Όταν εξετάζετε τα πράγματα που προσβλέπετε περισσότερο, ίσως βρείτε τον εαυτό σας να αναφέρει σημαντικές περιπτώσεις: αποφοίτηση, μια συναρπαστική νέα δουλειά, μια προσφορά, τις ετήσιες διακοπές σας, ακόμη και ένα εμβόλιο COVID-19 (το τέλος της φυσικής απόστασης θα ήταν μια σημαντική στιγμή , πράγματι).
Είναι φυσιολογικό να προβλέπεις σημαντικές εκδηλώσεις, αλλά με όλη τη δύναμή σου προς αυτά τα κύρια αξιοθέατα μπορεί να σε κάνει να παραλείψεις τα κοινά (αλλά εξίσου σημαντικά) μέρη της καθημερινής σου ζωής.
Στρέφοντας την προσοχή σας σε αυτές τις στιγμές και δίνοντας στον εαυτό σας την ευκαιρία να τις απολαύσετε, σας επιτρέπει να προσφέρετε λίγο περισσότερη χαρά στην καθημερινή σας ζωή.
Η διαφορά μεταξύ χαράς και ευτυχίας βρίσκεται στην καρδιά του τι σημαίνει να απολαύσετε τα μικρά πράγματα:
- Η ευτυχία περιγράφει μια κατάσταση ύπαρξης που μπορεί να εξαρτάται (τουλάχιστον λίγο) από το τι συμβαίνει γύρω σας. Μην κάνετε κανένα λάθος, μπορείτε να πετύχετε απόλυτα την ευτυχία μόνοι σας, αλλά οι εξωτερικές εκδηλώσεις και οι ενέργειες των άλλων έχουν μερικές φορές αντίκτυπο.
- Η χαρά, από την άλλη πλευρά, περιγράφει ένα συναίσθημα που μπορεί να προκληθεί σε μια στιγμή. Οι χαρούμενες στιγμές που συλλέγετε κάθε μέρα προσθέτουν, ενσταλάσσοντας την ικανοποίηση και την ικανοποίηση, ακόμη και αν τα μεγαλύτερα όνειρα δεν πραγματοποιούνται ποτέ.
Οι παρακάτω συμβουλές προσφέρουν τρόπους να απολαμβάνετε μικρά πράγματα κάθε μέρα - και οι περισσότερες από αυτές δεν κοστίζουν καθόλου. Όλοι αξίζουν μικρές πολυτέλειες, όπως ένα ωραίο γεύμα ή ένα μπουκέτο λουλούδια. Αλλά μπορείτε ακόμα να δημιουργήσετε ευχάριστες στιγμές όταν δεν έχετε χρήματα.
Πρώτα, σταματήστε να το θεωρείτε κλισέ
Ίσως έχετε ακούσει τη συμβουλή να «απολαύσετε τα μικρά πράγματα» τόσο συχνά που οι λέξεις έχουν γίνει σχεδόν χωρίς νόημα. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι αυτή η μικρή φράση έχει κάποια μεγάλα οφέλη πίσω από αυτήν.
Μια μελέτη του 2012 συνέδεσε τη μεγαλύτερη εκτίμηση με την αύξηση της ικανοποίησης της ζωής ακόμη περισσότερο από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, την ευγνωμοσύνη και τους δημογραφικούς παράγοντες, όπως το φύλο, η ηλικία και η εθνικότητα.
Το να αφιερώσετε χρόνο για να εκτιμήσετε τις απολαύσεις που φέρνει η ζωή, όσο μικρή και αν είναι, μπορεί να προωθήσει την ικανοποίηση ακόμα και όταν τα πράγματα δεν φαίνονται όπως ελπίζατε.
Ίσως να αισθάνεστε λίγο λυπημένοι που είστε ανύπαντροι, ειδικά καθώς οι φίλοι αρχίζουν να μετακινούνται με τους συντρόφους τους, να ανακοινώνουν γάμους ή να έχουν παιδιά.
Ταυτόχρονα, μπορεί να νιώσετε μια βαθιά χαρά όταν ξυπνήσετε σε ένα κρεβάτι που είναι δικό σας σε ένα εντελώς ήσυχο σπίτι, με μια μέρα που μπορείτε να περάσετε κάνοντας ό, τι θέλετε.
Μια συνήθεια να εκτιμάμε μικρές στιγμές χαράς και χαράς που φουσκώνουν χωρίς προειδοποίηση ή προγραμματισμό συχνά συμβάλλουν περισσότερο στη διαρκή ευτυχία από τις μεγάλες μέρες που σπάνια εμφανίζονται.
Η επιδίωξη αυτών των καλών δονήσεων μπορεί να βελτιώσει ακόμη και την υγεία σας.
Τα θετικά συναισθήματα που βιώνετε όταν απολαμβάνετε τις μικρές χαρές της ζωής θα μπορούσαν:
- βελτιώστε την υγεία της καρδιάς
- ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
- μείωση του πόνου και του στρες
- οδηγούν σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
Ξυπνήστε 15 λεπτά νωρίτερα
Εάν πολεμάτε με το κουμπί αναβολής κάθε πρωί, αυτή η συμβουλή μπορεί να σας κάνει να γκρινιάζετε - αλλά συνεχίστε, δοκιμάστε το ούτως ή άλλως.
Εάν η σκέψη δεν σας ενοχλεί καθόλου, δώστε στον εαυτό σας μια επιπλέον πρόκληση στοχεύοντας για 30 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο.
Μπορεί να αισθάνεστε λίγο γκρινιάρης, αλλά προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στις αισθήσεις που συνήθως δεν έχετε χρόνο να ζήσετε. Ο κόσμος αισθάνεται συχνά διαφορετικός το πρωί, οπότε βγείτε έξω (ή σταθείτε κοντά σε ένα ανοιχτό παράθυρο) για να απολαύσετε το πρωινό σας ποτό.
Αντί να μηδενίζετε αρνητικά, όπως το σκοτεινό σας συγκρότημα διαμερισμάτων ή τα σκουπίδια στην αυλή του γείτονά σας, παρατηρήστε τα θετικά πράγματα. Ίσως είναι η φιλική γάτα που έρχεται να πει γεια, τον ψυχρό πρωί αέρα ή τις τελευταίες ραβδώσεις της αυγής στον φωτεινό ουρανό.
Το ξύπνημα νωρίτερα σημαίνει επίσης ότι δεν χρειάζεται να βιαστείτε το πρωί σας. Σκεφτείτε αυτά τα 15 λεπτά ως δώρο για τον εαυτό σας - έναν τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ικανοποίηση και ηρεμία.
Κάντε μια μεγάλη βόλτα
Το περπάτημα είναι ένας απλός τρόπος για να βγείτε από τον συνηθισμένο χώρο σας και να βρείτε ευχαρίστηση στον φυσικό κόσμο.
Η βόλτα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και να προωθήσει τα θετικά συναισθήματα μέσω στιγμιαίων ενισχυτών της διάθεσης όπως το φως του ήλιου και ο καθαρός αέρας. Μπορεί επίσης να ξυπνήσει την περιέργεια και τη δημιουργικότητα καθώς παρατηρείτε πουλιά και φυτά που δεν έχετε ξαναδεί (δοκιμάστε μια εφαρμογή όπως το iNaturalist για να μάθετε περισσότερα για αυτό που βλέπετε).
Εάν έχετε πρόσβαση σε έναν μεγάλο, φυσικό χώρο, όπως ένα πάρκο ή ένα καταφύγιο άγριας ζωής, υπέροχο. Αλλά ακόμη και ένα τετράγωνο με μερικά ωραία δέντρα ή μερικά ανθισμένα ζιζάνια μπορούν να κάνουν τη δουλειά.
Παρατηρώντας το περιβάλλον σας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τις σκέψεις σας στο παρόν και να μεγιστοποιήσετε την απόλαυση της βόλτας σας. Προσπαθήστε να προσκαλέσετε ένα αγαπημένο πρόσωπο για να το κάνετε πιο ευχάριστο.
Δεν θέλετε να περπατήσετε; Κάθισμα έξω στη βεράντα σας ή κάτω από ένα άνετο δέντρο μπορεί επίσης να εμπνεύσει την ηρεμία και την ευτυχία.
Δοκιμάστε το χέρι σας στην κηπουρική
Έρευνες από το 2020 δείχνουν ότι η κηπουρική των νοικοκυριών, ιδίως η κηπουρική λαχανικών, μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική ευεξία.
Το πότισμα του δενδρυλλίου σας και το βλέποντάς του να μεγαλώνει σε ένα φυτό που φέρει λουλούδια ή φρούτα μπορεί να αισθανθεί εξαιρετικά ανταμοιβή. Εάν το φυτό σας παράγει κάτι βρώσιμο, μπορείτε να απολαύσετε ξανά το επίτευγμά σας όταν τρώτε κάτι που μεγαλώσατε εσείς.
Τα στοιχεία δείχνουν επίσης μια πιο άμεση σχέση μεταξύ της κηπουρικής και της ευτυχίας.
Σύμφωνα με την έρευνα σε ζώα του 2007, Mycobacterium vaccae, υγιή βακτήρια που ζουν σε βρωμιά, μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας. Η σεροτονίνη θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση μιας χαμηλής ή ανήσυχης διάθεσης, καθιστώντας ευκολότερο να απολαύσετε τη συνεδρία κηπουρικής σας.
Ακόμα κι αν δεν έχετε πράσινο αντίχειρα, ένα μικρό, εύκολο στη διαχείριση φυτό εσωτερικού χώρου ή δύο μπορεί να ανυψώσει το πνεύμα σας και να προσφέρει έναν άλλο μικρό τρόπο να απολαύσετε τη φύση όταν κολλήσετε στο σπίτι λόγω βροχής, καραντίνας ή οτιδήποτε άλλο .
Επιλέξτε ένα από αυτά τα φυτά και θα ανταμειφθείτε όχι μόνο με την ενισχυμένη χαρά, αλλά και με πιο φρέσκο αέρα.
Καλέστε κάποιον που σας ενδιαφέρει
Σε αυτήν την εποχή της ψηφιακής σύνδεσης, τα μηνύματα κειμένου συχνά ξεπερνούν τις παλιομοδίτικες τηλεφωνικές κλήσεις ως την προτιμώμενη μέθοδο επικοινωνίας.
Τα μηνύματα κειμένου είναι σίγουρα πιο γρήγορα και πιο βολικά. Οι τηλεφωνικές κλήσεις που διαρκούν λίγο μπορεί να είναι δύσκολες όταν έχετε άλλα πράγματα να κάνετε ή δεν σας αρέσει να μιλάτε στο τηλέφωνο.
Ωστόσο, η φωνή ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια μικρή ευχαρίστηση που πολλοί άνθρωποι τείνουν να αγνοούν.
Δοκιμάστε να αφιερώσετε κατά μέρος 10 ή 15 λεπτά την ημέρα σας για να καλέσετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας. Ακούγοντας τους να γελούν ή να λένε μια κινούμενη ιστορία μπορεί να σας φέρει χαρά με τρόπο που ένα μήνυμα κειμένου, χωρίς τόνο φωνής, δεν μπορεί να συγκριθεί αρκετά.
Θυμηθείτε, δεν είστε ο μόνος που απολαμβάνει την κλήση. Πιθανότατα θα φωτίσει και τη μέρα τους.
Ψήστε κάτι
Οι άνθρωποι σπεύδουν συχνά να τρώνε, αλλά το φαγητό μπορεί να φέρει μεγάλη χαρά στην καθημερινή σας ζωή, αν το αφήσετε. Το ψήσιμο είναι ένας τρόπος για να κάνετε την κουζίνα σας ένα πιο ευτυχισμένο μέρος.
Το ψήσιμο δεν είναι απλώς ένας τρόπος παραγωγής νόστιμων ψημένων προϊόντων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ηρεμία του άγχους, της κατάθλιψης, του στρες και άλλων συμπτωμάτων ψυχικής υγείας.
Υπάρχει επίσης ένα είδος μαγείας (ΟΚ, χημεία) που εμπλέκεται στην ανάμιξη συστατικών και την παρακολούθηση τους να παίρνουν μια εντελώς διαφορετική μορφή.
Εάν έχετε ζυμώσει ποτέ τη ζύμη για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα ή χτυπήσετε τα αυγά στο στάδιο της κορδέλας, θα γνωρίζετε ότι το ψήσιμο μπορεί επίσης να γίνει μια άσκηση προσοχής - ένα άλλο κλειδί για την εκτίμηση μικρών στιγμών της ζωής καθώς συμβαίνουν.
Με ένα Διαδίκτυο γεμάτο συνταγές για να καλύψει οποιεσδήποτε διατροφικές ανάγκες, γιατί να μην το δοκιμάσετε; Η πράξη ψησίματος μπορεί να αποδειχθεί ικανοποιητική από μόνη της, αλλά μπορείτε να απολαύσετε έναν εντελώς διαφορετικό τύπο ευχαρίστησης με τη δοκιμή της γεύσης που κάνετε.
Χαθείτε σε ένα βιβλίο
Αν σας αρέσει να διαβάζετε, πιθανότατα γνωρίζετε καλά τη χαρά να απορροφηθείτε από μια καθηλωτική ιστορία και να κάνετε φίλους με νέους χαρακτήρες.
Ή μήπως είστε ένας απλός μυθοπλασίας που απολαμβάνει γεγονότα, μια χιουμοριστική στροφή της φράσης ή ένα λογικό επιχείρημα.
Η ανάγνωση μπορεί να ενθουσιάσει και να εμπνεύσει. Μπορεί να σας εκθέσει σε διαφορετικές προοπτικές και να σας αποσπάσει από τις ανησυχίες. Επιπλέον, η ανάγνωση ενός λογαριασμού για τη δυσφορία κάποιου άλλου μπορεί να ανανεώσει την εκτίμηση της ζωής σας.
Σύμφωνα με μια έρευνα του 2013 από την Booktrust, μια φιλανθρωπική οργάνωση του Ηνωμένου Βασιλείου που προωθεί την ανάγνωση, οι τακτικοί αναγνώστες τείνουν:
- έχουν μεγαλύτερη ικανοποίηση ζωής
- αναφέρετε υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας
- πιστεύουν ότι οι ζωές τους αξίζουν
Τα ηχητικά βιβλία προσφέρουν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα φυσικά βιβλία, εάν δεν μπορείτε να κάνετε την ανάγνωση μια συνηθισμένη συνήθεια για οποιονδήποτε λόγο. (Ναι, η ακρόαση ενός ηχητικού βιβλίου μετρά ως ανάγνωση!)
Πηγαίνετε με αστέρι
Εντάξει, έτσι τα αστέρια είναι αρκετά απέραντα πράγματα, όχι μικρά πράγματα. Λίγα λεπτά το βράδυ για να βγείτε έξω και να κοιτάξετε ψηλά, είναι μια μικρή ενέργεια που μπορεί να δημιουργήσει μια μεγάλη αίσθηση δέους και χαράς.
Δεν χρειάζεται να είστε αστρονόμος για να εκτιμήσετε την ομορφιά του νυχτερινού ουρανού. Σημειώστε τυχόν αστερισμούς που αναγνωρίζετε και προσπαθήστε να βρείτε μερικούς νέους. Εάν μπορείτε να φτάσετε σε μια απομακρυσμένη τοποθεσία, κοιτάξτε στον νότιο ουρανό για μια γεύση του Γαλαξία μας.
Σύμφωνα με έρευνα του 2014 που διερευνά τα οφέλη των νυχτερινών δραστηριοτήτων στη φύση, οι τακτικοί αστρονόμοι αναφέρουν θετικά συναισθήματα όπως χαλάρωση και θαύμα, καθώς και αίσθηση σύνδεσης με τη φύση.
Η ζωή σας, όπως και το μεγαλύτερο μέρος του σύμπαντος, δεν έχει ακόμη διερευνηθεί. Η προτεραιότητα αυτής της εξερεύνησης αντί να εστιάσετε στον προορισμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την απόλαυσή σας από τις μικρές στιγμές που σας οδηγούν στις μεγαλύτερες.
Η κατώτατη γραμμή
Ενθαρρύνοντας τον εαυτό σας να απολαύσετε το κοσμικό καθώς και το συναρπαστικό μπορεί να κάνει τη ζωή σας πιο πλούσια.
Αντί να μεταβείτε από τον έναν ανταμείβοντας στόχο στον άλλο, κοιτάξτε τη ζωή - και όλες τις απλές χαρές που προσφέρει - ως ανταμοιβή.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
