Συσκευάσατε τη νοσοκομειακή σας τσάντα, αλλά σκεφτήκατε το τελευταίο σας γεύμα πριν το μωρό σας εισέλθει; Εξετάστε αυτά τα πέντε γεύματα εγκεκριμένα από διαιτολόγους για να χαλαρώσετε τους κρεμάστρες σας καθώς περνάτε τον τοκετό.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να σχεδιάσουν οι γονείς για πρώτη φορά όταν πρόκειται για τον τοκετό: Η καθυστερημένη σύσφιξη του καλωδίου, οι τεχνικές ώθησης, η διαχείριση του πόνου και το δέρμα σε δέρμα είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Αλλά γιατί κανείς δεν σας προειδοποιεί για την κρεμάστρα που βιώνουν ορισμένες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εργασίας;
Ενώ νέα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχει κάποιο όφελος από το φαγητό κατά τη διάρκεια της εργασίας για γυναίκες με εγκυμοσύνες χαμηλού κινδύνου, τα περισσότερα νοσοκομεία επιβάλλουν ένα πρωτόκολλο που σας περιορίζει σε νερό και πάγο. Ακούγεται, δεν είναι τόσο ικανοποιητικό.
Έχοντας αυτό κατά νου, είναι καλύτερο να σχεδιάζετε μπροστά για ό, τι μπορεί να τροφοδοτήσει το σώμα σας καλά κατά τη διάρκεια της πιο δύσκολης προπόνησης της ζωής σας.
Και ναι, είναι προπόνηση. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι ενεργειακές και θερμιδικές απαιτήσεις των γυναικών που εργάζονται είναι παρόμοιες με εκείνες των επαγγελματιών δρομέων μαραθωνίου. Αποκλίνω…
Όπως τα περισσότερα πράγματα κατά τον τοκετό, το τέλειο πρόγραμμα πριν από τον τοκετό δεν τα πήγαινε τόσο ομαλά και κατέληξα να παίρνω μερικές βιαστικές αποφάσεις. Η αντιαισθητική μου επιλογή; Ένα τεράστιο μπολ με πικάντικη σούπα ζυμαρικών tom yum που πίστευα ότι θα μπορούσε να επιταχύνει την εργασία μου (spoiler alert - ήμουν σε ενεργή εργασία για 20 ώρες και αυτός ο ζωμός δεν αισθάνθηκε υπέροχος να επιστρέψει μετά το μεγάλο push sesh).
Κρατήστε το απλό
Τι έμαθα; Κρατήστε το απλό. Είναι καλύτερο να αποθηκεύσετε το ψυγείο και τον καταψύκτη σας με τρόφιμα που σας δίνουν τόνους ενέργειας (όπως υδατάνθρακες), είναι σχετικά ήπια (σε περίπτωση που χάσετε τα μπισκότα σας), εύκολο να αφομοιωθείτε (έτσι, σχετικά χαμηλό σε λιπαρά), μην προκαλεί φούσκωμα , και τελικά, ότι βρίσκετε νόστιμα και ορεκτικά. Έχεις τη ζωή να βάζεις τις ανάγκες ενός άλλου ανθρώπου σε πρώτο πλάνο, οπότε αυτό είναι για σένα.
Έχοντας υπόψη κάποιες από τις αρχές της αθλητικής διατροφής, της πέψης και των δικών μου λαθών, εδώ είναι μερικές απλές, προσβάσιμες επιλογές γεύματος για να τα βάλουμε μαζί την τελευταία στιγμή όταν χτυπήσουν αυτές οι πρώτες συστολές ή να διατηρηθούν στον καταψύκτη, ώστε να είναι έτοιμες για εσείς στο πρώτο πυελικό πινγκ,
1. Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
Πρόκειται να γίνετε μητέρα, οπότε ίσως αρχίσετε να εξασκείτε τις δεξιότητές σας στο PB sammy τώρα. Όχι, αλλά σοβαρά, οι υδατάνθρακες από το ψωμί και την μπανάνα θα σας δώσουν κάποια άμεση ενέργεια, ενώ ένα λεπτό επίχρισμα πρωτεΐνης από το βούτυρο με καρύδια θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την πτώση του σακχάρου στο αίμα και τα ξόρκια της πείνας.
2. Βρώμη πρωτεϊνών
Το πλιγούρι βρώμης είναι μια φανταστική πηγή υδατανθράκων για την τροφοδότηση του καρδιοπλέγματος σας, αλλά για να του δώσετε λίγο περισσότερη δύναμη παραμονής, προτείνουμε να χτυπήσετε μερικά παστεριωμένα ασπράδια αυγών στο μείγμα καθώς μαγειρεύει. Όχι μόνο τα αυγά δίνουν στη βρώμη μια κρεμώδη, αφράτη συνοχή, αλλά προσθέτουν επίσης μια στερεή δόση άπαχης πρωτεΐνης για να σας βοηθήσουν να είστε ικανοποιημένοι για έναν μακρύ δρόμο μπροστά. Ρίξτε μια ματιά στη συνταγή μου για το πώς να φτιάξετε αυτό το προ-(και μετά) μερικό συρραπτικό.
3. Μεξικάνικη γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι αγαπημένες στους αθλητικούς κύκλους και για καλό λόγο. Είναι μια φανταστική πηγή υδατανθράκων με πολύ κάλιο και σίδηρο, δύο θρεπτικά συστατικά που συχνά εξαντλούνται κατά τη διάρκεια της εργασίας και της παράδοσης.
Μετατρέψτε το δικό σας σε ένα ικανοποιητικό γεύμα αναμειγνύοντας ένα λίγο τραβηγμένο στήθος κοτόπουλου με μια κουταλιά σάλσα και ψιλοκομμένα λαχανικά και συσκευάστε το μείγμα σε ψητή πατάτα.
Εάν είστε χορτοφάγοι και έχετε συνηθίσει να τρώτε πολλά φασόλια, όσπρια ή τυρί, τότε με κάθε τρόπο, μπορείτε να τα ρίξετε και αυτά, αλλά να έχετε υπόψη σας ότι περιορίζετε τυχόν συστατικά με τάση να προκαλεί αέριο.
4. Γαρίδες ρύζι
Περάστε το λιπαρό και αλμυρό φαγητό και χρησιμοποιήστε αυτά τα υπολείμματα ψυγείου πριν κατευθυνθείτε στο "ξενοδοχείο" του νοσοκομείου. Το ρύζι είναι μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων για ενέργεια, ενώ οι γαρίδες προσθέτουν μια πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών για παρατεταμένη ενέργεια. Ρίξτε σε μερικά εναπομείναντα ή κατεψυγμένα λαχανικά και μια ελαφριά σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για μερικά ικανοποιητικά καύσιμα εργασίας.
5. Σπαγγέτι και σάλτσα άπαχου κρέατος
Αν και όταν ετοιμάζομαι για το μωρό # 2, αυτό θα κάνω το προ-τοκετό. Φορτώστε τους υδατάνθρακες σαν μαραθωνιώτης με ένα μεγάλο μπολ ζυμαρικών al dente, αλλά φροντίστε να το σάλτσα σωστά. Περάστε τη βαριά σάλτσα αλφρέντο ή τυρί που μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε λήθαργος, φουσκωμένο και κουρασμένο και να κολλήσετε σε μια γρήγορη Μπολόνια φτιαγμένη με άπαχο βοδινό και σάλτσα ντομάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.
Ενώ αυτές οι ιδέες γεύματος είναι ισορροπημένες και καλά σχεδιασμένες επιλογές για εκείνα τα πρώιμα, πιο ανεκτά στάδια εργασίας για να σας οδηγήσουν σε μια σταθερή έκταση, ίσως χρειαστείτε ένα "ανανέωση" για να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού. Όταν τα πράγματα γίνονται ζεστά και βαριά, φροντίστε να ακούσετε το σώμα σας (μπορεί να μην ενδιαφέρεται καθόλου) για να επιλέξετε κάτι που είναι ελκυστικό και ανεκτό για εσάς.
Με την ευλογία του παροχέα υγειονομικής περίθαλψης, μερικά εύπεπτα τζελ, καραμέλες, σωληνίσκοι ή χυμοί με βάση τους υδατάνθρακες είναι εύκολο να αφομοιωθούν. Τελικά, αυτό που χρειάζεται το σώμα σας εκείνη τη στιγμή είναι απίστευτα μοναδικό, έτσι ώστε να κινείται στα στάδια της εργασίας, εμπιστευτείτε την «διαίσθηση της μητέρας».
Μπορεί επίσης να εξασκηθείτε. Θα εξαρτάσαι από αυτό για πολλά ακόμη χρόνια.
Η Abbey Sharp είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος, προσωπικότητα τηλεόρασης και ραδιοφώνου, blogger τροφίμων και ιδρυτής της Abbey’s Kitchen Inc. Είναι συγγραφέας του βιβλίου Cook Mindful Glow, ενός βιβλίου μαγειρικής χωρίς διατροφή που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει να εμπνεύσει τις γυναίκες να αναζωπυρώσουν τη σχέση τους με τα τρόφιμα. Πρόσφατα ξεκίνησε μια ομάδα γονικών Facebook που ονομάζεται Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
.jpg)
