Η γιόγκα αναπνοή, γνωστή ως pranayama, μπορεί να ωφελήσει τη συναισθηματική, ψυχική και σωματική σας ευεξία. Η ρύθμιση της αναπνοής σας με αυτές τις πρακτικές λέγεται ότι επεκτείνει την αναπνοή σας, ή ζωτική δύναμη ζωής.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αναπνευστικές τεχνικές για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα, να βελτιώσετε την ικανότητα των πνευμόνων και να αυξήσετε την προσοχή.
Οι συνήθεις ασκήσεις pranayama, τις οποίες μπορεί να έχετε μάθει σε μαθήματα γιόγκα, περιλαμβάνουν εναλλακτικές τεχνικές αναπνοής ρουθούνι, ψύξης και ujjayi.
Η αναπνοή του Lion, ή simhasana στα σανσκριτικά, είναι μια άλλη πρακτική αναπνοής. Μπορείτε να το κάνετε μόνο του ή ως μέρος μιας μακρύτερης πρακτικής. Το να κολλήσετε έξω τη γλώσσα σας και να βρυχηθείτε σαν λιοντάρι μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε ή να εκφραστείτε.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να κάνετε την αναπνοή του λιονταριού, τα οφέλη του και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αναπνευστικές πρακτικές για τη διαχείριση ορισμένων καταστάσεων.
Τι είναι η αναπνοή του λιονταριού και πώς μπορεί να βοηθήσει;
Η αναπνοή του λιονταριού είναι ένας τύπος πραναγιάμα που λέγεται ότι ανακουφίζει το άγχος, εξαλείφει τις τοξίνες και διεγείρει το λαιμό και το άνω στήθος σας. Στη γιόγκα, είναι επίσης γνωστό ως Lion Pose.
Το πέμπτο τσάκρα
Αυτή η πρακτική αναπνοής σχετίζεται με τον θυρεοειδή και το πέμπτο τσάκρα ή το ενεργειακό κέντρο. Το πέμπτο τσάκρα σας είναι η έδρα της δημιουργικότητας, της επικοινωνίας και της έκφρασης.
Χαλάρωση λαιμού και προσώπου
Μπορείτε να κάνετε αναπνοή λιονταριού για να καθαρίσετε το λαιμό σας εάν έχετε ξηροστομία ή γαργάλημα στο λαιμό. Προωθεί επίσης τη χαλάρωση στους μύες του προσώπου και του λαιμού σας. Αυτό είναι χρήσιμο όταν έχετε χρησιμοποιήσει αυτούς τους μυς για να μιλήσετε ή να συγκεντρωθείτε.
Φωνητικά κορδόνια και διάφραγμα
Και, φυσικά, εμπλέκει τους πνεύμονές σας με ιδιαίτερη εστίαση.
Η αναπνοή του Lion διεγείρει τα φωνητικά σας κορδόνια και το διάφραγμα. Αυτό το έκανε μια αγαπημένη αναπνευστική άσκηση για τραγουδιστές και άτομα με προβλήματα ομιλίας, όπως τραύλισμα.
Αναστολή και αυτοσυνείδηση
Και δεδομένου ότι χρειάζεται να αφήσουμε την αυτοσυνείδηση στην άκρη αυτή τη στιγμή, η αναπνοή του λιονταριού μπορεί να σας βοηθήσει σε άλλα μέρη της ζωής, όπως όταν θέλετε να μιλήσετε σε ορισμένες καταστάσεις αλλά να βρεθείτε να αποφεύγετε.
Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η αναπνοή του λιονταριού σας βοηθά να απελευθερώσετε συναισθήματα, σκέψεις ή σχέδια.
Οι τεχνικές αναπνοής είναι διαθέσιμες οπουδήποτε
Η ομορφιά των τεχνικών αναπνοής είναι ότι, ως επί το πλείστον, μπορείτε να τις κάνετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Ενώ μπορεί να τραβήξετε την προσοχή στον εαυτό σας εάν κάνετε αναπνοή λιονταριού στο κοινό, μπορείτε να βρείτε χρόνο να το κάνετε σε ένα ιδιωτικό μέρος.
Μπορείτε να διασκεδάσετε απολαμβάνοντας την παιχνιδιάρικη φύση της αναπνοής του λιονταριού. Αυτή η πτυχή, καθώς και η ικανότητά της να σας ηρεμεί, το καθιστά ελκυστικό και στα παιδιά.
Πώς να κάνετε την αναπνοή του λιονταριού
Μπορείτε να κάνετε την αναπνοή του λιονταριού στην αρχή ή στο τέλος μιας ασάνα (στάση) ή μια άσκηση διαλογισμού. Ή μπορείτε να το κάνετε μόνο του όλη την ημέρα.
Βρείτε μια θέση για να καθίσετε
Μπορείτε να κάνετε την αναπνοή του λιονταριού ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή και στα τέσσερα σε θέση επιτραπέζιας. Αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από καθιστές θέσεις για να εξασκηθείτε στην αναπνοή του λιονταριού.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Thunderbolt Pose (γόνατα μαζί ή φαρδιά)
- Ήρωας πόζα
- Μισό-Lotus
- Εύκολη στάση (καθιστή σταυροπόδι)
Επιλέξτε πού θα ξεκουραστείτε το βλέμμα σας
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα drishti, ή εστιασμένο βλέμμα, για να στερεώσετε το τρίτο μάτι σας. Αυτός είναι ο χώρος μεταξύ των φρυδιών σας. Μια άλλη επιλογή είναι να επικεντρωθείτε στην άκρη της μύτης σας. Ή μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας ευρέως και να κοιτάξετε προς την οροφή ή τον ουρανό.
Δείτε πώς να κάνετε την αναπνοή του λιονταριού:
- Βρείτε μια άνετη καθιστή θέση.
- Γείρετε ελαφρά προς τα εμπρός, στηρίζοντας τα χέρια σας στα γόνατά σας ή στο πάτωμα.
- Απλώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας.
- Ανοίξτε το στόμα σας ευρέως, κολλήστε τη γλώσσα σας και τεντώστε το προς τα κάτω προς το πηγούνι σας.
- Εκπνεύστε δυνατά, μεταφέροντας την αναπνοή στη ρίζα της γλώσσας σας.
- Ενώ εκπνέετε, κάντε έναν ήχο «χα» που προέρχεται από βαθιά μέσα στην κοιλιά σας.
- Αναπνεύστε κανονικά για λίγα λεπτά.
- Επαναλάβετε την αναπνοή του λιονταριού έως και 7 φορές.
- Τελειώστε με βαθιά αναπνοή για 1 έως 3 λεπτά.
Για να εμβαθύνετε την πρακτική σας
Θέστε μια πρόθεση να αφήσετε οτιδήποτε δεν θέλετε πλέον να κρατήσετε.
Με κάθε εκπνοή, φανταστείτε ότι απελευθερώνετε ό, τι είναι αυτό που δεν σας εξυπηρετεί πλέον. Παρατηρήστε εάν έχετε αντίσταση σε αυτό ή αντέχετε σε κάτι σφιχτά. Εάν συμβαίνει αυτό, απλώς αναγνωρίστε το και εμπιστευθείτε ότι μπορείτε να το αφήσετε όταν είστε έτοιμοι.
Από εδώ, σκεφτείτε τι θέλετε να καλέσετε στη ζωή σας, όπως χαρά, γέλιο, καλή υγεία ή αίσθηση ηρεμίας.
Τι λέει η έρευνα
Η δημιουργία μιας τακτικής πρακτικής pranayama μπορεί να αποφέρει εκπληκτικά οφέλη που έχουν αναγνωρίσει οι γιόγκι για χιλιάδες χρόνια. Πολλά από τα στοιχεία για αυτό είναι ανέκδοτα, που προέρχονται από δασκάλους και αρχαία κείμενα.
Όμως, τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν πολλά από αυτά τα οφέλη αυξάνονται. Ενώ πολλές από αυτές τις μελέτες δεν διερευνούν συγκεκριμένα την αναπνοή του λιονταριού, είναι ασφαλές να πούμε ότι η συμμετοχή σε ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη.
Μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε ορισμένες προϋποθέσεις.
Η αναπνοή του Λιονταριού για ΧΑΠ
Ερευνητές σε μια μικρή μελέτη του 2017 εξέτασαν τα αποτελέσματα της συμμετοχής σε πρακτικές αναπνοής, μαζί με την εκπαίδευση, για 12 εβδομάδες. Αυτό είχε θετική επίδραση στην ανοχή στην άσκηση ατόμων με συμπτωματική, μέτρια έως σοβαρή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).
Η ομάδα pranayama plus Education έδειξε μεγαλύτερες βελτιώσεις από την ομάδα που έλαβε μόνο εκπαίδευση. Η πρακτική της πραναγιάμα είχε θετική επίδραση στο πόσο μακριά μπορούσαν οι άνθρωποι να περπατήσουν σε 6 λεπτά. Σημείωσαν επίσης πρόοδο στην ικανότητα εισπνοής και στην παγίδευση αέρα.
Απαιτούνται μεγαλύτερες, πιο σε βάθος μελέτες για την επέκταση αυτών των ευρημάτων.
Αναπνοή λιονταριού για άσθμα
Μαθαίνοντας να ελέγχετε την αναπνοή σας μπορεί επίσης να ωφελήσει τα άτομα με άσθμα.
Έρευνες από το 2017 διαπίστωσαν ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διαχείριση του παιδικού άσθματος. Αυτές οι τεχνικές αναπνοής ωφέλησαν τα παιδιά με ήπιο και μέτριο χρόνιο άσθμα και ανεξέλεγκτο άσθμα. Ωστόσο, δεν βελτίωσαν το οξύ σοβαρό άσθμα.
Αποδείχθηκε ότι οι πρακτικές αναπνοής μειώνουν τον υπεραερισμό. Αυτό βοηθά στην ομαλοποίηση των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα, ενώ μειώνει τον βρογχόσπασμο που προκαλεί δύσπνοια. Το Pranayama αποδείχθηκε επίσης ότι μειώνει το άγχος, βελτιώνει την αναπνευστική αντοχή και ενισχύει την ανοσία.
Απαιτείται περαιτέρω έρευνα που λαμβάνει υπόψη παράγοντες όπως η ποιότητα ζωής, η χρήση φαρμάκων και τα αποτελέσματα που αναφέρθηκαν από τον ασθενή.
Η αναπνοή του Λιονταριού για το σύνδρομο Apert και Asperger
Μια μελέτη του 2016 για ένα αγόρι 7 ετών με σύνδρομο Apert και Asperger εξέτασε τις επιπτώσεις των συνεδριών γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα για 4 εβδομάδες.
Η πρακτική αποδείχθηκε ότι μειώνει τις ενοχλητικές συμπεριφορές. Είχε επίσης θετικό αντίκτυπο στα εκφραστικά συναισθήματα, την κοινωνική δέσμευση και τη σωματική απόδοση. Επιπλέον, η αναπνοή του λιονταριού είχε θετική επίδραση στην ικανότητα του παιδιού να ρυθμίζει το άγχος.
Η αναπνοή του Lion για βελτίωση άλλων συνθηκών και ανησυχιών
Το Pranayama φαίνεται επίσης να βοηθά μερικούς ανθρώπους:
- ελαφρύνει το άγχος και το άγχος
- βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
- ενισχύουν την προσοχή
- χαμηλή πίεση αίματος
- ενισχύουν την ικανότητα των πνευμόνων
- αύξηση της γνωστικής λειτουργίας
- Μειώστε την επιθυμία για τσιγάρα
Το πακέτο
Η αναπνοή του Lion μπορεί να είναι μια χρήσιμη, εμπνευσμένη και απολαυστική άσκηση αναπνοής για να προσθέσετε στην πρακτική σας στη γιόγκα. Εκτός από τα θεραπευτικά του οφέλη, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να αφήσετε και να διασκεδάσετε.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις επιδράσεις του pranayama, ειδικά εάν είστε αρχάριος. Σταματήστε εάν αισθανθείτε αισθήσεις όπως ναυτία, άγχος ή δύσπνοια.
Αναζητήστε τη συμβουλή ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή γιόγκα εάν θέλετε επιπλέον καθοδήγηση για να μάθετε την αναπνοή του λιονταριού. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε αυτήν την τεχνική αναπνοής σε μια υπάρχουσα ρουτίνα ή να σας καθοδηγήσουν στο σχεδιασμό μιας κατάλληλης για εσάς.
Η Emily Cronkleton είναι πιστοποιημένη καθηγήτρια γιόγκα και έχει σπουδάσει γιόγκα στις Ηνωμένες Πολιτείες, την Ινδία και την Ταϊλάνδη. Το πάθος της για γιόγκα έθεσε τα θεμέλια για μια υγιή και εμπνευσμένη ζωή. Οι δάσκαλοι και η πρακτική της έχουν συμβάλει στη διαμόρφωση της εμπειρίας της ζωής με πολλούς τρόπους. Μπορείτε να την ακολουθήσετε στο Instagram.
-your-faqs-answered.jpg)
