Οι ενδορφίνες είναι μικροσκοπικά νευροχημικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα σας. Το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες φυσικά ως απόκριση στον πόνο ή στο άγχος, αλλά και κατά τη διάρκεια άλλων δραστηριοτήτων όπως το φαγητό, η άσκηση ή το σεξ.
Αυτά τα φυσικά αναλγητικά παράγονται από την υπόφυση και άλλα μέρη του σώματός σας και δρουν στους υποδοχείς οπιούχων στον εγκέφαλό σας. Αυτοί είναι οι ίδιοι υποδοχείς που επηρεάζονται από ανακουφιστικά φάρμακα όπως η μορφίνη.
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τον όρο «υψηλή ενδορφίνη». Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ενδορφίνες είναι γνωστές για τον ρόλο τους στη μείωση του πόνου και στην τόνωση της ευχαρίστησης, αφήνοντάς σας μια συνολική αίσθηση ευχαρίστησης και ευεξίας.
Αν ψάχνετε για πρωινή ώθηση, ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα ενδορφίνης.
1. Άσκηση
Δεν χρειάζεται να κάνετε μαραθώνιο κάθε πρωί για να επιτύχετε μια ώθηση ενδορφίνης - οποιαδήποτε μορφή άσκησης θα κάνει. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- το περπάτημα
- προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT)
- τζόκινγκ
- ποδηλασία
- πεζοπορία
Εάν είναι δυνατόν, κάντε την άσκησή σας στο ύπαιθρο. Με αυτόν τον τρόπο, τα επίπεδα βιταμίνης D μπορούν επίσης να ενισχυθούν.
Ανάλογα με το πού ζείτε, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε αρκετή βιταμίνη D από τον ήλιο. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν θα επωφεληθείτε από τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D.
2. Χορός
Ο χορός είναι μια μορφή άσκησης και ένας δημιουργικός τρόπος έκφρασης. Και όταν τελειώνει με μια ομάδα, ο χορός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2016 δείχνει ότι οι ενδορφίνες σχετίζονται με την κοινωνική σύνδεση. Πάρτε λοιπόν τον σύντροφό σας ή το συγκάτοικο σας, ενεργοποιήστε μερικές μελωδίες και κάντε ένα γρήγορο πάρτι πρωινού για να βελτιώσετε άμεσα τη διάθεσή σας.
3. Γέλιο
Το γέλιο είναι πραγματικά μια μορφή ιατρικής.
Μια μελέτη του 2017 για 12 υγιείς ενήλικες άνδρες δείχνει ότι το κοινωνικό γέλιο μπορεί να προκαλέσει απελευθέρωση ενδορφίνης. Και μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι το γέλιο αύξησε την ανοχή στον πόνο, την οποία οι ερευνητές πιστεύουν ότι προκλήθηκε από ένα «αποτέλεσμα οπιούχων μεσολαβούμενης από ενδορφίνη».
Καθώς ετοιμάζεστε το πρωί, παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο στο YouTube, διαβάστε ένα αστείο ή απολαύστε την αγαπημένη σας κωμωδία. Οι επιπτώσεις μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερες εάν μπορείτε να γελάσετε μαζί με ένα αγαπημένο ή έναν φίλο.
4. Δημιουργήστε μουσική
Η τέχνη και η μουσική είναι και οι δύο εξαιρετικοί τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η δημιουργία, το τραγούδι ή η αναπαραγωγή μουσικής συγκεκριμένα έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν τις ενδορφίνες.
Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2012 διαπίστωσε ότι ο χορός, το τραγούδι ή το ντράμ οδήγησε σε κυκλοφορία ενδορφίνης. Ωστόσο, η ακρόαση μουσικής δεν είχε το ίδιο αποτέλεσμα.
Εάν έχετε λίγο χρόνο το πρωί, δοκιμάστε να κάνετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω για να κάνετε τη μέρα σας πιο ευτυχισμένη:
- Εξασκηθείτε σε ένα όργανο που μαθαίνετε.
- Παίξτε τα αγαπημένα σας τραγούδια και τραγουδήστε ή χορέψτε τα καθώς προετοιμάζεστε για την ημέρα.
- Τραγουδήστε στο ντους. Ως μπόνους, η θερμότητα του νερού μπορεί επίσης να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών.
5. Διαλογιστείτε
Η καθιέρωση ρουτίνας πρωινού διαλογισμού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προκαλέσετε απελευθέρωση ενδορφίνης. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.
Ο διαλογισμός μπορεί να φαίνεται περίεργος ή δύσκολος στην αρχή. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Ο στόχος του διαλογισμού είναι να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να εστιάσει και να ελέγξει ή να ανακατευθύνει τις σκέψεις σας.
Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε τα εξής:
- Βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος για να καθίσετε, μέσα ή έξω.
- Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας.
- Καθώς οι σκέψεις εισέρχονται στο μυαλό σας, αντί να τις επιδοθείτε, αφήστε τις να σηκωθούν και να περάσουν. Προσπαθήστε να μην τους κρίνετε ή να τους σπρώξετε. Απλώς αναγνωρίστε τους και αφήστε τους να περάσουν.
- Κάντε το αυτό για 5 λεπτά στην αρχή και, στη συνέχεια, δουλέψτε μέχρι τις μεγαλύτερες συνεδρίες με την πάροδο του χρόνου.
Να θυμάστε ότι ο στόχος αυτής της πρακτικής δεν είναι να αποφύγετε καθόλου σκέψεις. Αντ 'αυτού, είναι να καθιερώσετε τον έλεγχο των σκέψεων που εισέρχονται στο μυαλό σας.
Η γιόγκα είναι μια μορφή διαλογισμού που ενώνει το σώμα και το μυαλό σας. Έτσι, κάνοντας το πρώτο πράγμα γιόγκα το πρωί είναι ένας άλλος τρόπος για να ενισχύσετε τις ενδορφίνες.
6. Φάτε το αγαπημένο σας φαγητό
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η κατανάλωση κάτι νόστιμο μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών. Για να προσθέσετε κάποια επιπλέον ευτυχία το πρωί σας, φάτε τα αγαπημένα σας φαγητά, δοκιμάστε νέες συνταγές και υπερηφανευτείτε για τις δημιουργίες του πρωινού σας.
Τα πικάντικα τρόφιμα ειδικότερα μπορούν να ενισχύσουν τις ενδορφίνες, όπως και η μαύρη σοκολάτα.
Αν είστε λάτρης του πικάντικου φαγητού, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να προσθέσετε λίγη καυτή σάλτσα σε μια ομελέτα ή πρωινό burrito για μεγαλύτερη απελευθέρωση ενδορφίνης.
Ενώ μια μπάρα σοκολάτας δεν αποτελεί πραγματικά μέρος ενός θρεπτικού πρωινού, μπορείτε να πασπαλίσετε μερικές σκούρες σοκολάτες ή ξέσματα πάνω από ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποια σκόνη κακάου σε ένα smoothie ή την αγαπημένη σας συνταγή τηγανίτας.
7. Αγκαλιά
Μην υποτιμάτε τη σημασία της φυσικής αφής. Οι αγκαλιές και οι αγκαλιές μπορούν να απελευθερώσουν κάθε είδους χαρούμενες ορμόνες αλλά ιδιαίτερα την οξυτοκίνη. Η οξυτοκίνη είναι παρόμοια με τις ενδορφίνες επειδή μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να αυξήσει την ευχαρίστηση.
Εάν έχετε χρόνο, ξεκινήστε τα πρωινά σας αγκαλιάζοντας τον σύντροφό σας ή τα παιδιά σας στο κρεβάτι, αγκαλιάζοντας τον συγκάτοικο ή ακόμα και αγκαλιάζοντάς το με ένα κατοικίδιο.
Το πακέτο
Αν και δεν κατανοούνται πλήρως όλοι οι ρόλοι που διαδραματίζουν οι ενδορφίνες στο σώμα σας, είναι γενικά γνωστό ότι εμπλέκονται στα κυκλώματα φυσικής ανταμοιβής.
Οι ενδορφίνες μπορεί:
- μείωση της κατάθλιψης και του άγχους
- να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο
- Αυξήστε τη συνολική σας αίσθηση ευεξίας
Από την άσκηση έως τον διαλογισμό, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενισχύσετε τις ενδορφίνες το πρωί. Αυτό μπορεί να δώσει στο σώμα σας μια έκρηξη ευτυχισμένων συναισθημάτων και να σας προετοιμάσει για μια καλή μέρα μπροστά.
