Υπάρχουν πολλά προφανή πλεονεκτήματα για τη διατήρηση του υγιούς σωματικού βάρους, αλλά ξέρατε ότι ορισμένες από τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους μπορεί να έχουν δυσμενή επίδραση στις επιθέσεις της ημικρανίας σας;
Η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) και του επιπολασμού της ημικρανίας, της συχνότητας και της σοβαρότητας.
Εάν έχετε ημικρανία και είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ημικρανία σας και να αποτρέψετε την επιδείνωση.
Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους δεν είναι εύκολη, ειδικά όταν αντιμετωπίζουμε μια ασθένεια που μας στερεί χρόνο και ενέργεια. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με επεισοδιακή ημικρανία να διατηρήσουν τον ΔΜΣ τους σε υγιές εύρος, επειδή η παχυσαρκία είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για χρόνια ημικρανία.
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη για άτομα που πάσχουν από ημικρανίες, επειδή ορισμένες προσπάθειες απώλειας βάρους, όπως μερικές δίαιτες, συμπληρώματα και ασκήσεις, μπορούν στην πραγματικότητα να προκαλέσουν επιθέσεις ημικρανίας, αναγκάζοντάς μας να πετάξουμε τις προσπάθειές μας έξω από το παράθυρο.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές υγιείς μέθοδοι απώλειας βάρους που θα αποφέρουν αποτελέσματα και υγεία χωρίς να προκαλέσουν ημικρανίες.
5 τακτικές απώλειας βάρους που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, το αργό και σταθερό είναι το καλύτερο. Η εστίαση σε ολόκληρα τρόφιμα αντί για δίαιτες μόδας θα κρατήσει το κεφάλι σας ευτυχισμένο.
Οι αιτίες της ημικρανίας είναι εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία ή σοβαρό πονοκέφαλο. Οι συνηθισμένοι ενεργοποιητές ημικρανίας περιλαμβάνουν:
- τροφή
- εντατική άσκηση
- ορμόνες
- καιρός
- στρες
Ακριβώς όπως κάθε άτομο βιώνει την ημικρανία διαφορετικά, διαφορετικά άτομα ανταποκρίνονται σε διαφορετικούς παράγοντες.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα κοινά σκανδάλη που μπορούν να αποτρέψουν την ανακούφιση από την ημικρανία και να καταστρέψουμε τα σχέδια απώλειας βάρους. Η εκμάθηση σχετικά με τους κανόνες ετικέτας είναι το πρώτο βήμα για την αναγνώριση των δικών σας. Η αποφυγή της ημικρανίας σας και η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον πόνο.
1. Διατροφή σόδες και τεχνητά γλυκαντικά
Εάν έχετε υποστεί ημικρανία μετά από κατανάλωση τροφών και ποτών που γλυκαντικά τεχνητά με την ασπαρτάμη, δεν είστε μόνοι. Ενώ μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να αντικαταστήσετε τη φυσική ζάχαρη στη διατροφή σας με γλυκαντικά που περιέχουν ασπαρτάμη για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, ενδέχεται να προκαλέσουν ημικρανία.
Όλο και περισσότερα τρόφιμα σήμερα περιέχουν αυτά τα τεχνητά γλυκαντικά, όπως σόδες, τσίχλες, μπισκότα χωρίς ζάχαρη και παγωμένα τσάγια. Η προσεκτική ανάγνωση των ετικετών των τροφίμων και η αποφυγή ενεργοποιήσεων τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε τις ημικρανίες σας.
Δοκιμάστε αντ 'αυτού: Αναζητήστε άλλες φυσικές, χωρίς ασπαρτάμη επιλογές, όπως stevia για καλύτερη συνολική υγεία και λιγότερες ημικρανίες. Τα φυσικά σάκχαρα όπως το μέλι και το σιρόπι σφενδάμου είναι επίσης καλές επιλογές, αλλά πρέπει να καταναλώνονται μόνο σε μικρές ποσότητες.
2. Ακανόνιστα γεύματα
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ή η υπογλυκαιμία, είναι μια κοινή αιτία ημικρανίας. Η παράλειψη γευμάτων για απώλεια βάρους δεν είναι μια υγιής ή φιλική προς την ημικρανία τακτική. Ο εγκέφαλος αντιδρά σε γρήγορες αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος ή στο σάκχαρο του αίματος που είναι πολύ χαμηλή με ημικρανία ή πονοκέφαλο.
Αποφύγετε να περιορίσετε τις θερμίδες σας πάρα πολύ σύντομα. Εάν περιορίζετε τους υδατάνθρακες, κάντε αργά ή αντικαταστήστε τους απλούς υδατάνθρακες με επιλογές ολικής αλέσεως.
Δοκιμάστε αντ 'αυτού: Η κατανάλωση αρκετών μικρών, πλούσιων σε πρωτεΐνες γεύματα την ημέρα θα διατηρήσει το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό. Σταθερό σάκχαρο στο αίμα σημαίνει λιγότερες επιθέσεις ημικρανίας και λιγότερος πειρασμός για υπερβολική κατανάλωση. Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων και σακχάρων, καθώς μπορούν να προκαλέσουν γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας και στη συνέχεια να μειωθεί.
Η μεταφορά υγιεινών σνακ όπως αμύγδαλα ή χούμους είναι ένας καλός τρόπος για να αποτρέψετε το σάκχαρο στο αίμα σας να πάρει πολύ χαμηλά και ενδεχομένως να προκαλέσει επίθεση.
Προσπαθήστε να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα που παρασκευάζονται στο σπίτι. Αποφύγετε τους μεσαίους διαδρόμους του σούπερ μάρκετ όπου το μεταποιημένο φαγητό βρίσκεται για μέγιστη ανακούφιση και αποτελέσματα.
3. Καφεΐνη
Η περιστασιακή καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει τις προσβολές της ημικρανίας, καθώς λειτουργεί ως ανακουφιστικός πόνος και βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση των παυσίπονων. Ωστόσο, διαφορετικοί άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στην καφεΐνη.
Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει εθισμό και η ξαφνική μη διαθεσιμότητα προκαλεί «πονοκέφαλο απόσυρσης» σε μερικούς ανθρώπους. Μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι σε αυτό και μπορεί να υποφέρουν από ημικρανία που προκαλείται από καφεΐνη, αλλά υπάρχουν και άλλοι που χρησιμοποιούν καφεΐνη για να σταματήσουν μια ημικρανία όταν ξεκινά.
Δοκιμάστε αντ 'αυτού: Σημειώστε την ανταπόκρισή σας στην καφεΐνη και αποφύγετε την αν σας δώσει ημικρανία. Εάν πίνετε καφεΐνη, προσπαθήστε να πίνετε την ίδια ποσότητα κάθε μέρα για να αποφύγετε την επανεμφάνιση κεφαλαλγίας. Τσάι από βότανα, σπιτική σόδα και αρωματισμένο νερό είναι εξαιρετικές επιλογές ποτών χωρίς καφεΐνη για απώλεια βάρους και προκαλούν αποφυγή.
4. Δίαιτες μανίας και συμπληρώματα απώλειας βάρους
Από τη διατροφή με σούπα λάχανου έως τη διαλείπουσα νηστεία, οι περισσότερες δίαιτες μανίας περιλαμβάνουν μείωση των θερμίδων κατά πολύ. Αυτή η ταχεία μείωση συχνά προκαλεί ημικρανίες.
Ορισμένες δίαιτες μειώνουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων που παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους και δυσκοιλιότητα. Μερικά συμπληρώματα απώλειας βάρους όπως η φορσκολίνη και το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA) είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν πονοκεφάλους.
Δοκιμάστε αντ 'αυτού: Φάτε μια ολοκληρωμένη διατροφή. Άσκηση τακτικά αν μπορείτε, αλλά ξεκινήστε αργά. Η απώλεια βάρους θα συμβεί όταν παίρνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα σας.
Εάν περιορίζετε τις θερμίδες, κάντε αργά και προσπαθήστε να κάνετε έξυπνες αντικαταστάσεις αντί να κόψετε εντελώς τα τρόφιμα ή τα γεύματα.
5. Υπερβολικά έντονη άσκηση
Εάν παρατηρήσετε ότι οι επιθέσεις της ημικρανίας αυξάνονται αφού ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, είναι πιθανό ότι αντιμετωπίζετε ημικρανία που προκαλείται από άσκηση. Σύμφωνα με μια μελέτη, ένα επιβλητικό 38% των ανθρώπων έχουν υποστεί ημικρανία μετά την άσκηση.
Αν και είναι δύσκολο να επισημανθεί ένας μόνο λόγος για αυτούς τους πόνους, μπορεί να προκληθεί από αλλαγές στην αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ορισμένα έντονα αθλήματα όπως άρση βαρών, κωπηλασία, τρέξιμο και ποδόσφαιρο είναι τα κοινά κίνητρα.
Δοκιμάστε αντί: Μιλήστε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης και ξεκινήστε αργά. Ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως γιόγκα, περπάτημα, tai chi, κολύμπι και ποδηλασία μπορούν να σας βοηθήσουν να μετακινήσετε το σώμα σας και να χάσετε βάρος χωρίς να προκαλέσετε ημικρανία.
Ποιο είναι το καλύτερο σχέδιο απώλειας βάρους ημικρανίας;
Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με έξυπνες επιλογές φαγητού και μια υγιή ρουτίνα άσκησης για την πρόληψη της ημικρανίας. Τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και ριβοφλαβίνη. Διατηρείτε πάντα τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο.
Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία και η διατήρηση ενός υγιούς ΔΜΣ θα σας οδηγήσει σε λιγότερες επιθέσεις ημικρανίας. Λιγότερες επιθέσεις ημικρανίας σημαίνει περισσότερα κίνητρα για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας και να παραμείνετε καλά.
Αυτή η ανάρτηση, η οποία δημοσιεύθηκε αρχικά από Ημικρανία και πάλι πνευματικά δικαιώματα 2017-19, χρησιμοποιείται με άδεια.
Η Namrata Kothari είναι blogger και ερευνητής που γράφει ΗμικρανίαAgain.com, η κορυφαία ανεξάρτητη ιστοσελίδα από ασθενείς για ασθενείς. Ενισχύουμε τα άτομα με ημικρανία να υποφέρουν λιγότερο και να ζουν περισσότερο, έως ότου υπάρξει θεραπεία. Ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος Paula K. Dumas είναι πρώην πολεμιστής χρόνιας ημικρανίας, συγγραφέας, ερευνητής, συνήγορος και οικοδεσπότης της παγκόσμιας συνόδου κορυφής της ημικρανίας. Λάβετε μέρος στη συζήτηση στα κοινωνικά μέσα @MigraineAgain.
Ενημερώθηκε την 1η Ιανουαρίου 2019
.jpg)
