Πώς και γιατί να χρησιμοποιήσετε μια σάουνα

Σχετικά με τις σάουνες

Οι σάουνες είναι μικρά δωμάτια που θερμαίνονται σε θερμοκρασίες μεταξύ 150 ° F και 195 ° F (65 ° C έως 90 ° C). Συχνά έχουν άβαφο, εσωτερικό ξύλο και ελέγχους θερμοκρασίας. Οι σάουνες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν πετρώματα (ως μέρος του θερμαντικού τους στοιχείου) που απορροφούν και εκπέμπουν θερμότητα. Το νερό μπορεί να χυθεί πάνω σε αυτούς τους βράχους για να δημιουργήσει ατμό.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι σάουνων. Για παράδειγμα, οι φινλανδικές σάουνες συνήθως χρησιμοποιούν ξηρή θερμότητα, ενώ οι σάουνες τουρκικού στιλ έχουν περισσότερη υγρασία.

Η χαλάρωση σε μια ζεστή, ξυλώδη σάουνα μπορεί να είναι το καλύτερο μέρος της γυμναστικής σας ή μια ευχάριστη εμπειρία που προορίζεται για διακοπές. Είτε προσφέρετε αρκετές φορές την εβδομάδα είτε μόνο μία φορά το χρόνο, οι σάουνες μπορούν να προσφέρουν χαλάρωση και οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση των μικρών πόνων και πόνων.

Οφέλη σάουνας

Η εφίδρωση που προκαλείται από τις σάουνες μπορεί να είναι ευεργετική για άτομα με καταστάσεις όπως ΧΑΠ, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και περιφερική αρτηριακή νόσο. Οι σάουνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και μπορεί να είναι επωφελείς για την ανάκτηση των μυών μετά τον αθλητισμό. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη και άγχος μπορεί επίσης να βρουν χρήσιμο το μπάνιο στη σάουνα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια σάουνα

Εάν είστε αρκετά τυχεροί που έχετε σάουνα στο σπίτι σας, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για την εθιμοτυπία. Εάν, ωστόσο, μοιράζεστε την εμπειρία της σάουνας σας με άλλα άτομα (όπως στο γυμναστήριο), υπάρχουν σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Κάντε ένα γρήγορο ντους μετά την προπόνηση πριν χρησιμοποιήσετε τη σάουνα.
• Μπείτε και βγείτε γρήγορα. Οι σάουνες είναι αεροστεγείς, για να διατηρήσουν τη θερμότητα μέσα. Το άνοιγμα της πόρτας απελευθερώνει θερμότητα και πρέπει να γίνει γρήγορα.
• Σημειώστε την ενδυμασία (ή την έλλειψη αυτής) των ανθρώπων μέσα. Σε ορισμένες σάουνες, το γυμνό είναι αποδεκτό. Σε άλλους, προτιμάτε να φοράτε πετσέτα ή μαγιό.
• Είτε είστε γυμνοί είτε όχι, δεν είναι ποτέ σωστό να καθίσετε απευθείας στον πάγκο. Φροντίστε να φέρετε μια πετσέτα στην οποία μπορείτε να καθίσετε και να την πάρετε μαζί σας όταν φύγετε.
• Μην τεντωθείτε εάν η σάουνα είναι γεμάτη.
• Εάν η θερμοκρασία είναι πολύ ζεστή ή κρύα για εσάς, ζητήστε τη συναίνεση της ομάδας πριν από τη ρύθμιση του θερμοστάτη ή του νερού στο νερό στους βράχους της σάουνας. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τη θερμοκρασία στις προσωπικές σας προτιμήσεις αλλάζοντας το επίπεδο της θέσης σας.
• Διατηρήστε χαμηλή τη συνομιλία και μην συμπεριφέρεστε άτακτοι. Οι σάουνες έχουν σχεδιαστεί για χαλάρωση.
• Μην ξυρίζετε, τσιμπάτε, βουρτσίζετε τα μαλλιά ή τον γαμπρό με οποιονδήποτε τρόπο κατά τη χρήση της σάουνας.
• Μην αφήνετε σκουπίδια οποιουδήποτε είδους πίσω, όπως βοηθητικά συγκροτήματα ή καρφίτσες.

Συμβουλές ασφάλειας σάουνας

Είτε κάνετε σάουνα δημόσια είτε ιδιωτικά, υπάρχουν σημαντικά μέτρα ασφαλείας που πρέπει να ακολουθήσετε και να γνωρίζετε:

• Παρά τα οφέλη τους, οι σάουνες μπορεί να μην είναι κατάλληλες για όλους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε μια σάουνα, ειδικά εάν έχετε ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρδιακή ανεπάρκεια, μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό ή ασταθή στηθάγχη. Εάν έχετε κάποια από αυτές τις συνθήκες υγείας, περιορίστε τη χρήση της σάουνας σας σε πέντε λεπτά ανά επίσκεψη και φροντίστε να κρυώσει αργά.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος ή σκοπεύετε να μείνετε έγκυος, προτού χρησιμοποιήσετε σάουνα.
• Μην χρησιμοποιείτε σάουνα εάν παίρνετε φάρμακα που επηρεάζουν την ικανότητα του σώματός σας να ρυθμίζει τη θερμοκρασία ή φάρμακα που σας κάνουν να νυσταθείτε.
• Μην χρησιμοποιείτε σάουνα εάν είστε άρρωστοι.
• Πίνετε τουλάχιστον ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν και μετά τη χρήση σάουνας, για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
• Μην πίνετε αλκοόλ πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά τη χρήση της σάουνας.
• Μην χρησιμοποιείτε ψυχαγωγικά φάρμακα πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά τη χρήση της σάουνας.
• Μην τρώτε ένα μεγάλο γεύμα πριν χρησιμοποιήσετε τη σάουνα.
• Ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Public Health συνιστά στους υγιείς ανθρώπους να μην κάθονται στη σάουνα για περισσότερο από 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά. Εάν είστε νέοι στην εμπειρία της σάουνας, ακούστε το σώμα σας και ξεκινήστε αργά (για όχι περισσότερο από 5 έως 10 λεπτά ανά συνεδρία). Μπορείτε να ενισχύσετε την ανοχή σας για τη ζέστη σε πολλές επισκέψεις.
• Ποτέ μην αφήνετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί στη σάουνα.
• Βγείτε από τη σάουνα εάν αισθάνεστε ζάλη ή άρρωστος.
• Η παράδοση της φινλανδικής σάουνας συχνά τελειώνει με μια βουτιά στο κρύο νερό. Αυτό μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους, ειδικά για όσους είναι έγκυες ή για άτομα με καρδιά ή άλλες παθήσεις υγείας. Μπορεί να είναι καλύτερο να αφήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας να επανέλθει σταδιακά στο φυσιολογικό μετά τη χρήση της σάουνας για να αποφύγετε τη ζάλη.
• Οι σάουνες αυξάνουν προσωρινά τη θερμοκρασία του όσχεου. Αν είστε άντρας, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα ως μέθοδο ελέγχου των γεννήσεων. Ωστόσο, η τακτική χρήση σάουνας μπορεί να μειώσει προσωρινά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας και θα πρέπει να αποφεύγεται εάν προσπαθείτε ενεργά να εμποτίσετε τον σύντροφό σας.

Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS) προειδοποιεί ότι η υπερθέρμανση στη σάουνα μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία της μητέρας και του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η υπερθέρμανση σε σάουνα ή ατμόλουτρο μπορεί επίσης να είναι πιο πιθανή ενώ είστε έγκυος.

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια παραδοσιακή φινλανδική σάουνα

Σύμφωνα με την North American Sauna Society, θα πρέπει να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στον εαυτό σας για να απολαύσετε μια παραδοσιακή φινλανδική σάουνα. Αυτά είναι τα βήματα που προτείνουν να ακολουθήσετε:

• Πριν μπείτε στη σάουνα, πιείτε ένα έως δύο ποτήρια νερό και ξεπλύνετε με ντους
• Ζεσταθείτε σε μια ξηρή σάουνα για έως και 10 λεπτά χωρίς να προσθέσετε υγρασία.
• Βγείτε και ξεπλύνετε με ένα δεύτερο γρήγορο ντους.
• Αφήστε το σώμα σας να συνεχίσει να κρυώνει πίνοντας κάτι δροσιστικό, όπως νερό.
• Ξαναμπείτε στη σάουνα για άλλα 10 λεπτά περίπου. Για αυτήν τη δεύτερη επίσκεψη, μπορείτε να προσθέσετε ατμό με το νερό να γεμίζει στους βράχους της σάουνας.
• Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα παραδοσιακό σύρμα από κλαδιά δέντρων για να χτυπήσετε ή να κάνετε μασάζ στο δέρμα. Αυτό το χτύπημα ονομάζεται vihta στα φινλανδικά. Είναι συχνά κατασκευασμένο από ευκάλυπτο, σημύδα ή βελανιδιά. Η χρήση ενός vihta θεωρείται ότι βοηθά στη μείωση των μυϊκών πόνων και στην απαλότητα του δέρματος.
• Βγείτε και πλύνετε καλά το σώμα σας. κρυώστε ξανά με ένα ποτήρι νερό.
• Ξαναμπείτε στη σάουνα για την τελευταία σας επίσκεψη περίπου 10 λεπτών.
• Ψύξτε σε μια κρύα εξωτερική πισίνα ή κυλώντας στο χιόνι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα εσωτερικό κρύο έως κρύο ντους.
• Ξαπλώστε και χαλαρώστε όσο χρειάζεται.
• Πίνετε τουλάχιστον ένα γεμάτο ποτήρι νερό, συνοδευόμενο από ένα ελαφρύ σνακ.
• Μόλις το σώμα σας νιώσει εντελώς ψυχρό και σταματήσει να ιδρώνει, μπορείτε να ντύσετε και να βγείτε από το κτίριο.

Σταματήστε εάν δεν αισθάνεστε καλά

Εάν σε οποιοδήποτε σημείο αισθάνεστε αδιαθεσία, ζέστη, ζάλη ή έχετε γρήγορο καρδιακό ρυθμό που δεν επιβραδύνει κατά την έξοδο από τη σάουνα, διακόψτε τη χρήση.

Πώς λειτουργούν οι σάουνες

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι σάουνες. Ορισμένοι ακολουθούν το παραδοσιακό φινλανδικό μοντέλο, χρησιμοποιώντας ξηρή θερμότητα με κουβά με νερό και κουτάλα κοντά για την παραγωγή περιστασιακών εκρήξεων ατμού. Άλλοι αποφεύγουν τον κάδο νερού, παράγοντας μόνο ξηρή θερμότητα. Οι τουρκικές σάουνες είναι επίσης δημοφιλείς. Αυτά χρησιμοποιούν υγρή θερμότητα και είναι παρόμοια με ατμόλουτρα σε λειτουργία και σχεδιασμό.

Ο τρόπος παραγωγής θερμότητας στις σάουνες μπορεί να ποικίλει. Οι μέθοδοι θέρμανσης περιλαμβάνουν:

• Υπέρυθρες λάμπες. Οι υπέρυθρες σάουνες χρησιμοποιούν λαμπτήρες που παράγουν ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία για να θερμάνουν το σώμα σας αντί για ολόκληρο το δωμάτιο. Οι υπέρυθρες σάουνες παράγουν χαμηλότερες θερμοκρασίες από άλλους τύπους σάουνες, συνήθως παραμένουν περίπου 140 ° F (60 ° C).
• Ξύλο. Αυτή η παραδοσιακή μέθοδος χρησιμοποιεί καύση ξύλου για την παραγωγή χοίρων ή για τη θέρμανση πετρωμάτων σάουνας. Παράγει χαμηλή υγρασία και ξηρή θερμότητα. Το νερό μπορεί να γεμίζει πάνω στα βράχια κάθε 10 λεπτά περίπου, για να προσθέσει εκρήξεις υγρασίας και θερμότητας στο δωμάτιο.
• Ηλεκτρική ενέργεια. Πολλά κέντρα υγείας και γυμναστήρια χρησιμοποιούν ηλεκτρικούς θερμαντήρες για τη θέρμανση των βράχων της σάουνας σε υψηλή θερμοκρασία. Η προκύπτουσα χαμηλή υγρασία και ξηρή θερμότητα είναι η ίδια με εκείνη που δημιουργείται από τη μέθοδο καύσης ξύλου.
• Steam. Οι σάουνες τύπου τουρκικού στιλ χρησιμοποιούν ατμό από βραστό νερό για να παράγουν υγρή θερμότητα και υψηλή υγρασία. Αυτές οι σάουνες αναφέρονται επίσης ως τουρκικά λουτρά ή χαμάμ.

Σάουνα εναντίον χαμάμ

Τα ατμόλουτρα είναι μικρά, αεροστεγή και σχεδιασμένα από υλικά (όπως πλακάκια, ακρυλικά ή γυαλί) που μπορούν να αντέξουν σε υγρή θερμότητα. Θερμαίνονται από γεννήτριες που μετατρέπουν βραστό νερό σε ατμό.

Τα ατμόλουτρα διατηρούνται στους 110 ° F περίπου. (43 ° C.) Επειδή η υγρασία τους κυμαίνεται περίπου στο 100 τοις εκατό, μπορεί να αισθάνονται πολύ πιο ζεστά από τις σάουνες, οι οποίες διατηρούνται μεταξύ 150 ° F και 195 ° F (65 ° C έως 90 ° C), με ρυθμό υγρασίας 5 έως 10 τοις εκατό.

Οι σάουνες και τα ατμόλουτρα έχουν συχνά πολλά επίπεδα θέσεων για να διαλέξετε. Δεδομένου ότι αυξάνεται η θερμότητα, όσο υψηλότερο είναι το κάθισμα, τόσο υψηλότερη θα είναι η θερμοκρασία.

Δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπεις μια σάουνα και χαμάμ που βρίσκονται το ένα δίπλα στο άλλο σε κέντρο ευεξίας. Δεδομένου ότι οι σάουνες χρησιμοποιούν ξηρή θερμότητα και τα ατμόλουτρα χρησιμοποιούν υγρή θερμότητα, φαίνονται και αισθάνονται διαφορετικά μεταξύ τους. Και οι δύο παρέχουν χαλάρωση και ποικίλους τύπους οφελών για την υγεία. Οι προσωπικές προτιμήσεις και οι ανάγκες σας μπορεί να καθορίσουν ποια απολαμβάνετε περισσότερο.

Χρήση σάουνας και ατμού

Πολλοί άνθρωποι εναλλάσσουν τη χρήση σάουνων και χαμάμ ή χρησιμοποιούν και τα δύο κατά την ίδια επίσκεψη στο γυμναστήριο. Αν και δεν υπάρχει σκληρός και γρήγορος κανόνας για τον οποίο είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε πρώτα, μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ξεκινήσουν με τη σάουνα και να τελειώσουν με το χαμάμ. Σε κάθε περίπτωση, είναι σωστή ηθική και ασφαλέστερη, να κάνετε ένα γρήγορο ντους και να πιείτε ένα ποτήρι νερό μεταξύ των συνεδριών.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ατμόλουτρο

• Όπως θα κάνατε με σάουνα, ντους πριν μπείτε στο χαμάμ.
• Το να κάθεται σε μια πετσέτα εδώ είναι απόλυτη ανάγκη, όχι μόνο για λόγους εθιμοτυπίας, αλλά για να αποφευχθούν τα μικρόβια και τα βακτήρια που αναπαράγονται σε υγρή θερμότητα. Είναι επίσης καλή ιδέα να φοράτε παπούτσια ντους.
• Περιορίστε το χρόνο σας σε ατμόλουτρο σε 10 ή 15 λεπτά.
• Ακόμα κι αν το δέρμα σας θα παραμείνει υγρό, μπορεί να αφυδατωθεί σε ατμόλουτρο. Πίνετε νερό πριν και μετά τη χρήση.

Περισσότερα για σάουνες και λουτρά

Οι σάουνες εφευρέθηκαν στη Φινλανδία πριν από 2.000 χρόνια. Εδώ, το μπάνιο στη σάουνα είναι μέρος ενός εθνικού τρόπου ζωής αφιερωμένο στην υγιή ζωή και τις κοινές δραστηριότητες. Μπορείτε να βρείτε σάουνες σε σπίτια ανθρώπων, σε χώρους επιχειρήσεων και σε κοινοτικά κέντρα.

Η κολύμβηση με σάουνα μπορεί να είχε μεταφερθεί στην Αμερική με Φινλανδούς εποίκους το 1600. Στην πραγματικότητα, η σάουνα είναι μια φινλανδική λέξη που μεταφράζεται σε λουτρό ή λουτρό.

Οι σάουνες, τα ατμόλουτρα και τα ατμόλουτρα διαφόρων ειδών είναι κοινά σε πολλές χώρες και πολιτισμούς. Μπορείτε να απολαύσετε τον πειραματισμό και την εξερεύνηση διαφορετικών επιλογών, όπως ρωσικά banyas. Το Banyas συνδυάζει στοιχεία τουρκικών σάουνων και χαμάμ. Είναι συχνά μεγάλα και κοινόχρηστα και μπορεί να είναι κατασκευασμένα από ξύλο ή πλακάκι.

Οι Banyas χρησιμοποιούν υγρασία και βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στα σάουνα, τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στον εαυτό σας ή στον σύντροφό σας. Μερικά banyas απασχολούν άτομα για να παρέχουν μασάζ ελαφρά κατά τη διάρκεια της εμπειρίας. Banyas μπορεί να βρεθεί σε πολλές αμερικανικές πόλεις όπου έχουν εγκατασταθεί Ρώσοι μετανάστες, όπως το Μπρούκλιν, Νέα Υόρκη.

Τα Sentos, τα παραδοσιακά κοινόχρηστα λουτρά της Ιαπωνίας, είναι λιγότερο κοινά στην Αμερική, αλλά μπορούν να βρεθούν σε πολλές πολιτείες, όπως η Καλιφόρνια και η Χαβάη. Εάν επισκεφθείτε την Ιαπωνία και δοκιμάσετε ένα σάντο, θα μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ζεστές και ζεστές πισίνες νερού, κατασκευασμένες για να φιλοξενούν πολλούς ανθρώπους. Μερικά από αυτά θερμαίνονται απαλά και άλλα είναι γεμάτα με σκούρα, πυκνά ορυκτά. Τα Sentos και τα banyas συνήθως διαχωρίζονται ανά φύλο.

Οι εξωτερικές, φυσικές ιαματικές πηγές είναι μια άλλη χαλαρωτική επιλογή. Οι θερμές πηγές είναι θερμικές λίμνες που θερμαίνονται φυσικά από γεωθερμικά υπόγεια ύδατα. Πολλοί είναι πολύ ζεστοί για να κολυμπήσουν οι άνθρωποι. Ορισμένα, όπως το Blue Lagoon στην Ισλανδία, είναι δημοφιλή τουριστικά αξιοθέατα.

Το πακέτο

Οι σάουνες προσφέρουν μια χαλαρωτική εμπειρία και πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε σάουνα με ασφάλεια και να ακολουθείτε συγκεκριμένους κανόνες δεοντολογίας.

Οι σάουνες μπορεί να είναι ευεργετικές για ένα ευρύ φάσμα παθήσεων, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και κατάθλιψη. Δεν είναι, ωστόσο, κατάλληλα για όλους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επισκεφθείτε μια σάουνα, ειδικά εάν έχετε υποκείμενη ιατρική κατάσταση ή είστε έγκυος.