Το φολικό οξύ είναι μια συνθετική έκδοση του φυλλικού οξέος (βιταμίνη Β9) - μια απαραίτητη βιταμίνη που δεν μπορεί να κάνει ο οργανισμός σας.
Ως εκ τούτου, πρέπει να λάβετε φυλλικό οξύ μέσω της διατροφής σας για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες. Οι καλές διατροφικές πηγές περιλαμβάνουν το συκώτι του βοείου κρέατος, το σπανάκι, το λάχανο, το αβοκάντο, το μπρόκολο, το ρύζι, το ψωμί και τα αυγά.
Ενώ οι όροι φολικό οξύ και φολικό χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, οι δύο είναι διακριτοί.
Το φολικό οξύ έχει διαφορετική δομή και ελαφρώς διαφορετικά βιολογικά αποτελέσματα από το φυλλικό οξύ. Σε αντίθεση με το φυλλικό οξύ, δεν μετατρέπεται όλο το φολικό οξύ σε δραστική μορφή που ονομάζεται 5-μεθυλοτετραϋδροφολικό (5-MTHF).
Το σώμα σας χρησιμοποιεί φυλλικό οξύ για πολλές σημαντικές λειτουργίες, όπως:
- κατασκευή και επιδιόρθωση DNA
- βοηθώντας την κυτταρική διαίρεση και την υγιή ανάπτυξη των κυττάρων
- παραγωγή και ωρίμανση ερυθρών αιμοσφαιρίων
- μετατροπή της ομοκυστεΐνης σε μεθειονίνη
Ενώ τα οφέλη του φολικού οξέος για τις γυναίκες και η εγκυμοσύνη είναι γνωστά, ίσως αναρωτιέστε εάν το φολικό οξύ προσφέρει οφέλη για τους άνδρες.
Αυτό το άρθρο διερευνά τα οφέλη για την υγεία του φολικού οξέος για τους άνδρες.
Μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη
Οι διαταραχές της ψυχικής υγείας είναι συχνές και επηρεάζουν περίπου το 16% των ανδρών στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με ψυχικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη έχουν χαμηλότερα επίπεδα φολικού αίματος από ό, τι τα άτομα χωρίς κατάθλιψη.
Για παράδειγμα, μια μεγάλη ανασκόπηση 43 μελετών, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 35.000 ατόμων, διαπίστωσε ότι εκείνοι με κατάθλιψη τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα φυλλικού οξέος και συνήθως κατανάλωναν λιγότερο φυλλικό οξύ μέσω της διατροφής τους από τα άτομα χωρίς κατάθλιψη.
Μια άλλη κριτική που περιελάμβανε 6 μελέτες και 966 άτομα διαπίστωσαν ότι η λήψη συμπληρωμάτων φολικού οξέος παράλληλα με το αντικαταθλιπτικό φάρμακο θα μπορούσε να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης σημαντικά περισσότερο από τη λήψη μόνο ενός αντικαταθλιπτικού φαρμάκου.
Τούτου λεχθέντος, απαιτείται περισσότερη έρευνα στον τομέα του φολικού οξέος και θεραπεία για διαταραχές της ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, προτού κάνετε συστάσεις.
ΠερίληψηΜερικές έρευνες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων φολικού οξέος μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με κατάθλιψη που έχουν χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος στο αίμα, ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με συμβατικές αντικαταθλιπτικές θεραπείες.
Μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως και ευθύνεται για περίπου έναν στους τέσσερις θανάτους μεταξύ ανδρών στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά είναι τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα, ένα αμινοξύ που είναι υποπροϊόν της πέψης πρωτεϊνών.
Το φυλλικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης και βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων του χαμηλά στο σώμα σας. Έτσι, μια ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα, προκαλώντας δυνητικά μια κατάσταση γνωστή ως υπερομοκυστεϊναιμία.
Αντίθετα, η έρευνα έχει δείξει ότι η συμπλήρωση με φολικό οξύ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Η συμπλήρωση με φολικό οξύ έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει άλλους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Το φολικό οξύ μπορεί επίσης να βελτιώσει τη ροή του αίματος, προωθώντας έτσι την υγεία της καρδιάς.
ΠερίληψηΗ συμπλήρωση με φολικό οξύ έχει συνδεθεί με τη μείωση των παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των αυξημένων επιπέδων ομοκυστεΐνης. Επιπλέον, το φολικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη ροή του αίματος.
Ανάπτυξη μαλλιών
Η τριχόπτωση και τα γκρίζα μαλλιά είναι κοινά στους άνδρες, ειδικά καθώς μεγαλώνουν.
Πολλά συμπληρώματα και βιταμίνες στην αγορά στοχεύουν στην προώθηση της αναγέννησης των μαλλιών και στην πρόληψη των γκρίζων μαλλιών, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος.
Ένας λόγος για τον οποίο το φολικό οξύ θεωρείται ότι προάγει την υγεία των μαλλιών είναι ότι παίζει ρόλο στην υγιή ανάπτυξη των κυττάρων, η οποία ισχύει και για τα κύτταρα που βρίσκονται στα μαλλιά σας.
Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 52 άνδρες και γυναίκες με πρόωρα γκρίζα μαλλιά διαπίστωσε ότι είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα φυλλικού οξέος στο αίμα, βιταμίνη Β12 και βιοτίνη (Β7) από τα άτομα χωρίς αυτές τις τρίχες.
Τούτου λεχθέντος, η έρευνα για το φολικό οξύ και την υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών είναι ακόμα νέα και ελάχιστη, οπότε απαιτείται περισσότερη έρευνα για την καλύτερη κατανόηση της σύνδεσης.
ΠερίληψηΥπάρχει περιορισμένη έρευνα για το φολικό οξύ και την υγεία των μαλλιών, με μια μελέτη να συνδέει τα χαμηλά επίπεδα φολικού αίματος με τα πρόωρα γκρίζα μαλλιά. Απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα για την εξαγωγή οριστικών συμπερασμάτων.
Μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα
Το φολικό οξύ και ο ψευδάργυρος πωλούνται συχνά μαζί ως συμπληρώματα που διατίθενται στην αγορά για την ενίσχυση της ανδρικής γονιμότητας.
Πολλές μελέτες έχουν εξετάσει αυτά τα συμπληρώματα. Ωστόσο, έχουν παρατηρήσει μικτά αποτελέσματα, ειδικά μεταξύ υγιών ανδρών. Ωστόσο, μεταξύ ανδρών με προβλήματα γονιμότητας, κάποια έρευνα δείχνει ότι αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να βελτιώσουν τη γονιμότητα.
Σε μια παλαιότερη μελέτη από το 2002 σε 108 γόνιμους και 103 υπογόνιμους άνδρες, η λήψη 5 mg φολικού οξέος και 66 mg ψευδαργύρου ημερησίως για 6 μήνες αύξησε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων κατά 74% στην ομάδα των υπογόνιμων.
Μια ανασκόπηση 7 ελεγχόμενων δοκιμαστικών μελετών σε υπογόνιμους άνδρες διαπίστωσε επίσης ότι όσοι έπαιρναν καθημερινά συμπλήρωμα φυλλικού οξέος και ψευδαργύρου είχαν σημαντικά υψηλότερη συγκέντρωση σπέρματος, καθώς και πολύ υψηλότερης ποιότητας σπέρμα από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Ομοίως, μια 6μηνη μελέτη σε 64 άνδρες με στειρότητα διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν καθημερινά συμπλήρωμα που περιέχει βιταμίνη Ε, σελήνιο και φολικό οξύ είχαν σημαντικά υψηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων και πιο κινητικό σπέρμα από αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το φυλλικό οξύ και ο ψευδάργυρος δεν επηρεάζουν τη γονιμότητα και τη σύλληψη των ανδρών.
Για παράδειγμα, μια πρόσφατη 6μηνη μελέτη σε 2.370 άντρες που ζητούσαν βοήθεια με τη στειρότητα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα καθημερινά συμπληρώματα που περιέχουν 5 mg φολικού οξέος και 30 mg ψευδαργύρου δεν βελτίωσαν σημαντικά την ποιότητα του σπέρματος ή τη σύλληψη της βοήθειας.
Ως εκ τούτου, παρά ορισμένες ενδείξεις ότι ο συνδυασμός φολικού οξέος και ψευδαργύρου μπορεί να προωθήσει τη γονιμότητα, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
ΠερίληψηΜερικές έρευνες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με φολικό οξύ και ψευδάργυρο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και την κινητικότητα του σπέρματος σε υπογόνιμους άνδρες. Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν δείχνουν κανένα αποτέλεσμα, επομένως απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Δοσολογία και ασφάλεια
Η αύξηση του φυλλικού οξέος μέσω φυσικών πηγών όπως τα τρόφιμα είναι γενικά ασφαλής. Ωστόσο, η συμπλήρωση με υψηλές δόσεις φολικού οξέος έχει συσχετιστεί με ανεπιθύμητες ενέργειες.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της περίσσειας φολικού οξέος περιλαμβάνουν την κάλυψη μιας ανεπάρκειας Β12, τη μειωμένη ανοσολογική λειτουργία και τον αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Ωστόσο, η τοξικότητα είναι σπάνια. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας αφαιρεί εύκολα την περίσσεια φυλλικού οξέος, καθώς είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη.
Το ανεκτό ανώτερο όριο (UL) αυτής της βιταμίνης, ή η υψηλότερη δόση που είναι απίθανο να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, είναι 1.000 mcg ανά ημέρα. Ωστόσο, μόνο συνθετικές μορφές φολικού οξέος όπως το φολικό οξύ έχουν UL, καθώς δεν έχουν αναφερθεί ανεπιθύμητες ενέργειες από την υψηλή πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυλλικό οξύ.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι οι περισσότεροι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες πληρούν τις καθημερινές τους απαιτήσεις σε φυλλικό οξύ, οπότε η λήψη συμπληρώματος δεν είναι πάντα απαραίτητη.
Για παράδειγμα, κατά μέσο όρο, οι άνδρες καταναλώνουν 602 mcg DFE (ισοδύναμο με φυλλικό οξύ) ημερησίως, κάτι που είναι μεγαλύτερο από την ημερήσια απαίτηση 400 mcg DFE.
Τούτου λεχθέντος, η λήψη ενός συμπληρώματος μπορεί να είναι ένας βολικός τρόπος για ορισμένα άτομα να ικανοποιούν τις καθημερινές τους ανάγκες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων ενηλίκων.
Τα συμπληρώματα φολικού οξέος διατίθενται σε πολλές μορφές, όπως αυτόνομο θρεπτικό συστατικό ή συστατικό μιας βιταμίνης πολυβιταμίνης ή συμπλέγματος Β, καθώς και σε συνδυασμό με άλλες συγκεκριμένες βιταμίνες. Παρέχουν συνήθως 680-1.360 mcg DFE, που ισούται με 400-800 mcg φολικού οξέος.
Μην υπερβαίνετε το UL των 1.000 mcg την ημέρα, εκτός εάν σας το συμβουλεύει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης - για παράδειγμα, για την καταπολέμηση της ανεπάρκειας φυλλικού οξέος.
Επίσης, λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα φολικού οξέος μπορεί να αλληλεπιδράσουν με κοινά συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως μεθοτρεξάτη, σουλφασαλαζίνη και διάφορα αντιεπιληπτικά φάρμακα όπως Depacon, Dilantin και Carbatrol.
Ως εκ τούτου, εάν παίρνετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα φολικού οξέος, ανεξάρτητα από τη δύναμή τους.
ΠερίληψηΟι περισσότεροι άνδρες ικανοποιούν τις καθημερινές ανάγκες τους σε φυλλικό οξύ μόνο μέσω διατροφής, αλλά η συμπλήρωση μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους, αρκεί να μην ξεπεραστεί το UL. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε το φολικό οξύ.
Η κατώτατη γραμμή
Το φολικό οξύ είναι μια συνθετική μορφή φυλλικού οξέος (βιταμίνη Β9).
Αν και η ανεπάρκεια είναι ασυνήθιστη μεταξύ των ανδρών, μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, τα μαλλιά, τη γονιμότητα μεταξύ των υπογόνιμων ανδρών και ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη.
Το φυλλικό οξύ βρίσκεται σε διάφορα φυτικά τρόφιμα, κρέατα και εμπλουτισμένους κόκκους, αλλά ανεξάρτητα, ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν να λαμβάνουν συμπληρώματα φολικού οξέος για ευκολία. Διατίθεται σε πολλές μορφές, όπως αυτόνομο θρεπτικό συστατικό, σε πολυβιταμίνες ή σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες.
Υψηλές δόσεις φολικού οξέος άνω των UL 1.000 mcg ανά ημέρα μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις και τα συμπληρώματα φολικού οξέος μπορούν να αλληλεπιδράσουν με διάφορα κοινά φάρμακα. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής, ενημερώστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε το φολικό οξύ.
-fathers-day.jpg)
