Ας ξεκινήσουμε τις επτά ημέρες συμβουλών ψυχικής υγείας μιλώντας για τον ύπνο - και για το πώς στερούμαστε τον ύπνο. Το 2016, εκτιμήθηκε ότι 1 στους 3 Αμερικανούς ενήλικες δεν είχαν αρκετό μάτι. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ψυχική μας υγεία.
Η έρευνα έχει δείξει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τις αναμνήσεις μας και να επηρεάσει την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε τα αρνητικά συναισθήματα. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης σωματικών ασθενειών, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι χρόνιοι πονοκέφαλοι.
Τούτου λεχθέντος, ο περισσότερος ύπνος είναι συχνά πιο δύσκολος από ό, τι φαίνεται - για αυτό ο καθορισμός ενός μικρού στόχου μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μετατρέψετε τη νυχτερινή σας ρουτίνα.
Ίσως θέλετε να ξεκινήσετε δεσμεύοντας να χτυπήσετε το σανό μία ώρα νωρίτερα.
Συμβουλές για την προώθηση καλύτερης ποιότητας ύπνου
Αν ψάχνετε τρόπους για να βελτιώσετε τη συνολική υγιεινή του ύπνου σας, ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για να ξεκινήσετε:
- Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παίζετε διαδικτυακά παιχνίδια στο κρεβάτι.
- Κλείστε το τηλέφωνό σας για το βράδυ και κρατήστε το έξω από το υπνοδωμάτιο. (Και αν λειτουργεί ως ξυπνητήρι, πηγαίνετε ρετρό και αγοράστε ένα ντεμοντέ ξυπνητήρι).
- Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα μεταξύ 60-67 ° F.
- Απενεργοποιήστε τα λαμπερά φώτα.
Αύριο: Ηρεμήστε το μυαλό σας.
Ο Juli Fraga είναι αδειούχος ψυχολόγος που εδρεύει στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Αποφοίτησε με PsyD από το Πανεπιστήμιο του Βόρειου Κολοράντο και παρακολούθησε μεταδιδακτορική υποτροφία στο UC Berkeley. Παθιασμένος με την υγεία των γυναικών, πλησιάζει όλες τις συνεδρίες της με ζεστασιά, ειλικρίνεια και συμπόνια. Δείτε τι κάνει στο Twitter.
.jpg)
