Ένα πράγμα είναι σίγουρο. Δεν θα επιστρέψουμε στο φυσιολογικό.
Μέχρι τώρα, έχει καταστεί εξαιρετικά σαφές ότι ο καλύτερος τρόπος για να περιοριστεί η πανδημία COVID-19 είναι για όλους μας να εξασκηθούμε σε φυσικές αποστάσεις και να μείνουμε σπίτι.
Ενώ οι περιπτώσεις COVID-19 εξακολουθούν να υπάρχουν και στις 50 πολιτείες, οι πολιτείες με πρώιμες παραγγελίες σε καταφύγιο ήταν σε θέση να «ισοπεδώσουν την καμπύλη» πιο αποτελεσματικά από αυτές που δεν έχουν.
Αλλά το να κολλάς στο σπίτι, ενώ μια θανατηφόρα πανδημία μαίνεται έξω είναι τραυματική, λέει η Lori Garrott, μια άδεια κλινικής κοινωνικής λειτουργού (LCSW) με πιστοποίηση στη γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς που επικεντρώνεται σε τραύματα.
«Το τραύμα εμφανίζεται όταν ξαφνικά αισθανόμαστε ανασφαλείς», λέει, «και όταν αισθανόμαστε ότι οι άνθρωποι που αγαπάμε είναι ανασφαλείς και ενδέχεται να τους χάσουμε».
Έτσι, όταν μια πανδημία ενός δυνητικά θανατηφόρου ιού χτυπήσει, απαιτώντας εβδομάδες ή ακόμα και μήνες, αυτο-απομόνωση, βιώνουμε μια τραυματική εμπειρία.
Η έρευνα από προηγούμενες καραντίνες υποστηρίζει αυτήν την ιδέα. Η καραντίνα ορίζεται από το CDC ως ο διαχωρισμός και ο περιορισμός της κίνησης ατόμων που ενδεχομένως έχουν εκτεθεί σε μεταδοτική ασθένεια για να δουν αν γίνονται ανθυγιεινά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου μετάδοσης της μετάδοσης σε άλλους.
Οι εντολές καταφυγίου και κλειδώματος που συμβαίνουν σε όλη την πλειονότητα της χώρας μπορεί να μην ονομάζονται καραντίνα, αλλά στην πράξη είναι σε μεγάλο βαθμό το ίδιο.
Οι άνθρωποι μένουν στο σπίτι, μακριά από πολλούς αγαπημένους - και εκτός από τους βασικούς εργαζόμενους, όσοι δεν έχουν χάσει τη δουλειά τους εργάζονται από το σπίτι.
Τι γνωρίζουμε λοιπόν για τον ψυχολογικό αντίκτυπο αυτής της κατάστασης;
Τον Φεβρουάριο, το The Lancet εξέτασε μελέτες που διεξήχθησαν μετά από καραντίνα διαφόρων πληθυσμών - μελέτες ατόμων που είχαν καραντίνα κατά τη διάρκεια επιδημιών SARS, Ebola, H1N1, Αναπνευστικού Συνδρόμου Μέσης Ανατολής (MERS) και γρίπης των ιπποειδών.
Τα αποτελέσματα μεταξύ αυτών των μελετών ήταν εξαιρετικά συνεπή και μπορούν να μας δώσουν μια ιδέα για το πώς η κατάστασή μας επηρεάζει την ψυχική μας υγεία.
Αυτό που οι ερευνητές αποφάσισαν να είναι τα κοινά στρες της καραντίνας πιθανότατα δεν θα αποτελέσουν έκπληξη για οποιονδήποτε αυτο-απομόνωση κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας:
- φόβους μόλυνσης
- απογοήτευση και πλήξη
- ανεπαρκείς προμήθειες
- ανεπαρκείς πληροφορίες
- τη διάρκεια της καραντίνας
Ένας σημαντικός άγχος που οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι καραντίνες μπορεί να ισχύουν για μερικούς από εμάς που βρίσκονται ακόμα σε καραντίνα: οικονομικά
Αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες είναι ιδιαίτερα δύσκολοι, λέει ο Garrott, επειδή είναι απαραίτητοι για την επιβίωσή μας και δεν έχουμε κανέναν έλεγχο πάνω τους.
Αυτό μας βάζει σε κατάσταση κρίσης, εξηγεί ο Garrott.
«Τι συμβαίνει όταν βρίσκεστε σε κρίση; Πηγαίνετε σε λειτουργία επιβίωσης. Η εκτελεστική σας λειτουργία τερματίζεται και δεν μπορείτε να εστιάσετε σε οτιδήποτε άλλο εκτός από αυτό που χρειάζεστε για να επιβιώσετε. "
Ο Garrott αποδίδει μεγάλο μέρος της αγοράς συσσώρευσης και πανικού που είδαμε ακριβώς πριν δοθούν παραγγελίες για καταφύγιο στη θέση ή κλειδαριά:
«Όταν βρίσκεστε σε λειτουργία επιβίωσης, προσπαθείτε να βεβαιωθείτε ότι εσείς και η οικογένειά σας έχετε αυτό που χρειάζεστε. Όταν βρίσκεστε στη μέση μιας κρίσης ή τραύματος, επηρεάζεται η ικανότητά σας να λαμβάνετε μακροπρόθεσμες αποφάσεις. "
Παρόλο που οι πρακτικές συνέπειες της συσσώρευσης μπορεί να έχουν συνέπειες για την υπόλοιπη κοινότητα, η Garrott λέει ότι προσπαθεί να θυμηθεί αυτές τις ενέργειες «προέρχονται από ένα μέρος φόβου. Και όταν οι άνθρωποι φοβούνται, δεν παίρνουν τις καλύτερες αποφάσεις. "
Το καλύτερο πράγμα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για την ψυχική τους υγεία αυτή τη στιγμή;
Ξεκινήστε δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο πώς αισθάνεστε.
«Προσπαθήστε και παρατηρήστε εάν είστε σε πολύ απογοητευμένη κατάσταση», λέει. "Ίσως να σου λέει ότι πρέπει να αποδεσμεύσεις από τις ειδήσεις ή οτιδήποτε άλλο σε απογοητεύει."
Μόλις αποδεσμευτείτε, πηγαίνετε κάπου ήσυχα και εξασκηθείτε σε καταπραϋντικές ή αποσπώμενες τεχνικές. Μία από αυτές τις τεχνικές μιλάει πίσω στον εαυτό σας χρησιμοποιώντας αυτό που αποκαλεί «αντιμετώπιση σκέψεων».
«Αν αρχίσεις να σκέφτεσαι« Ω Θεέ μου, θα το καταλάβω », προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: τώρα είστε καλά, είστε ασφαλείς, είστε υγιείς και φροντίζετε του εαυτού σας », λέει.
Ο διαλογισμός και η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορούν επίσης να βοηθήσουν, προσθέτει ο Garrott.
«Μπορείτε να βρείτε ασκήσεις 15 λεπτών σε όλο το Διαδίκτυο. Μπορείτε κυριολεκτικά να καθίσετε στο σπίτι σας, να μπείτε στο YouTube και να κάνετε 15 λεπτά [διαλογισμού ή προοδευτικής χαλάρωσης των μυών] και θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε », λέει.
Δεδομένου ότι η κατάσταση πανικού μας μπορεί να προκύψει από την αίσθηση ότι δεν έχουμε τον έλεγχο, πράγματα που μας δίνουν μικρό έλεγχο μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των συναισθημάτων.
Ο Garrott προτείνει πράγματα όπως να φτιάξετε ένα πρόγραμμα για την ημέρα ή μια λίστα με αυτά που θέλετε να πετύχετε. Αυτά μπορούν να εισαγάγουν κάποια αισθήματα ελέγχου σε μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε εκτός ελέγχου.
Δεν μπορώ να ελέγξω εάν οι γείτονές μου ασκούν σωματική απόσταση ή αν θα υπάρχει αρκετό χαρτί υγείας στο μανάβικο. Και σίγουρα δεν έχω κανένα έλεγχο να αποφασίσω πότε τελειώνει αυτό το πράγμα.
Αλλά έχω τον έλεγχο για το αν γράφω ή όχι αυτό το άρθρο, ή αν περπατώ το σκύλο, ή αν καλώ να ελέγξω τις γιαγιάδες μου. Αυτές οι μικρές προσπάθειες ελέγχου βοηθούν πραγματικά.
Μόλις τελειώσει αυτό - όποτε συμβαίνει αυτό - ο Garrott λέει ότι δεν πρέπει να περιμένουμε τίποτα, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής μας υγείας, να επιστρέψει στο παρελθόν.
«Τα άτομα που έχουν ήδη ιστορικό κατάθλιψης, άγχους και άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας συχνά πλήττονται περισσότερο από ένα νέο τραύμα», λέει. Και είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί στην αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος.
«Νομίζω ότι όλοι πρέπει να εκπαιδεύονται για τα συμπτώματα της PTSD», λέει. "Εάν μετά από αυτό τελειώσει, παρατηρείτε ότι είναι δύσκολο για εσάς να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα πανικού και άγχους, ζητήστε βοήθεια."
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να περιμένουν τόσο πολύ για να μπουν στη θεραπεία. Πολλοί θεραπευτές εργάζονται τώρα σχεδόν. (Λάβετε βοήθεια για να βρείτε έναν θεραπευτή εδώ.)
Η θεραπεία θα είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους εργάζονται στις πρώτες γραμμές αυτής της πανδημίας. Η ανασκόπηση μελετών καραντίνας διαπίστωσε ότι μετά την επιδημία SARS, οι εργαζόμενοι στην υγειονομική περίθαλψη είχαν τα υψηλότερα ποσοστά PTSD, συμπεριφορές αποφυγής και χρήση ουσιών.
Αλλά εκπληκτικά, η ανάγνωση της περίληψης αυτών των μελετών με έκανε πραγματικά να νιώσω καλύτερα. Με διαβεβαίωσε ότι όλα τα πράγματα που αισθάνομαι είναι φυσιολογικά.
Και παρόλο που δεν έχουμε δει πανδημία σε αυτήν την κλίμακα σε πάνω από 100 χρόνια, αυτές οι μελέτες μου υπενθύμισαν επίσης ότι αυτό συνέβη σε μικρότερη κλίμακα στη ζωή μας.
Το περνάμε όλοι μαζί.
Η Katie MacBride είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συνεργάτης του Anxy Magazine. Μπορείτε να βρείτε το έργο της στο Rolling Stone και το Daily Beast, μεταξύ άλλων καταστημάτων. Πέρασε το περασμένο έτος δουλεύοντας σε ένα ντοκιμαντέρ για την παιδιατρική χρήση της ιατρικής κάνναβης. Αυτή τη στιγμή ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο στο Twitter, όπου μπορείτε να την ακολουθήσετε @msmacb.
