Ένας συγγραφέας μοιράζεται τις συμβουλές της για τη διαχείριση της ψυχικής της ευεξίας μέσω της υγείας του εντέρου.
Από τότε που ήμουν νέος, αγωνίζομαι με άγχος.
Πέρασα από περιόδους ανεξήγητων και τρομακτικά επιθέσεων πανικού. Κράτησα παράλογους φόβους. και βρέθηκα να συγκρατώ σε ορισμένους τομείς της ζωής μου λόγω περιοριστικών πεποιθήσεων.
Μόλις πρόσφατα ανακάλυψα ότι η ρίζα της πλειονότητας του άγχους μου σχετίζεται με την μη διαγνωσμένη ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD).
Αφού έλαβα τη διάγνωση OCD και υποβλήθηκα σε θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT), έχω δει δραματικές βελτιώσεις.
Ωστόσο, αν και η συνεχιζόμενη θεραπεία μου ήταν ένα κρίσιμο μέρος του ταξιδιού της ψυχικής μου υγείας, είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ. Η φροντίδα της υγείας του εντέρου έπαιξε επίσης τεράστιο ρόλο.
Προσθέτοντας ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή μου, όπως τα προβιοτικά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και εστιάζοντας στην καλή πέψη, κατάφερα να εργαστώ για την εξισορρόπηση του άγχους μου και τη φροντίδα της συνολικής ψυχικής μου ευεξίας.
Παρακάτω είναι οι τρεις κορυφαίες στρατηγικές μου για την υποστήριξη της υγείας του εντέρου και, σε αντάλλαγμα, της ψυχικής μου υγείας.
Ανανεώνοντας τη διατροφή μου
Το να γνωρίζετε ποια τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν σε ένα υγιές έντερο και ποια δυνητικά μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τροφές υψηλής επεξεργασίας, υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα και λιπαρών με διάφορα ολόκληρα τρόφιμα που προσφέρουν μυριάδες οφέλη. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Τροφές που ενισχύουν το κολλαγόνο. Τρόφιμα όπως ο ζωμός των οστών και ο σολομός μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του εντερικού τοιχώματος και στη βελτίωση της πέψης.
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Το μπρόκολο, τα λαχανάκια των Βρυξελλών, η βρώμη, τα μπιζέλια, τα αβοκάντο, τα αχλάδια, οι μπανάνες και τα μούρα είναι γεμάτα φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην υγιή πέψη.
- Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι σπόροι σολομού, σκουμπριού και λιναριού είναι γεμάτοι με ωμέγα-3, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και με τη σειρά τους να βελτιώσουν την πέψη σας.
Τρώτε προβιοτικά και πλούσια σε πρεβιοτικά τρόφιμα
Στο ίδιο πνεύμα, η προσθήκη προβιοτικών και πλούσιων σε πρεβιοτικά τρόφιμα στη διατροφή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φροντίσετε το έντερο σας. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν να επηρεάσουν την ισορροπία των καλών βακτηρίων στο μικρόβιο σας, αλλιώς γνωστό ως χλωρίδα του εντέρου.
Τα προβιοτικά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην προσθήκη ποικιλομορφίας στο έντερο σας, ενώ τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικά βοηθούν στη διατροφή των καλών σας βακτηρίων του εντέρου.
Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά από τα ακόλουθα τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή:
Προβιοτικά τρόφιμα
- ξυνολάχανο
- κεφίρ
- Κιμκί
- Κομποτσά
- μηλόξυδο
- kvass
- γιαούρτι υψηλής ποιότητας
Τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά
- Τζικάμα
- σπαράγγι
- ρίζα πικραλίδας
- πράσινα πικραλίδα
- κρεμμύδια
- σκόρδο
- πράσα
Επικεντρωθείτε στην καλή πέψη
Η καλή πέψη είναι ένα κρίσιμο κομμάτι του παζλ όσον αφορά την υγεία του εντέρου. Προκειμένου να αφομοιώσουμε, πρέπει να είμαστε σε παρασυμπαθητική κατάσταση, ή «ανάπαυση και πέψη».
Χωρίς να είμαστε σε αυτή τη χαλαρή κατάσταση, δεν μπορούμε να παράγουμε τους γαστρικούς χυμούς που απορροφούν σωστά το φαγητό μας. Αυτό σημαίνει ότι δεν απορροφούμε τα θρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που απαιτούνται για την υποστήριξη ενός υγιούς σώματος και εγκεφάλου.
Για να φτάσετε σε αυτήν την ξεκούραστη κατάσταση, δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή πριν φάτε. Και αν χρειάζεστε λίγη καθοδήγηση, υπάρχουν αρκετές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Η κατώτατη γραμμή
Η υγεία του εντέρου είναι σημαντική για διάφορους λόγους, όπως η ψυχική σας υγεία. Για μένα, ενώ παρακολούθησα τη θεραπεία βοήθησε πάρα πολύ με το άγχος μου, το OCD και τη γενική ψυχική ευεξία, η φροντίδα της υγείας του εντέρου με βοήθησε επίσης να διαχειριστώ τα συμπτώματά μου.
Έτσι, είτε εργάζεστε για ένα υγιές έντερο είτε βελτιώνετε την ψυχική σας ευεξία, σκεφτείτε να προσθέσετε μία ή και τις τρεις αυτές προτάσεις στη διατροφή και τη ρουτίνα σας.
Η Michelle Hoover ζει στο Ντάλας του Τέξας και είναι επαγγελματίας διατροφικής θεραπείας. Αφού διαγνώστηκε με τη νόσο Hashimoto ως έφηβος, η Hoover στράφηκε στη διατροφική θεραπεία, ένα πρότυπο Paleo / AIP πραγματικών τροφίμων και αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βοηθήσει στη διαχείριση της αυτοάνοσης ασθένειας και να θεραπεύσει φυσικά το σώμα της. Διαχειρίζεται το ιστολόγιο Unbound Wellness και μπορεί να βρεθεί στο Instagram.
.jpg)
