Φέτος δεν αποδείχθηκε ο τρόπος που περίμεναν οι περισσότεροι άνθρωποι.
Η κλίμακα των ζημιών κατά τη διάρκεια της σεζόν στην Αυστραλία έπληξε πολλούς και οι πρώτες αναφορές του COVID-19 που ακολούθησαν μπορεί να φαίνονται κάπως εξωπραγματικές. Πιθανότατα δεν είχατε προβλέψει μια πανδημία να κλείσει χώρες σε όλο τον κόσμο ή τη νέα αναταραχή να μπαίνει από κάθε κατεύθυνση.
Καραντίνα και κλείδωμα, η τραγική συνεχιζόμενη απώλεια μαύρων ζωών, μια εξαιρετικά αμφιλεγόμενη σεζόν εκλογών, λιώσιμο θαλάσσιου πάγου, ένα εκατομμύριο θάνατοι από το COVID-19 (και μετράει)… Ο κατάλογος συνεχίζεται, συντριπτικά έτσι. Εν ολίγοις, το 2020 ήταν μια χρονιά σε αντίθεση με πολλά που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να θυμούνται.
Χωρίς σαφές τέλος σε αυτές τις ολοένα και πιο ζοφερές συνθήκες, μπορεί να αισθάνεστε αρκετά απελπισμένοι για τα πράγματα που επανέρχονται ποτέ στο φυσιολογικό. Και μπορεί να μην είναι για αρκετό καιρό.
Εάν αυτό δεν ακούγεται πολύ ελπιδοφόρο, θυμηθείτε αυτό: Η ελπίδα είναι κάτι που μπορείτε να καλλιεργηθείτε, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω σας. Η εκμάθηση να καλλιεργεί την ελπίδα και να την προωθεί μπορεί να σας δώσει τη δύναμη να συνεχίσετε, ανεξάρτητα από το τι ισχύει το μέλλον.
Δοκιμάστε αυτές τις επτά στρατηγικές για να αντικαταστήσετε την απελπισία με μια ανανεωμένη αίσθηση αισιοδοξίας.
Ονομάστε τα συναισθήματά σας
Η απελπισία μπορεί να κάνει τη ζωή να φαίνεται βαριά, γκρίζα και βαρετή. Όσο χειρότερα αισθάνεστε, τόσο πιο δύσκολο γίνεται συχνά να συγκεντρώσετε το ενδιαφέρον για τα πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε.
Δεν είναι πάντα εύκολο να διαχωρίσουμε τη γενική δυστυχία σε πιο ξεχωριστές εμπειρίες. Μπορείτε απλά να αποφασίσετε ότι είστε αγχωμένοι ή κουρασμένοι και αφήστε το σε αυτό.
Ωστόσο, όταν οι τεχνικές χαλάρωσης ή περισσότερος ύπνος αποτυγχάνουν να λύσουν την ταλαιπωρία σας, μπορεί να καταλήξετε να παραιτηθείτε από το νέο σας φυσιολογικό. Αυτό, αναπάντεχα, θα μπορούσε να σας αφήσει να αισθάνεστε ακόμη πιο απελπισμένοι. Η αισιοδοξία για το μέλλον μπορεί να φαίνεται αρκετά αδύνατη όταν δεν μπορείτε να φωτίσετε μια θλιβερή διάθεση.
Το κλειδί για τη ρύθμιση σύνθετων συναισθημάτων έγκειται στην αναγνώριση και επισήμανση συγκεκριμένων συναισθηματικών καταστάσεων, σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση του 2018.
Πάρτε για παράδειγμα τη δυστυχία. Το σκάψιμο κάτω από την επιφάνεια αυτής της γενικής αίσθησης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε τα παρακάτω στρώματα - μοναξιά, ενόχληση, πλήξη. Όσο πιο λεπτομερείς μπορείτε να πάρετε, τόσο πιο εύκολο γίνεται να εντοπίσετε τον πιο χρήσιμο τρόπο εργασίας μέσα από αυτά τα συναισθήματα.
Μερικά συναισθήματα που μπορεί να αισθάνεστε περιλαμβάνουν:
- φόβος
- ανησυχία
- ανικανότητα
- πένθος
- δυσπιστία
- πικρία
- θυμός
- κατήφεια
- ανησυχία
Κρατώντας ένα περιοδικό διάθεσης ή εκφράζοντας τα συναισθήματά σας μέσω της τέχνης και της μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να έρθετε σε καλύτερη επαφή με τα συναισθήματά σας.
Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στο να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε άβολα συναισθήματα αντί να τα απομακρύνετε ενστικτωδώς.
Κάντε χώρο για να θρηνήσετε
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πολλά να θρηνήσουν φέτος. Είναι φυσιολογικό και υγιές να πενθείς τις απώλειες μεγάλες και μικρές.
Ακόμα κι αν δεν έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να θρηνήσετε για χαμένες ευκαιρίες και πράγματα που δεν μπορείτε πλέον να κάνετε. Ίσως έπρεπε να ακυρώσετε το γάμο σας ή τις πολυαναμενόμενες διακοπές σας, ή χάσατε το σπίτι ή το εισόδημά σας. Ίσως χρειαστεί να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας.
Το να περιπλέξετε τη θλίψη σας μπορεί να είναι το γεγονός ότι η πανδημία - ή μια άλλη περίπλοκη κατάσταση με την οποία ζείτε - συνεχίζεται. Πώς μπορείτε να σταματήσετε να θρηνείτε εάν η απώλεια σας είναι ελλιπής;
Και εδώ, η ονομασία των απωλειών σας μπορεί να βοηθήσει. Ακόμα κι αν ξέρετε ότι θα συνεχίσετε να θρηνείτε, αναγνωρίζοντας τον πόνο και δίνοντας στον εαυτό σας την ευκαιρία να ζήσετε πλήρως τα συναισθήματά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να τα αφήνετε και να κοιτάτε μπροστά με ανανεωμένη αισιοδοξία.
Αυτή η αναγνώριση μπορεί να μοιάζει με αυτά τα παραδείγματα:
- Σίγουρα, έπρεπε να αναβάλλετε τις διακοπές σας, αλλά εσείς και η οικογένειά σας παραμείνετε υγιείς και έχετε μεγαλώσει πιο κοντά κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Ποιος θα πει ότι το προγραμματισμένο ταξίδι δεν θα είναι ακόμα καλύτερο;
- Ίσως τελικά αποφασίσατε ότι θα ξεκινήσετε να χρονολογείτε σοβαρά φέτος. Η χρονολόγηση από απόσταση μπορεί να μην είναι αυτό που είχατε στο μυαλό σας, αλλά τι γίνεται αν μια σχέση που σχηματίστηκε και δοκιμάστηκε κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας αποδειχθεί ισχυρότερη από την αρχή;
Πάνω απ 'όλα, θυμηθείτε ότι τα καλά πράγματα συνέβησαν στο παρελθόν και θα ξανακάνουν - ακόμα κι αν φαίνονται λίγο διαφορετικά από αυτά που είχατε φανταστεί.
Λάβετε μέτρα όπου μπορείτε
Όταν πρόκειται για παγκόσμιες ή ακόμη και εθνικές ανησυχίες, υπάρχουν μόνο πολλά που μπορεί να κάνει ένα άτομο. Αλλά ακόμη και οι σταγόνες γεμίζουν τελικά έναν κουβά.
Οι ενέργειές σας μπορεί να φαίνονται ασήμαντες, αλλά μπορούν να έχουν αντίκτυπο. Και όπου δεν μπορείτε να κάνετε συγκεκριμένη ενέργεια, η φωνή σας και μόνο μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Ο ύπουλος μουρμάρης της απελπισίας μπορεί να σας πει: «Είμαστε όλοι καταδικασμένοι, οπότε ποιο είναι το νόημα;» Ωστόσο, η αλλαγή παραμένει δυνατή μέχρι τη στιγμή που τα παρατάς.
Λοιπόν, μιλήστε κατά του ρατσισμού και άλλων αδικιών. Γίνετε πρωταθλητής για καλοσύνη και συμπόνια. Ανακυκλώστε, εξοικονομήστε ενέργεια και λάβετε υπόψη τις περιβαλλοντικές σας επιπτώσεις.
Εξετάστε άλλους τρόπους για να κάνετε τη διαφορά και ενθαρρύνετε τους άλλους να κάνουν το ίδιο.
Μείνετε παρόντες
Το να παραμείνετε αγκυροβολημένοι στην παρούσα στιγμή και να αφήσετε τον εαυτό σας να βιώσει πράγματα όπως συμβαίνουν μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αισθήματα απελπισίας.
Ίσως αναρωτιέστε, "Δεν θα συντονίζομαι στην απελπισία μου απλά θα με αφήσει να νιώθω χειρότερα;"
Σε γενικές γραμμές, όχι.
Όταν αυξάνετε την ευαισθητοποίησή σας για τα συγκεκριμένα πράγματα που σας ενοχλούν αυτήν τη στιγμή, ο εντοπισμός χρήσιμων λύσεων προς το παρόν γίνεται ευκολότερος.
Η παραμονή σας βοηθά επίσης να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα καλά πράγματα στη ζωή σας και να βρείτε νόημα σε μικρές καθημερινές χαρές. Όταν εστιάζετε σε πράγματα που έχουν ήδη συμβεί ή πράγματα που μπορεί να συμβούν στο μέλλον, αυτές οι θετικές στιγμές συχνά παρασύρονται από την παλίρροια της αρνητικότητας και της δυσφορίας.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η συγκεκριμένη μάρκα απελπισίας του 2020 προέρχεται από πολλούς παράγοντες. Οι ανησυχίες σας πιθανότατα δεν επικεντρώνονται μόνο στο COVID-19, στην πιθανή κατάρρευση του τομέα της σταδιοδρομίας σας ή στην απώλεια της κοινωνικής σας ζωής. Μπορεί επίσης να έχετε ανησυχίες για την κλιματική αλλαγή και το ρατσισμό.
Το μνημειακό μέγεθος αυτών των ζητημάτων μπορεί να οδηγήσει σε μοιραία σκέψη καθώς αρχίζετε να αναρωτιέστε, "Γιατί να ασχοληθείτε με την προσπάθεια, αν δεν μπορώ να κάνω τίποτα;"
Αντί να ανησυχείτε για μελλοντικές δυνατότητες που δεν έχουν πραγματοποιηθεί ακόμη, εξερευνήστε τρόπους να αισθανθείτε καλύτερα αυτήν τη στιγμή - γιατί εκεί μπορείτε πραγματικά να κάνετε άμεσο αντίκτυπο.
Ακόμα και όταν δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να αισθανθείτε καλύτερα, συνήθως μπορείτε να το κάνετε κάτι. Η παρουσία σας διευκολύνει την αντιμετώπιση των προκλήσεων ένα βήμα τη φορά και την αναγνώριση μικρών τρόπων για την επίτευξη των στόχων σας και τη δημιουργία αλλαγών. Μαθαίνετε πού έχετε κάποιο μέτρο ελέγχου και πότε είναι καλύτερο να αφήσετε τα πράγματα να πάνε.
Προστατεύστε την ενέργειά σας
Επιλέγοντας να φροντίσετε τον εαυτό σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο των σπειροειδών σκέψεων της απελπισίας. Οι καλές πρακτικές αυτο-φροντίδας μπορούν να ενισχύσουν την ενέργειά σας και να σας αφήσουν να αισθανθείτε πιο ικανοί να αντιμετωπίζετε τις επόμενες προκλήσεις.
Ενώ η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να σημαίνει ότι τρώτε ισορροπημένα γεύματα, να παραμείνετε δραστήριοι και να έχετε αρκετό ύπνο, αυτό σημαίνει επίσης να κάνετε διαλείμματα όταν χρειάζεται και να χαλαρώσετε.
Αφιερώνοντας την προσοχή σας στις αιτίες που σας ενδιαφέρουν, μπορείτε να χαλαρώσετε τα αισθήματα της απελπισίας, αλλά είναι σημαντικό να αποφύγετε να κάνετε πάρα πολλά. Δεν μπορείς να εμφανιστείς για τον εαυτό σου ή για οποιονδήποτε άλλο, αν εξαντληθείς.
Το να αφιερώσετε χρόνο για χόμπι και δραστηριότητες που απολαμβάνετε είναι ένας υγιής τρόπος για να βρείτε ισορροπία.
Ίσως θελήσετε να μείνετε ενημερωμένοι για τα τρέχοντα γεγονότα, αλλά είναι σοφό να απομακρυνθείτε από τη συνεχή ροή ειδήσεων και κοινωνικών μέσων και να περάσετε χρόνο απολαμβάνοντας τη φύση, να συναντήσετε τους αγαπημένους σας ή να γεμίσετε με ένα καλό βιβλίο (ή ακόμα και ένα βιντεοπαιχνίδι).
Προτεραιότητα στις ουσιαστικές σχέσεις
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι επιπτώσεις της πανδημίας σε πράγματα όπως:
- φιλες
- ρομαντικές σχέσεις
- περιστασιακή χρονολόγηση
Η αδυναμία να περνούν προσωπικά χρόνο με τους αγαπημένους τους έχει αφήσει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται πιο μοναχικοί από ποτέ, και η μοναξιά συχνά προσθέτει περισσότερα καύσιμα σε μια παρατεταμένη αίσθηση της απελπισίας.
Μπορεί να χρειαστεί λίγη περισσότερη συντήρηση για να διατηρηθούν οι φιλίες και οι σχέσεις ακμάζουσες, αλλά με προσπάθεια, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε ακόμη πιο συνδεδεμένοι με τα άτομα που θεωρείτε πιο σημαντικά.
Ίσως δεν μπορείτε να κάνετε πάρτι, αλλά μπορείτε ακόμα:
- Φιλοξενήστε μια ομαδική συνομιλία ή ζουμ μαζί.
- Δοκιμάστε τη λειτουργία "ρολόι πάρτι" της υπηρεσίας ροής.
- Προγραμματίστε ένα φυσικά απομακρυσμένο πικνίκ στο τοπικό σας πάρκο.
- Σηκώστε το τηλέφωνο για μια μακρά συνομιλία με τον καλύτερο φίλο σας ή τον πλησιέστερο αδερφό σας.
Η ομιλία μέσω της αγωνίας μπορεί να ελαφρύνει το βάρος σας, αλλά αξίζει να λάβετε υπόψη ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να αντιμετωπίζουν παρόμοια συναισθήματα. Το άνοιγμα τους δίνει την ευκαιρία να μοιραστούν τους δικούς τους αγώνες, ώστε να μπορείτε να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον.
Ψάχνετε περισσότερους τρόπους σύνδεσης; Μεγιστοποιήστε τα οφέλη της τεχνολογίας μέσω εικονικού εθελοντισμού ή διαδικτυακών συλλόγων βιβλίων ή ταινιών.
Συζητήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Η απελπισία μπορεί να μην είναι μια συγκεκριμένη διάγνωση ψυχικής υγείας, αλλά μπορεί ακόμα να έχει πολύ σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία σας. Η επίμονη απελπισία μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και την όρεξή σας ή να παίξετε ρόλο στην κατάθλιψη και τις σκέψεις αυτοκτονίας.
Ενώ οι στρατηγικές αντιμετώπισης συχνά βοηθούν στη μείωση της συναισθηματικής δυσφορίας, ενδέχεται να μην λειτουργούν πάντα. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει ή έχετε κάνει κάτι λάθος, μόνο που θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από λίγη επιπλέον υποστήριξη.
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τις ρίζες της απελπισίας και να εξερευνήσετε τρόπους αντιμετώπισης των πραγμάτων που μπορείτε να αλλάξετε. Ακόμα πιο σημαντικό, μπορούν να σας διδάξουν δεξιότητες για να αποδεχτείτε και να διαχειριστείτε τα δύσκολα συναισθήματα που συνοδεύουν τις προκλήσεις για τις οποίες δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα.
Ο οδηγός μας για προσιτή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
Η κατώτατη γραμμή
Όταν μια δύσκολη κατάσταση δεν φαίνεται να βελτιώνεται, όταν κάθε νέα απώλεια ακολουθεί στενά τα τακούνια του τελευταίου, είναι εύκολο να σηκώσετε τα χέρια σας και να πείτε, "Δεν υπάρχει τίποτα που μπορώ να κάνω."
Κανείς δεν ξέρει τι έχει το μέλλον και αυτοί οι «άνευ προηγουμένου χρόνοι» απέχουν πολύ από το τέλος. Η ευσπλαχνία και η καλοσύνη μπορούν να σας βοηθήσουν να στηρίξετε τον εαυτό σας μέσα στις πιο σκοτεινές στιγμές και η αναζωπύρωση της ελπίδας βρίσκεται στη δράση, όσο μικρή.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
