Όσον αφορά την καρδιαγγειακή άσκηση, το τρέξιμο είναι μία από τις κορυφαίες επιλογές για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης όλων των επιπέδων. Όχι μόνο καίει θερμίδες, ενισχύει την καρδιά σας και βελτιώνει την αντοχή, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο θνησιμότητας.
Με όλα αυτά τα φανταστικά οφέλη, ίσως αναρωτιέστε γιατί μια περίοδος βήχα μπορεί να συνοδεύει τις εξορμήσεις σας σε εξωτερικούς χώρους.
Πιθανές αιτίες βήχα μετά το τρέξιμο
Ο βήχας μετά το τρέξιμο είναι σχετικά συχνός σε δρομείς όλων των ικανοτήτων. Στην πραγματικότητα, ορισμένες αιτίες βήχα δεν διαφέρουν μεταξύ των επιπέδων τρεξίματος και φυσικής κατάστασης.
Γι 'αυτό είναι σημαντικό να προσέχετε τα συμπτώματά σας. Αναρωτηθείτε πόσο συχνά συμβαίνουν και εάν μπορείτε να ανακουφίσετε με θεραπείες στο σπίτι. Λαμβάνοντας υπόψη τα συμπτώματά σας, εδώ είναι έξι λόγοι για τους οποίους μπορεί να βήχετε μετά το τρέξιμο.
1. Βρογχοσυστολή που προκαλείται από την άσκηση
Εάν ο βήχας σας είναι χρόνιος και δεν προκαλείται από ασθένεια ή άλλη ιατρική πάθηση, μπορεί να αντιμετωπίζετε προσωρινή συστολή των αεραγωγών σας.
«Συνήθως, ένας παροδικός βήχας μετά το τρέξιμο προκαλείται από μια υπερδραστική απόκριση (από τους πνεύμονες) σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό που συμβαίνει με δραστηριότητες όπως η άσκηση», δήλωσε ο Δρ David Erstein, πιστοποιημένος αλλεργιολόγος και ανοσολόγος που εργάζεται με το Advanced Dermatology PCS .
Με απλά λόγια, οι αεραγωγοί σας περιορίζουν προσωρινά, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει βήχα. Αυτό αναφέρεται ως βρογχοσυστολή που προκαλείται από άσκηση (EIB), σύμφωνα με το American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAII).
«Η ΕΤΕ συνήθως κορυφώνεται περίπου 10 έως 15 λεπτά μετά την έναρξη της άσκησης και υποχωρεί εντός 60 λεπτών», δήλωσε ο Ερστάιν. Αυτό διαφέρει από μια παρατεταμένη απόκριση που μπορεί να δείτε με το άσθμα. Τα συμπτώματα του βήχα είναι κοινά στην ΕΤΕ, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν δύσπνοια και σφίξιμο στο στήθος.
2. Εποχιακές αλλεργίες
Οι εποχιακές αλλεργίες είναι μια άλλη πιθανή αιτία για βήχα μετά το τρέξιμο.
Εάν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους όταν ο αριθμός γύρης είναι υψηλός, μπορεί να αντιμετωπίσετε φτέρνισμα, συριγμό και βήχα. Αυτό συμβαίνει επειδή η γύρη είναι ο πιο προφανής παραβάτης της αλλεργίας κατά την άνοιξη, σύμφωνα με την American Lung Association. Και εάν έχετε άσθμα και αλλεργίες, μια αντίδραση μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή.
3. Μετά από ρινική στάγδην
Το κοινό κρυολόγημα, οι αλλεργίες, οι λοιμώξεις των κόλπων ή οι ερεθιστικές ουσίες στον αέρα είναι όλες πιθανές αιτίες στάγδην μετά τη ρινική.
Η μετά τη ρινική στάγδην προκαλεί σταθερή στάλα της βλέννας από το πίσω μέρος των κόλπων. Όταν συμβεί αυτό, ο λαιμός σας ερεθίζεται και καταλήγετε με βήχα. Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική στάση μετά τη ρινική, καθιστώντας αυτόν τον βήχα χειρότερο.
4. Οξύ παλινδρόμηση
Ο Erstein λέει ότι η λαρυγγοφαρυγγική παλινδρόμηση, ένας τύπος παλινδρόμησης οξέος, είναι ένας άλλος λόγος που οι άνθρωποι μπορεί να βήχουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό συμβαίνει όταν τα οξέα του στομάχου σας σέρνονται μέχρι το λαιμό σας και προκαλούν βήχα.
Σε αντίθεση με τον βήχα με την ΕΤΕ, αυτός είναι ένας χρόνιος, μακροχρόνιος βήχας.
5. Τρέχει σε κρύο καιρό
Όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους σε κρύο, ξηρό καιρό, τα συμπτώματα της ΕΤΕ ή χρόνιου βήχα μπορεί να προκληθούν με γρήγορη αναπνοή στον αέρα που είναι πιο ξηρός από ό, τι υπάρχει ήδη στο σώμα σας.
Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, αυτό προκαλεί απώλεια θερμότητας, νερού ή και των δύο από τους πνεύμονές σας, με αποτέλεσμα βήχα, συριγμό ή αίσθημα δύσπνοιας κατά την άσκηση.
6. Δυσλειτουργία του φωνητικού
Όταν τα φωνητικά καλώδια δεν ανοίγουν σωστά, ο γιατρός σας μπορεί να σας διαγνώσει με δυσλειτουργία του φωνητικού. Σύμφωνα με το ACAII, αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως:
- βήχας
- συριγμός
- δυσκολία στην αναπνοή σε ξεκούραση
- δυσκολία στην αναπνοή ενώ ασκείτε σωματική δραστηριότητα όπως το τρέξιμο
Πώς διαγιγνώσκεται ο βήχας μετά το τρέξιμο
Η σωστή διάγνωση από το γιατρό σας είναι το κλειδί για τη θεραπεία του βήχα, ειδικά επειδή η αιτία του βήχα μετά το τρέξιμο μπορεί να κυμαίνεται από ιατρική κατάσταση έως περιβαλλοντικούς παράγοντες.
«Ο γιατρός σας θα εξετάσει το ιατρικό σας ιστορικό και θα υποβάλει σχετικές ερωτήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη διαφοροποίηση της αιτίας του βήχα», δήλωσε η Δρ. Elizabeth Barchi, ειδική αθλητικής ιατρικής στο NYU Langone Sports Health.
Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι μπορεί να έχετε EIB, ο Erstein λέει ότι θα εξετάσει τον συνδυασμό συμβατών κλινικών συμπτωμάτων όπως βήχας που σχετίζεται με την άσκηση, δύσπνοια ή συριγμό. Θα εξετάσουν επίσης αντικειμενικές δοκιμές όπως δοκιμές λειτουργίας πνευμόνων που αξιολογούν τους πνεύμονες κατά την έναρξη και ως απόκριση στην άσκηση (γνωστή και ως πρόκληση άσκησης).
Παρόλο που η διάγνωση άσθματος σάς κάνει πιο επιρρεπή στην ανάπτυξη ΕΤΕπ, η έρευνα διαπίστωσε ότι περίπου 5 έως 20 τοις εκατό του γενικού πληθυσμού (άτομα χωρίς άσθμα) έχουν ΕΤΕ. Αυτός ο αριθμός αυξάνεται σημαντικά σε άτομα με άσθμα και αντιπροσωπεύει το 90% των περιπτώσεων ΕΤΕπ.
Πώς να αποτρέψετε το βήχα μετά το τρέξιμο
Τα περισσότερα από τα σκανδάλη που προκαλούν βήχα μετά το τρέξιμο μπορούν να προληφθούν ή να ελεγχθούν. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης αυτού του βήχα μετά την εκτέλεση.
Αποφύγετε να τρέχετε σε κρύο καιρό
Δεδομένου ότι ο ξηρός ή κρύος αέρας μπορεί να προκαλέσει υπεραπόκριση των αεραγωγών, ο Erstein λέει ότι το τρέξιμο όταν είναι ζεστό έξω ή μπορεί να βοηθήσει περισσότερο υγρό. Εάν επιλέξετε να κατευθυνθείτε έξω σε κρύο καιρό, φροντίστε να φοράτε μάσκα ή κασκόλ για να καλύψετε το στόμα και τη μύτη σας.
Σκεφτείτε να τρέξετε σε εσωτερικούς χώρους
Εάν οι εποχικές αλλεργίες όπως η γύρη είναι ο λόγος που βήχετε μετά το τρέξιμο, ίσως θελήσετε να κατευθυνθείτε σε εσωτερικούς χώρους και να τρέξετε σε διάδρομο ή εσωτερική πίστα.
Αν και δεν είναι ιδανικό - ειδικά όταν ο καιρός είναι καλός - η εναλλαγή εσωτερικού και εξωτερικού χώρου μπορεί να συμβάλει στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων αλλεργίας. Επιπλέον, πριν κατευθυνθείτε σε εξωτερικούς χώρους, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ποιότητα του αέρα. Εάν ο αριθμός γύρης είναι υψηλός, μείνετε μέσα.
Χρησιμοποιήστε μια συσκευή εισπνοής
Εκτός από τις μεθόδους πρόληψης, ο Erstein λέει ότι μερικές φορές η ΕΙΒ αντιμετωπίζεται με αλβουτερόλη, ένα φάρμακο βραχείας δράσης που μπορεί προσωρινά να ανοίξει τους αεραγωγούς. Συνιστάται μια συσκευή εισπνοής για χρήση 15 έως 20 λεπτά πριν από την άσκηση.
Φορέστε ένα κάλυμμα προσώπου
Εάν οι περίοδοι βήχα παρεμποδίζουν το προπονητικό σας πρόγραμμα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να φοράτε ένα πρόσωπο που θα καλύπτει την επόμενη σας πορεία. Η χρήση μάσκας προσώπου ή άλλου καλύμματος μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση του αέρα υγρού και να φιλτράρει τα μεγάλα σωματίδια, λέει ο Barchi.
Ξεκουραστείτε αν είστε άρρωστοι
Εάν βήχετε επειδή είστε άρρωστοι από αναπνευστική ασθένεια, ο Barchi λέει να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε από το τρέξιμο και αντί να εργαστείτε στην προπόνηση τεντώματος ή ελαφριάς δύναμης ενώ το σώμα σας αναρρώνει.
Χρησιμοποιήστε OTC φάρμακα
Όταν ο βήχας σας προκαλείται από στάγδην ρινική στάση, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα από του στόματος αποσυμφορητικό, αντιισταμινικό ή γκουαϊφενεσίνη, που εξουδετερώνει τη βλέννα. Εάν δεν είστε βέβαιοι ποιο είναι κατάλληλο, μιλήστε με τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας προτού πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα προϊόντα.
Πότε να δείτε γιατρό
Ο περιστασιακός βήχας μετά το τρέξιμο, ειδικά εάν σχετίζεται με εποχιακές αλλεργίες ή μετά από ρινική στάγδην, είναι κάτι που μπορείτε να διαχειριστείτε μόνοι σας. Αλλά εάν τα συμπτώματα είναι παρατεταμένα ή περισσότερο από ήπια, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Καλέστε αμέσως έναν γιατρό εάν…
Εάν ο βήχας σας συνοδεύεται από άλλα σχετικά συμπτώματα όπως υψηλός πυρετός, ψηλάφηση της καρδιάς ή δύσπνοια, ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.
Εάν αγωνίζεστε να αναπνέετε, καλέστε το 911.
Βασικά προϊόντα
Ο βήχας μετά το τρέξιμο είναι αρκετά συχνός και, γενικά, δεν υποδηλώνει σημαντικό πρόβλημα υγείας. Τούτου λεχθέντος, εάν έχετε δοκιμάσει τροποποιήσεις στο σπίτι, όπως παράλειψη λειτουργίας όταν ο αριθμός γύρης είναι υψηλός ή φορώντας κάλυμμα προσώπου, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε ένα ταξίδι σε γιατρό.
Θα μπορούν να πάρουν ένα ιστορικό υγείας και να καθορίσουν εάν έχετε βρογχοσυστολή που προκαλείται από άσκηση. Όπως πάντα, μην διστάσετε να καλέσετε ένα γραφείο γιατρού εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας.
