Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Οι νάρθηκες των κνήμων, ή το σύνδρομο του μέσου κνημιαίου στρες, συμβαίνουν όταν οι μύες, οι τένοντες και ο οστικός ιστός που περιβάλλουν τα οστά φλεγμονής. Μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσφορία και πόνο όταν οι μύες συνδέονται με το οστό κατά μήκος της μπροστινής ή της εσωτερικής άκρης του κνήμη ή της κνήμης. Ο πόνος μπορεί να είναι θαμπός, αιχμηρός ή χτύπημα.
Αυτό συμβαίνει συχνά λόγω επαναλαμβανόμενων δραστηριοτήτων, υπερβολικής χρήσης και έλλειψης διακύμανσης στη ρουτίνα φυσικής κατάστασης. Οι νάρθηκες Shin είναι συνηθισμένοι στους αθλητές που παίζουν αθλήματα υψηλής έντασης που περιλαμβάνουν τρέξιμο και άλματα, ειδικά αν έχουν γίνει σε σκληρή επιφάνεια.
Άτομα με επίπεδα πόδια και δύσκαμπτες καμάρες είναι επίσης επιρρεπείς σε νάρθηκα. Η επιστροφή στην άσκηση μετά από ένα διάλειμμα ή η αύξηση της έντασης ή της συχνότητας των προπονήσεών σας μπορεί επίσης να παίξει ρόλο.
Η κινησιολογική θεραπευτική ταινία (KT) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία των νάρθηκα των κνήμων. Η ταινία KT μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του μυός γύρω από την κνήμη και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Η χρήση ταινίας παρέχει συμπίεση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της κυκλοφορίας και στη μείωση του πόνου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ταινία KT σε συνδυασμό με άλλους τρόπους θεραπείας.
Πατώντας οδηγίες
Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε σωστές τεχνικές εγγραφής. Ακολουθήστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες και επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία εάν χρειάζεστε καθοδήγηση.
Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό. Ακολουθεί ένα βίντεο YouTube από τον John Gibbons για να σας δώσει μια ιδέα για το πώς λειτουργεί αυτό:
Κατά την ταινία, βεβαιωθείτε ότι η ταινία είναι άκαμπτη χωρίς να είναι πολύ σφιχτή ή περιοριστική. Για να κολλήσετε την ταινία στο δέρμα σας, ξυρίστε την πληγείσα περιοχή. Αυτό θα κάνει επίσης λιγότερο άβολο να αφαιρέσετε την ταινία. Εάν είστε επιρρεπείς σε δερματικές αλλεργίες, κάντε μια δοκιμή επιδερμίδας πριν τη χρήση.
Άλλοι τρόποι για να κολλήσετε τα πόδια σας για υποστήριξη περιλαμβάνουν:
Προηγούμενος
- Τοποθετήστε το πόδι σε γωνία 45 μοιρών.
- Ξεκινήστε από το μπροστινό μέρος του αστραγάλου.
- Τυλίξτε την ταινία γύρω από το εξωτερικό του αστραγάλου προς το εσωτερικό μοσχάρι σε γωνία 45 μοιρών.
- Στη συνέχεια τραβήξτε την ταινία στο εσωτερικό του ποδιού.
- Κάντε αυτό 3 έως 4 φορές.
- Ασφαλίστε την ταινία στο πάνω και κάτω μέρος.
Οπίσθιο
- Τοποθετήστε το πόδι σε γωνία 45 μοιρών.
- Ασφαλίστε την ταινία μερικές ίντσες κάτω από το εσωτερικό του αστραγάλου.
- Τραβήξτε την ταινία προς τα πάνω στο εσωτερικό του ποδιού.
- Τοποθετήστε ένα άλλο κομμάτι ταινίας πιο κοντά στη φτέρνα.
- Τραβήξτε την ταινία προς τα πάνω σε γωνία που στρέφεται προς το μοσχάρι.
- Τοποθετήστε ένα άλλο κομμάτι ταινίας πάνω από τη φτέρνα.
- Τραβήξτε την ταινία προς τα πάνω κατά μήκος του πίσω μέρους του ποδιού.
- Τοποθετήστε ένα άλλο κομμάτι ταινίας πάνω από τη φτέρνα.
- Τραβήξτε την ταινία στο πάνω μέρος του ποδιού και στρέψτε την για να τρέξει κατά μήκος του μπροστινού μέρους του ποδιού.
- Τοποθετήστε ένα άλλο κομμάτι ταινίας μια ίντσα κάτω από το τελευταίο κομμάτι της ταινίας.
- Και πάλι, τραβήξτε το στην κορυφή του ποδιού και στρέψτε το για να τρέξετε κατά μήκος του μπροστινού μέρους της κνήμης.
- Ασφαλίστε την ταινία στο πάνω και κάτω μέρος.
Πλευρικός
- Τοποθετήστε το πόδι σε γωνία 45 μοιρών.
- Ξεκινήστε από το εσωτερικό μέτωπο του αστραγάλου και τυλίξτε την ταινία γύρω από το πίσω μέρος του αστραγάλου.
- Τραβήξτε την ταινία προς τα πάνω προς το εξωτερικό μοσχάρι και ξεφλουδίστε υπό γωνία 45 μοιρών.
- Κάνετε αυτό 4 φορές.
- Ασφαλίστε την ταινία στο πάνω και κάτω μέρος.
Για την υποστήριξη καμάρες
- Τοποθετήστε το πόδι σας σε γωνία 45 μοιρών.
- Τοποθετήστε ένα κομμάτι τσόχα 1/2 ίντσας κατά μήκος της διαμήκους καμάρας του ποδιού σας.
- Χρησιμοποιήστε το praprap για να τοποθετήσετε το τσόχα.
- Τοποθετήστε ταινίες γύρω από το πόδι σας.
- Ταυτόχρονα, τραβήξτε απαλά την αψίδα σας.
- Τοποθετήστε λωρίδες στη μπάλα του ποδιού σας.
- Ξεκινήστε από την κορυφή του ποδιού σας και τυλίξτε προς τα έξω κάτω από το πόδι σας και πάνω και κατά μήκος της καμάρας σας.
- Κάντε αυτό 3 έως 4 φορές.
Λειτουργεί?
Η έρευνα δείχνει ότι η ταινία KT μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας σε άτομα με νάρθηκα στα πόδια. Μια μικρή μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η ταινία KT ήταν αποτελεσματική στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της απόστασης του λυκίσκου σε άτομα με υπερπρόταση. Η μέθοδος μαγνητοσκόπησης ήταν πιο αποτελεσματική από τα τυπικά ορθοτικά.
Η ταινία κινησιολογίας μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και τη χαλάρωση των μυών στην πληγείσα περιοχή, γεγονός που βοηθά στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας. Μπορεί επίσης να υποστηρίξει την πληγείσα περιοχή και να μειώσει την πίεση και την ένταση στους μυς.
Η χρήση ταινίας μπορεί επίσης να περιορίσει την ανεπιθύμητη κίνηση, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να κινηθείτε με τρόπους που οδηγούν σε τραυματισμό. Θυμηθείτε ότι η πιο σημαντική πτυχή της επούλωσης των νάρθηκα είναι η ανάπαυση. Περιορίστε τη δραστηριότητά σας για να δώσετε στους μυς την ευκαιρία να ανακάμψουν. Επιλέξτε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου εάν δεν θέλετε να κάνετε ένα πλήρες διάλειμμα από τη δραστηριότητα.
Άλλες συμβουλές
Για να αποφευχθούν ανησυχίες και υποτροπές στο μέλλον, είναι ιδανικό να θεραπεύετε νάρθηκες στα πόδια μόλις αναπτυχθούν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την ταχεία ανάκαμψη:
- Υπόλοιπο. Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο. Μόλις επιστρέψετε στη δραστηριότητα, ξεκινήστε αργά. Αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Μειώστε ή κάντε ένα διάλειμμα εάν τα συμπτώματά σας επιστρέψουν.
- Επιλέξτε τα σωστά υποδήματα. Φορέστε καλά μαξιλάρια παπούτσια που παρέχουν υποστήριξη και απορρόφηση κραδασμών. Αντικαταστήστε τα πάνινα παπούτσια κάθε 3 έως 6 μήνες ή μετά από 300 έως 500 μίλια.
- Κάνετε ασκήσεις και τεντώματα. Αυτό βοηθά στην ενθάρρυνση της επούλωσης και στην πρόληψη περαιτέρω τραυματισμού. Δεδομένου ότι οι νάρθηκες των κνήμων μπορεί να σχετίζονται με άλλες ανισορροπίες στο σώμα σας, κάντε τεντώσεις και ασκήσεις που στοχεύουν ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό βοηθά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, του εύρους κίνησης και της ευελιξίας.
- Κάντε αυτο-μασάζ. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας, έναν κύλινδρο αφρού ή ένα ρολό μασάζ για να ασκήσετε απαλά την πίεση στους κάτω μυς των ποδιών και των ποδιών. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στο κάτω μέρος του σώματός σας, στην ενίσχυση της κυκλοφορίας και στη βελτίωση της κινητικότητας. Αποφύγετε να ασκείτε πίεση απευθείας στην κνήμη.
- Τρέξτε σε μαλακότερες επιφάνειες. Επιλέξτε να τρέξετε ή να ασκηθείτε στο γρασίδι, σε ένα κομμάτι ή σε διάδρομο για να μειώσετε τον αντίκτυπο στα πόδια σας. Αποφύγετε τα δάπεδα και τα πλακάκια καθώς και τους λόφους, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
- Θεραπεία με ζεστό και κρύο. Χρησιμοποιήστε σάουνα ή χαμάμ για να ανακουφίσετε τη μυϊκή ένταση. Ή κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο, κάντε πάγο για 10 έως 15 λεπτά μετά την άσκηση.
- Κάντε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου. Εξισορροπήστε τις έντονες προπονήσεις με cross-training με πιο ήπιες μορφές άσκησης, ειδικά κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Αυτό περιλαμβάνει κολύμβηση, ποδηλασία και ελλειπτική προπόνηση.
Προϊόντα προς εξέταση
Μπορείτε να αγοράσετε ταινία KT σε φαρμακεία, καταστήματα λιανικής και αθλητικά καταστήματα. Είναι επίσης διαθέσιμο στο διαδίκτυο.
Τα προϊόντα συμπίεσης μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη των κάτω ποδιών σας και στη μείωση της πίεσης στην περιοχή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μανίκια συμπίεσης, κάλτσες ή επιδέσμους.
Σκεφτείτε ορθοτικά εάν έχετε επίπεδα πόδια ή επαναλαμβανόμενα νάρθηκα. Αυτά τα ένθετα υποδημάτων ανακουφίζουν τη χαμηλότερη πίεση των ποδιών και βοηθούν στην ευθυγράμμιση και τη σταθεροποίηση των αστραγάλων και των ποδιών σας. Μπορείτε να αγοράσετε προσαρμοσμένα ή εξωχρηματιστηριακά ορθοτικά.
Από που να αγοράσω
Μπορείτε να αγοράσετε όλα τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω στο διαδίκτυο:
- Ταινία ΚΤ
- μανίκια συμπίεσης
- κάλτσες συμπίεσης
- επίδεσμοι συμπίεσης
- ορθοτική
Πότε να μιλήσετε με επαγγελματία
Για να αποφύγετε μακροχρόνια προβλήματα, αντιμετωπίστε νάρθηκες στα πόδια όταν εμφανίσετε συμπτώματα. Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των νάρθηκα των κνήμων σας, μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες ή μήνες για να επουλωθούν πλήρως τα νάρθηκα.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε λάβει μέτρα για τη βελτίωση των νάρθηκα στα πόδια και δεν θεραπεύονται ή εάν έχετε χρόνιες νάρθηκες στα πόδια. Θα πρέπει επίσης να καλέσετε το γιατρό σας εάν οι κνήμες σας είναι πρησμένες, κόκκινες ή ζεστές στην αφή. Μπορούν να προσδιορίσουν εάν μια άλλη πάθηση είναι υπεύθυνη για τα συμπτώματά σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε υγιή πρότυπα κίνησης και να αποτρέψετε την υπερβολική χρήση. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια.
Η κατώτατη γραμμή
Με τη σωστή προσέγγιση, είναι δυνατόν να αντιμετωπιστούν οι νάρθηκες των κνήμων. Είναι σημαντικό να διορθώσετε τις αιτίες των νάρθηκα των ποδιών αντί να εστιάσετε αποκλειστικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη δημιουργία μυϊκής αντοχής και τη διόρθωση λανθασμένων ευθυγραμμίσεων.
Κάντε ένα διάλειμμα από τη δραστηριότητα όσο συχνά χρειάζεται. Μόλις επιστρέψετε στη δραστηριότητα, ξεκινήστε αργά και προσέξτε τυχόν επαναλαμβανόμενα συμπτώματα σε περίπτωση που προκύψουν.
Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε την ταινία KT για να στηρίξετε και να μειώσετε το άγχος στα κάτω πόδια σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε τη χρήση ταινίας με άλλες μεθόδους θεραπείας.
Συζητήστε με έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή εάν θέλετε επιπλέον καθοδήγηση σχετικά με τη χρήση της ταινίας KT για την πρόληψη και τη θεραπεία των νάρθηκων. Θα αποκλείσουν τυχόν υποκείμενες συνθήκες, θα εξετάσουν το σώμα σας για ανισορροπίες και θα διασφαλίσουν ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα.
