Η ρύθμιση συναγερμού 90 λεπτά πριν να ξυπνήσετε πραγματικά σας βοηθά να αναπηδήσετε από το κρεβάτι με περισσότερη ενέργεια;
Ο ύπνος και εγώ είμαστε σε μια μονογαμική, αφοσιωμένη, ερωτική σχέση. Λατρεύω τον ύπνο και ο ύπνος με αγαπά πίσω - σκληρά. Το πρόβλημα είναι, ενώ περνάμε πάντα τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα μαζί χωρίς αγώνα, όταν έρχεται το πρωί, δεν μπορώ να απομακρυνθώ από τον μνηστήρα μου (ακόμη, μαξιλάρι), ακόμα και όταν τεχνικά έχω πάρει αρκετό ύπνο.
Αντ 'αυτού, αναβάλω (και αναβάλω και αναβάλω) μέχρι να ξυπνήσω αργά, αναγκάζοντας την πρωινή ρουτίνα μου σε ένα ανακατωμένο τσίρκο με μπόγκι ματιών, σφουγγαράκια, καφέ εν κινήσει και καθυστερημένες προθεσμίες. Έτσι, όταν άκουσα ότι μπορεί να υπάρχει καλύτερος τρόπος να απογαλακτιστώ από τον πρωϊνό μου σύνδεσμο με τον ύπνο - με μια χαλάρωση 90 λεπτών - αναγκάστηκα.
Εδώ είναι το επίκεντρο: Αντί να ξοδεύετε μια μισή έως πλήρη ώρα ύπνου πατώντας το κουμπί αναβολής ξανά και ξανά και να ξεδιπλώνετε αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν «κατακερματισμένο ύπνο» (το οποίο έχει συνέπειες για την ικανότητά σας να λειτουργείτε όλη την ημέρα), ρυθμίζετε δύο συναγερμούς . Το ένα έχει ρυθμιστεί για 90 λεπτά πριν θέλετε να ξυπνήσετε και το άλλο για όταν είστε πράγματι θέλω να ξυπνήσω.
Η θεωρία, εξηγεί ο Chris Winter, MD, ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Ιατρικής ύπνου στο Νοσοκομείο Martha Jefferson στη Βιρτζίνια, είναι ότι τα 90 λεπτά ύπνου που παίρνετε ανάμεσα σε αναβολή είναι ο πλήρης κύκλος ύπνου, επιτρέποντάς σας να ξυπνήσετε μετά την κατάσταση REM, αντί για κατά τη διάρκεια. Αντίο υπνηλία.
Θα μπορούσαν πραγματικά να με βοηθήσουν δύο συναγερμοί να διαλύσω τη σχέση μου (εξαρτώμενη από τον κώδικα) με τον ύπνο; Αποφάσισα να το δοκιμάσω για μια εβδομάδα.
Η πρώτη μέρα
Το προηγούμενο βράδυ, έβαλα έναν συναγερμό για τις 6:30 π.μ. και έναν άλλο στις 8:00 π.μ. - εννέα ώρες πλήρεις μετά το χτύπημα του σανού. Όταν σβήστηκε αυτός ο πρώτος συναγερμός, πήδηξα από το κρεβάτι γιατί έπρεπε να κατουρήσω.
Ενώ έπεσα αμέσως πίσω μεταξύ των φύλλων και κοιμήθηκα, εάν η κατάσταση REM μου διαρκεί 90 λεπτά, τώρα είχα μόνο 86 λεπτά για να πάρω έναν πλήρη κύκλο. Ίσως γι 'αυτό στις 8:00 π.μ. όταν ο συναγερμός μου σβήσει, ένιωσα σαν σκουπίδια.
Για χάρη του πειράματος, σηκώθηκα και μπήκα στο ντους, ελπίζοντας ότι η γοργόνα που ένιωθα θα εξασθενίσει. Όμως, μόλις τελείωσα το δεύτερο φλιτζάνι καφέ μου.
Τη δεύτερη μέρα
Είχα μια συνάντηση πρωινού εκείνη την ημέρα, οπότε έβαλα τον πρώτο μου συναγερμό για τις 5:30 π.μ. και ο δεύτερος για τις 7:00 π.μ. Το ξύπνημα στις 7:00 π.μ. ήταν αεράκι. Πήδηξα από το κρεβάτι, έκανα μια γρήγορη ρουτίνα στο χαλάκι γιόγκα μου, και μάλιστα είχα χρόνο να ισιώσω τα μαλλιά μου πριν περπατήσω έξω από την πόρτα της συνάντησής μου.
Εδώ είναι το πράγμα… Δεν θυμάμαι να ακούω και να κλείνω τον συναγερμό στις 5:30 π.μ. (κυριολεκτικά, μηδέν), παρόλο που είμαι θετικός που το έβαλα. Ανεξάρτητα, ήμουν υψηλή ενέργεια το υπόλοιπο πρωί, και γενικά ένιωσα σαν ένα πρώιμο πουλί Α +.
Την ΤΡΙΤΗ μερα
Ακριβώς όπως την πρώτη ημέρα του πειράματός μου, όταν σβήστηκε ο πρώτος συναγερμός μου, έπρεπε να κατουρήσω. Ένιωσα καλά (ας πούμε, 6 στα 10) και κατάφερα δεν χτύπησε σε αναβολή όταν ο δεύτερος συναγερμός μου έκλεισε στις 8:00 π.μ. Αλλά ανησυχούσα ότι καταστρέφω το πείραμα δίνοντας στον εαυτό μου μόνο 80 έως 85 λεπτά σε REM αντί για 90, οπότε κάλεσα τον χειμώνα του ειδικού ύπνου για συμβουλές.
Αποδεικνύεται, το 90 δεν είναι ο μαγικός αριθμός.
«Υπάρχει μια ιδέα ότι όλοι κοιμούνται σε κύκλους 90 λεπτών, αλλά αυτός είναι ένας μέσος όρος, όχι ένας κανόνας», λέει ο Winter. «Αυτό σημαίνει ότι ο κύκλος REM μπορεί να είναι μεγαλύτερος ή μικρότερος από 90 λεπτά. Επομένως, δεν θα πρέπει να αισθάνεστε ότι θα ξυπνήσετε αισθάνεστε πιο αποκατεστημένοι εάν ξυπνήσετε πέντε λεπτά αργότερα ή νωρίτερα. " Φτου.
Εφ 'όσον δεν ξυπνούσα αίσθημα εξάντλησης - και δεν ήμουν - ο Χειμώνας είπε να μην ανησυχεί για αυτά τα διαλείμματα μπάνιου το πρωί.
Η τέταρτη και η πέμπτη ημέρα
Αυτές τις μέρες, ανάμεσα στα δύο κουδούνια συναγερμού, είχα τα πιο άγρια, πιο λεπτομερή όνειρα που θυμάμαι να έχω όλη μου τη ζωή. Την Πέμπτη, ονειρευόμουν ότι ήμουν καουμπόισσα με το όνομα Μπέβερλι που ήταν ολυμπιακός κολυμβητής και είχα ένα κατοικίδιο σκύλο με το όνομα Φίντο που μιλούσε ρωσικά (σοβαρά). Στη συνέχεια, την Παρασκευή, είχα ένα όνειρο που μετακόμισα στο Τέξας για να γίνω ανταγωνιστικός αθλητής CrossFit.
Προφανώς, έχω κάποια ανεκμετάλλευτη αθλητική δυνατότητα - και μια επιθυμία να εξερευνήσω τον Νότο - που τα όνειρά μου με ωθούν να ερευνήσω; Είναι ενδιαφέρον ότι ο Χειμώνας είχε προτείνει πραγματικά να κρατήσω ένα περιοδικό ονείρου δίπλα στο κρεβάτι μου αυτήν την εβδομάδα επειδή πίστευε ότι αυτό το πείραμα πιθανότατα θα επηρέαζε τα όνειρά μου.
Το όνειρο σαν αυτό σήμαινε ότι ξύπνησε ήταν αποπροσανατολιστικό. Και τις δύο μέρες μου χρειάστηκαν πέντε λεπτά για να κατέβω από το «υψηλό όνειρο» και να συλλέξω τον εαυτό μου.
Αλλά όταν σηκώθηκα, δεν κοιμήθηκα ξανά! Υποθέτω λοιπόν ότι θα μπορούσατε να πείτε ότι η χακαρίστηκε.
Η έκτη ημέρα
Άκουσα τον πρώτο μου συναγερμό για τις 7:00 π.μ. και τον δεύτερο συναγερμό μου στις 8:30 π.μ., αλλά αναστατώθηκα με χαρά το κορόιδο μέχρι τις 10:30 π.μ. - το απόλυτο τελευταίο που μπορούσα να κοιμηθώ αν ήθελα ακόμα να κάνω το συνηθισμένο μου, Σάββατο πρωί 11 : 00 π.μ. CrossFit τάξη.
Ένιωσα σοβαρά ξεκούραστη, κάτι που ήταν καλό γιατί δεν είχα χρόνο να πάρω καφέ κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μα εγώ έκανε χτυπήστε αναβολή για δύο ώρες… μιλήστε για μια αποτυχία.
Η τελευταία μέρα
Συνήθως κοιμάμαι τις Κυριακές, αλλά είχα μερικά πράγματα που ήθελα να ελέγξω τη λίστα υποχρεώσεων πριν πάω στο γυμναστήριο. Έτσι, πάλι, έβαλα τον πρώτο μου συναγερμό για τις 7:00 π.μ. και τον δεύτερο συναγερμό για τις 8:30 π.μ. Αφού κοιμήθηκα μέχρι τις 10:00 μ.μ. το προηγούμενο βράδυ, ήμουν πριν ακόμα σβήσει ο πρώτος συναγερμός!
Είχα δημιουργήσει κατάστημα, έπινα joe και απάντησα σε email έως τις 6:30 π.μ. Ακόμα κι αν η παραβίαση δεν ήταν η αιτία, θα το έλεγα νίκη.
Θα έλεγα ότι λειτούργησε;
Η εβδομαδιαία προσπάθειά μου να απόσχω από το κουμπί αναβολής σίγουρα δεν ήταν αρκετή για να με απαλλάξει από την αγάπη μου για το Zzzville. Αλλά, το 90-λεπτό ξυπνητήρι έκανε μην με χτυπάω κάθε μέρα αλλά ένα (και ήταν Σάββατο, οπότε δεν θα είμαι πολύ σκληρός για τον εαυτό μου).
Ενώ δεν γίνομαι μαγικά πρωινός άνθρωπος μετά από να δοκιμάσω το hack, έμαθα ότι υπήρχε ένα κύριο όφελος από το να ξυπνήσω την πρώτη ή τη δεύτερη φορά: περισσότερο χρόνο στη μέρα μου για να ολοκληρώσω τη δουλειά!
Προς τα εμπρός, δεν μπορώ να υποσχεθώ ότι οι μέρες μου σε αναβολή είναι μόνιμα πίσω μου. Αλλά αυτό το hack μου έδειξε ότι μπορώ να χωρίσω με το κουμπί αναβολής και συνεχίστε την αγάπη μου με τον ύπνο.
Ο Gabrielle Kassel είναι ένας συγγραφέας ευεξίας με έδρα το ράγκμπι, το λάσπη, το συνδυασμό πρωτεϊνών-smoothie, το γεύμα, το CrossFitting, με έδρα τη Νέα Υόρκη. Τρέχει τις μετακινήσεις της για δύο εβδομάδες, δοκίμασε την πρόκληση Whole30, και έτρωγε, έπινε, βούρτσισε με, καθαρίστηκε και έπλυνε με κάρβουνο - όλα στο όνομα της δημοσιογραφίας. Στον ελεύθερο χρόνο της, μπορεί να βρεθεί να διαβάζει βιβλία αυτοβοήθειας, να πιέζει πάγκο ή να ασκεί υγιεινή. Ακολουθήστε την στο Instagram.
