Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Μπορεί ένα tablet να ενισχύσει πραγματικά τη μνήμη σας;
Ορισμένες βιταμίνες και λιπαρά οξέα λέγεται ότι επιβραδύνουν ή αποτρέπουν την απώλεια μνήμης. Ο μακρύς κατάλογος πιθανών λύσεων περιλαμβάνει βιταμίνες όπως βιταμίνη Β12, συμπληρώματα βοτάνων όπως ginkgo biloba και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αλλά μπορεί ένα συμπλήρωμα να ενισχύσει πραγματικά τη μνήμη σας;
Πολλά από τα στοιχεία για αυτά τα πιθανά συμπληρώματα ενίσχυσης της μνήμης δεν είναι πολύ ισχυρά. Εδώ, συζητάμε τι έχουν πει πρόσφατες κλινικές μελέτες σχετικά με τις βιταμίνες και την απώλεια μνήμης.
Βιταμίνη Β12
Οι επιστήμονες μελετούν εδώ και πολύ καιρό τη σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων Β12 (κοβαλαμίνης) και απώλειας μνήμης. Ωστόσο, εάν λάβετε επαρκή ποσότητα Β12, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η υψηλότερη πρόσληψη έχει θετικά αποτελέσματα.
Η ανεπάρκεια Β12 είναι πιο συχνή σε άτομα με προβλήματα στο έντερο ή στο στομάχι ή σε αυστηρούς χορτοφάγους. Ο κίνδυνος ανεπάρκειας Β12 αυξάνεται επίσης με την ηλικία. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη συχνότητα εμφάνισης χαμηλού οξέος στομάχου σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Η μετφορμίνη του διαβήτη έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα Β12. Άλλα φάρμακα όπως οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η πρεδνιζόνη και ο έλεγχος των γεννήσεων μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα Β12.
Θα πρέπει να έχετε αρκετή ποσότητα B12 φυσικά, όπως βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα ψάρια και τα πουλερικά. Τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού είναι μια καλή επιλογή για χορτοφάγους.
Ωστόσο, τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, εκείνα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα ή άτομα με χαμηλό οξύ στομάχου μπορεί να μην είναι σε θέση να απορροφήσουν σωστά το Β12 από τα τρόφιμα και μπορεί να χρειάζονται συμπλήρωμα διατροφής για να διατηρήσουν επαρκή επίπεδα.
Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης Β12 στο διαδίκτυο.
Βιταμίνη Ε
Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να ωφελήσει το μυαλό και τη μνήμη σε ηλικιωμένους. Μια μελέτη του 2014 στο περιοδικό JAMA διαπίστωσε ότι οι υψηλές ποσότητες βιταμίνης Ε μπορούν να βοηθήσουν άτομα με ήπια έως μέτρια νόσο του Αλτσχάιμερ.
Οι συμμετέχοντες έλαβαν δόσεις 2.000 διεθνών μονάδων (IU) ανά ημέρα. Ωστόσο, αυτό το ποσό μπορεί να είναι μη ασφαλές για ορισμένα άτομα, σύμφωνα με τον Δρ Gad Marshall της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ.
Η λήψη περισσότερων από 400 IU την ημέρα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, ειδικά για άτομα με αραιωτικά αίματος. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπληρωματική βιταμίνη Ε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
Ανεξάρτητα από την ηλικία ή την κατάστασή σας, θα πρέπει να έχετε αρκετή βιταμίνη Ε από το φαγητό σας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν σας ενδιαφέρει επιπλέον ποσά. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε είναι σπάνια, αν και μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Η βιταμίνη βρίσκεται σε:
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- σπόροι
- φυτικά έλαια
- λαχανικά, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο
Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης Ε online.
Άλλα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν
Όσον αφορά το ginkgo biloba, συμφωνούν τόσο παλαιότερες όσο και πιο πρόσφατες μελέτες: Το συμπλήρωμα δεν φαίνεται να επιβραδύνει την απώλεια μνήμης ή να αποτρέπει τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer.
Δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να δείχνουν μια σχέση μεταξύ των ωμέγα-3 και της μνήμης. Ωστόσο, η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη.
Μια ανασκόπηση του 2015 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων με docosahexaenoic acid (DHA) και eicosapentaenoic acid (EPA) είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές βελτιώσεις στα επεισόδια της μνήμης σε ενήλικες με προβλήματα μνήμης.
Το DHA είναι ένας κύριος τύπος λιπαρού οξέος ωμέγα-3 και το EPA είναι άλλο. Τα DHA και EPA συγκεντρώνονται περισσότερο στα θαλασσινά όπως ο σολομός και το σκουμπρί.
Οι καλύτεροι τρόποι για να βοηθήσετε τη μνήμη σας
Για νέους και ηλικιωμένους, είναι πολύτιμο να λαμβάνετε τις διατροφικές σας βιταμίνες από τα τρόφιμα που τρώτε. Τα συμπληρώματα μπορούν να καλύψουν τα κενά, αλλά επικοινωνήστε με το γιατρό σας προτού προχωρήσετε στη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.
Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της μείωσης της μνήμης είναι να τρώτε καλά και να ασκείτε το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Η μεσογειακή διατροφή είναι μια καλή πηγή όλων των βιταμινών που χρειάζεται το σώμα σας.
Η μεσογειακή διατροφή έχει αναφερθεί ως τρόπος βελτίωσης της μνήμης. Τα χαρακτηριστικά της διατροφής περιλαμβάνουν:
- κυρίως φυτικά τρόφιμα
- περιορισμός (ή αποκοπή εντελώς) του κόκκινου κρέατος
- τρώει ψάρι
- χρησιμοποιώντας φιλελεύθερες ποσότητες ελαιολάδου για την προετοιμασία γευμάτων
Οι δίαιτες που μοιάζουν με τη μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνουν τη δίαιτα MIND καθώς και τη δίαιτα DASH (διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης). Και οι δύο δίαιτες έχουν βρεθεί ότι μειώνουν την εμφάνιση της νόσου του Alzheimer.
Η δίαιτα MIND, ειδικότερα, δίνει έμφαση στην κατανάλωση πράσινων, φυλλωδών λαχανικών και φυτικών τροφίμων, εκτός από τις υψηλές συστάσεις πρωτεΐνης και ελαιολάδου της μεσογειακής διατροφής.
Η ύπαρξη ενός ισχυρού δικτύου υποστήριξης και η εμπλοκή στην τοπική σας κοινότητα έχουν προταθεί ως τρόποι καθυστέρησης ή πρόληψης της άνοιας. Η καθιέρωση υγιών συνήθων ύπνου μπορεί επίσης να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας.
Μελέτες συνεχίζουν να αποδεικνύουν ότι η ρουτίνα σωματικής άσκησης ενεργοποιεί τον εγκέφαλο με τρόπους που άλλα χόμπι δεν το κάνουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη μνήμη και γνωστική λειτουργία μακροπρόθεσμα.
Επιλογές τρόπου ζωής που βλάπτουν τη μνήμη
Μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου σας έχοντας μεγαλύτερη προσοχή στα τρόφιμα και τις συνήθειες που έχουν αποδειχθεί ότι το βλάπτουν.Τα τηγανητά τρόφιμα έχουν συνδεθεί με βλάβη του καρδιαγγειακού συστήματος, η οποία επηρεάζει την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου.
Πολλοί παράγοντες κινδύνου της νόσου του Alzheimer, όπως η κακή διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής, μπορούν να αντιμετωπιστούν. Η αλλαγή ενός από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της έναρξης της άνοιας.
Κατεβάστε τον βασικό οδηγό βιταμινών
