Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Πρέπει όλοι να κοιμηθούμε περίπου 8 ώρες τη νύχτα, σωστά; Εάν αντιμετωπίζετε μια χρόνια ασθένεια, ίσως χρειαστείτε περισσότερο ύπνο για να αισθανθείτε λειτουργική και ξεκουραστείτε το επόμενο πρωί.
Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας έχει την ευκαιρία να επιδιορθωθεί, δημιουργώντας μυϊκό ιστό και απελευθερώνοντας σημαντικές ορμόνες.
Αλλά αν περιγράφετε τον χρόνιο πόνο σας ως μαχαίρωμα, τρυπήματα, πόνο, χτύπημα, κάψιμο ή κάτι άλλο εντελώς, μερικές φορές φαίνεται αδύνατο να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου.
Το να πετάς και να γυρίζεις κάθε βράδυ αντί να έχεις αποκαταστατικό ύπνο μπορεί να σε αφήσει άβολα, με τα μάτια, απογοητευμένοι - και ακόμη περισσότερο πόνο την επόμενη μέρα.
Τελικά, γεννιέται ένας φαύλος κύκλος. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον χρόνιο πόνο και ο χρόνιος πόνος μειώνει την ικανότητά σας να αποκτήσετε τον απαραίτητο ύπνο. Μερικοί γιατροί πιστεύουν ακόμη και ότι η ινομυαλγία μπορεί να σχετίζεται με διαταραχές του ύπνου.
Στις κοινότητες χρόνιας ασθένειας, κατηγοριοποιούμε το πρότυπο ύπνου με χρόνιο πόνο που δεν έχει πόνους ως «πόνο», ή την αδυναμία ποιοτικού ύπνου λόγω της παρουσίας πόνου. Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να κάνουν αυτά τα άτομα με χρόνιο πόνο για να σπάσουν τον κύκλο των άβολα, χωρίς ύπνο νύχτες.
Ένα στρώμα μπορεί να κάνει ή να σπάσει έναν καλό ύπνο. Ξεκινήστε εστιάζοντας στην αγορά του σωστού για εσάς και το σώμα σας.
1. Μην υποθέσετε ότι ένα σταθερό στρώμα είναι καλύτερο
Πολλοί άνθρωποι με χρόνιο πόνο έχουν πει επανειλημμένα ότι πρέπει να κοιμούνται σε ένα σταθερό στρώμα για να μειώσουν τον πόνο.
Παρόλο που δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για το θέμα του χρόνιου πόνου και των στρωμάτων, μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι ένα σκληρό στρώμα μπορεί να μην είναι πάντα η καλύτερη επιλογή όταν προσπαθείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να μειώσετε τον πόνο.
Κατά τη διάρκεια της μελέτης, περισσότερα από 300 άτομα με πόνο στην πλάτη κοιμήθηκαν σε στρώματα που είχαν κατηγοριοποιηθεί είτε ως «μεσαίου μεγέθους» είτε ως «σταθερού».
Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης των 90 ημερών, οι συμμετέχοντες που είχαν κοιμηθεί σε στρώματα μεσαίου μεγέθους ανέφεραν λιγότερο πόνο ενώ ξαπλώνουν στο κρεβάτι και κατά τη διάρκεια των ωρών από ό, τι εκείνοι που είχαν κοιμηθεί στα σταθερά στρώματα.
Παρόλο που μπορεί να σας έχει πει να κοιμάστε σε σκληρό ή σκληρό στρώμα, αυτό μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για όλα τα άτομα με χρόνιο πόνο. Η σταθερότητα που επιλέγετε βασίζεται τελικά στην προτίμησή σας, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την τυπική θέση ύπνου ως οδηγό.
Συμβουλές για την επιλογή της σωστής σταθερότητας με τον τρόπο ύπνου
- Πλαϊνά κρεβάτια: Ένα μαλακό στρώμα ή επίστρωμα συχνά λειτουργεί καλά. Αυτό ασκεί λιγότερη πίεση στον ώμο, τον βραχίονα και το γοφό σας.
- Κοιλιακοί κοιμισμένοι: Μεσαίο ή σταθερό λειτουργεί καλά, έτσι οι γοφοί και η λεκάνη σας δεν βυθίζονται κάτω από τους ώμους σας, κάτι που μπορεί να τεντώσει τη σπονδυλική σας στήλη.
- Πίσω κρεβάτι: Οποιαδήποτε σταθερότητα λειτουργεί αφού το βάρος σας κατανέμεται σε μεγαλύτερη επιφάνεια.
- Βάρος: Γενικά, όσο περισσότερο βάρος έχετε, τόσο πιο σταθερό θέλετε το στρώμα σας.
- Προτίμηση: Τελικά, η επιλογή σταθερότητας εξαρτάται από αυτό που αισθάνεται καλύτερα για το σώμα σας.
2. Χρησιμοποιήστε μια φθηνή μέθοδο για να δοκιμάσετε ένα πιο σταθερό στρώμα πριν από την αγορά
Στην πραγματικότητα, ένα σταθερό στρώμα μπορεί να είναι πιο άνετο για μερικούς ανθρώπους, ενώ ένα στρώμα μεσαίου μεγέθους είναι πιο κατάλληλο για άλλους.
Αυτό που λειτουργεί για εσάς μπορεί να είναι διαφορετικό από αυτό που λειτουργεί για κάποιον άλλο με χρόνιο πόνο. Υπάρχουν όμως μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε.
Γενικά, ένα στρώμα που προάγει τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων κατά τον ύπνο σας είναι προτιμότερο από αυτό που επιτρέπει στη σπονδυλική σας στήλη να κρεμάσει ή οι αρθρώσεις σας να περιστραφούν και να περιστραφούν.
Εάν ξυπνήσετε με αυξημένα επίπεδα πόνου, αυτό είναι ένδειξη ότι το στρώμα σας μπορεί να είναι ο ένοχος και η σπονδυλική σας στήλη θα μπορούσε να στερείται κάποιου πολύ αναγκαίου υποστηρίγματος κατά την αναβολή.
Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από ένα πιο σταθερό στρώμα, ένα άρθρο από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ προσφέρει δύο συμβουλές:
- Τοποθετήστε ένα κομμάτι κόντρα πλακέ κάτω από το κρεβάτι σας για να ελαχιστοποιήσετε την κίνηση που θα συναντήσετε από τα ελατήρια του τρέχοντος στρώματος.
- Δοκιμάστε να κοιμηθείτε με το στρώμα σας στο πάτωμα.
Και οι δύο αυτές επιλογές θα σας επιτρέψουν να δείτε τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει ένα πιο στιβαρό στρώμα στο σώμα σας πριν επενδύσετε τα χρήματα.
3. Απλά περιστρέφοντας το στρώμα σας θα μπορούσε να ανακουφίσει τον πόνο
Ίσως έχετε ακούσει ότι πρέπει να περιστρέφετε ή να γυρίζετε το στρώμα σας κατά καιρούς. Αλλά πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε;
Λοιπόν, αυτό εξαρτάται από το στρώμα και πόσο καιρό το έχετε.
Δεν υπάρχουν καθορισμένες οδηγίες σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να αλλάζετε τη θέση του στρώματός σας. Οι εταιρείες στρωμάτων μπορεί να έχουν συγκεκριμένες συστάσεις που κυμαίνονται από αναστροφή ή περιστροφή κάθε 3 μήνες έως μία φορά το χρόνο.
Εάν το στρώμα σας έχει μαξιλάρι, πιθανότατα δεν μπορείτε να το αναποδογυρίσετε καθόλου, αλλά ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να το περιστρέψετε έτσι ώστε να φορά ομοιόμορφα με την πάροδο του χρόνου.
Στο τέλος, ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε αν είναι καιρός να επανατοποθετήσετε το στρώμα σας είναι να ελέγξετε:
- πώς νιώθεις ενώ κοιμάσαι πάνω του
- πόνος πόνος όταν ξυπνάς
- αν αρχίζει να χαλάει
Εάν παρατηρήσετε αύξηση σε οποιονδήποτε από αυτούς τους παράγοντες, ίσως είναι καιρός να μετακινήσετε το στρώμα σας.
Πριν επενδύσετε σε ένα νέο στρώμα, δοκιμάστε να περιστρέψετε ή να αναστρέψετε το τρέχον στρώμα σας. Για να ελέγξετε πώς μπορεί να αισθάνεται ένα πιο σταθερό στρώμα πριν αγοράσετε ένα, μπορείτε να βάλετε το στρώμα σας στο πάτωμα για μια νύχτα ή να βάλετε ένα κομμάτι κόντρα πλακέ κάτω από το στρώμα ενώ βρίσκεται στο σκελετό του κρεβατιού.
4. Σκεφτείτε ένα μη τοξικό στρώμα
Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα άτομα με αυτοάνοσες καταστάσεις, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο λύκος, παρουσιάζουν εκρήξεις όταν εκτίθενται σε ορισμένες οικιακές χημικές ουσίες.
Τα στρώματα μπορούν να εκλύσουν μια ισχυρή χημική οσμή (που ονομάζεται off-gasing) και μπορεί να περιέχουν πολλά τοξικά συστατικά όπως:
- πλαστικά, αφρό και συνθετικό λατέξ, τα οποία συνήθως κατασκευάζονται με δυνητικά επιβλαβείς χημικές ουσίες με βάση το πετρέλαιο
- χημικά επιβραδυντικά φλόγας
Δεδομένου ότι αυτά τα υλικά μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο, πολλά άτομα με χρόνιες ασθένειες προτιμούν να κοιμούνται σε ένα μη τοξικό στρώμα.
Όταν ψάχνετε για ένα μη τοξικό στρώμα, θα παρατηρήσετε ότι τα περισσότερα είναι κατασκευασμένα από υλικά όπως φυσικό λατέξ, οργανικό βαμβάκι και οργανικό μπαμπού. Τούτου λεχθέντος, δεν είναι όλα τα στρώματα που ισχυρίζονται ότι είναι βιολογικά ίδια.
Οι εταιρείες στρωμάτων διαθέτουν συχνά πολλές πιστοποιήσεις. Αυτό καθιστά δύσκολο να γνωρίζουμε ποια μάρκα να αγοράσετε.
Σύμφωνα με τις Αναφορές των Καταναλωτών, οι δύο πιστοποιήσεις με τα πιο αυστηρά προσόντα είναι το Παγκόσμιο Πρότυπο Βιολογικής Κλωστοϋφαντουργίας (GOTS) και, για στρώματα που περιέχουν λατέξ, το Παγκόσμιο Πρότυπο Latex Global Organic (GOLS).
Μια άλλη πιστοποίηση που λέει η Consumer Reports είναι καλή είναι η Oeko-Tex Standard 100. Αυτή η ετικέτα δεν εγγυάται ότι τα υλικά του στρώματος είναι οργανικά, αλλά θέτει όρια στην ποσότητα επιβλαβών χημικών και πτητικών οργανικών ενώσεων που μπορεί να υπάρχουν στο τελικό προϊόν.
Αναζητήστε μία από αυτές τις πιστοποιήσεις:
- Παγκόσμιο πρότυπο οργανικής κλωστοϋφαντουργίας (GOTS)
- Παγκόσμιο πρότυπο οργανικού λατέξ (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Επίσης, αγοράστε από μια διαφανή μάρκα που αναφέρει όλα τα υλικά που περιέχονται στο στρώμα.
5. Αναζητήστε ένα στρώμα με εγγύηση επιστροφής χρημάτων
Τα νέα στρώματα μπορεί να είναι ακριβά. Επιπλέον, δεν υπάρχει καμία διαβεβαίωση ότι αυτός που επιλέγετε θα ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο σας ή θα είναι η σωστή σταθερότητα για εσάς.
Ενώ μπορεί να μπορείτε να το δοκιμάσετε στο κατάστημα για λίγα λεπτά, πώς ξέρετε εάν η απόφαση που λαμβάνετε θα είναι μακροπρόθεσμη για εσάς;
Όταν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα νέο στρώμα, αναζητήστε μια εταιρεία που προσφέρει εγγύηση επιστροφής χρημάτων. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δοκιμάσετε να οδηγήσετε το κρεβάτι σας για 30 ή περισσότερες ημέρες, γνωρίζοντας ότι μπορείτε να επιστρέψετε το στρώμα εάν δεν είστε ικανοποιημένοι.
Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τη λεπτή εκτύπωση - η εγγύηση επιστροφής χρημάτων μπορεί να ισχύει μόνο για συγκεκριμένες μάρκες στρωμάτων στο κατάστημα.
Καλύτερα στρώματα για χρόνιο πόνο
- Casper Hybrid: Το Casper είναι γνωστό ότι έχει τρεις ζώνες στήριξης για σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Ένα υβρίδιο προσθέτει επίσης τυλιγμένα πηνία για επιπλέον υποστήριξη.
- The Nectar: Αυτό το στρώμα είναι εξαιρετικής αξίας και έχει δύο στρώματα αφρού μνήμης για να ταιριάζει στο σχήμα σας και να κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος για να αποφευχθούν οι πόνοι.
- Tuft & Needle Mint: Ο ιδιόκτητος T&N Adaptive αφρός παρέχει επιπλέον υποστήριξη στους γοφούς και τους ώμους όπου η πίεση μπορεί να είναι υψηλή Είναι επίσης πιστοποιημένο από το Greenguard Gold και το Certi-PUR για χαμηλότερο αέριο.
- Το Purple: Purple διαθέτει ένα καινοτόμο πολυμερές μαξιλάρι που επιτρέπει άνεση, ροή αέρα και εξαιρετική απομόνωση κίνησης. Η αίσθηση είναι διαφορετική και μπορεί να μην είναι για όλους, αλλά ορισμένοι το θεωρούν ιδανικό για τις χρόνιες ανάγκες τους για πόνο.
- Layla Memory Foam: Τα στρώματα Layla μπορούν να ανατραπούν από μια πιο σταθερή πλευρά σε μια πιο μαλακή πλευρά για να προσαρμοστούν στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Εάν έχετε ένα πλευρικό κρεβάτι που χρειάζεται περισσότερο μαξιλάρι στα σημεία πίεσης, απλώς γυρίστε το σε αυτήν την πλευρά.
- Zinus Euro-Top: Αυτό το υβριδικό συνδυάζει αφρό μνήμης με εσωτερικά ελατήρια και ένα κάλυμμα μικροϊνών που εξυπηρετεί ιδιαίτερα καλά τα πίσω κρεβάτια.
Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας για το σωστό στρώμα;
Καθώς αρχίζετε να εξερευνάτε τις επιλογές σας, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε αφού κοιμηθείτε σε ένα κρεβάτι διαφορετικό από το δικό σας, όπως σε ένα ξενοδοχείο ή στο σπίτι κάποιου. Εάν ο πόνος σας βελτιωθεί, σημειώστε το όνομα της εταιρείας στρωμάτων και, αν είναι δυνατόν, το μοντέλο.
Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε το είδος του στρώματος που χρειάζεστε για να ξεκουραστείτε και να μειώσετε τον πόνο σας.
Ξεκινήστε την αναζήτησή σας για το τέλειο στρώμα
Η Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας με έδρα το Σικάγο, επαγγελματίας θεραπευτής, προπονητής υγείας στην εκπαίδευση και πιστοποιημένος εκπαιδευτής Pilates του οποίου η ζωή μεταμορφώθηκε από τη νόσο Lyme και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Γράφει σε θέματα όπως υγεία, ευεξία, χρόνιες ασθένειες, φυσική κατάσταση και ομορφιά. Η Τζένη μοιράζεται ανοιχτά το προσωπικό της θεραπευτικό ταξίδι στο Ο δρόμος Lyme.
.jpg)
.jpg)
