Τι πρέπει να γνωρίζετε για έναν πονοκέφαλο

Πολλοί από εμάς ξέρουμε πώς είναι να έχουμε πονοκέφαλο. Ανάλογα με την αιτία, μπορεί να προκαλέσει έντονο, θαμπό ή έντονο πόνο. Οι πονοκέφαλοι κυμαίνονται σε σοβαρότητα και μπορεί να επηρεάσουν οποιοδήποτε μέρος του κεφαλιού σας.

Μια ασυνήθιστη αιτία πονοκεφάλων είναι η καταπόνηση των ματιών.

Αυτό μπορεί να συμβεί όταν εστιάζετε σε μια εργασία, όπως η χρήση υπολογιστή, για πολύ καιρό. Μπορεί επίσης να συμβεί όταν τα μάτια σας προσπαθούν να επικεντρωθούν στο φως που είναι πολύ φωτεινό ή σκοτεινό. Ουσιαστικά, η καταπόνηση των ματιών είναι όταν τα μάτια σας κουράζονται λόγω υπερβολικής χρήσης.

Η καταπόνηση των ματιών σχετίζεται επίσης με συμπτώματα όπως:

• πονόματος
• υγρά ή ξηρά μάτια
• προσωρινή διπλή ή θολή όραση
• ευαισθησία στο φως
• πρόβλημα συγκέντρωσης
• πόνοι στον αυχένα, στον ώμο ή στην πλάτη
• δυσκολία να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά

Εάν έχετε καταπόνηση στα μάτια, αυτό δεν σημαίνει ότι τα μάτια σας τραυματίζονται ή έχουν υποστεί ζημιά. Ο πονοκέφαλος και τα άλλα συμπτώματά σας θα πρέπει να χαλαρώσουν ή να εξαφανιστούν εντελώς μόλις ξεκουραστείτε τα μάτια σας.

Ωστόσο, οι πονοκέφαλοι που προκαλούν καταπόνηση των ματιών μπορεί να είναι απογοητευτικοί και ενοχλητικοί. Μπορεί να δυσκολευτούν να επικεντρωθούν στην εργασία, στο σχολείο ή σε άλλα έργα.

Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο γιατί η καταπόνηση των ματιών προκαλεί πονοκεφάλους, πώς μπορείτε να βρείτε ανακούφιση και τρόπους για να αποτρέψετε τέτοιου είδους πονοκεφάλους από τον εκτροχιασμό της ημέρας σας.

Πώς να αναγνωρίσετε έναν πονοκέφαλο

Υπάρχουν πολλά είδη πονοκεφάλων. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι περιλαμβάνουν:

• ημικρανία
• πονοκέφαλος συμπλέγματος
• κεφαλαλγία έντασης

Αυτοί οι πονοκέφαλοι απαιτούν διαφορετική θεραπεία και φροντίδα από τον πονοκέφαλο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αναγνωρίζουμε έναν πονοκέφαλο, που είναι ήπιος σε σύγκριση με άλλους τύπους πονοκέφαλου.

Σημάδια πονοκέφαλου στέλεχος των ματιών

• Αναπτύσσεται μετά από παρατεταμένη οφθαλμική δραστηριότητα. Οι πονοκέφαλοι από την καταπόνηση των ματιών εμφανίζονται αφού εστιάζετε σε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν θα αναπτυχθούν όταν ξυπνήσετε ή εάν δεν διαβάζετε, παρακολουθείτε ή εστιάζετε σε κάτι για ένα χρονικό διάστημα.
• Ο πόνος βελτιώνεται με ξεκούραση. Συνήθως, ένας πονοκέφαλος που προκαλεί παραμόρφωση στα μάτια θα υποχωρήσει μόλις ξεκουραστείτε τα μάτια σας.
• Χωρίς πεπτική δυσφορία. Σε αντίθεση με άλλους τύπους πονοκεφάλων, οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με τα μάτια σπάνια σχετίζονται με εμετό ή ναυτία.
• Πόνος πίσω από τα μάτια σας. Ο πόνος βρίσκεται συνήθως πίσω ή γύρω από τα μάτια σας. Η περιοχή μπορεί να αισθάνεται πόνο ή κούραση.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ της καταπόνησης των ματιών και του πονοκέφαλου;

Όταν κοιτάζετε αντικείμενα ή οθόνες σε κοντινή απόσταση, οι μύες μέσα και γύρω από τα μάτια σας πρέπει να εργαστούν πιο σκληρά για να εστιάσουν. Με την πάροδο του χρόνου, αυτοί οι μύες μπορεί να πονάνε και να κουράζονται, όπως και κάθε άλλος μυς στο σώμα σας.

Ομοίως, ο στραβισμός για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει σπασμούς στους μύες του προσώπου σας και στους μυς γύρω από τα μάτια σας. Αυτοί οι σπασμοί μπορούν να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους.

Τι προκαλεί πονοκεφάλους;

Για να εντοπίσετε την αιτία του πονοκέφαλου σας, σκεφτείτε τι κάνατε πριν αναπτυχθούν τα συμπτώματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς να μειώσετε την ταλαιπωρία.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικές από τις πιο κοινές αιτίες των πονοκεφάλων που προκαλούν στέρηση των ματιών.

Παρατεταμένη χρήση ψηφιακών οθονών

Η εξέταση μιας ψηφιακής οθόνης για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι η πιο κοινή αιτία της καταπόνησης των ματιών. Σε αυτήν την περίπτωση, η κατάσταση ονομάζεται ψηφιακό στέλεχος ματιών ή σύνδρομο όρασης υπολογιστή.

Όταν εστιάζετε σε μια οθόνη, τείνετε να αναβοσβήνετε λιγότερο συχνά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξηροφθαλμία, που μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό.

Τα ακόλουθα σενάρια ενδέχεται επίσης να επιδεινώσουν την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών:

• υπερβολική λάμψη ή αντανάκλαση στην οθόνη σας
• χαμηλή αντίθεση μεταξύ του κειμένου της οθόνης και του φόντου
• ψηφιακές οθόνες τοποθετημένες σε εσφαλμένες αποστάσεις
• κακή στάση

Είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε ψηφιακή καταπόνηση των ματιών εάν κοιτάξετε μια οθόνη για 2 ή περισσότερες ώρες χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα.

Παρατεταμένη εστίαση σε μία εργασία

Είναι δυνατόν να αναπτύξετε καταπόνηση των ματιών χωρίς να χρησιμοποιήσετε ψηφιακή οθόνη. Τα μάτια σας μπορεί να κουραστούν μετά από συνεχή εστίαση σε μία δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• οδήγηση σε μεγάλες αποστάσεις
• διαβάζοντας ένα βιβλίο
• δουλεύοντας σε ένα έργο, όπως ράψιμο ή σχέδιο

Προβλήματα όρασης

Η μη διορθωμένη όραση μπορεί επίσης να προκαλέσει πίεση στα μάτια. Ίσως χρειαστείτε γυαλιά συνταγής ή φακούς επαφής για να σας βοηθήσουμε να δείτε τα πράγματα καθαρά. Εάν τα φοράτε ήδη, μπορεί να χρειαστείτε διαφορετική συνταγή.

Εάν το όραμά σας δεν διορθωθεί, τα μάτια σας θα πρέπει να εργαστούν πιο σκληρά για να προσπαθήσουν να σχηματίσουν μια καθαρή εικόνα. Αυτό μπορεί να κάνει τα μάτια σας κουρασμένα και να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους.

Φωτεινά ή αμυδρό φώτα

Είναι δύσκολο να δούμε καθαρά στο φως που είναι πολύ φωτεινό ή πολύ σκοτεινό. Ίσως χρειαστεί να στραφώσετε τα μάτια σας για να δείτε.

Μπορεί να το έχετε βιώσει κατά την οδήγηση ενός αυτοκινήτου μια ηλιόλουστη ημέρα χωρίς γυαλιά ηλίου ή περπατώντας σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Καθώς τα μάτια σας προσπαθούν να εστιάσουν, μπορεί να κουραστούν και να τεντωθούν.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από καταπόνηση των ματιών;

Μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητές σας να πάρετε τέτοιου είδους πονοκεφάλους, κάνοντας μερικά απλά βήματα. Εδώ μπορείτε να κάνετε.

Συμβουλές πρόληψης

• Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20. Κάντε συχνά διαλείμματα ενώ χρησιμοποιείτε ψηφιακές οθόνες. Ο κανόνας 20-20-20 περιλαμβάνει το να κοιτάς κάτι σε απόσταση τουλάχιστον 20 ποδιών για 20 δευτερόλεπτα κάθε 20 λεπτά.
• Αναβοσβήνει συχνά. Τα ξηρά μάτια μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών σας. Το να αναβοσβήνει συχνά θα σας βοηθήσει να υγράσετε τα μάτια σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τεχνητά δάκρυα για να αποτρέψετε την ξηροφθαλμία.
• Αποφύγετε τη χρήση οθονών στο σκοτάδι. Τα μάτια σας θα πρέπει να δουλέψουν πολύ σκληρά για να εστιάσουν στο σκοτάδι. Το φως από την οθόνη σας θα πρέπει να είναι παρόμοιο με το φως στο δωμάτιο για να το διευκολύνει στα μάτια σας.
• Ρυθμίστε την οθόνη σας. Τοποθετήστε την οθόνη σας τουλάχιστον 25 ίντσες μακριά από τα μάτια σας. Τοποθετήστε την οθόνη ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών για να αποφύγετε την τέντωμα προς τα πάνω. Προσπαθήστε, ωστόσο, να μην τοποθετήσετε την οθόνη σας πολύ κάτω από το επίπεδο των ματιών, διότι θα μπορούσε να τεντώσει τους μυς του λαιμού σας.
• Χρησιμοποιήστε κατάλληλο φωτισμό. Στρέψτε την εσωτερική πηγή φωτός σας, όπως μια λάμπα, μακριά από τα μάτια σας. Για να μειώσετε την αντανάκλαση της οθόνης, βεβαιωθείτε ότι η πηγή φωτός λάμπει μακριά από την οθόνη του υπολογιστή σας.
• Αποφύγετε την παρατεταμένη χρήση φακών επαφής. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει ερεθισμό και πίεση των ματιών.

Θεραπεία για πονοκεφάλους

Εκτός από την τροποποίηση των συνηθειών σας, μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους στο σπίτι κάνοντας τα ακόλουθα βήματα.

• Φοράτε γυαλιά με συνταγή. Η χρήση γυαλιών ανάγνωσης ή υπολογιστή μπορεί να ανακουφίσει. Εάν έχετε γυαλιά για να διορθώσετε την όρασή σας, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε την πιο πρόσφατη συνταγή σας.
• Κλείσε τα μάτια σου. Η απλή ανάπαυση των ματιών σας για αρκετά λεπτά μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας.
• Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα. Η ξηρότητα μπορεί να επιδεινώσει την καταπόνηση των ματιών σας. Η χρήση τεχνητών δακρύων μπορεί να βοηθήσει στην υγρασία των ματιών σας και να προσφέρει ανακούφιση.
• Πάρτε ένα ΜΣΑΦ. Εάν έχετε έναν επίμονο πονοκέφαλο, μπορεί να βοηθήσει ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ).

Πότε να δείτε γιατρό

Συχνά, απλά κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής - όπως αυτές που προτείνονται σε αυτό το άρθρο - μπορεί να μειώσει την εμφάνιση των πονοκεφάλων που προκαλεί πίεση στα μάτια σας.

Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν οι πονοκέφαλοι σας επιμένουν ακόμη και μετά από αυτές τις αλλαγές. Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν γιατρό εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα μαζί με τους πονοκεφάλους σας:

• ξαφνική όραση αλλάζει
• ναυτία
• εμετος
• ζάλη
• σοβαρός πόνος στα μάτια

Φροντίστε να κάνετε τακτικές εξετάσεις ματιών, ακόμη και αν έχετε καλή όραση. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει για άλλα προβλήματα όπως η ανισορροπία των μυών των ματιών.

Η κατώτατη γραμμή

Όταν τα μάτια σας δουλεύουν πολύ σκληρά, οι μύες των ματιών σας ενδέχεται να συστέλλονται πάρα πολύ. Αυτές οι συστολές μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο. Συχνά, αυτοί οι πονοκέφαλοι προκαλούν πόνο και δυσφορία πίσω από τα μάτια σας.

Μπορεί να αναπτύξετε πονοκέφαλο που προκαλεί πίεση στα μάτια αφού εστιάσετε σε μια εργασία για πολύ καιρό. Ευτυχώς, μπορείτε συνήθως να βρείτε ανακούφιση απλώς αφήνοντας τα μάτια σας να ξεκουραστούν. Βοηθά επίσης να φοράτε γυαλιά ή φακούς επαφής που είναι η σωστή συνταγή.

Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βοηθήσουν, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορούν να προσδιορίσουν εάν μια υποκείμενη κατάσταση προκαλεί τους πονοκεφάλους σας.