Η Αγιουρβέδα είναι μια ολιστική προσέγγιση στην υγεία και την ευεξία που δίνει έμφαση στην ισορροπία μεταξύ σώματος, μυαλού και πνεύματος. Είναι μια από τις παλαιότερες και πιο σεβαστές φαρμακευτικές παραδόσεις στον κόσμο. Σήμερα, ασκείται ευρέως, τόσο στην Ινδία από όπου προήλθε όσο και σε όλο τον κόσμο.
Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας εκτιμά ότι περίπου 240.000 άτομα χρησιμοποιούν φάρμακο Αγιουρβέδα στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Η Αγιουρβέδα επικεντρώνεται στην πρόληψη των ασθενειών, επομένως η προσέγγισή της για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά υγιεινών επιλογών, αντί να επικεντρώνεται αποκλειστικά στα καθαρτικά και την άμεση ανακούφιση.
Εκτός από τα φυσικά καθαρτικά, μια δίαιτα Αγιουρβέδα, η άσκηση και το μασάζ είναι βασικά στοιχεία για τη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις θεραπείες Ayurvedic για δυσκοιλιότητα.
Μια Αγιουρβεδική άποψη της δυσκοιλιότητας
Η Αγιουρβέδα περιγράφει τρεις ξεχωριστές ντόσες, οι οποίες είναι μορφές ενέργειας κατά την εργασία στο σώμα. Ενώ κάθε άτομο έχει και τα τρία doshas, ένα είναι γενικά κυρίαρχο. Το κυρίαρχο dosha εκφράζεται στο σχήμα του σώματος, στα χαρακτηριστικά και στα τρωτά σημεία της υγείας του ατόμου.
Ακολουθεί μια σύντομη επισκόπηση των τριών doshas:
- Vata: ένας τύπος ενέργειας που σχετίζεται με την κίνηση, το διάστημα και τον αέρα
- Pitta: ένας τύπος ενέργειας που σχετίζεται με το μεταβολισμό, τη φωτιά και το νερό
- Kapha: ένας τύπος ενέργειας που σχετίζεται με τη δομή του σώματος, τη γη και το νερό
Μαζί, αυτά τα doshas ρυθμίζουν τις λειτουργίες του σώματός σας. Μια ανισορροπία μεταξύ τους οδηγεί σε ασθένεια, κακή λειτουργία ή ασθένεια.
Η ιατρική της Αγιουρβέδα εξηγεί τη δυσκοιλιότητα ως μια ανισορροπία στο vata dosha, που επικεντρώνεται στο παχύ έντερο.
Αγιουρβικά καθαρτικά
Μερικοί ασκούμενοι της Αγιουρβέδα λένε ότι η δυσκοιλιότητα σχετίζεται με την περίσσεια κρύων και ξηρών στοιχείων στο σώμα - θεραπευόμενη προσθέτοντας ζεστασιά, ενυδάτωση και έλαια.
Μερικά από τα Ayurvedic καθαρτικά που περιγράφονται παρακάτω μπορούν να μετατραπούν σε ζεστά, καταπραϋντικά τσάγια ή να ληφθούν σε μορφή δισκίου με νερό. Μερικά είναι επίσης διαθέσιμα σε υγρή μορφή.
Τρίφαλα
Ένα από τα πιο γνωστά καθαρτικά της Αγιουρβέδα είναι το Triphala, ένα φαρμακευτικό μείγμα αποξηραμένων φρούτων από τα φυτά Emblica officinalis (Amalaki ή το ινδικό φραγκοστάφυλο), Terminalia bellerica (Bibhitaki) και Τσεμπούλα Terminalia (Χαριτάκι).
Μια μικρή μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι το Triphala βελτίωσε τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας για το 79% των συμμετεχόντων στη μελέτη μετά από 2 εβδομάδες χρήσης - περίπου το 65% παρουσίασε βελτίωση την πρώτη εβδομάδα. Κανένας από τους ανθρώπους στη μελέτη δεν ανέφερε δυσάρεστες παρενέργειες από τη χρήση του Triphala.
Σε πιο πρόσφατες μελέτες σε ζώα και ανθρώπους, η Triphala μείωσε το σάκχαρο στο αίμα, αύξησε την απώλεια βάρους και βελτίωσε το βιομάριο του εντέρου προωθώντας την ανάπτυξη των ωφέλιμων μικροβίων Bifidobacteria και Lactobacillus. Έρευνα από το 2021 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το Triphala είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τον διαβήτη, τη δυσκοιλιότητα και την παχυσαρκία.
Μπορείτε να αγοράσετε το Triphala σε μορφή σκόνης, το οποίο είναι χρήσιμο εάν θέλετε να παρασκευάσετε ένα καθαρτικό τσάι από βότανα Αγιουρβέδα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πικρή τη γεύση του καθαρτικού τσαγιού. Εάν το κάνετε, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι αφού το τσάι σας έχει βυθιστεί. Το λεμόνι δεν συνιστάται.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε Triphala σε μορφή ταμπλέτας ή υγρού εκχυλίσματος, αν προτιμάτε.
Σένα
Το Senna, ένα βότανο που χρησιμοποιείται στην ιατρική της Αγιουρβέδα για αιώνες, έχει εγκριθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ως καθαρτικό χωρίς συνταγή. Οι ενώσεις στο βότανο (sennosides) διεγείρουν την επένδυση του εντέρου, προκαλώντας συνήθως ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα σε 6 έως 12 ώρες.
Το Senna θεωρείται ασφαλές για ενήλικες και παιδιά όταν λαμβάνεται στη σωστή δόση και για λιγότερο από 1 εβδομάδα. Δεν συνιστώνται μεγαλύτερες περίοδοι χρήσης.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν κράμπες στο στομάχι και διάρροια όταν παίρνουν senna. Τα παιδιά στις πάνες μπορεί να αναπτύξουν φουσκάλες εάν οι πάνες τους δεν αλλάζουν συχνά όταν παίρνουν καθαρτικά.
Το Senna δεν συνιστάται για παιδιά κάτω των 2 ετών ή για άτομα με αυτές τις παθήσεις υγείας:
- καρδιακή ασθένεια
- ανισορροπία ηλεκτρολυτών
- αφυδάτωση
- Η νόσος του Κρον
- εντερική απόφραξη
- ελκώδης κολίτιδα
- φλεγμονή στο στομάχι
- σκωληκοειδίτιδα
- αιμορροϊδές
- πρωκτική πρόπτωση
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι η λήψη senna σε συνδυασμό με άλλα φυτικά καθαρτικά όπως αλογοουρά, γλυκόριζα, αλόη, buckthorn και άλλα μπορεί να προκαλέσει μεγάλη πτώση των επιπέδων καλίου σας.
Όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετό κάλιο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια σειρά συμπτωμάτων, όπως κόπωση, μυϊκές κράμπες και αίσθημα παλμών της καρδιάς.
Himalaya Herbolax
Αυτό το φάρμακο για τη Ayurvedic δυσκοιλιότητα περιέχει haritaki (Chebulic myrobalan), ένα από τα ίδια βότανα στην Τρίφαλα. Περιέχει επίσης ένα άλλο φυτικό φάρμακο Αγιουρβέδα: trivruth (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), που έχει καθαρτικές, αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Αν και δεν υπάρχουν μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα του ίδιου του προϊόντος Himalaya Herbolax, η έρευνα επιβεβαιώνει ότι το haritaki και το trivruth είναι αποτελεσματικά καθαρτικά.
Προσοχή: Μην δίνετε το Himalaya Herbolax σε παιδιά
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν παιδίατρο πριν δώσετε το Himalaya Herbolax σε ένα παιδί. Ένα από τα συστατικά του Himalaya Herbolax είναι Cassia occidentalis, ένα βότανο που χρησιμοποιείται στην ιατρική της Αγιουρβέδα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας και άλλων παθήσεων.
Οι σπόροι του Cassia occidentalis το φυτό είναι δηλητηριώδες εάν καταναλώνεται σε αρκετά υψηλές ποσότητες. Η έρευνα δείχνει ότι οι σπόροι απελευθερώνουν ανθρακινόνες που μπορούν να προκαλέσουν μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση που ονομάζεται ηπατομυοεγκεφαλοπάθεια (HME) στα παιδιά.
Αγιουρβεδικά κλύσματα
Η Αγιουρβέδα περιλαμβάνει ένα πρωτόκολλο υγείας γνωστό ως Panchakarma, το οποίο είναι μια ομάδα πέντε θεραπειών καθαρισμού ή καθαρισμού. Ο στόχος του Panchakarma είναι να εξαλείψει τις τοξίνες που συσσωρεύονται κατά καιρούς στο σώμα.
Μία από τις θεραπείες, το Panchakarma basti, είναι ο καθαρισμός του εντέρου με τη χρήση φαρμακευτικών κλύσματα (basti).
Το Basti περιέχει συχνά φυτικά μείγματα αιωρούμενα σε λάδι ή γκι. Το υγρό παρασκεύασμα ρέει μέσω ενός σωλήνα που εισάγεται στο ορθό σας. Αφού κρατάτε το υγρό για μικρό χρονικό διάστημα (συνήθως λεπτά), απελευθερώνετε το υγρό σε τουαλέτα.
Προφυλάξεις κατά τη χρήση κλύσματος
Παρόλο που τα κλύσματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι, οι επαγγελματίες της ιατρικής της Αγιουρβέδας συνήθως συνιστούν να προετοιμάζεται και να χορηγείται το Panchakarma basti σε ένα χώρο υγειονομικής περίθαλψης. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια βότανα και έλαια να χρησιμοποιήσετε σύμφωνα με τις ατομικές σας ανάγκες.
Η έρευνα δείχνει ότι τα κλύσματα για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας είναι γενικά ασφαλή, αλλά υπάρχουν κίνδυνοι. Είναι πιθανό να τραυματίσετε το ορθό σας καθώς εισάγετε την άκρη του σωλήνα κλύσματος. Και ορισμένα κλύσματα που διατίθενται στο εμπόριο μπορούν να προκαλέσουν δηλητηρίαση στο νερό ή ανισορροπία ηλεκτρολυτών.
Το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση συνιστά την καταπολέμηση της υπερβολικής χρήσης κλύσματος επειδή μπορεί να επηρεάσει τη φυσική ικανότητα του σώματός σας να απομακρύνει τα απόβλητα.
Στην ιατρική Αγιουρβέδα, το Panchakarma basti είναι συνήθως εποχιακή ή βραχυπρόθεσμη θεραπεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, χρησιμοποιείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Για παράδειγμα, μια μελέτη περίπτωσης του 2018 ανέφερε ότι μια επέμβαση basti ανακούφισε τη χρόνια δυσκοιλιότητα για ένα παιδί με νόσο Hirschsprung, μια συγγενή πάθηση που περιλαμβάνει απουσία νευρικών γαγγλίων στο παχύ έντερο. Σε αυτήν την περίπτωση, το basti χρησιμοποιήθηκε για περίπου 14 μήνες.
Αγιουρβεδικό μασάζ
Η Αγιουρβέδα περιλαμβάνει θεραπευτικό μασάζ ολόκληρου του σώματος με φαρμακευτικά έλαια τόσο ως τακτική πρακτική υγείας όσο και ως προετοιμασία για τον καθαρισμό του Panchakarma.
Η έρευνα δείχνει ότι οι θεραπείες μασάζ στην κοιλιακή χώρα και βαθύτερα παχέος εντέρου μπορούν να βοηθήσουν στην αποτελεσματική ανακούφιση της δυσκοιλιότητας Μια μικρή μελέτη του 2016 στην οποία συμμετείχαν 60 μετεγχειρητικοί ασθενείς διαπίστωσε ότι το κοιλιακό μασάζ μείωσε τη δυσκοιλιότητα και βελτίωσε τη συνολική ποιότητα ζωής των ανθρώπων μετά από χειρουργική επέμβαση.
Το κοιλιακό μασάζ έχει ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα για άτομα με:
- πολλαπλή σκλήρυνση
- Η νόσος του Πάρκινσον
- Εγκεφαλικό
- άτομα που λαμβάνουν φάρμακα με οπιοειδή
Αγιουρβεδική γιόγκα
Οι ασκούμενοι της Αγιουρβέδας προτείνουν μερικές στάσεις γιόγκα για να βοηθήσουν στην κίνηση του εντέρου και στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Οι προτεινόμενες πόζες περιλαμβάνουν:
- bhujanghasana (Κόμπρα)
- trikonasana (Τρίγωνο Stretch)
- ardha matsyendrasana (Half Spine Twist)
- supta vajrasana (ύπνος της λεκάνης)
- vajrasana (Diamond)
- dhanurasana (τόξο)
- sarvangasana (Βάση ώμου)
- mayurasana (παγώνι)
- pavan muktasana (Wind Release)
- naukasana (βάρκα)
- halasana (άροτρο)
- shalabhasana (Ακρίδα)
- mandukasana (βάτραχος)
- paschimottanasana (Head to Knee)
- katichakrasana (Standing Spine Twist)
Αν και πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να καταλάβουμε πώς η γιόγκα μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σύστημα, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η γιόγκα έχει βοηθήσει άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μια κατάσταση υγείας που συχνά προκαλεί δυσκοιλιότητα και διάρροια.
Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι οι νέες γυναίκες με IBS που ασκούσαν Iyengar yoga (μια πρακτική γιόγκα που δίνει έμφαση στην ακριβή στάση του σώματος) για μια ώρα αρκετές φορές την εβδομάδα είχαν λιγότερη δυσκοιλιότητα μετά τη θεραπεία γιόγκα.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι η γιόγκα βοηθά επίσης με το άγχος που συμβαίνει μερικές φορές με το IBS.
Ολιστική πρόληψη της δυσκοιλιότητας
Η ιατρική της Αγιουρβέδα τονίζει τη σημασία μιας προσέγγισης ολόκληρου του σώματος στην υγεία και την ευεξία. Ο συνδυασμός των ακόλουθων επιλογών τρόπου ζωής Αγιουρβέδα με τις μεθόδους ανακούφισης της δυσκοιλιότητας που περιγράφονται παραπάνω μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα, ενώ επιτυγχάνετε ένα πιο υγιές συνολικό πεπτικό σύστημα.
Προσαρμόστε τη διατροφή σας σύμφωνα με τη σύνταξή σας
Τι, πότε και ακόμη και πώς τρώτε μπορεί να επηρεάσει με πολλούς τρόπους τις κινήσεις του εντέρου και τη γενική υγεία σας. Από την προοπτική της Αγιουρβέδα, η διατροφή σας θα προωθήσει καλύτερα την υγεία σας όταν ταιριάζει με την ατομική σας σύνθεση.
Το Ayurnutrigenomics είναι ένα σύστημα εξατομικευμένων διατροφικών συστάσεων με βάση το γενετικό σας υπόβαθρο, τις ανησυχίες για την υγεία και τη σύνθεσή σας. Έχει αποτελέσει αντικείμενο αυξανόμενου δημόσιου ενδιαφέροντος και έρευνας.
Χρησιμοποιώντας τόσο τις σύγχρονες ιατρικές αξιολογήσεις όσο και τις αρχές της Αγιουρβέδα, η Ayurnutrigenomics συνταγογραφεί ορισμένα τρόφιμα, θεραπείες και προγράμματα διατροφής που οι υποστηρικτές λένε ότι θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε προβλήματα υγείας όπως η δυσκοιλιότητα. Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε τι οφέλη μπορεί να έχει αυτή η διατροφική προσέγγιση.
Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
Το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νόσων συνιστά την κατανάλωση αφθονίας φρούτων και λαχανικών, μαζί με όσπρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η κατανάλωση πολλών τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες προάγει καλές συνήθειες μπάνιου, ενώ τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κρέατα και τα fast food συνδέονται με τη δυσκοιλιότητα.
Αποφύγετε την αφυδάτωση
Οι ασκούμενοι της Αγιουρβικής και της αλλοπαθητικής (Δυτικής) ιατρικής συμφωνούν ότι η αφυδάτωση προκαλεί δυσκοιλιότητα.
Οι ερευνητές γνωρίζουν εδώ και πολύ καιρό ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, οπότε είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό για να βελτιστοποιήσετε την πέψη και να διατηρήσετε το σύστημα εξάλειψης των αποβλήτων σας ομαλά.
Δέσμευση για τακτική σωματική άσκηση
Η ολιστική προσέγγιση της Αγιουρβέδα περιλαμβάνει τακτική σωματική άσκηση. Η αδράνεια δεν θεωρείται υγιής, καθώς οδηγεί σε αργή πέψη και συσσώρευση των στοιχείων της γης και του νερού στο σώμα. Για το λόγο αυτό, η αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνει σωματική κίνηση, συχνά μέσω της γιόγκα.
Μια μικρή μελέτη του 2019 παρακολούθησε 17 άτομα που ασκούσαν γιόγκα ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους ολόκληρου του συστήματος Αγιουρβέδα. Οι άνθρωποι στη μελέτη μείωσαν τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και αύξησαν τον αριθμό των κινήσεων του εντέρου που είχαν κάθε μέρα.
Ομοίως, μια μελέτη του 2017 στην οποία συμμετείχαν 125 γυναίκες ηλικίας 20 έως 40 ετών που βιώνουν μακροχρόνια δυσκοιλιότητα διαπίστωσε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βοήθησε στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, μείωσε τον ΔΜΣ τους και ενίσχυσε την ποιότητα ζωής τους
Εξετάστε εναλλακτικά φάρμακα που δεν συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα
Ορισμένα φάρμακα είναι γνωστό ότι προκαλούν δυσκοιλιότητα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- οπιοειδή
- αντικαταθλιπτικά
- αντιόξινα που περιέχουν ασβέστιο ή αλουμίνιο
- συμπληρώματα σιδήρου
- διουρητικά και ορισμένα άλλα φάρμακα που θεραπεύουν την υψηλή αρτηριακή πίεση
- αντιισταμινικά
Εάν παίρνετε ένα φάρμακο που σας δυσκολεύει, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με εναλλακτικές λύσεις που δεν προκαλούν αυτήν την παρενέργεια.
Πάρε μακριά
Η Αγιουρβέδα είναι μια ιατρική φιλοσοφία που ακολουθεί μια ολιστική προσέγγιση για τη θεραπεία θεμάτων υγείας όπως η δυσκοιλιότητα.
Η βραχυπρόθεσμη ανακούφιση μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας φυσικά καθαρτικά Αγιουρβέδα όπως Triphala, senna και Himalaya Herbolax. Αυτές οι θεραπείες είναι φυτικές, γενικά ασφαλείς και αποτελεσματικές.
Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε ένα φαρμακευτικό κλύσμα ή ένα μασάζ με φαρμακευτικό λάδι.
Μια προσέγγιση Αγιουρβέδα για καλή υγεία του πεπτικού συστήματος περιλαμβάνει επίσης την κατανάλωση άφθονου νερού, την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών και την άσκηση περισσότερης σωματικής άσκησης, ειδικά γιόγκα.
Εκτός από την πιθανή ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την αίσθηση της γενικής ευημερίας.
