετε τραυματισμό στο λαιμό ή στο γόνατο. Δεν συνιστάται επίσης για έγκυες γυναίκες.
Αν και είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να συμμετέχουν στη γιόγκα, αυτή η συγκεκριμένη στάση αποθαρρύνεται μετά το πρώτο τρίμηνο. Περιλαμβάνει ξαπλωμένη στην πλάτη σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει την κυκλοφορία στο έμβρυο.
Οφέλη για την υγεία του Happy Baby Pose
Το Happy Baby Pose μπορεί να τεντώσει τους εσωτερικούς μηρούς, τα στηρίγματα και τη βουβωνική χώρα, και να απελευθερώσει τους γοφούς και την πλάτη, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη ευελιξία και κινητικότητα.
Ωστόσο, τα θετικά αποτελέσματα ενός Happy Baby Pose υπερβαίνουν την αυξημένη ευελιξία και κινητικότητα.
Τα προνόμια Happy Baby Pose περιλαμβάνουν:
- ανοίγει τους εσωτερικούς μηρούς, τους γοφούς και τη βουβωνική χώρα
- μειώνει τον πόνο στην πλάτη
- ευθυγραμμίζει και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη
- ελαφρύνει το άγχος και το άγχος
- βελτιώνει την κούραση και την κούραση
- τεντώνει το κορδόνι
- μειώνει τον καρδιακό ρυθμό
Ιστορία του Happy Baby Pose
Η προέλευση του Ananda Balasana είναι σανσκριτικά, η οποία είναι μια ιερή, αρχαία γλώσσα στον Ινδουισμό. Σε αυτήν τη γλώσσα, Ananda σημαίνει «χαρούμενος», «bal» σημαίνει «παιδί ή μωρό» και asana σημαίνει «πόζα».
Ενώ βρίσκονται στην πλάτη τους, πολλά μωρά φτάνουν ευτυχώς για τα δάκτυλα και τα πόδια τους και στη συνέχεια κουνιούνται πίσω. Είναι μια απλή, αλλά απαλή και χαλαρωτική κίνηση. Με τον ίδιο τρόπο που αυτή η στάση μπορεί να ηρεμήσει και να χαλαρώσει τα μωρά, μπορεί να κάνει το ίδιο για το παιδί σας.
Πάρε μακριά
Θέλετε να απελευθερώσετε ένταση στην πλάτη, τους γοφούς ή τους μηρούς σας; Θέλετε ηρεμία στο μυαλό; Εάν ναι, η ενσωμάτωση του Happy Baby Pose μπορεί να έχει τεράστιο όφελος για τη συναισθηματική και σωματική σας υγεία.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε τον κατάλληλο τρόπο για να ολοκληρώσετε αυτήν την κίνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση. Ως αρχάριος, ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε την κίνηση, αλλά αυτό είναι εντάξει.
Λάβετε υπόψη ότι το Happy Baby Pose δεν συνιστάται εάν είστε έγκυος, οπότε θα πρέπει να περιμένετε μέχρι να γεννηθείτε για να δοκιμάσετε αυτήν τη στάση. Εν τω μεταξύ, ωστόσο, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τις ασφαλείς ρουτίνες άσκησης εγκυμοσύνης για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε.
.jpg)
