Στην συνεχιζόμενη προσπάθεια γήρανσης χαριτωμένα και αποπνέουν μια αίσθηση εσωτερικής ειρήνης, πολλοί άνθρωποι αναζητούν φυσικές, προσιτές επιλογές που θα τους βοηθήσουν να φαίνονται και να αισθάνονται καλύτερα.
Η γιόγκα προσώπου περιλαμβάνει μασάζ και ασκήσεις που διεγείρουν τους μυς, το δέρμα και το λεμφικό σύστημα. Αυτή η τεχνική έχει σχεδιαστεί για να απαλύνει και να χαλαρώνει τους μύες του προσώπου σας για να ανακουφίσει την ένταση, το άγχος και την ανησυχία. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σταματήσετε να κάνετε τις εκφράσεις του προσώπου που σχετίζονται με αυτά τα συναισθήματα.
Κάποια έρευνα διαπίστωσε ότι ασκήσεις όπως αυτές της γιόγκα προσώπου μπορεί να βελτιώσουν την εμφάνιση του προσώπου σας.
Τι είναι η γιόγκα προσώπου;
Η γιόγκα προσώπου είναι μια φυσική, εναλλακτική επιλογή που μπορεί να επιφέρει διαρκή αποτελέσματα. Η τεχνική χρησιμοποιεί μια ποικιλία μασάζ και ασκήσεων για να στοχεύσει το πρόσωπο, το λαιμό και τους ώμους σας.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι η γιόγκα προσώπου μπορεί να είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της δομικής εμφάνισης του προσώπου σας ενισχύοντας τους μυς των μάγουλων και του προσώπου. Οι ασκούμενοι αναφέρουν επίσης νεότερη εμφάνιση.
Η Danielle Collins, ιδρυτής της Face Yoga του Danielle Collins, εξηγεί ότι μια ισορροπημένη ρουτίνα γιόγκα προσώπου περιλαμβάνει ασκήσεις μαζί με τεχνικές μασάζ, χαλάρωσης και βελονισμού.
Συνιστά επίσης να εστιάσετε στη συνολική σας ευημερία.
«Είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά, να μειώσετε το άγχος και να τρώτε υγιεινά. Η ολιστική υγεία και η αυτοεξυπηρέτηση είναι το κλειδί για το λαμπερό δέρμα, καθώς η φροντίδα του εαυτού σας μέσα θα αντανακλάται στην εξωτερική λάμψη σας », λέει.
Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για να στοχεύσετε μια συγκεκριμένη περιοχή ανησυχίας στο πρόσωπό σας, όπως γραμμές συνοφρυώματος, γραμμές μετώπου ή πόδια κοράκι. Ή μπορείτε να εστιάσετε σε ανησυχίες που σχετίζονται με ζητήματα όπως το άγχος, το άγχος ή ο ύπνος.
Ο Collins λέει ότι μια συνεπής πρακτική γιόγκα προσώπου θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε θετικές μακροπρόθεσμες αλλαγές.
Η διαθεσιμότητα διαδικτυακών σεμιναρίων καθιστά τη γιόγκα προσώπου προσβάσιμη σε πολλούς ανθρώπους. Μπορείτε να μάθετε την τεχνική από έναν εκπαιδευτή κατά τη διάρκεια μεμονωμένων συνεδριών, εργαστηρίων ή μαθημάτων.
Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα προσώπου;
Τα οφέλη της γιόγκα προσώπου μπορεί να είναι περισσότερο από το βαθύ δέρμα. Ονομάζεται ως φυσικό λίφτινγκ που ενισχύει τη συνολική σας ευεξία επίσης, οι επαγγελματίες λένε ότι τα οφέλη του είναι τεράστια. Η έρευνα που υποστηρίζει αυτά τα οφέλη αυξάνεται.
Ο Collins εξηγεί ότι η γιόγκα προσώπου προάγει υγιές, λαμπερό δέρμα.
Λέει: «Η γιόγκα προσώπου βοηθά στην ανύψωση και τη σύσφιξη των μυών κάτω από το δέρμα, που εξομαλύνει τις γραμμές και τις ρυτίδες. Το μασάζ βοηθά στην ενίσχυση της κυκλοφορίας, στη βελτίωση της λεμφικής παροχέτευσης και στην απελευθέρωση της έντασης. Οι τεχνικές βελονισμού ενισχύουν την κυκλοφορία και ανακουφίζουν από το άγχος, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πονοκεφάλων, στην απελευθέρωση κόλπων και στην ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου σας. "
Ο Collins λέει επίσης ότι οι ασκήσεις γιόγκα προσώπου μπορούν να χαλαρώσουν τους υπερδραστικούς μύες ενώ τονώνουν τους πιο αδύναμους μύες, κάτι που βοηθά στην αποτροπή χαλάρωσης και γραμμών έκφρασης.
Μια μικρή μελέτη του 2018 διερεύνησε την αποτελεσματικότητα 32 ασκήσεων προσώπου στη μείωση της εμφάνισης γήρανσης σε μεσήλικες γυναίκες.
Για τις πρώτες 8 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν καθημερινά ασκήσεις προσώπου διάρκειας 30 λεπτών. Κατά τις επόμενες 12 εβδομάδες, έκαναν τις συνεδρίες κάθε δεύτερη μέρα.
Οι περισσότερες γυναίκες παρουσίασαν βελτιώσεις στην πληρότητα των προσώπων τους και ήταν πολύ ικανοποιημένες με τα ορατά αποτελέσματα. Ανέφεραν σημαντική βελτίωση σε 18 από 20 χαρακτηριστικά του προσώπου. Απαιτείται περαιτέρω σε βάθος έρευνα για να επεκταθεί σε αυτά τα ευρήματα.
Μια άλλη μικρή μελέτη του 2018 εξέτασε τα οφέλη των ασκήσεων του προσώπου στη βελτίωση της ψυχικής υγείας των ηλικιωμένων. Οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν συνεδρίες άσκησης προσώπου 30 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες, οι οποίες περιελάμβαναν γιογκική αναπνοή καθώς και ρυθμική κίνηση του προσώπου, τέντωμα μυών και γιόγκα προσώπου. Τα αποτελέσματα ανέφεραν θετικές βελτιώσεις που σχετίζονται με την ψυχική υγεία, την έκφραση του προσώπου και τη δύναμη των μυών της γλώσσας.
Ωστόσο, μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας του 2014 περιελάμβανε εννέα μελέτες σχετικά με τα οφέλη της γιόγκα προσώπου και άλλες ασκήσεις προσώπου για την αναζωογόνηση του προσώπου. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι χρειάστηκε περισσότερη έρευνα και τα αποτελέσματα και των εννέα μελετών ήταν ασαφή. Διαπίστωσαν ότι τα αποτελέσματα ήταν υποκειμενικά δεδομένου ότι οι μελέτες ήταν μικρές και βασίζονταν σε συγγραφείς και συμμετέχοντες για να καθορίσουν την επιτυχία των παρεμβάσεων.
Ορισμένες ανέκδοτες αναφορές λένε ότι η γιόγκα προσώπου και το μασάζ μπορεί να είναι αποτελεσματικά για τη βελτίωση της εμφάνισης του προσώπου, γεγονός που υποδηλώνει ότι βελτιώνει την προσοχή και την ευαισθητοποίηση.
Καθώς οι ασκούμενοι μαθαίνουν να ενισχύουν ή να χαλαρώνουν ορισμένους μυς, μπορεί να παρουσιάσουν βελτιωμένη στάση σώματος, λιγότερους πονοκεφάλους και μειωμένη λείανση των δοντιών. Άλλοι λένε ότι είναι ευκολότερο να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν τη νύχτα.
Εκτός από την αναφερόμενη μείωση της εμφάνισης λεπτών γραμμών και ρυτίδων, η γιόγκα προσώπου μπορεί να προάγει την αυξημένη λεμφική παροχέτευση οδηγώντας σε μειωμένη πρήξιμο και βελτιωμένη κυκλοφορία. Οι επαγγελματίες της γιόγκα προσώπου αναφέρουν επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει:
- έλεγχος των μυών του προσώπου
- προωθούν την σωστή αναπνοή των ρουθουνιών
- σφίξτε το ντεκολτέ
- επαναπρογραμματίστε τη μυϊκή μνήμη
- βελτίωση των συμπτωμάτων των διαταραχών της κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ)
- Κάντε το πρόσωπό σας πιο συμμετρικό
- μείωση της εμφάνισης των σκούρων ανηλίκων κύκλων
- βελτιώστε την εμπιστοσύνη
- μυς προσώπου
- σωστή χαλάρωση
- δημιουργούν θετικά συναισθήματα
- Κάντε το πρόσωπό σας λιγότερο στρογγυλεμένο
Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επιβεβαίωση αυτών των ισχυρισμών.
Ποιοι τύποι γιόγκα μπορεί να είναι καλύτεροι για το πρόσωπό σας;
Σημειώνοντας τα οφέλη της γιόγκα asana, παραδοσιακούς τρόπους καθίσματος κατά τη διάρκεια της γιόγκα, ο Collins εξηγεί: «Οι μπροστινές πτυχές φέρνουν φρέσκο αίμα και οξυγόνο στο δέρμα, γεγονός που προάγει μια υγιή λάμψη. Το backbending θέτει τόνο και σφίγγει τους μύες του μπροστινού λαιμού, ενώ στρίβει σταθερά την πλευρά του προσώπου και απελευθερώνει την ένταση του λαιμού. "
Οι πιο αργοί τύποι γιόγκα που περιλαμβάνουν πόζες για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να σας δώσουν περισσότερη ευκαιρία να δώσετε αυτήν την ευαισθητοποίηση στους μυς του προσώπου σας. Αυτό περιλαμβάνει Hatha, Yin ή αποκαταστατική γιόγκα. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για τη χαλάρωση των μυών του προσώπου σας κατά τη διάρκεια της διαμεσολάβησης, της πραναγιάμα ή της πρακτικής yoga nidra.
Εργαστείτε για να ευαισθητοποιήσετε το πρόσωπό σας κατά τη διάρκεια παραδοσιακών στάσεων γιόγκα. Παρατηρήστε εάν κρατάτε κάποια ένταση ή κάνετε εκφράσεις του προσώπου. Παρατηρήστε εάν εστιάζετε στη χαλάρωση του προσώπου σας τόσο έντονα ώστε να καταλήξετε στο φρύδι σας ή να σηκώσετε τα φρύδια σας.
Ορισμένοι δάσκαλοι υποδηλώνουν το χαμόγελο του Βούδα ή το χαμόγελο της Μόνα Λίζα για να δείξουν ένα χαλαρό πρόσωπο με τις γωνίες του στόματός σας στραμμένες προς τα πάνω ελαφρώς.
Ποιες συγκεκριμένες περιοχές μπορούν να κάνουν ασκήσεις γιόγκα προσώπου;
Ανάλογα με τις ανησυχίες και τους στόχους σας, ο Collins λέει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιόγκα προσώπου για να στοχεύσετε οποιαδήποτε περιοχή του προσώπου σας. Η ένταση τείνει να συσσωρεύεται στο μέτωπό σας, τα φρύδια και το σαγόνι. Εάν έχετε σφίξιμο σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιοχές, δημιουργήστε τη ρουτίνα σας γύρω από αυτά τα μέρη. Οι ρυτίδες είναι συχνές γύρω από το μέτωπο, τα μάτια και το στόμα.
Για να μειώσετε την εμφάνιση των ρυτίδων σε ορισμένες περιοχές, επιλέξτε μασάζ και ασκήσεις που στοχεύουν σε αυτά τα μέρη. Ή μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίσουν συγκεκριμένες ανησυχίες όπως πονοκέφαλο, αϋπνία ή λοίμωξη κόλπων.
7 ασκήσεις γιόγκα για το πρόσωπό σας
Για κάθε άσκηση, εργαστείτε στο επίπεδο άνεσής σας. Μπορεί να αισθανθείτε ζεστασιά ή ζέστη, αλλά δεν πρέπει να αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία.
Ξεκινάτε πάντα με καθαρά χέρια και καθαρό πρόσωπο. Χρησιμοποιήστε λάδι, ορό ή βάλσαμο καθαρισμού, ώστε τα δάχτυλά σας να γλιστρούν εύκολα στο δέρμα σας χωρίς να είναι πολύ ολισθηρό. Το μασάζ λαδιών ή ορών στο δέρμα σας μπορεί να βοηθήσει το προϊόν να διεισδύσει στο δέρμα σας για βαθύτερη απορρόφηση.
1. Ανακούφιση από ένταση
Η τόνωση αυτού του σημείου αύξησης βοηθά στη μείωση της καταπόνησης των ματιών. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πριν κοιμηθείτε.
- Πιέστε στην εσωτερική γωνία των ματιών σας για 30 δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια, περιστρέψτε απαλά προς μία κατεύθυνση για 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε την αντίθετη κατεύθυνση.
2. Κύκλοι ματιών
Αυτή η άσκηση ενισχύει την κυκλοφορία του οξυγόνου και ανακουφίζει το πρήξιμο. Χρησιμοποιήστε ελαφριές, ελαφριές πινελιές.
- Τοποθετήστε τα δαχτυλίδια σας στο εσωτερικό των φρυδιών σας.
- Αγγίξτε απαλά τα δάχτυλά σας προς το εξωτερικό των φρυδιών σας.
- Πιέστε στους ναούς σας για λίγα δευτερόλεπτα.
- Συνεχίστε να πατάτε πάνω από τα ζυγωματικά σας στην εσωτερική γωνία των ματιών σας.
- Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.
3. Ομαλότερη φρύδια
Αυτή η άσκηση χαλαρώνει τον μετωπιαίο μυ, που είναι ο μεγάλος μυς στο μπροστινό μέρος του μετώπου σας. Συχνά αυτός ο μυς είναι υπερβολική χρήση, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία, ακαμψία και εκφράσεις στρες.
- Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο κέντρο του μετώπου σας, στραμμένα προς τα μέσα.
- Πιέστε απαλά τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας καθώς μετακινείτε τα δάχτυλά σας προς τους ναούς σας.
- Αφήστε τα δάχτυλά σας.
- Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.
4. Μασάζ στο λαιμό
Αυτή η άσκηση ενισχύει τη λεμφική παροχέτευση και ανακουφίζει την ένταση του αυχένα. Βοηθά στη διόρθωση χαλάρωσης του δέρματος γύρω από το σαγόνι και το λαιμό σας.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω ελαφρώς.
- Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο πάνω μέρος του λαιμού σας.
- Εφαρμόστε απαλή πίεση καθώς σύρετε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω στο λαιμό σας.
- Πιέστε στο λαιμό σας για λίγα δευτερόλεπτα πριν αφήστε τα δάχτυλά σας.
- Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.
5. Ξεκλείδωμα γνάθου
Αυτή η άσκηση εμπλέκει τους μυς στο σαγόνι και το λαιμό σας.
- Ενώ κάθεστε, κάντε μια γροθιά με το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε την στο εξωτερικό της γνάθου με τον αντίχειρά σας στραμμένο προς τα κάτω.
- Γυρίστε το κεφάλι σας προς τη γροθιά σας, νιώνοντας τέντωμα στο πλάι του λαιμού σας.
- Μην αφήσετε το χέρι σας να κινηθεί.
- Στη συνέχεια, πατήστε το σαγόνι σας προς το χέρι σας για λίγα δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε απαλά.
- Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.
6. Αναπνοή λιονταριού
Επίσης γνωστή ως στάση του Lion, αυτή είναι μια γιογκική αναπνευστική άσκηση που μειώνει το άγχος και χαλαρώνει τους μύες του προσώπου σας.
- Από καθιστή θέση, γείρετε προς τα εμπρός για να στερεώσετε τα χέρια σας στα γόνατά σας ή στο πάτωμα.
- Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας.
- Ανοίξτε το στόμα σας ευρέως, κολλήστε τη γλώσσα σας και τεντώστε τη γλώσσα σας προς το πηγούνι σας.
- Εκπνεύστε με βία την αναπνοή σας πάνω από τη βάση της γλώσσας σας, ενώ παράγετε έναν ήχο «χα».
- Χαλαρώστε και αναπνέετε κανονικά.
- Επαναλάβετε έως και 7 φορές.
- Αναπνεύστε βαθιά για 1 έως 3 λεπτά.
7. Κτύπημα προσώπου
Το άγγιγμα προάγει τη χαλάρωση και ενισχύει την κυκλοφορία.
- Ξεκινήστε από το μέτωπό σας και χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων σας για να χτυπήσετε ρυθμικά το δέρμα σας.
- Συνεχίστε σε όλο το πρόσωπό σας προς το σαγόνι σας.
- Στη συνέχεια, πατήστε το μπροστινό μέρος του λαιμού σας και στους ώμους σας.
- Στη συνέχεια, μετακινηθείτε προς τα πάνω στο πίσω μέρος του λαιμού σας στο κεφάλι σας.
- Τέλος, τρίψτε τις παλάμες σας για να δημιουργήσετε θερμότητα.
- Βάλτε τα χέρια σας πάνω από το πρόσωπό σας και αναπνέετε βαθιά για αρκετές αναπνοές.
Το πακέτο
Η γιόγκα προσώπου είναι μια υπέροχη τεχνική αυτο-φροντίδας που μπορεί να βελτιώσει την εμφάνισή σας μαλακώνοντας, τεντώνοντας και ενισχύοντας τους μυς του προσώπου σας. Αυτός ο εξωτερικός μετασχηματισμός συχνά συνοδεύεται από συναισθήματα γαλήνης και εμπιστοσύνης.
Σύμφωνα με τον Collins, η γιόγκα προσώπου μπορεί να σας βοηθήσει να συντονιστείτε με αυτό που χρειάζεστε ενεργοποιώντας τη θεραπευτική δύναμη των δικών σας χεριών.
Λέει: «Προτείνω επίσης τη χρήση θετικών επιβεβαιώσεων ως μέρος της γιόγκα προσώπου, η οποία μας βοηθά να αισθανόμαστε ευγνώμονες για τα πρόσωπα και το δέρμα μας, ενώ καλλιεργούμε την αυτο-αγάπη. Η συμμετοχή σε αυτή τη θρεπτική πρακτική σας βοηθά να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο ευτυχισμένοι. "
Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για τη γιόγκα προσώπου, δεδομένου ότι ο Collins επισημαίνει: «Η τακτική καθημερινή πρακτική είναι αυτό που δίνει καλύτερα αποτελέσματα». Το να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα μπορεί να είναι μια ήπια υπενθύμιση για να προσαρμοστείτε στις ανάγκες σας και πώς αισθάνεστε.
.jpg)
